Bici istruzioni per l'uso

Su consiglio di Alex ho fatto diventare una risposta al caro amico g867500 un Nuovo Topic
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Alla domanda se il ciclismo fa bene al tennis la mi risposta è stata:

Sono di parte, però ti dico:
Se fai tennis in modo agonistico del tipo allenamenti 3-4 volte a settimana, tornei a più non posso, allora non andare in bici, non avresti neanche il tempo.
Ma se fai tennis a livello amatoriale per restare in forma e toglierti qualche soddisfazione allora usala ti servirà per scaricare la tensione, e migliorare la resistenza.
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Come iniziare ad andare in bici:
1) Se non siete mai andati in bici ( non valgono le uscite per fare la spesa), e dovete comprare una bicicletta nuova non spendete soldi inutili, cercate di prendere una bici da un negozio specializzato, ma non spendete molto, va bene qualsiasi modello city-bike, mountain-bike o bici da corsa .

2) Allenamento tipo sarebbe quello di iniziare con poco le prime 2 settimane da dividere in 3 uscite.
a. 1° uscita durante la settimana scegliete fra martedì, mercoledì,giovedì 1 ora va più che bene, alla fine vi sentirete insoddisfatti, ma vi ringrazierà il vostro fondoschiena.
b. 2° uscita un’ora il sabato
c. 3° uscita 2 ore la domenica

3) 3° settimana
a. 1° uscita durante la settimana scegliete fra martedì, mercoledì,giovedì 1 ½.
b. 2° uscita 2 ore il sabato
c. 3° uscita 2 ½ ore la domenica

4) 4° settimana ed oltre
a. 1° uscita durante la settimana scegliete fra martedì, mercoledì,giovedì 1 ½.
b. 2° uscita 2 ore il sabato, molto leggere
c. 3° uscita dalle 3 alle 4 ore la domenica

Non considerare mai i Km o la velocità, ma sempre il tempo che si passa in bici.
Evitate di saltare le uscite , e molto importante quella settimanale se proprio non potete fate un po’ di corsa a piedi.
Utilizzare sempre rapporti agili, quelli che ti sembra di non camminare, un ciclista in forma fa i 40 orari con quelli, non usate quelli duri perché oltre ad odiare la bici non potrete neanche giocare a tennis e poi non fanno dimagrire.
Mi raccomando poichè inizieresti ora ad andare in bici sempre con calma, se non ce la fai vai più piano ma non ti fermare.
Dopo un mese e mezzo fatto così passiamo ai lavori specifici ripetute, fondo lento, medio.
Io ho ipotizzato i giorni in base alla disponibilità di tempo tipo, ma cambiateli come volete.
Se dovete giocare il sabato e la domenica considerate che dopo un mese utilizzando quei rapporti non ne risentirete, un po’ di stanchezza, ma una partita tra amici la riuscite a fare comunque anche subito dopo l’uscita in bici.
PS: la bici è una passione per il primo mese usate (come già detto) qualsiasi bici non spendete soldi inutili se la passione non ti prende hai buttato molti ma molti soldi.
PS2: Quando tornate dalla bici prima di aprire il frigo o il mobile delle merendine contate fino a 100’000’000'000 altrimenti quel poco che avete fatto lo buttate.

Ciao a tutti e buon tennis

Buone istruzioni, e la bici nn fa bene solo al tennis ma fa bene anche alla salute!!!!!!

Se qualcuno vuol fare commenti ho vuole chiarimenti si accomodi.

Vedo che tutti sono interessati ad uno sport da integrare col tennis.

Consiglio a chi ne ha la possibilità di tenere in conto i consigli di questo post e avvicinarsi alla bicicletta che, oltre ad allenare, offre un nuovo ventaglio di emozioni e sensazioni rispetto al tennis.
Neoh, io sono andato in bici a lungo. Il rapporto con la sofferenza, con cui ti mette a contatto questo sport, è una cosa sublime. Inizi una salita pensando 'ma chi me lo fa fare', resisti e soffri e sudi sempre di più, ma per niente al mondo scenderesti o metteresti il piede a terra: non si può perdere una sfida con se stessi.
Il tuo contributo offre anche spunti interessanti sull'allenamento e l'attenzione all'agilità e alla aerobicità che, credo, siano enormemente utili anche al gioco del tennis e che difficilmente si acquisiscono con i movimenti di una partita.
Ancora oggi mi permetto, talvolta, i 40km andata e ritorno dal lavoro. Però, giustamente, è fondamentale non saltare le uscite e le 8 ore e mezzo a regime a settimana sono il minimo sindacale.
Quando io, la sera, vado a giocare a tennis, il mio gioiellino di 4 anni mi dice: 'papà vinci, ma torna presto'.
Io non posso permettermelo ma a chi può dico: prendi una bici e pedala.

Cavolo commento da vero appassionato
grazie

Neoh
le mie uscite, forse, sono differenti, considerando che non abito piu' a Milano ma a 800 mtsl.
La tipologia di percorsi e' varia e comunque sempre tra salite e discese (piani purtroppo ben pochi).
Evito solo la malefica salita che porta a casa mia, che faccio "a mano" in quanto troppo in pendenza, per me.
Uso una mbk KTM Ultra Fire 3 x 8, che ha sostituito la "vecchia" Marin.

ti consiglio un sito dove puoi studiarti i percorsi hai anche lo sviluppo altimetrico.
io abito a tivoli è ho lo stesso problema o si sale o si va nel caos di Roma

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cmq il mio consiglio è sempre usare rapporti agili, poi fammi sapere un pò la lunghezza e la pendenza media delle salite e ti consiglio qualche esercizio.
Per le discese ricorda di avere sempre un rappporto che non ti faccia pedalare a vuoto, serve per avere maggior controllo della bici.

Grz

questo e' ..."l' oggetto"

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Neoh ha scritto:Se qualcuno vuol fare commenti ho vuole chiarimenti si accomodi.

Caro Neoh, approfitto della tua competenza per chiederti un consiglio: ho una bicicletta da spinning e, poichè non ho la possibilità (o forse la voglia) di allenarmi correndo per strada, vorrei sfruttarla per allenare resistenza e velocità finalizzate al tennis (per il quale ho sempre possibilità e voglia ). Che ne dici? Si può fare? Qualche programma da seguire?

Grazie

Roberto, la tua bici è bellissima.

Io sono più per le bici da corsa e, non appena troverò un po' di tempo per andarci seriamente, chiederò a Neoh un aiuto per sceglierne una.

Però la tua è veramente bella (poi quei freni a disco mi "prendono" un sacco).

Scusate, chiudo l'O.T.

...
io quei freni a disco non li amo molto...
- aumentano il peso della bici
- si sporcano facilmente e spesso ululano
per me...molto...molto meglio il "vecchio" freno Shimano V Brake...

Prima di quella bici...Cagiva 350 R Enduro e Trial Montesa 250...
ma quella e' un' altra storia...

Alex ha scritto:Roberto, la tua bici è bellissima.

Io sono più per le bici da corsa e, non appena troverò un po' di tempo per andarci seriamente, chiederò a Neoh un aiuto per sceglierne una.

Però la tua è veramente bella (poi quei freni a disco mi "prendono" un sacco).

Scusate, chiudo l'O.T.

Umberto ha scritto:

Neoh ha scritto:Se qualcuno vuol fare commenti ho vuole chiarimenti si accomodi.

Caro Neoh, approfitto della tua competenza per chiederti un consiglio: ho una bicicletta da spinning e, poichè non ho la possibilità (o forse la voglia) di allenarmi correndo per strada, vorrei sfruttarla per allenare resistenza e velocità finalizzate al tennis (per il quale ho sempre possibilità e voglia ). Che ne dici? Si può fare? Qualche programma da seguire?

Grazie

Tabella

Giorno Tempo N° Descrizione Frequenza
Prog. Parz. Cardiaca Pedalata
Martedì 0:00 05:00,0 1 Riscaldamento 120-140 80-90
0:05 30:00,0 1 Andatura costante 130-150 90 -100
0:35 10:00,0 1 Defaticamento 120-140 80-90
0:45

Mercoledì 0:00 05:00,0 1 Riscaldamento 120-140 80-90
0:05 15:00,0 1 Andatura costante 140-160 90 -110
0:20 01:00,0 5 Rip 160 - max >90
0:25 00:30,0 5 Recupero 140
0:27 03:30,0 1 Defaticamento 120-140 80-90
0:31 15:00,0 1 Andatura costante 140-160 90 -110
0:46 01:00,0 5 Rip 160 - max >90
0:51 00:30,0 5 Recupero 140
0:53 03:30,0 1 Defaticamento 120-140 80-90
0:57 10:00,0 1 Andatura costante 140-160 90 -110
1:07 08:30,0 1 Defaticamento 120-130 80-90
1:15

Venerdì 0:00 05:00,0 1 Riscaldamento 120-140 80-90
0:05 30:00,0 1 Andatura costante 130-150 90 -100
0:35 10:00,0 1 Defaticamento 120-140 80-90
0:45

prova con questa tabella se non si capisce mandami la tua mail che ti spedisco il file