prevenire epicondilite e simili

Promemoria primo messaggio :

Leggo molte discussioni dedicate alla cura del gomito del tennista mentre si legge poco o niente riguardo la prevenzione del problema.

Ho iniziato a giocare da circa un anno e fin'ora non ho avuto problemi di questo tipo.

Esiste un modo per evitare di incorrere nell'infiammazione di polso, gomito e spalla?

Ci sono degli esercizi di rinforzo o allungamento adatti?

crazyhorse ha scritto:

PetrKorda ha scritto:Ciao a tutti,

1. giocare con un tutore al braccio potrebbe aiutare a ridurre i rischi ed i dolori?


Grazie

Il tutore (ma quale hai preso?) è sicuramente utile a patto di posizionarlo e stringerlo in maniera corretta. Ad esempio sulle istruzioni del mio BandIT c'è scritto di stringerlo quanto basta per mantenerlo in sede altrimenti altrimenti, serrandolo troppo, diventa controproducente.

Ho preso anche io il BandIT (quello normale, non quello con le placche magnetiche).
Grazie dei consigli... domani proverò ad usarlo per la prima volta e cercherò di evitare di stringerlo troppo

@crazyhorse:
grazie ancora!
in effetti si trova anche in negozi online nostrani..ma costa il doppio circa..+ le s.s...
una curiosità..in quanto tempo ti è arrivato da TW USA (visto che loro stimano 3-6 settimane o di più ancora tramite World Mail $7.50) ?
ciao!

jverdel ha scritto:@crazyhorse:
grazie ancora!
in effetti si trova anche in negozi online nostrani..ma costa il doppio circa..+ le s.s...
una curiosità..in quanto tempo ti è arrivato da TW USA (visto che loro stimano 3-6 settimane o di più ancora tramite World Mail $7.50) ?
ciao!

Questa volta ci ha messo un mesetto perchè mi hanno fermato il pacco (80$) e ho dovuto pagare lo sdoganamento a SDA; in genere 15/20 gg

Io l'ho presa in negozio a Milano a 39 euro (in effetti più del doppio rispetto al prezzo di TW).
Comunque l'ho usata stamattina per due ore e mi sono trovato benissimo.
Il confort è notevole e giocando non da per nulla fastidio.
Mi sa che d'ora in poi la userò sempre, provando anche diverse racchette.
Stamattina per evitare ogni rischio ho usato un telaio PK Kinetic (la ki 10) e adesso il mio gomito (toccando ferro ) sta bene.
La prossima volta, se il gomito me lo consente, proverò a giocare col tutore e la slaz 300.
Speriamo bene... perchè le PK non sono male ma se posso preferisco le Slazenger (vista anche la differenza di prezzo)

buonissimo crazyhorse, e grazie ancora!
...
@PetrKorda:
he!..è la stessa cosa vale anche per me..invece della pk ki5 pse usa,
che comunque ripeto è un ottimo telaio, ma non mi piace ovviamente così tanto come le mie wilson
fammi sapere poi come va il tutore usando le slaz..
...se puoi dimmi (se preferisci anche in MP, come vuoi tu) in quale negozio specifico di Milano lo hai preso..
che se "impazzisco e lo volgio subito" lo faccio prendere da conoscenti..
ciao!

jverdel ha scritto:buonissimo crazyhorse, e grazie ancora!
...
@PetrKorda:
he!..è la stessa cosa vale anche per me..invece della pk ki5 pse usa,
che comunque ripeto è un ottimo telaio, ma non mi piace ovviamente così tanto come le mie wilson
fammi sapere poi come va il tutore usando le slaz..
...se puoi dimmi (se preferisci anche in MP, come vuoi tu) in quale negozio specifico di Milano lo hai preso..
che se "impazzisco e lo volgio subito" lo faccio prendere da conoscenti..
ciao!

Ciao jverdel,
visto che me lo chiede un Admin mi sento autorizzato a scrivere il nome del negozio senza paura di essere bannato
L'ho preso alla Bottega del Tennis... lo puoi trovare anche online qui [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Appena possibile ti faccio sapere come va con la slaz!

Ciao e buon tennis

e ci mancherebbe che ti banno !!!
anzi ogni consiglio atto a farci guarire da questi problemi e farci tornare sul campo, è più che ben accetto!
.. conosco quel negozio..online...grazie dell'info!
ciao!
Stefano.

Mi sono appena registrat sul forum.
Ho trovato molto interessanti i vostri commenti.
Per fortuna ho gli elastici e manubri da 1kg per fare gli esercizi di rafforzamento
Ho ripreso a giocare a maggio scorso dopo anni di attività fisica azzerata o quasi.

Volevo chiedrvi, visto che sono donna e trovate nella mia firma le mie caratteristiche fisiche, tecniche e racchetta in uso se la racchetta è troppo bilanciata verso la testa 33 ( a me piace questo suo aspetto). Per quanto riguarda il peso credo che per essere una donna gracile sia da non superare. o no?

Possiedo questa racchetta da novembre. Quando ho ripreso non essendo al corrente delle nuove racchette ho acquistato la Dunlop Super Lite che mi è durata in mano appena qualche settimana e per fare un salto di qualità ho preso la Dunlop 3 Hundred Lite e dopo quella light non l 'ho più usata.
Con la Dunlop 3 Hundred Lite mi trovavo bene ma dopo aver provato la wilson mi sono trovata meglio perché riesco a dare più profondità dei colpi e a volte più accelerazione.

Tornando alla wilson - ho letto più volte sull'importanza della scelta delle corde per il rendimento del gioco, qui invece leggo che servono anche per la nostra incolumità fisica.
La racchetta ha le corde con le quali è stata acquistata. Quasi da subito ho notato delle macchiette bianche - sono un problema?
Che corde mi consigliereste nel caso fossero da cambiare e che tensione?
In base a quali caratteristiche di gioco vanno scelte? - Io personalemnte se sto a un metro, un metro e mezzo oltre la linea di fondo faccio fatica a dare profondita dei miei colpi, a meno che non dia una traiettoria più arrotata, alta e lenta alla palla, quindi forse une tensione minore...

Consiglietemi voi...

Ciao,
il consiglio è sicuramente quello di cambiare le corde della casa (quelle uscite con la racchetta)......
Occhio che la Wilson BLX (nelle sue varie versione) è un telaio non semplice (il tuo è il telaio di Federer, ma con il piatto più grande mi pare.......95 giusto?).......Per quello la palla "non cammina"!
1) Le corde non sono fenomenali.
2) La racchetta necessita di un braccio capace di spingere (per quanto sia un buon attrezzo.......non c'è che dire).
Sicuramente una corda più morbida sarebbe da preferire: Weiss cannon (non semplici da trovare) sono una buona soluzione; attutiscono anche le vibrazioni (diminuendone gli effetti sul braccio); in altri termini, il braccio non soffre molto.
Mi verrebbe da segnalarti il budello.....ma costa circa 50 Euro! Credo che non ne valga la pena anche se è fenomenale.

Una racchetta che ti consiglierei (la scelta che ha fatto anche Neytiri, una ragazza come te, del forum) è la Babolat Aeropro drive (Post: Gallina (non) vecchia fa buon brodo e cerca racchette)........Molto giocabile (per una serie di motivi)..............Ma questa è un'altra storia.

In prima approssimazione ti direi così.
Ciao

.........Ovviamente la mia risposta era riferita alle perplessità sollevate da alba77.....Ciao

Ieri ho acquistato il tutore controllabile che si vende a decathlon. Grazie ai vostri consigli ho saputo regolare la tensione dell'elastico e sono tornata a casa un braccio più riposato (lo noto quando salto la pasta ) , quindi credo che in qualche modo abbia funzionato anche se non è un tutore uno super evoluto.

Tor ha scritto:Ciao,
il consiglio è sicuramente quello di cambiare le corde della casa (quelle uscite con la racchetta)......

Grazie della risposta Tor.

Tor ha scritto:
Una racchetta che ti consiglierei (la scelta che ha fatto anche Neytiri, una ragazza come te, del forum) è la Babolat Aeropro drive (Post: Gallina (non) vecchia fa buon brodo e cerca racchette)........Molto giocabile (per una serie di motivi)..............Ma questa è un'altra storia.

In prima approssimazione ti direi così.
Ciao

Premetto che quando ho cominciato 20 anni fa ancora avevo la racchetta in legno e poco dopo è arrivata la fischer, ma già all'epoca a seguire mi attirava più la wilson che la head per esempio. Figuriamoci dopo il mio "rientro" dopo dieci anni abbondanti se una babolat potesse rappresentare per me qualcosa come brand a livello emotivo. Anche se sono consapevole che se non la maggior parte, una gran parte dei giocatori/rici pro, tra cui i N° 1 della classifica attuale la usa e sicuramente un motivo ci sarà.
Poi... siccome mi frullava in testa l'idea di fare un passo in avanti rispetto alla dunlop 3 Hundred Lite e avendo sperimentato un piatto corde di 98 rispetto ai 100 e oltre del passato e mi ero trovata meglio, volevo diminuire ancora di più il piatto corde e 95 è il più piccolo con un peso sui 300g appena ho visto che c'era in test la suddetta wilson blx 6.1 team non ho perso l'occasione di provarla e essendomi piaciuta ho fatto l'cquisto. In fondo vorrei non cambiare più racchetta e essere io a giocare e a migliorare con una racchetta "difficile" che non perdona ma che dà maggiori soddisfazioni.

Tor ha scritto:
Occhio che la Wilson BLX (nelle sue varie versione) è un telaio non semplice (il tuo è il telaio di Federer, ma con il piatto più grande mi pare.......95 giusto?)

I materiali sono quelli, ma il telaio di Federer è quallo più pesante - sio 345g se non sbaglio e il bilanciamento è verso il manico mentre a me verso la testa, cosa che mi facilita nella spinta e nell'accelerazione dei colpi e del servizio. Mi trovo bene anche anche nei pressi della rete.

Tor ha scritto:
.......Per quello la palla "non cammina"!

Anche, ma soprattutto per una mi lacuna fisica - in questi mesi mi sto rafforzando e sto migliorando la tecnica quindi aumenta anche la profondità di gioco.

Tor ha scritto:
1) Le corde non sono fenomenali.
2) La racchetta necessita di un braccio capace di spingere (per quanto sia un buon attrezzo.......non c'è che dire).
Sicuramente una corda più morbida sarebbe da preferire: Weiss cannon (non semplici da trovare) sono una buona soluzione; attutiscono anche le vibrazioni (diminuendone gli effetti sul braccio); in altri termini, il braccio non soffre molto.
Mi verrebbe da segnalarti il budello.....ma costa circa 50 Euro! Credo che non ne valga la pena anche se è fenomenale.

Ciao

Aiuto 50€ nooo . Non vorrei spendere troppo! - ma costo riferito per matassa? Cmq il budello dura molto meno, no?
Per quanto le corde pensavo più per una incolumità fisica, la spinta aumenterà con il rafforzamento fisico e con l'allenamento però già che ci siamo se si dà un pochino di spinta in più non guasterebbe, ma non a discapito del controllo -ecco.

Comunque ovvio che le corde me le farei accordare in negozio. Una matassa per quante volte basta? Quanto costerebbe quella consigliata da te? In alternativa in negozio che caratteristiche devo richiedere e che tensione sarebbe consigliabile per non mettere in crisi il gioco al quale mi sono abituata con la tensione attuale?

PS: Scusate il pairo che è uscito fuori

Io personalmente sul telaio identico al tuo ho corde Tecnifibre X-One 1.24 (o 17 gauge) tirate 24/26 ed ho il giusto compromesso comfort/spinta.
Le trovi online a 15-18 Euro circa per matassina da 12 m, sufficienti per una accordatura.
Il budello, a livello di tennis amatoriale, per me è esagerato sia come costo che come reale necessità...

frobenius68 ha scritto:Io personalmente sul telaio identico al tuo ho corde Tecnifibre X-One 1.24 (o 17 gauge) tirate 24/26 ed ho il giusto compromesso comfort/spinta.
Le trovi online a 15-18 Euro circa per matassina da 12 m, sufficienti per una accordatura.
Il budello, a livello di tennis amatoriale, per me è esagerato sia come costo che come reale necessità...

Comunque costose... E per quanto tempo sono raccomandabili da tenere- tanto io non le spacco.

Ciao,
concordo pienamente con frobenius68 (le Tecnifibre citate sono un'ottima corda).....E il budello a livello amatoriale è esagerato (anche se ora dura più di prima, come confermato dai più esperti).....Tra l'altro non è la matassa che costa 50 Euro, ma solo una confezione per una incordatura!!!

Le Weiss Cannon, per ora e a seconda del modello, costano anche 5-6 Euro.....Un ottimo rapporto qualità-prezzo (e per certi versi una buona alternativa al budello).......Le produce una azienda Tedesca.......

Le racchette Babolat (come accennato in altri post e come alcuni/molti sanno)........provengono da un progetto Pro Kennex (quindi, se vogliamo, una garanzia).... per sintetizzare quanto scritto in altri post.

E' vero la spinta aumenterà anche con il rafforzamento fisico!

Ci aggiorniamo, ciao. Smile

Tor ha scritto:
Le Weiss Cannon, per ora e a seconda del modello, costano anche 5-6 Euro.....Un ottimo rapporto qualità-prezzo (e per certi versi una buona alternativa al budello).......Le produce una azienda Tedesca.......

Potrebbero interessarmi, considerando il mio livello.
L'importante è non peggiorare la sensazione di gioco attuale, ma soprattutto salvaguardare la salute - se ottengo le due cose - perfetto
Ma sono mono o multifilamento? ammetto che di corde non ho mai capito nulla.

Ciao, ci sono sia monofilamento che multi.....Ciao

Tor ha scritto:Ciao, ci sono sia monofilamento che multi.....Ciao

Scusa, mi sarò spiegata male.
Quale consiglieresti a me?
Sul sito ho visto tantissime corde?
Qual'è più indicate per le mie "esigenze" spiegate nel psot precedente?

Ciao, potresti provare, in primis, il monofilamento e vedi come ti trovi.........Meglio andare da un negozio specializzato o comunque da un incordatore valido per il consiglio sulla tensione....Ciao

...........Weiss Cannon Explosiv.......Potrebbero andar bene......Emanano un po' di cattivo odore, ma dopo pochi giorni sparisce......Fatti consigliare la tensione.
Ciao

ciao,

non trovo gli esercizi da fare con gli elastici, potrest indicarmeli...

grazie.

Io ho trovato un solo topic, non due o tre
Forse sono stati rimossi.

Segnalo che su Tennis italiano di Gennaio ci sono esempi di esercizi con elastico

Io ho trovato utili gli esercizi con i pesi descritti qui [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Probabilmente avevo trovato il link in un post di questo forum, ma non ricordo più quale

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Mah ...

ciao , ho letto in qualche post che la Pure Drive non va bene x chi ha problemi al gomito...dal peso e bilanciamento non si direbbe...qualcuno mi puo' spiegare il perche' ?

dani1960 ha scritto:ciao , ho letto in qualche post che la Pure Drive non va bene x chi ha problemi al gomito...dal peso e bilanciamento non si direbbe...qualcuno mi puo' spiegare il perche' ?

Perchè è molto rigida infatti le racchetta ad alta rigidità (soprattutto la pure drive) creano vibrazioni dannose per le articolazioni.