palestra per il tennis

Promemoria primo messaggio :

mi sono deciso a iscrivermi in palestra.
ci andrò spero 2-3 volte la settimana in pausa pranzo, quindi avrò a disposizione circa 30-40 minuti alla volta.

qualcuno mi può consigliare dei buoni esercizi per il tennis?
e soprattutto sconsigliarmi quelli che possono essere più nocivi?

tenete presente che ho frequestato assiduamente le palestre negli otto anni senza di tennis (sono riuscito a passare da un fisico alla kuerten a uno normale...), quindi ne mastico abbastanza...

per il momento pensato di ricominciare senza caricare con le classiche ripetizioni 3*10 per ogni area muscolare (addominali esclusi che me li tengo com compito a casa) e poi piano piano di incrementare mantenendo un 80% di massimale e di fare gli esercizi in velocità con poco recupero in modo ma mantenere un lavoro aerobico.

sposto in sezione apposita

ragazzi dopo tre sedute in palestra i risultati già si vedono sul campo!!!!
gambe pesanti, movimenti al rallentatore, mobilità delle spalle azzerata .
però ieri sera ho asfaltato un mio socio a cui non strappavo un set da almeno un anno .

scherzi a parte. sto cercando di lavorare in modo aerobico (anche perchè in palestra ci sto circa 40 minuti in pausa pranzo) con serie da 3-4 * 10-12 senza caricare eccessivamente (un esercizio per ogni fascia muscolare). però avendo fatto 8 anni di palestra quando avevo smesso con il tennis, l'istinto di alzare i pesoni c'è...
e comunque ricordo che quando ho ricominciato con il tennis (e in palestra ci andavo ancora) la mobilità comunque c'era e sugli scatti ricordo che "volavo".

ciao




ps: l'emoticon non c'entra nulla con il post, ma è carino...

Eros ha scritto:ragazzi dopo tre sedute in palestra i risultati già si vedono sul campo!!!!
gambe pesanti, movimenti al rallentatore, mobilità delle spalle azzerata .

Tutto normale...

...tra 3 settimane vedrai però che goduria.

leggo da voi ed in particolare da sergio di stare attenti a fare i bicipiti in palestra ( i miei sono talmente invisibili che la cosa non mi preoccupa ) ed invece fare i pettorali...

ricordo un mio amico , ex B2 ed ora maestro di tennis nonchè allenatore di pro, il quale 20 anni fa mi diceva che per il tennis non bisognerebbe fare i pettorali , ma braccia e spalle a volontà....

cosa ne pensate ?

Rispondo che Federer alza 90 kg alla panca piana (pettorali) e Nalbandian tranquillamente 110.

L'intervento del pettorale è importante nel Dritto e nel servizio.

correnelvento ha scritto:Rispondo che Federer alza 90 kg alla panca piana (pettorali) e Nalbandian tranquillamente 110.

L'intervento del pettorale è importante nel Dritto e nel servizio.

grandissimo! io sono a 30 kg distribuiti su due braccia fra un tre quattro anni ci arrivo anchio ( )


comunque io ho un programmino di 3 sedute da un ora e mezza ciascuna, e anche se inizialmente era pensato a solo scopo fitness vedo che rende bene anche nel tennis magari dopo lo posto se siete interessati...

Alex ha scritto:

Antaniserse ha scritto:
Piano con le braccia, specialmente i tricipiti ma anche bicipiti e tutto il "contorno" che può influenzare l'avambraccio; cerca di mettere peso giusto per fare un minimo di sforzo ma non di più, appena ingrossavo un po' il tricipite sentivo subito un po' di fastidio al gomito.

Sottolineo questa parte perché ho sentito tanta gente che stava benissimo e si è ritrovata con problemi di infiammazioni tendinee (che poi non ti levi più) proprio per questo motivo.

Ciao.

P.S.= Grande Antaniserse

so che sembra una domanda ingenua (molto probabilmente lo è!), ma ALLORA Nadal COME FA A NON AVERE PROBLEMI CON QUEI MUSCOLI DISUMANI SULLE BRACCIA???

Oltre a dire grazie alla genetica ,bisogna considerare che quelle braccia oltre al resto, arrivano da anni e anni di lavoro e sacrificio(poi qualcuno sostiene qualcos'altro),mentre il problema degli amatori che hanno poco tempo a disposizione, è che molto spesso si vuole arrivare a tutto e subito caricando molto più del dovuto le articolazioni.....Non sarà un caso che è molto più alta la percentuale di infortuni dei giocatori della domenica rispetto ai giocatori abitudinari...

Nadal ha un fisico particolare infatti fa l'atleta di professione
si può permettere sforzi che gente comune non può fare neanche dopo anni di allenamenti