Come vi allenate per i tornei?

Nel senso mangiate 1 gelato prima della partita oppure ne dovete mangiare 2 seno' non correte? A parte gli scherzi, quanto correte alla settimana e poi fate qualcosa di extra oltre alla corsa? Io si uso gli elastici, visto che li usa pure nadal, federer e compagnia bella

elastici? puoi spiegarmi? sono ignorante in materia....

Io faccio la corsetta a scatti ( con racchetta in mano! ), in uno spazio molto simile al campo da tennis.
Poi faccio i classici addominali ,flessioni, mimo il movimento dei vari colpi senza toccare la palla, e soldi permettendo fitto un'ora il campo solo per provare i servizi.

Accompagno il tutto con una dieta da 1700Kcal, e devo dire che questa forse ha più effetto degli esercizi.

............Settimana prossima dovevo pèartecipare ad un torneo ma ho appena tolto il gesso per una distorsione di 2grado e ho deciso di rinunciare.

Quando gioco i tornei d'estate mi alleno poco perchè capita che gioco anche tutti i giorni, poco prima della partita 2 corsette intorno al campo un po di streching e flessioni del braccio destro portando avanti e indietro la mano.

1 ora prima bevo 2 cucchiai di creatina per garantire il giusto supporto di ATP nei muscoli, poi durante l'incontro ciuccio la gelatina di maltodestrine circa 2/3 bustine a incontro e bevo tantissimo con sali minerali tipo polase

cavoli sei al limite del doping

monitor ha scritto:cavoli sei al limite del doping

stavo per scriverlo anche io



Io, come alimentazione vado da trattoria Aldo con un mio amico tennista e ci facciamo le acciughe fritte



Poi tennis.... solo tennis, infatti duro un set!

doping direi anche io....mah poi per i tornei di 4cat davvero esagerato...

io cmq gioco la sett prima con tutti i piu' forti del circolo.... quindi con chi trovo li' va bene

Fabrizio P ha scritto:
1 ora prima bevo 2 cucchiai di creatina per garantire il giusto supporto di ATP nei muscoli, poi durante l'incontro ciuccio la gelatina di maltodestrine circa 2/3 bustine a incontro e bevo tantissimo con sali minerali tipo polase

Io le eviterei....

Giocala ha scritto:

Fabrizio P ha scritto:
1 ora prima bevo 2 cucchiai di creatina per garantire il giusto supporto di ATP nei muscoli, poi durante l'incontro ciuccio la gelatina di maltodestrine circa 2/3 bustine a incontro e bevo tantissimo con sali minerali tipo polase

Io le eviterei....

Dimmi cosa dovrei evitare e perchè fanno male ?

beh oltre fare male ai reni( se sciogli la creatina in acqua vedi il fondo che rimane.... Quello si deposita nei reni)la creatina alza il limite della tua resistenza affaticando così altre parti come il cuore.

monitor ha scritto:beh oltre fare male ai reni( se sciogli la creatina in acqua vedi il fondo che rimane.... Quello si deposita nei reni)la creatina alza il limite della tua resistenza affaticando così altre parti come il cuore.

quoto , ragazzi che giocavano a calcio con me ( lega pro ) la usavano e ora alcuni hanno gravissimi problemi di salute a 40 anni...

Come non detto STOP alla creatina, ma le maltodestrine sono pericolose anche quelle ?

Fabrizio P ha scritto:

Giocala ha scritto:

Fabrizio P ha scritto:
1 ora prima bevo 2 cucchiai di creatina per garantire il giusto supporto di ATP nei muscoli, poi durante l'incontro ciuccio la gelatina di maltodestrine circa 2/3 bustine a incontro e bevo tantissimo con sali minerali tipo polase

Io le eviterei....

Dimmi cosa dovrei evitare e perchè fanno male ?

Quoto pienamente quello detto dagli altri, poi io non sono un dottore, ma sono certo che questi "prodotti" che portano energia e gonfiano i vari muscoli lo fanno a scapito della nostra salute. Red Bull compresa!

Fabrizio P ha scritto:Come non detto STOP alla creatina, ma le maltodestrine sono pericolose anche quelle ?

boh io ti riporto quello che il mio compagno di sfide al circolo (che è medico) mi dice , e cioè: assumere carboidrati una o due ore prima della partita(meglio riso se è possibile) assumere liquidi in quantita 20min prima della partita, e continuare ad assumerli durante.....(parliamo di acqua ) . mentre per un aiutino ai muscoli(quindi prevenire un po' i crampi)vai di banane che hanno potassio!!!! poi ognuno è libero di fare cio che gli pare.....

Scusate.Anche la creatina in capsule fa male ai reni?

ma forse stiamo un pò esagerando in un senso e anche nell'altro...



qualsiasi integratore (anche semplici gatorade) affatica un pò i reni. per cui occorre bere mooooolta acqua in modo da diluirne gli effetti.

inoltre andrebbero sempre presi prima dello sforzo fisico



in quest'ottica due cucchiai di creatina prima del match (ipotizziamo una o due volte settimana) se accompagnati da tanta acqua non credo siano poi così terribili.



ovviamente ognuno deve fare ciò che crede più opportuno, persino mangiare le acciughe prima del match (mhh che buone!!!)

foreveredberg ha scritto: due cucchiai di creatina prima del match (ipotizziamo una o due volte settimana) se accompagnati da tanta acqua non credo siano poi così terribili.

Be ovvio max 2 cucchiaini di creatina un'ora prima del match e poi bevo tantissima acqua tipo anche 6 bottiglie da 1/2 litro in partita e poi una o due bottiglie di acqua a casa

gli effetti collaterali della creatina sono questi

Disidratazione e ritenzione idrica: la creatina regala un apparente sensazione di aumento delle masse muscolari grazie all'aumentata ritenzione idrica intracellulare a livello muscolare. In seguito all'utilizzo massiccio di creatina è pertanto probabile un aumento del peso corporeo che risulta particolarmente deleterio per la prestazione sportiva durante gare di durata (circa 3' in più sulla maratona per ogni kg in eccesso)

Disturbi gastrointestinali: se assunta a dosi elevate (superiori ai 20 g/die) la creatina causa problemi gastrointestinali e diarrea ad alcuni individui (causata dal surplus non assorbito di creatina

Problemi renali: una funzione renale compromessa non è compatibile con l'utilizzo di creatina che è sconsigliata anche in condizioni di severa disidratazione e in concomitanza con l'uso di farmaci che possano compromettere o soltanto impegnare seriamente la funzione renale (probenecid, FANS, cimetidina, trimethoprim).

io comunque seguo una dieta vegetariana e non mi manca niente, anzi