tennis ed esercizi in palestra
- TDKFrequentatore
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tennis ed esercizi in palestra
Di solito faccio il seguente allenamento:
Primo giorno, pettorali+bicipiti+gambe 4x10/8
Secondo giorno, dorsali+tricipiti+spalle 4x10/8
Addominali e corsa 30 minuti sempre
Consigliate di fare? poche serie con tanto peso o tante serie con poco peso?
qual'e' il miglior allenamento per il tennis?
- ale261005Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- lucioaAssiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
poco peso e tante serie = definizione e tonificazione dei muscoli.
nel tennis meglio la seconda.
fai attenzione ai tempi di recupero tra una serie e l'altra, utilizza un cronometro perchè è una cosa fondamentale.
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- riceFrequentatore
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Re: tennis ed esercizi in palestra
Faccio così:
10 minuti di cyclette a 70-80 colpi per minuti(6 km circa)
Lat-machine: 25 kg - 3 serie (1x20, 1x15, 1x12) con 30 secondi di pausa
Pectoral-machine: 30 kg - 3 serie come sopra
Addominali e crunch: 3 serie da 30
Bilancieri per le braccia molto leggeri, giusto 10 kg, per non avere le braccia inutilizzabili in campo.
- roby67Frequentatore
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- PhillNuovo arrivato
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Re: tennis ed esercizi in palestra
Quoto!lucioa ha scritto:tanto peso e poche serie = aumento della massa muscolare
poco peso e tante serie = definizione e tonificazione dei muscoli.
nel tennis meglio la seconda.
fai attenzione ai tempi di recupero tra una serie e l'altra, utilizza un cronometro perchè è una cosa fondamentale.
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- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
occhio alla pubalgia se corri su terreno duro, anche gli addominali occhio meglio quelli alti che quelli bassi sempre per rischio pubalgia... da curare gli abduttori che se ben allenati scaricano gli adduttori e ti danno una marcia in più...
- kent08Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
sulla bici avevo dubbi pure io, andrebbe solo a potenziare ancora di più la massa muscolare e le resistenza che non fanno male ( ma già c è)...questi esercizi che mi hai proposto incidono pure sull'elasticità muscolare vero?...sai se si può fare qualcosa anche in casa quando il tempo non lo permette all'aperto ?gio2012 ha scritto:mmm no la bicicletta no... di questo sono molto certo.... so che i centrometristi si allenano allo scatto con le fasce da qualche etto alle caviglie... ci va un po' di riscaldamento leggero e poi serie di scatto da 20 -40 metri immagino con le cavigliere... poi c'è l'allenamento "stefi graf"... si allenava sugli 800 metri con la squadra di atletica (così c'è scritto su "open" non so se è una bufala)... sempre per lo scatto di gambe c'è poi l'allenamento con salti a piedi uniti da fermo devi misurare e vedere i progressi... chiaramente ci sono da potenziare i polpacci...
occhio alla pubalgia se corri su terreno duro, anche gli addominali occhio meglio quelli alti che quelli bassi sempre per rischio pubalgia... da curare gli abduttori che se ben allenati scaricano gli adduttori e ti danno una marcia in più...
- gio2012Veterano
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- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
un'esercizio per me molto utile sono le torsioni del busto con sbarra sia leggera che no... visto che si parla di tennis, la parte di stretching per collo e schiena è fondamentale..
- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- newborn84Assiduo
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Re: tennis ed esercizi in palestra
- gio2012Veterano
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