rafforzamento mulscoli alti per tennis
- passionetennisgbavUtente attivo
- Numero di messaggi : 220
Età : 55
Località : Estera
Data d'iscrizione : 02.11.09
Profilo giocatore
Località: Estera
Livello: nc.. e chi li fa piu' i tornei, una volta 4.4
Racchetta: Head Radical Pro
rafforzamento mulscoli alti per tennis
qualcuno sa darmi un consiglio?
secondo mio maestro per fare salto di qualità devo rinforzare pettorali, bicipiti e tricipiti, ho iniziato con serie di flessioni e pesi, ma adesso ho trovato un'occasione, praticamente regalata ho acquistato una panca verticale che ha carrucole e manubr di varie dimensioni per fare proprio pettorali bicipiti e tricipiti, da seduti o in piedi, mi serve un consiglio su tipo di esercizi, ripetizioni e numero serie; inoltre devo continuare anche con flessioni al pavimento? e anche per queste quali ripetizioni e quali numeri? esistono pubblicazioni o altro consultabili?
molte grazie!
- dirk23Utente attivo
- Numero di messaggi : 164
Data d'iscrizione : 15.09.09
Profilo giocatore
Località: Pindemonte
Livello: ITR 4.0 - FIT 4NC
Racchetta: Head Biancona®
Re: rafforzamento mulscoli alti per tennis
GIANLUINI DICA ha scritto:Io quando mi alleno ai pesi faccio proprio cosiì,sempre con il dovuto recupero di circa 90 sec.,tra una serie e l'altea,anche se devo dire che sui pettorali questo tipo di allenamento non l'ho mai fatto...solo su spalle ,tricipiti,dorso....la panca diciamo che per me coinvolge tutti i gruppi muscolari,e io preferisco "isolare"il muscolo nell'esercizio;per esempio io per i pettorali dalla panca sono passato alle croci e alle distensioni con manubri.....magari in termini di risultati la panca piana è migliore ,però mi sono accorto che nel tempo, aumentando i carichi di lavoro viene sollecitata troppo la schiena,il collo e le spalle.....e i pettoraliinvece lavorano sempre meno tutto perchè tendo involontariamente ad aiutarmi con tutto il corpo nalla fase di spinta del bilancere....
Non per fare bastiano contrario
Quello che dici è senza dubbio vero ma riferibile al 200% degli esercizi muscolari che una persona può fare, nel senso che qualsiasi esercizio, anche quello più "selettivo" sul muscolo, se fatto male o con troppo carico va inevitabilmente a sollecitare altre parti del corpo...
Ad ex anche le croci se mal fatte possono interessare come minimo bicipiti e deltoidi!
Una bella frase che il mio ex istruttore amava ripetere: il tuo muscolo può tirare su fino ad un certo peso, se ne tiri su di più vuol dire che ne hai usati altri...
- GIANLUINI DICAVeterano
- Numero di messaggi : 3663
Età : 51
Località : CREMONA
Data d'iscrizione : 08.11.09
Profilo giocatore
Località: CREMONA
Livello: 3.0 ITR. 4.2
Racchetta: Wilson Pro Open
Re: rafforzamento mulscoli alti per tennis
le distensioni a panca piana con bilancere però non può essere considerato un esercizio ad isolamento perchè pur non sovraccaricando ,nel movimento sia eccentrico che concentrico(spinta e rilascio)vengono per forza di cose non solo coinvolti muscolarmente i pettorali,ma anche le spalle,i tricipiti e dorsali,il ;diciamo che molti lo definiscono l'esercizio "principe"della parte alta del corpo, sapessi però quanti ragazzini ci sono che pur di fare 100 kg alla panca inarcano la schiena e s'impuntano con i piedi e collo per fare leva....
- dirk23Utente attivo
- Numero di messaggi : 164
Data d'iscrizione : 15.09.09
Profilo giocatore
Località: Pindemonte
Livello: ITR 4.0 - FIT 4NC
Racchetta: Head Biancona®
Re: rafforzamento mulscoli alti per tennis
Lo so, qualcuno l'ho anche salvato da morte per soffocamento con la sbarra sul collo
Ripeto direi che siamo d'accordo, la panca tende ovviamente a coinvolgere più muscoli, se però è fatta bene è il sale della vita e soprattutto ha una somiglianza col tennis: la prestazione dipende moltissimo dalla testa!
- GIANLUINI DICAVeterano
- Numero di messaggi : 3663
Età : 51
Località : CREMONA
Data d'iscrizione : 08.11.09
Profilo giocatore
Località: CREMONA
Livello: 3.0 ITR. 4.2
Racchetta: Wilson Pro Open
Re: rafforzamento mulscoli alti per tennis
Panca e Squat(senza testa)= ernia al disco
- AlexVeterano
- Numero di messaggi : 6386
Data d'iscrizione : 05.12.08
Profilo giocatore
Località: Mondo
Livello: ITR : 6.5
Racchetta: Wilson N-Six One Tour
Re: rafforzamento mulscoli alti per tennis
1) Panca Piana;
2) Squat (completo);
3) Rematore
E tutti eseguiti in modo "libero".
Bastano questi 3 per riuscire ad usare tutte (e dico tutte) le fibre muscolari del nostro corpo (a patto che siano eseguiti correttamente ).
Almeno così mi hanno detto...
- GIANLUINI DICAVeterano
- Numero di messaggi : 3663
Età : 51
Località : CREMONA
Data d'iscrizione : 08.11.09
Profilo giocatore
Località: CREMONA
Livello: 3.0 ITR. 4.2
Racchetta: Wilson Pro Open