Un esempio di allenamento anaerobico
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Un esempio di allenamento anaerobico
- 5 min riscaldamento a 6.00 al km
- 3 min a 5.00 al km
- 10 sec di allungo/scatto, 30 sec di recupero a 5.00 al km, 10 sec di allungo/scatto, 30 sec di recupero a 5.00 al km, 10 sec di allungo/scatto, 1 min e 30 sec di recupero a 5.00 al km (questo punto ripetuto per 5 volte di seguito per un totale di 15 minuti)
- 5 min a 6.00 al km per finire.
5 min di stretching, 15 min di tecnica di corsa (skip, corsa calciata, passo stacco, passo volo....), 3 min di defaticamento a 6.00 al km.
Sono circa 50 minuti (51 per l'esattezza più le varie pause) non un'esagerazione.
Spero serva a qualcuno
- daniele74Nuovo arrivato
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
- daniele74Nuovo arrivato
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
- nw-tVeterano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico
- drittoanomaloFrequentatore
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Molto interessante, grazie. La parte quotata significa correre ad una velocità tale da fare un chilometro in 6 minuti e cioè a 10 Km l'ora? Alla faccia del riscaldamento...oldest ha scritto:5 min riscaldamento a 6.00 al km
- oldestVeterano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
nw-t ha scritto:Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico
forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
drittoanomalo ha scritto:Molto interessante, grazie. La parte quotata significa correre ad una velocità tale da fare un chilometro in 6 minuti e cioè a 10 Km l'ora? Alla faccia del riscaldamento...oldest ha scritto:5 min riscaldamento a 6.00 al km
beh dritto se corri un pochino i 10 km/h li tieni tranquillo: tanto per fare un paragone e nessuno si offenda se è donna, mia moglie che corre una / due volte alla settimana da 6 mesi corre a 5.40 al km senza particolare fatica per 40 minuti, ma ti assicuro che corre solo per divertirsi e per convincersi di rassodare il .....
- Alessandra76Veterano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Credevo che tu "pilotassi" i tuoi innumerevoli computer stanno nella ruota..(come un bravo criceto..) in allenamento perenne....oldest ha scritto:nw-t ha scritto:Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico
forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
va beh, si offendano le donne alloraAlessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
nw-t ha scritto:Credevo che tu "pilotassi" i tuoi innumerevoli computer stanno nella ruota..(come un bravo criceto..) in allenamento perenne....oldest ha scritto:nw-t ha scritto:Non ci credo....hai le gambe di un criceto da quanto vanno e t'alleni pure sulla corsa....oldest ha scritto:capsico...cmq troppo lungo non farlo, per il tennis non ha senso...se riesci anche a farne 6 di km ma sui 5 min al km credo possa già essere sufficiente come lavoro aerobico
forse è proprio perchè mi alleno che ho le gambe di un criceto...nano
yesssss...girano anche loro insieme alla ruota
- Alessandra76Veterano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
oldest ha scritto:va beh, si offendano le donne alloraAlessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!
Non hai capito........o non vuoi capire
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Alessandra76 ha scritto:oldest ha scritto:va beh, si offendano le donne alloraAlessandra76 ha scritto:Old....senza la premessa non ci sarebbe offesa...parli di una singola persona...e non fai paragone fra sessi....ma con la premessa....diventa tutto un dire!
Non hai capito........o non vuoi capire
ma si Ale ho capito dai...diciamo che l'eccesso di zelo è stato controproducente va bene?
- Alessandra76Veterano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Se qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio,lo accetterei molto volentieri.
Grazie a tutti per la collaborazione.
P.S. Tenete conto che continuo ad andare in palestra.
- oldestVeterano
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Grazie per la tua disponibilità.
MICHELE
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
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Re: Un esempio di allenamento anaerobico
Ciao oldest, per favore mi spieghi + dettagliatamente questa "tecnica di corsa"? Grazieoldest ha scritto:15 min di tecnica di corsa (skip, corsa calciata, passo stacco, passo volo....)