Ansia da partita

Promemoria primo messaggio :

Ciao a tutti , dopo 2 anni di allenamenti adesso
Ho iniziato a fare tornei, tutte le partite che ho fatto perse, con avversari molto molto facili e gestibili, tutte le volte che entro in campo mi blocco cuore che batte a mille e rigidissimo ,proprio non riesco a togliermi questa sensazione, la mente dice soltanto "non vedo l'ora che finisca" in allenamento con persone anche più brave vinco gioco libero, c'è un modo per migliorare questo aspetto altrimenti è durissima entrare in campo in partite ufficiali

Brutta bestia il cercare di avere tutto sotto controllo, anche i pensieri degli altri...

Comunque una cosa l'ho capita questa ansia si manifesta sempre in situazioni che sono nuove per me, una volta fatta la cosa che mi reca ansia più volte ,poi mi rassereno sapendo che è già stata fatta e non ho più ansia da prestazione forse giocando più tornei possibile sarà cosi

A me succede uguale, e se il mio livello è 100, inizio a giocare al 10.

Per essere chiari, il mio maestro dice che valgo tranquillamente 4.1-3.5 , mi è successo di perdere 6 game di fila da uno che ha preso la racchetta in mano 6 mesi fa, che mi aveva chiesto di giocare per divertirci
Basta qualsiasi cosa, sbagliare 2-3 palle in fila, qualche errore stupido, qualcosa che mi innervosisca.... non c'è qualcosa di specifico o almeno io non l'ho individuato, ma quando succede è black out totale.
Non vedo l'ora che la partita o l'allenamento finisca, e mentalmente mi sento assente, come se mi sconnettessi dal mio corpo. Sono in campo ma non sono in campo.
Trattengo il fiato e non respiro se non tra un'azione e l'altra, stringo la racchetta, gambe di marmo, non mi muovo più. Spesso inizio a tirare tutto per sbagliare "apposta" perchè non vedo via di uscita.
Capita che mi succeda anche nelle partitelle di allenamento con amici, ma in maniera ridotta.
In torneo, che sia FIT o TPRA è un disastro, non tengo una palla in campo, mi sembra di non vedere la pallina, e che il campo sia piccolissimo. Tutto mi sembra iper difficile....Non mi rendo letteralmente conto di dove sono. Spesso non ricordo nemmeno la partita una volta che è finita, nel senso ricordo il risultato e so più o meno cosa ho sbagliato ma ho un'idea abbastanza confusa.

Non so mica se nel mio caso iscriversi a 3000 tornei aiuterebbe. (anche perchè post partita penso che avrei preferito mangiarmi un piatto di mer..)
La cosa strana è che il giorno dopo ho di nuovo voglia di giocare e riprovarci.

argomento molto interessante, trovo spunti anche sui post precedenti, da ex nuotatore, le prime gare furono un disastro poi man mano trasformai l'ansia in carica positiva, infatti in allenamento non ero quasi mai competitivo, mentre in gara rendevo anche oltre i miei limiti. Evidentemente incanalavo bene l'adrenalina.
Essendo anche musicista, i primi live sempre molto bloccato per poi man mano abituarmi alla sensazione di inquietudine pre live...e dopo 2-3 canzoni sentirmi a mio completo agio sul palco e divertirmi per tutto il resto della serata.
Purtroppo con il tennis ancora non trovo la chiave, forse il mio stato di ex agonista fa si che pretenda sempre il massimo e non riesco proprio, in partita, ma anche nei punti a fine lezione, a giocare spensierato...solo che nel nuoto fai esplodere quell'adrenalina in uno due minuti di gara...mentre nel tennis, magari anche giocando benissimo...bastano due o tre episodi che mi fanno perdere ogni tipo di certezza...la cosa assurda è che spessissimo parto bene prendondo vantaggio e poi mi sgretolo....credo sia anche la bellezza di questo sport, ma quante incazz.....
ci si lavora!!!

Bueno e' normale che ai primi tornei o partite si soffra un po di tensione,ma la tensione si puo' allenare come si allena un dritto o qualsiasi altro colpo.
Chiaro che  un po di andrenalina o tensione pre partita ci deve essere sempre, ma deve svanire appena si incomincia a giocare,o almeno dopo un paio di punti.
Un buon allenamento per incominciare a rilassarsi,che non vuol dire non essere attivi con il corpo,e quello di appena aver colpito la palla tirare in bel respiro e rilassarsi mentalmente,il fisico segue la testa....
La respirazione e' molto importante, percio' prima di colpire inspirate e quando colpite inspirate,in modo non tanto accentuato.
Allenatevi palleggiando con un compagno al principio con un palleggio blando,poi sino a raggiungere il vostro ritmo normale di gioco, ovviamente l'inspirare ed l'espirare aumenteranno in base alla velocita' di gioco.
Ora il rilassarsi non significa non essere attivi, nel tennis ci sono diversi momenti dove l'attenzione e' piu' alta ed altri dove devo rilassarmi.
In fase di attesa l'attenzione e' bassa, devo essere rilassato sin quando l'avversario incomincia a preparare per colpire,da li in avanti l'attenzione si alza.
Si alza pensado a tre livelli di attenzione (giallo, rosso, verde ) verde = relax, giallo = attenzione media, rosso= attenzione massima.
Il livello verde e' quando state aspettando che  l'avversario prepari,e quando tornate in posizione a coprire il campo.
Quello giallo incomincia quando l'avversario sta per colpire , fate lo split ste e vi muovete.
Quello rosso e solo quando dovete colpire la palla e vi focalizzate a guardarla.
Dopo a ver colpito incomincia di nuovo la routine.
Altra cosa e' lo stress che  vi provocate quando le cose non vanno bene e gli errori incominciano ad essere un po troppi.
La risposta e' zero stress....la mente va distratta dai pensieri negativi,se pendo agli errori o mi incazzo perche' non riesco a giocare come voglio,non penso piu' al gioco.
Per questo che  la routine " anti stress" e¡ molto importante.
Il punto finisce....resetto tutto e ripeto la routine mentale.
IL solo fattore di stare concentrati sul guardare la palla ed attivare l'attenzione di gioco quando e' necessario vi togliera' tanti dubbi e non vi fara' distrarre dal vero obbiettivo del gioco.
Il tennis si gioca cosi.....la mente va ingannata provate questa routine e fatemi sapere le cose vanno meglio.
Saludos e buon tennis.

Spero di essere stato utile.

Veterano ha scritto:Bueno e' normale che ai primi tornei o partite si soffra un po di tensione,ma la tensione si puo' allenare come si allena un dritto o qualsiasi altro colpo.
Chiaro che  un po di andrenalina o tensione pre partita ci deve essere sempre, ma deve svanire appena si incomincia a giocare,o almeno dopo un paio di punti.
Un buon allenamento per incominciare a rilassarsi,che non vuol dire non essere attivi con il corpo,e quello di appena aver colpito la palla tirare in bel respiro e rilassarsi mentalmente,il fisico segue la testa....
La respirazione e' molto importante, percio' prima di colpire inspirate e quando colpite inspirate,in modo non tanto accentuato.
Allenatevi palleggiando con un compagno al principio con un palleggio blando,poi sino a raggiungere il vostro ritmo normale di gioco, ovviamente l'inspirare ed l'espirare aumenteranno in base alla velocita' di gioco.
Ora il rilassarsi non significa non essere attivi, nel tennis ci sono diversi momenti dove l'attenzione e' piu' alta ed altri dove devo rilassarmi.
In fase di attesa l'attenzione e' bassa, devo essere rilassato sin quando l'avversario incomincia a preparare per colpire,da li in avanti l'attenzione si alza.
Si alza pensado a tre livelli di attenzione (giallo, rosso, verde ) verde = relax, giallo = attenzione media, rosso= attenzione massima.
Il livello verde e' quando state aspettando che  l'avversario prepari,e quando tornate in posizione a coprire il campo.
Quello giallo incomincia quando l'avversario sta per colpire , fate lo split ste e vi muovete.
Quello rosso e solo quando dovete colpire la palla e vi focalizzate a guardarla.
Dopo a ver colpito incomincia di nuovo la routine.
Altra cosa e' lo stress che  vi provocate quando le cose non vanno bene e gli errori incominciano ad essere un po troppi.
La risposta e' zero stress....la mente va distratta dai pensieri negativi,se pendo agli errori o mi incazzo perche' non riesco a giocare come voglio,non penso piu' al gioco.
Per questo che  la routine " anti stress" e¡ molto importante.
Il punto finisce....resetto tutto e ripeto la routine mentale.
IL solo fattore di stare concentrati sul guardare la palla ed attivare l'attenzione di gioco quando e' necessario vi togliera' tanti dubbi e non vi fara' distrarre dal vero obbiettivo del gioco.
Il tennis si gioca cosi.....la mente va ingannata provate questa routine e fatemi sapere le cose vanno meglio.
Saludos e buon tennis.

Spero di essere stato utile.

Grazie vet ci provo…a me succede anche in partita di allenamento, anzi il mio maestro ogni tanto mi fa fare lezione con altri ragazzi e dice che appena ci fa fare un po’ di punti negli ultimi 15 minuti io mi irrigidisco tantissimo, cambia addirittura l’espressione del viso mi dice, io non mi accorgo più di tanto…