Un esempio di allenamento anaerobico

Chi mi ha letto su altri topic sa che ho un dolore al polso. Sto facendo un torneo e ho preferito oggi dedicarmi alla corsa e non giocare sperando che mi passi il dolore. Riporto qui uno degli allenamenti anaerobici (oggi mi andava di far questo) che di solito svolgo in inverno: è solo un esempio ed esorto a non seguirlo se non si è consapevoli di quello che si sta facendo (non è nulla di anormale, anzi ....ma ste cose vanno affrontate sempre con sale in zucca perchè posson essere pericolose):

- 5 min riscaldamento a 6.00 al km
- 3 min a 5.00 al km
- 10 sec di allungo/scatto, 30 sec di recupero a 5.00 al km, 10 sec di allungo/scatto, 30 sec di recupero a 5.00 al km, 10 sec di allungo/scatto, 1 min e 30 sec di recupero a 5.00 al km (questo punto ripetuto per 5 volte di seguito per un totale di 15 minuti)
- 5 min a 6.00 al km per finire.

5 min di stretching, 15 min di tecnica di corsa (skip, corsa calciata, passo stacco, passo volo....), 3 min di defaticamento a 6.00 al km.

Sono circa 50 minuti (51 per l'esattezza più le varie pause) non un'esagerazione.

Spero serva a qualcuno

Ciao Oldest e grazie cercavo proprio una tabella del genere!!!!

sì ma valutare bene le proprie necessità e tarare con cura mi raccomando

si si!io cercavo qualcosa da integrare alla corsa per fare fiato: fa conto che adesso corro gli 8 km in 42 minuti, più o meno 5.20 al km.

capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

oldest ha scritto:5 min riscaldamento a 6.00 al km

Molto interessante, grazie. La parte quotata significa correre ad una velocità tale da fare un chilometro in 6 minuti e cioè a 10 Km l'ora? Alla faccia del riscaldamento...

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano

drittoanomalo ha scritto:

oldest ha scritto:5 min riscaldamento a 6.00 al km

Molto interessante, grazie. La parte quotata significa correre ad una velocità tale da fare un chilometro in 6 minuti e cioè a 10 Km l'ora? Alla faccia del riscaldamento...

beh dritto se corri un pochino i 10 km/h li tieni tranquillo: tanto per fare un paragone e nessuno si offenda se è donna, mia moglie che corre una / due volte alla settimana da 6 mesi corre a 5.40 al km senza particolare fatica per 40 minuti, ma ti assicuro che corre solo per divertirsi e per convincersi di rassodare il .....

Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

oldest ha scritto:

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano

Credevo che tu "pilotassi" i tuoi innumerevoli computer stanno nella ruota..(come un bravo criceto..) in allenamento perenne....

Alessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

va beh, si offendano le donne allora

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano

Credevo che tu "pilotassi" i tuoi innumerevoli computer stanno nella ruota..(come un bravo criceto..) in allenamento perenne....

yesssss...girano anche loro insieme alla ruota

oldest ha scritto:

Alessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

va beh, si offendano le donne allora

Non hai capito........o non vuoi capire

Alessandra76 ha scritto:

oldest ha scritto:

Alessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

va beh, si offendano le donne allora

Non hai capito........o non vuoi capire

ma si Ale ho capito dai...diciamo che l'eccesso di zelo è stato controproducente va bene?