mi è passata l'epicondilite!

Promemoria primo messaggio :

intanto ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da tempo (big fan of yours).
arrivo subito al dunque: ho sconfitto la "bestia"!
dopo un inverno passato a riposo forzato visto il dolore a gomito e avambraccio sono finalmente tornato a zampettare sui miei amati campi da tennis.
ecco un breve riassunto di cosa mi è successo: fine estate 2009, decido di cambiare racchetta e ne provo 4 o 5 facendo casino tra marche (wilson e head), peso e dimensione grip! dopo alcune settimane sento i primi fastidi al gomito ma non mi fermo anzi, oltre a giocare peggioro la situazione lavorando 8 ore al giorno al pc usando il mouse senza tappetino ortopedico! e naturalmente arriva la "bestia".
Vado dal medico sportivo, parte la mesoterapia (effetti positivi zero). Mi parla di onde d'urto ed altro ma specifica che in materia di epicondilite ogni cura è seguita da un punto interrogativo..."le terapie sono molto opinabili", mi dice che si tratta di malattia "wait and see" nel senso che se interrompi attività, dopo 6 mesi o 1 anno passa da sola.
a questo punto vado da un fisioterapista che mi consiglia la cura "del cavolo". titubante assai, decido di ascoltarlo: ogni sera prima di andare a dormire prendo un paio di foglie di cavolo verza (senza la parte bianca), schiacciandole leggermente con una bottiglia e avvolgendole attorno il gomito-avambraccio con una fasciatura per tutta la notte. ho poi scoperto che le sostanze contenute nel cavolo aiutano a far passare le infiammazioni.
mi capita poi di leggere questo articolo del new york times:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
e decido di comprarmi la flexbar rossa.
seguo alla lettera gli esercizi per un paio di mesi e poco a poco "la bestia" è andata via.
questa settimana ho ripreso (finalmente!) a giocare, senza forzare troppo, e il gomito non mi ha dato alcun problema.
dimenticavo: prima di giocare ho fatto ordine tra le varie racchette verificando con un maestro peso, corde e grip corretti e mi son comprato un tappetino ortopedico per il mouse del pc (addirittura meglio sarebbe forse l'uso del "vertical mouse").
chissà che la mia esperienza possa tornare utile a qualcuno di voi, pur riconoscendo la complessità del problema, le infinite possibili cause, e di conseguenza l'estrema difficoltà nel dare consigli utili...

Ciao a tutti. Sono nuovo iscritto di questo forum anche se vi ho letto e riletto tante volte, così come ho fatto con tantissima altra documentazione in questo anno e otto mesi di sofferenza con l'epitrocleite.
Cercherò di ripetere tante cose già dette.
Io ho esclusivamente eseguito sedute di onde d'urto (4 in ottobre 2010, altre 4 a gennaio 2011). Niente infiltrazioni, niente altro.
Poi tanti esercizi sbagliati.
Dopo che mi sono rassegnato ed ho inziato a fregarmene, pian piano ne sono uscito. Quando mi sono reso conto che qualcosa nel mio braccio cambiava per il verso giusto ho riniziato a fare esercizi. A differenza di come li facevo nel primo anno, ho cambiato qualcosa sotto consiglio del mio caro e fidato fisioterapista.
Vorrei dunque soffermare la vs attenzione su qualcosa che non viene mai detto: gli esercizi con pesi, palline, elastici, barre, etc. vanno fatti con i tendini in ESTENSIONE e NON in accorciamento. Dunque, ad. esempio per chi ha l'epicondilite va bene stringere la pallina, ma questo non va bene per chi ha l'epitrocleite (nel primo anno con questo esercizio ed altri simili non facevo che peggiorare la situazione!!).
Per cui attenzione al "verso" che date all'esercizio (scusate la terminologia, spero di farmi comprendere!!). Se ho l'epitrocleite dovrò prendere gli elastici e cercare di estenderli con le punta delle dita e non stringere una pallina. Se lego un peso ad una barra, dovrò arrotolare in modo da tirare su il peso estendendo i tendini coinvolti, e non in accorciamento. Se uso i pesi stessa cosa (tiro con il peso in estensione del tendine, quando ritorno alla posizione, siccome accorcio il tendine uso l'altra mano per acompagnare il peso e non sforzare).
Se notate bene, la tanto acclamata flexbar funziona proprio così: notate che va invertito il senso di utilizzo tra chi ha epicond. e chi ha epitrocl. perchè bisogna sforzare in estensione e non in accorciamento.
Guardate qui: youtube.com/watch?v=zB3TVb8a5mk

Detto questo un'altra cosa che non trovo spesso scritto è che lo stretching deve essere moderato altrimenti peggiorate la situazione (come il sottoscritto ha fatto) soprattutto se lo fate nel momento dell'infiammazione. Meglio tirare poco e tenere per più tempo. Ad. ese. ottimo fare streching appoggiando palmo della mano al muro.

Infine vi posso dire che dopo un anno in cui spesso ho usato la powerball, convinto che potesse andare bene, sono arrivato ala conclusione che mi abbia danneggiato ancor di più , anche se usata leggera. Per cui consiglio di evitarla, ottima invece la flexbar (io non l'ho usata ma ho improntato i miei esercizi che mi hanno guarito sul suo principio di carico in estensione e, dopo 1 anno e 8 mesi, di cui gli ultimi 2 mesi passati a esercitare correttamente, oggi vedo la luce=gioco con una pk15 con multifilo a 25/24 senza più alcun dolore).
Saluti e in bocca al lupo a tutti quanti. E ricordatevi che prima o poi se ne esce, l'importante è, come dice chiunque ci sia passato, avere tanta pazienza. Vi accorgerete da soli quando sarà il momento giusto per riprovare a giocare!!!

Ciao gonkit! Benvenuto!

Anche io, come avrai letto sopra, soffro di epitrocleite...
Ho la powerball, la flexbar rossa e l'handmaster plus. Sto così da oramai un anno e mezzo, anche se nell'ultimo periodo sono migliorato, tant'è che una settimana fa ho preso una bella PK15 260 con multifilo a 22kg e sono tornato a giocare! Anche se sono ancora un pochino dolorante. Grazie dei consigli! Non stringerò più niente per esercitarmi solo estensione!

Ottimo intervento Gonkit!

Ma quello che ancora manca di definito è poter sapere con quale intensità dobbiamo svolgere gli esercizi. Mi spiego:

Considerando che una serie di esercizi è composta da un numero ??? di torsioni, ripetuto ??? volte, quante di queste serie di esercizi dobbiamo ripetere al giorno???

Chi mi sa dire la quantità da inserire al posto dei punti di domanda?

Poi un'altro dettaglio, nel momento del "rilascio" e quindi dell'allungamento del tendine, per quanti secondi dobbiamo tenere questa posizione?

A chi potesse essere utile, io ho comprato la flexbar sul sito [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ad un'ottimo prezzo!!!

Ciao Nicola,
io ho iniziato con 3 serie da 5 torsioni ed ho aggiunto una torsione al giorno per serie, fino ad arrivare a 3 x 15, questa è la dose quotidiana.

Il tempo di rilascio dovrebbe essere attorno ai 4 secondi, ma è soggettivo.

Ci vuole pazienza e costanza. Auguri.

ciao TIBIA ti raccomando la tensione delle corde

nanobabbo8672 ha scritto:forse mi sono spiegato male: aveva male al gomito e al polso con il 3, con il 5 gli è passato tutto!

Scusa, anch'io una volta usavo la 5 e la 6 (con le racchette di legno) son stato fermo molti anni, ora sto giocando con la 3, con la quale credo di trovarmi più comodo
Come si fa a stabilire con certezza quale misura di manico è adatta alla grandezza della tua mano?
Mauro

ciao a tutti...... anche se non sono un giocatore di tennis, scrivo anche io per segnalare la mia brutta esperienza con questo dolore. io in verità soffro da 2 mesi di epitrocleite e dopo aver fatto una decina di sedute di mesoterapia posso dire che il dolore si è molto attenuato.
ora però, a detta del fisiatra, dovrei riprendere ad allenarmi facendo allungamenti e palestra (leggera ma sempre aumentando)...... ho paura però che riprendendo ad allenarmi mi torni sto cavolo di dolore e allora vorrei provare la flexbar....... a dir la verità già a vuoto ho provato a fare i movimenti di allungamento e devo dire che mi sento già meglio..... ora proverò la barra e vi aggiorno......
una curiosità da jverdel , come sta andando la tua riabilitazione? ormai sono parecchi mesi che usi sto attrezzo... ancora continui ad usarlo tutti i giorni?
grazie ragazzi e in bocca al lupo a tutti

Tibia ha scritto:Ciao Nicola,
io ho iniziato con 3 serie da 5 torsioni ed ho aggiunto una torsione al giorno per serie, fino ad arrivare a 3 x 15, questa è la dose quotidiana.

... pure l'esercizio che fai in avatar non è male...

mistok ha scritto:
una curiosità da jverdel , come sta andando la tua riabilitazione? ormai sono parecchi mesi che usi sto attrezzo... ancora continui ad usarlo tutti i giorni?
grazie ragazzi e in bocca al lupo a tutti

Boh, io ho semplicemente cambiato racchetta, ora sto giocando con racchette di legno o con dunlop max 200g , è passato ogni dolore...

ecco gli aggiornamenti: ho iniziato con una certa costanza l'utilizzo
della barra, la sensazione sembra ottima.... i semplici e banali esercizi "sembrano" non di grosso impatto fisico, ma la muscolatura dell'avambraccio comincia
già ad essere tonica.

sto accoppiando anche molti alllungamenti e la piscina....

Di una cosa mi sto convincendo, gli allungamenti
sono mooolto utili e ritengo che i consigli espressi da gonkit siano sacrosanti e assolutamente da non sottovalutare.

una cosa però mi sento da aggiungere: ghiaccio alla fine di ogni allenamento

il lieve dolore ancora c'è ma la sensazione è che sia sempre piu lieve....

aggiornerò prossimamente la mia esperienza

Anch'io soffro di epitrocelite ormai da 8 mesi e ho già provato i soliti rimedi medici quali laser terapia e tecar terapia, nonchè massaggi, ma il risultato è stato solo un lieve miglioramento del dolore ed un grosso alleggerimento del mio portafoglio!!!

Quindi leggendo forum ovunque ho trovato questo esercizio:



Finger Extension. Place a rubber band around all five finger tips. Spread fingers 25 times, repeat 3 times. If resistance is not enough, add a second rubber band or use a rubber band of greater thickness which will provide more resistance.


Ho trovato un netto miglioramento da quando faccio questo semplice esercizio, uso la flexbar e faccio impacchi di argilla...

Spero di arrivarci in fondo, non ne posso piùùùùùùù

Fabio non disperare, anch'io sto convivendo con questa porcheria da mesi ormai.. Il fatto che in qualche modo riesci ad attenuare il dolore è importantissimo, perchè vuol dire che non è epitrocleite cronica ma eventualmente acuta. Continua con gli esercizi e sii costante, vedrai che la strada è quella giusta e riuscirai a guarire presto (te lo auguro). Io ho trovato notevoli miglioramenti con telai pesanti, morbidi (58 RA) e con mono morbidi tirati a tensioni non superiori a 15 kg, ma puoi anche usare benissimo un buon multi a tensioni medie (io non mi ci trovo granchè perchè gioco parecchio in top e mi piace picchiare da fondo, durerebbe un'ora con me..).
Ciao

Già! Pensa che giocavo con una Wilson K tour con multifilo, poi stufo di cambiare corde ogni 15/20gg sono passato al monofilo e da lì il delirio è iniziato: ho iniziato con un dolorino sottovalutato ed oggi ho dolori che passano da 0 a 10 in maniera random!!! boooooh!

Ho già cambiato racchetta, ora uso una Head Speed MP 300 rigorosamente con multifilo 24/23Kg ed ho trovato un grande sollievo.

Accidenti a me e a quando ho pensato alla furbata di usare il monofilo per risparmiarmi qualche €!!! A tutto questo però devo aggiungere che faccio regolarmente sollevamento pesi con un pargolo di 19 mesi e 12Kg che ritengo sia altrettanto responsabile dei miei dolori quanto il monofilo

dopo un mesetto di allenamento mi sono reso conto che forse la pisciana non fa bene per il mio problema.....
la sensazione era di progressiva riacutizzazione del fastidio/dolore proprio dopo aver fatto piscina. ora sono 7 giorni che non nuoto e devo dire sto già meglio....
sono fortemente tentato di pensare che alla mia epitrocleite non faccia bene il nuoto!!! però che cavolo.... ma come faccio a mantenermi allenato se non posso fare nulla tranne che la flexbar??

prova questo [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] , sembra una stupidaggine ma a me mi ha fatto passare il dolore in meno di una settimana

ciao eddie, ma tu hai 16 anni???? vabbè ma te sei fuori gioco.......

purtroppo questo problema si accentua con l'età e oltre i 35 comincia ad essere un'età critica per i poveri tendini sottoposti ad eccessivi sforzi......... insomma anche se l'esercizio è sicuramente valido non credo riesca a risolvere il problema ai partecipanti a questa discussione.....

fuori gioco in che senso?!
sicuramente a 16 si recupera prima, ma facendo le cose giuste senza fidarsi troppo delle pubblicità si risolve prima e meglio. prova a fare esercizi di potenziamento muscolare per le braccia (senza troppo peso) e vedrai che le cose miglioreranno.

ok, quello che dici è vero... e ti ringrazio del link che hai mandato

cmq ti dicevo che eri fuori gioco perche questo problema ai tendini è una cosa che con l'età si aggrava molto... in pratica dopo i 35 (circa) si ha un invecchiamento dei tendini e quindi una riduzione dell'elasticità........ io per esempio ne ho 40 ...... ahime!!

Eddie sei sicuro che l'indirizzo sia corretto? Non riesco a visualizzare nulla su youtube...

prova a controllare per favore.

Grazie

io l'ho trovata con la semplice ricerca di questo testo su youtube : [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

dovrebbe essere un esercizio fatto con una barra di legno.... mossa in senso rotativo sull'asse del braccio...... giusto???

ahhhhhhhhhh, ora ho capito. Purtroppo però ho già provato pure questo e non ho trovato troppo sollievo.

Grazie comunque

si l'esercizio è quello...
comunque io non ho ne epicondilite ne epitrocleite ma ho avuto giusto un dolore al gomito quando ho riniziato a giocare a tennis un paio di mesi fa che mi è durato una o due sett.

I gripper li avete mai provati ? li usano i bodybuilder per rinforzare le mani e gli avambracci. sono questi [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

si, li conosco..... allora, per quanto riguarda l'epitrocleite sono quasi sicuro che è un attrezzo che non va usato perche, il gesto che si va a fare è "di chiusura" della mano e quindi si va a sollecitare il tendine in trazione

per l'epicondilite invece non saprei proprio cosa consigliare.....

esatto, potrebbe essere utile per l'eipicondilite, ma non per l'epitrocleite dove si va proprio a sforzare il tendine ulnare già in trazione...

... altri consigli per eliminare l'epitrocleite?

Qualcuno ha conoscenza in materia su come allievare o distendere una contrattura nella parte dx del torace circa 10 cm sotto all'ascella? ... credo che questa sia la causa scatenante della mia epitrocleite...

Grazieeeeee

Allora, continuo ad allenarmi in palestra e solo in palestra. La piscina per ora l' ho abbandonata, era probabilmente dannosa x il mio problema di Epitrocleite.
La situazione sembra sempre piu migliorare, ora ho cominciato, ad usare la flexbar sia la mattina e la sera.non tutti i giorni ma almeno 3 volte a settimana.
La sensazione che avverto e' di avere le braccia sempre piu sciolte e nn sento quel fastidiosa sensazione di contrazione sul gomito.... Continuo fiducioso