Un po' di preparazione fisica + palleggi al muro

Ciao, purtroppo mio marito si è fatto male pochi giorni fa e siccome oltre al corso di tennis che ormai è finito gioco solo con lui per il momento (penso un paio di mesi) mi posso dedicare ad un po' di preparazione fisica.
a casa ho l'elastico, un tappetino, la palla svizzera, posso andare in biclicletta o andare a correre.
Vicino a casa mia c'è anche una via praticamente deserta ed un prato lungo almeno 30 metri in cui potrei fare scatti ed esercizi
cosa mi suggerite di fare? rischio di farmi male a correre nel prato o mi rinforzerei le caviglie?

Avrei trovato anche un muro per fare qualche palleggio. puo' servire a qualcosa o è tempo sprecato?
la mia paura è di rendermi conto che saro' peggiorata quando riprendero' a giocare a tennis

Dato il costo non pensavo di rivolgermi ad un maestro, per fare due palleggi, mi auguro che per settembre mia marito possa riprendere in mano la racchetta.

ho visto anche che i ragazzi con cui ho fatto il corso non erano interssati a giocare al di fuori delle ore del corso.
qualcuno di voi ha mai provato ad utilizzare quei siti che mettono in contatto i tennisti?

Grazie a tutti

muro muro muro!!!!
per conto mio a parte la preparazione fisica (non credo che correre i nun prato faccia male a meno che sia minato....) se hai il muro e ti piace passaci le ore...... alleni costanza, pazienza, fiato, colpi. magari se puoi tira due righe per le distanze e la rete e poi vedi che non sei peggiorata!!!

mauro