Consigli Preparazione Fisica

Promemoria primo messaggio :

Ciao a tutti, sono un ragazzo 22 anni compiuti altezza media fisico asciutto/muscoloso fino a 3 anni fa ho praticato attività agonista con allenamenti 3 volte a settimana tennis e 2 atletica/palestra, quando ho interrotto ho effettuato un cambiamento radicale del mio allenamento praticando palestra (pesi e attrezzi) con costanza per 3 anni successivi con periodi di Crossfit (3 mesi l'anno), il fisico è più robusto ora ma allo stesso tempo da quando ho ripreso a giocare a tennis sento di aver perso in esplosività, rapidità dei movimenti e resistenza vorrei lavorare su questi aspetti! Cosa consigliate?? Schede di allenamento specifiche?? Fra un mese riprendo a fare i tornei quindi vorrei iniziare subito!!

Emanuele80 buon tennis

immaginando che 80 stia per l'anno di nascita,  lascerei tre giorni tra le due sedute di atletica con in mezzo un'ora di tennis e un giorno di riposo completo...
es. :
Lun. Tennis
Mart. atletica
Merc. Tennis
Gio. riposo
Ven.tennis
Sab. Atletica
Dom. Riposo

terrei presente comunque dei periodi di scarico pieno,  completamente senza sedute di atletica

diverso discorso per il classico mese o sei settimane di carico atletico massimale dove giocoforza lascerei due giorni di riposo pieno prima del lavoro fisico.
Lun. carico atletico
Mart. e Merc. riposo
Gio.  tennis
Ven. carico atletico
Sab. e Dom.  riposo

ripartendo,  considera che il primo periodo potresti sentire il tuo tennis un poco " imballato "
buona serata

P. S. la sequenza dei giorni è solo esemplificativa
buon tennis

Grazie Mattia! 
Si 80 e' l'anno non l'età ahah   

Oggi ho giocato alle nove di mattina e avevo le gambe ferme come sacchi di patate, la mattina sono lento... A voi capita?

80's

buon pomeriggio
per il discorso " bioritmi bassi " la mattina, capita spesso a molti.
buona giornata

mattiaajduetre ha scritto:buon pomeriggio
per il discorso " bioritmi bassi " la mattina,  capita spesso a molti.
buona giornata

Ma in quella foto "oscurata" del tuo avatar...sei te "questo preparatore atletico mattutino"
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Luca un abbraccio
Sì sono io ma senza il cappello a larghe falde e soprattutto spero senza lo stesso ...... FINALE!
ma soprattutto... come dice Giovanni ho il fisico da lanciatore di coriandoli quindi preparatore atletico mattutino poi....
buon tennis

p.s.
non è una foto oscurata... ma era l'alba, in controluce in una cabina sospesa a circa 300 mt sul mare

Ciao Mattia,
mi associo anche io alle richieste di consigli.... io ho superato la cinquantina, ma mi sento bene e pratico due allenamenti di tennis a settimana di un'ora ogni volta, in piu' una volta a settimana vado a correre (6 km - mezzora piu' o meno), una volta vado in palestra, una o due partitelle settimanale, un giorno mi riposo, titale sette giorni!!!!! La settimana è ben impegnata!!!!. Secondo te è troppo? Un altro consiglio: il giorno dopo la palestra conviene fare la partitella oppure meglio lasciare un giorno di riposo dopo la palestra? Premetto che quando faccio palestra alleno tutti i gruppi muscolari ( ci rimando spesso piu' di due ore...... )Grazie per un consiglio!

devi sentire bene bene il tuo fisico... l'area più a rischio sono le articolazioni non solo in caso di sovrappeso... e la pressione va tenuta sotto controllo, i pesi tendono ad aumentarla, sopra i 45 si consiglia di solito la visita cardiovascolare per valutazione accurata... poi puoi fare tutto l'esercizio che vuoi ma al minimo minimo dolore è meglio fermarsi momentaneamente e valutare... vedo che scrivi 4.5 di classifica... se fai ancora l'agonista hai il vantaggio della visita medica che ti può dare indicazioni... per il tennis forse è meglio evitare il cemento... quest'estate ho giocato contro uno di 75 anni... sembrava un ragazzino...

si mi sto rendendo conto che sto facendo troppo,devo riprogrammarmi lasciando almeno due giorni a settimana di riposo! grazie per il consiglio

se ti senti di riposarti allora riposati... occhio alla corsa: le scarpe devono essere ottime visto che spesso si corre sul duro, non aver paura a spendere, mentre per il tennis l'ideale è solo terra rossa, anche qui non badare a spese per le scarpe... ah dimenticavo, ovviamente il nuoto non crea (tanti) problemi... in generale è la piscina che non è il massimo causa cloro (vie respiratorie)....

netplay buon pomeriggio
parto dal presupposto che sentendoti addirittura un poco overflow,  l'allenamento di fondo sia assodato ...
lavorerei sulla esplosività e sulle capacità condizionali e stretching, lasciando anche due giorni di riposo tra una sessione intensa di allenamento della forza, mentre le capacità condizionali le puoi allenare quanto è quando vuoi.
allungamento sempre
a me piace molto lavorare riproducendo i colpi in contrazione,  magari anche con un elasticone come competitore.
buon tennis

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Ciao matti sembri preparato a riguardo, volevo chiederti qualche esercizietto da fare quando non gioco, per la rapidità di gambe e la resistenza.
Calcolando che siamo in estate, e che di preparazione invernale ho fatto poco e niente, giusto questi ultimi due mesi posturale per allungarmi un po.
O se comunque sai indicarmi qualche fonte dove trovare allenamenti vari.
Ti ringrazio!!

Vorrei allenarmi magari due volte alla settimana, al parco che c'è molto spazio e posso fare sia corsa che esercizi comunque mirati sul posto, o sulle brevi distanze...

i ragazzotti dell'agonistica per le gambe fanno molti balzi in avanti o sul posto.... occhio ci va riscaldamento e cautela anche se tu sei giovane... ammesso che tu di fiato ne abbia già tanto ci sono le corse un po' veloci...

Credo possa risultare utile dare una sbirciatina a questo blog.
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Mi sono già scaricato (e stamperò) alcuni articoli che ho trovato interessanti considerata anche la fattibilità "a casa".

La routine Taglia:
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[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ho aggiunto un po' di esercizi con i pesi.

Ho trovato alcuni appunti estrapolati da alcuni libri relativi a partita (allenamento o torneo che sia):


Allungarsi verso il successo.
Fare il giro del quadrato saltellando lateralmente guardando la rete
Dopo due giri un giro di calci bel sedere (tallone gluteo) un giro
Dopo un giro alzando le ginocchia
La gru alzando piede e afferrando collo del piede tirando il piede vicino al gluteo per 15 secondi
Inchino: distanziare piedi e piegati come per fare inchino schiena dritta
Allungare inguine: divaricare i piedi 60 cm, trasferire gradualmente il peso sul piede destro flettendo ginocchio destro mantenendo piede sinistro saldamente a terra e la gamba tesa. Ripeterlo sul lato sinistro.
[list=margin-top:0cm]
[*]fare il giro del quadrato
[*]calci nel sedere
[*]alzare le ginocchia
[*]la gru
[*]l’inchino
[*]allungare l’inguine
[/list]
RISCALDAMENTO AL MICROONDE: SCONGELA RAPIDAMENTE I TUOI COLPI
[list=margin-top:0cm]
[*]90 secondi volee
[*]4 minuti i colpi da fondo campo
[*]30 secondi lo smash
[*]15 secondi lancio palla
[*]1 minuto il servizio
[*]30 secondi la risposta
[/list]
Scaccia tensione:
respirare correttamente da asmatico: profondo, regolare, ritmato.
Avere piedi allegri: stare sulle punte dei piedi x passi leggeri, rapidi e brevi: stai sulle punte-punte non talloni!!!
Leggere la scritta della pallina mentre arriva: aiuta i tuoi occhi a seguire la palla distraendo la mente dal nervosismo.
Canta!!!
[list=margin-top:0cm]
[*]Respira come se avessi l’asma
[*]tieni i piedi allegri
[*]leggi la scritta
[*]canta
[/list]
la partenza intelligente
[list=margin-top:0cm]
[*]mai servire per primi:
[list=margin-top:0cm]
[*]il primo turno di servizio non è una gran minaccia;
[*]il servizio è più debole all’inizio;
[*]ottieni più tempo per riscaldarti;
[*]effetto psicologico;
[*]perdere il primo gioco non è perdere;
[*]un break proprio all’inizio può essere molto importante;
[/list]

[*]inizia il match come lendl: mai iniziare a tutto gas;
[*]gioca correttamente i primi 2 game:
[list=margin-top:0cm]
[*]niente errori gratuiti;
[*]servire con giudizio;
[*]non ti rilassare;
[*]mettilo subito alla prova;
[/list]

[*]sfrutta il primo pit stop
[/list]

Io se posso arrivo prima al campo e dopo aver riscaldato le spalle, polsi e le anche mi metto sulla linea e faccio i movimenti suggeriti da Taglia in precedenza:
- scatti avanti alla riga del servizio e ritorno con split step
- laterali fino al corridoio e ritorno con split step
aumentando il ritmo finche' sento la fatica. Questo sempre, allenamento o partita, prende circa 10min.