Un esempio di allenamento anaerobico

Chi mi ha letto su altri topic sa che ho un dolore al polso. Sto facendo un torneo e ho preferito oggi dedicarmi alla corsa e non giocare sperando che mi passi il dolore. Riporto qui uno degli allenamenti anaerobici (oggi mi andava di far questo) che di solito svolgo in inverno: è solo un esempio ed esorto a non seguirlo se non si è consapevoli di quello che si sta facendo (non è nulla di anormale, anzi ....ma ste cose vanno affrontate sempre con sale in zucca perchè posson essere pericolose):

- 5 min riscaldamento a 6.00 al km
- 3 min a 5.00 al km
- 10 sec di allungo/scatto, 30 sec di recupero a 5.00 al km, 10 sec di allungo/scatto, 30 sec di recupero a 5.00 al km, 10 sec di allungo/scatto, 1 min e 30 sec di recupero a 5.00 al km (questo punto ripetuto per 5 volte di seguito per un totale di 15 minuti)
- 5 min a 6.00 al km per finire.

5 min di stretching, 15 min di tecnica di corsa (skip, corsa calciata, passo stacco, passo volo....), 3 min di defaticamento a 6.00 al km.

Sono circa 50 minuti (51 per l'esattezza più le varie pause) non un'esagerazione.

Spero serva a qualcuno

Ciao Oldest e grazie cercavo proprio una tabella del genere!!!!

sì ma valutare bene le proprie necessità e tarare con cura mi raccomando

si si!io cercavo qualcosa da integrare alla corsa per fare fiato: fa conto che adesso corro gli 8 km in 42 minuti, più o meno 5.20 al km.

capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

oldest ha scritto:5 min riscaldamento a 6.00 al km

Molto interessante, grazie. La parte quotata significa correre ad una velocità tale da fare un chilometro in 6 minuti e cioè a 10 Km l'ora? Alla faccia del riscaldamento...

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano

drittoanomalo ha scritto:

oldest ha scritto:5 min riscaldamento a 6.00 al km

Molto interessante, grazie. La parte quotata significa correre ad una velocità tale da fare un chilometro in 6 minuti e cioè a 10 Km l'ora? Alla faccia del riscaldamento...

beh dritto se corri un pochino i 10 km/h li tieni tranquillo: tanto per fare un paragone e nessuno si offenda se è donna, mia moglie che corre una / due volte alla settimana da 6 mesi corre a 5.40 al km senza particolare fatica per 40 minuti, ma ti assicuro che corre solo per divertirsi e per convincersi di rassodare il .....

Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

oldest ha scritto:

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano

Credevo che tu "pilotassi" i tuoi innumerevoli computer stanno nella ruota..(come un bravo criceto..) in allenamento perenne....

Alessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

va beh, si offendano le donne allora

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:

nw-t ha scritto:

oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico

Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....

forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano

Credevo che tu "pilotassi" i tuoi innumerevoli computer stanno nella ruota..(come un bravo criceto..) in allenamento perenne....

yesssss...girano anche loro insieme alla ruota

oldest ha scritto:

Alessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

va beh, si offendano le donne allora

Non hai capito........o non vuoi capire

Alessandra76 ha scritto:

oldest ha scritto:

Alessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!

va beh, si offendano le donne allora

Non hai capito........o non vuoi capire

ma si Ale ho capito dai...diciamo che l'eccesso di zelo è stato controproducente va bene?

...è quel che rimprovero sempre a mio marito...iniziare un discorso con "senza offesa" mette l'interlocutore nella posizione di cercare il nodo dell'offesa....come dire poverino....e io gli dico sempre....ma poverino? ..perché? ...e lui si difende sempre dicendo che è un intercalare....ma che io ritengo sbagliato!!

Grazie ottimo consiglio e ottima scheda. Esco da un'invernata disastrosa non mi sono allenato per niente (perchè mi sono dedicato al calcio) ma ora da circa 3 settimane mi sono rimesso al lavoro con il maestro. Cercavo un programma che mi rendesse più veloce, mi semto molto pesante, anche per via dell'allenamento che svolgo in palestra, pensi che questa tua scheda possa aiutarmi nella velocità di gambe?
Se qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio,lo accetterei molto volentieri.

Grazie a tutti per la collaborazione.

P.S. Tenete conto che continuo ad andare in palestra.

questo allenam serve specificatam per resistenza anaerobica che però non si traduce in velocità , oltretutto velocità nel tennis non è velocità sui 100 mt, tanto per fare un esempio. Se dovessi consigliarti esercizi per migliorare velocità negli spostam ti direi drill (intendo quelli senza palla, magari con racca in mano ma senza palla) a manetta sul campo, ne avrai visti 1.000 sul web

Scusa la mia ignoranza, potresti spiergarmi meglio?

no scusa tu son io che spiego malissimo...hai mai fatto esercizi usando le righe del campo e qualche birillo? tipo parti attaccato al telone, tcchi la riga di fondo, torni al telone, ricorri verso la linea del servizio, ritocchi il telone tutto scattando...esercizi di questo gnere...ma ce ne sono tantissimi e qui usi tutta la parte anaerobica che hai rinforzato con l'allenamento tipo che ho scritto nel 3d

e cmq, almeno per il mio basso livello e la mia età - poi non so tu cosa voglia fare - anche se ti alleni proprio giocando facendo la X (palla metà campo dritto, palla lunga dritto, palla metà rovescio, palla lunga rovescio e via a riiniziare) che è il primo che mi viene in mente e che mi è stato anche suggerito per migliorare la ricerca della palla, credo sia + che sufficiente senza star lì fare scatti e menate...però ripeto, dipende uno cosa vuol fare

No, infatti questi tipi di esercizi non li ho mai fatti. Potresti inviarmi qualche scheda o link da poter consultare?

Grazie per la tua disponibilità.

MICHELE

Michele leggi il 3d di araba "Gioco passivo gioco attivo"...araba, che è un signor TENNISTA non come me, prende spunto da un mio video (mannaggia che tennis terribile che ho) per spiegare cosa sia ed inoltre mi suggerisce (perchè gli ho chiesto come poter migliorare questo aspetto) degli esercizi ....già prendendo quelli secondo me puoi lavorare bene sulla ricerca palla ma anche sul "fiato" tanto per riassumere un po' tutto (so che tu hai scrtto VELOCITA' che se vogliamo andare nello specifico insomma ha un suo senso ma sinceramente non so quanto valga la pena deidcarsi esclusivamente a quella...sempre la mio livello)

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questo è il topic e gli esercizi sono in prima o seconda pagina credo...scuola Sanchez e non solo

oldest ha scritto:15 min di tecnica di corsa (skip, corsa calciata, passo stacco, passo volo....)

Ciao oldest, per favore mi spieghi + dettagliatamente questa "tecnica di corsa"? Grazie