Consigli Preparazione Fisica
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Re: Consigli Preparazione Fisica
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Re: Consigli Preparazione Fisica
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Re: Consigli Preparazione Fisica
comincia ( se serve ) con la corsa
una volta a posto fisicamente lavora di ripetute: lo scopo è raggiungere 3/5 serie da 15 ripetizioni con scatto da venti secondi e dieci secondi di recupero.
lavoro di balzi: a piedi pari, ginocchia al petto e lo scopo è riuscire a lavorare tre minuti consecutivi.
parti con quanto riesci a fare e migliorando aumenti i carichi.
questa è solo una traccia
poi ci sono serie di tricks per le capacità condizionali ma non c'entrano con quanto richiesto dal 3d
Buon tennis
- gio2012Veterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
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Re: Consigli Preparazione Fisica
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Re: Consigli Preparazione Fisica
Correre senza meta alla Forrest Gump non è utile, anzi...
ricorda sempre un ottimo riscaldamento, idratazione e stretching (rapido 10 sec pretraining e lungo 30sec nel post)
- gio2012Veterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
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Re: Consigli Preparazione Fisica
concordo in pieno con la disamina.
buon tennis a tutti
- gio2012Veterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
ad ogni modo vedo a scuola tennis gli agonisti si sobbarcano delle serie lunghe di balzi, che poi non fanno che ingrandire quadricipiti e polpacci...
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
per la parte alta che personalmente considero secondaria a favore soprattutto del core, bisognerebbe operare con i TRX
lavorando sulla parte alta è facile procurarsi problemi di schiena
buon tennis
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Consigli Preparazione Fisica
Insomma gli agonisti sedicenni sono una cosa... O no?
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
normalmente non c'è carico importante sulle ginocchia se i glutei non lavorano più bassi delle stesse.
posso nascere problemi se il lavoro non è supportato da adeguata muscolatura o se eseguiti rigidamente tanto da generare/trasmettere traumi.
ovviamente mi sembra inutile premettere che gli esercizi vadano assolutamente svolti dopo adeguato riscaldamento con carichi nei limiti massimali di ognuno.
altro focus importante è la rilevanza sempre più marcata che lo stretching si è guadagnato.
va poi considerato che l'assunto " no Pain no Gain " è ormai superato da tempo...
buon tennis a tutti
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Consigli Preparazione Fisica
Cosa intendi per "se i glutei..."? Per quali esercizi?
Ho leggero fastidio alle ginocchia perché sto giocando tanto e sul veloce, oggi sono stato in palestra perché penso che prima di tutto dovrei mettere su un po' di muscoli alle mie gambette secche... Sto usando solo le macchine che mi sembrano più sicure... Poi eventualmente posso provare a fare scatti, saltelli con la corda, squat....
Il mio ragionamento e' corretto?
Grazie
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
il tuo ragionamento sulla muscolatura che " aiuti " è perfettamente centrato.
discorso macchine: personalmente considero la leg estensione dannosa e consiglio gli squat ( se eseguendoli non scendi con i glutei sotto la linea delle ginocchia non le carichi )
poi ( sempre personalmente ) io sono più per fare lavorare il core e tanto allungamento oltre al lavoro ripetute e balzi.
la corda mi piace ma non è semplice come sembra nel senso che, se eseguita rigidamente e senza elasticità ci si può fare male.
a me come lavoro indoor piacciono i trx e i balzi, magari su un tappeto spesso che ammortizzi bene.
buona serata
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
per le ginocchia potresti prendere l'abitudine di usare del ghiaccio dopo ogni seduta atletica o sessione di tennis e grazie a te della gentilezza
- gio2012Veterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
mah sui TRX... ci sono vantaggi e svantaggi seppur sono un ottimo allenamento che bilancia meglio dei pesi il rapporto forza/velocità (=potenza)... ma poi ho i miei dubbi legati al fatto che nel tennis moderno i materiali aiutano un casino per la potenza, e dove c'è bisogno di potenza con molto controllo (servizio) forse per gli amatori è meglio avere meno potenza....
...sulla parte alta non ho ben capito, ad ogni modo i lombari a vuoto su panca è l'esercizio più utile con il minor danno... infatti è probabilmente il più trascurato. Nel momento in cui hai migliorato i lombari hai un ottimo sostegno della parte superiore quindi meno grane alla schiena
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
non limiterei solo ai lombari ma a tutto il core e a mio avviso il TRX è ottimo perchè ha impatto zero.
buon tennis
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Consigli Preparazione Fisica
Posso chiederti un'ultima cosa? Per chi come ad esempio me gioca magari 3-4 volte a settimana, principalmente 1 ora per volta... Dovendo immaginare di fare diversi esercizi un paio di volte a settimana e non potendo farli sul campo da tennis ma a casa o in palestra, e' meglio avere un giorno solo di riposo ed i restanti giorni fare o tennis o esercizi? Oppure viceversa e' meglio riservarsi più di un giorno di riposo e quindi andare a fare alcuni giorni sia tennis sia palestra? Per come sono fatto io, avendo poca resistenza, credo di avere bisogno almeno di due giorni a settimana in cui non faccio niente...
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
immaginando che 80 stia per l'anno di nascita, lascerei tre giorni tra le due sedute di atletica con in mezzo un'ora di tennis e un giorno di riposo completo...
es. :
Lun. Tennis
Mart. atletica
Merc. Tennis
Gio. riposo
Ven.tennis
Sab. Atletica
Dom. Riposo
terrei presente comunque dei periodi di scarico pieno, completamente senza sedute di atletica
diverso discorso per il classico mese o sei settimane di carico atletico massimale dove giocoforza lascerei due giorni di riposo pieno prima del lavoro fisico.
Lun. carico atletico
Mart. e Merc. riposo
Gio. tennis
Ven. carico atletico
Sab. e Dom. riposo
ripartendo, considera che il primo periodo potresti sentire il tuo tennis un poco " imballato "
buona serata
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
buon tennis
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Consigli Preparazione Fisica
Si 80 e' l'anno non l'età ahah
Oggi ho giocato alle nove di mattina e avevo le gambe ferme come sacchi di patate, la mattina sono lento... A voi capita?
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
- mattiaajduetreVeterano
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Re: Consigli Preparazione Fisica
per il discorso " bioritmi bassi " la mattina, capita spesso a molti.
buona giornata
- nw-tVeterano
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