Allenamento per la resistenza e rapidità

Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio su come allenarmi sulla resistenza e sulla velocità?

GRAZIE.

resistenza=parco a correre
velocita'=parco correre a fare ripetute+palestra potenziamento muscoli delle gambe

siamo coetanei e' dura e' dura

Concordo con te sul fatto che ci stiamo facendo v.............. con le ripetute cosa intendi?

scatti brevi 20-30 metri

ripetuti piu' volte.......cosi lavori sull'espolosione
nel tennis serve resistenza e rapidita' non serve fare i 100 metri alla bolt

motombo ha perfettamente ragione, corsa e scatti a go go, e per allenare la reattività potresti andare a correre con un amico/compagno tennista e mentre mantieni lo step l' altro a sua discrezione ti da il via e te scatti per 20-30 mt come diceva giustamente motombo, in questo modo dovresti riuscire a sviluppare la reattività come si deve...

quoto su tutto ma aggiungerei x fare agilità e rapidità un po' di questi:

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mirri ha scritto:quoto su tutto ma aggiungerei x fare agilità e rapidità un po' di questi:

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perfetto......in aggiunta metti due coni o qualcosa per segnalare il punto in distanze una piu' vicino e uno piu' lontano parti tocchi il primi torni con corsa a ritroso riparti subito e tocchi il secondo e lo fai per un bel po' di volte.......

mi raccomando quando ti fermi fai sempre una piccola corsa leggera sul posto e poi ti fermi senno' ti stiri per bene

mirri ha scritto:quoto su tutto ma aggiungerei x fare agilità e rapidità un po' di questi:

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si si giustissimo! avevo già pubblicato questo video su una discussione simile

Ci stiamo facendo.......

Confermo in toto quanto detto e trovo molto interessante il video sopra.Vorrei sottolineare l'importanza delle ripetute, che fatte anche solo una volta alla settimana, almeno per quanto riguarda me, danno dei grandissimi benefici in termini di resa sul campo.. alal fine ci aggiungo anche qualche serie di balzelli a piedi uniti su di un muretto di ca 50 cm con relativa accosciata.

Ragazzi grazie a tutti, cercherò di mettere in atto tutti i vostri consigli, sperando di rendere al meglio sul campo....

Se c'è ne fossero altri di consigli, sono sempre ben accetti.

Chi può anche correre e fare scatti sulla sabbia.

Bella pensata, purtroppo vivo in montagna

prima di fare tutto quello che ti hanno consigliato fai...una bella visita sportiva

è gia in classifica fit quindi penso che l abbia gia fatta

Bhè quello è alla base della vita di ogni sportivo, altrimenti è meglio che ci stiamo tutti a casa cmq sempre consigli ben accetti.

Andare in bici serve a qualcosa?

Devi allenarti extratennis e possibilmente in camera... Consigliabile la tizia della foto di Fuma87!!!!!

VICTORY ha scritto:Devi allenarti extratennis e possibilmente in camera... Consigliabile la tizia della foto di Fuma87!!!!!

...ahhh...intendi...ginnastica da camera...

Fate pure ragazzi non sono geloso

Mettila in camera che prendiamo il numerino! Poi vedi che allenamento per la resistenza...

Se continuiamo cosi' non riusciro' piu'ad aprire Passione Tennis...mi blocchera' il "parental control"

michele77 ha scritto:Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio su come allenarmi sulla resistenza e sulla velocità?

GRAZIE.

In una partita di 3 set si corre al max. 1.0/1.5 Km, quindi è inutile macinare un sacco di strada di corsa.

Fai molto molto streching per gambe e schiena, tutti quelli scatti e ripetute dopo i 30 sono tosti.

Bravo.

Anche andare in bici serve a qualcosa, ne ricordo uno di cultore in particolare Ivan Lendl

Beh io mi alleno così! quando non devo fare tornei mi faccio un giro di corsa da 7,2 km 2 volte a settimana .......poi le scale....3 ripetute da 6 piani con un tempo di recupero di 5 minuti l'una dall'altro!Poi lavoro in palestra sul tronco, braccia e spalle !Poi sul campo oltre ai soliti cesti con birilli vari faccio un giochino che fanno anche i bambini ma che è molto faticoso!!!Birillo da una parte e dall'altra del campo e prendo e porto la pallina alla massima velocità!!!!questo due volte a settimana...il resto e palleggio a varie velocità!!!!Vivi im montagna? ripetute in salita!!!Ovviamente questo lavoro và fatto lontano dai tornei e per un mesetto con cicli di carico e scarico ben bilanciati!!!sentirai le gambe così immobili da non poter giocare ma dopo l'ultimo ciclo di scarico sarai un missile!!!Ovviamente quanto detto dagli altri va tutto benissimo ed il tutto dipende da tanti fattori!!!Ognuno dovrebbe avere una scheda di preparazione accurata fatta da un preparatore atletico e da un medico sportivo!!Peso, alimetazione, condizione fisica generale, grado di allenamento....sono tutti fattori da valutare con attenzione ed il fai da te è sempre sconsigliato anche a livello amatoriale!!!!Io ho un preparatore.......schede personalizzate e faccio analisi costanti sul grado di stress fisico......sangue, urine, ed elettro cardiogrammi, prove spirometriche...!!!Bisogna aver cura di se stessi perchè se la macchina si scassa non si ripara con facilità....specie se si è avanti con gli anni!!!Ovviamente stile di vita corretto: niente fumo, alcool e una dieta ricca di frutta e verdura!!!Buon tennis...........e facci sapere!!!

penna che classifica hai ? ( solo curiosità )