Esercizi da palestra per il tennis

Promemoria primo messaggio :

Kmore ha scritto:In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?

Cioe'?Se intendi l'ordine:squat ,stacco,lat mach,panca piana e se ce la faccio metto anche lento avanti...come da insegnamento di Sonny:2 x 12 squat e stacco 3 x 8 x gli altri

misterrovescio ha scritto:Cioe'?Se intendi l'ordine:squat ,stacco,lat mach,panca piana e se ce la faccio metto anche lento avanti...come da insegnamento di Sonny:2 x 12 squat e stacco 3 x 8 x gli altri

Perfetto grazie Maurì 

misterrovescio ha scritto:Cioe'?Se intendi l'ordine:squat ,stacco,lat mach,panca piana e se ce la faccio metto anche lento avanti...come da insegnamento di Sonny:2 x 12 squat e stacco 3 x 8 x gli altri

io faccio tutto 3x10...

Penso cambi poco....

Ieri alla fine mi hanno spiegato i movimenti corretti ho visto qualche tutorial ed ho provato a fare gli esercizi senza pesi solo con il bastone...e stamattina mi fanno male i muscoli...per farvi capire in che condizione sto 

Fabri, io ho voluto provare lo step per la prima volta e  oggi cammino come frankenstein 

ragazzi è possibile fare questi esercizi non in palestra ma a casa?

senza macchinari ma solo con pesi manubri ecc?

Sbarra alla porta per sollevarsi.
Flessioni a terra delle braccia.
Manubrio per squat e stacco.

Il minimo sindacale.

Beh dai può andare come inizio, grazie mille chiros!

chiros ha scritto:Sbarra alla porta per sollevarsi.
Flessioni a terra delle braccia.
Manubrio per squat e stacco.

Il minimo sindacale.

Hai dimenticato buste della spesa per lo stacco 

Va bhe dai :una panca,un bilancere con qualche peso e gia' puoi fare :stacco,panca ,squat e rematore  e ti alleni in modo piu' professionale...e poi andatevi a rileggere i post di Sonny alla prima o seconda pagina di questa discussione riguardo i piegamenti o gli esercizi con i sovraccarichi...

Linkate video per fare bene gli esercizi.

qualcuno sa dirmi i tempi da rispettare tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? Sonny non abbandonarci con gli attrezzi in mano

A me ha indicato tra una serie e l'altra da 60 a 90 sec e tra gli esercizi il tempo giusto x recuperare ma almeno qualche minuto

Se fate gli esercizi a serie allora i tempi di recupero tra una serie e l'altra possono variare dai 40" ca. anche sino ai 3'.
Dipende da cosa si vuole privilegiare e dalla % del massimale che si utilizza.
Semplificando agli estremi: carichi pesanti con poco recupero si privilegia lo sviluppo della massa muscolare (sconsigliato per il tennis dove ci vuole forza esplosiva); carichi leggeri si privilegia la velocita'
Spesso pero' negli sport di squadra e in sport tipo il tennis piu' che a serie si lavora a circuit trainig: una serie per esercizio (6/10 esercizi) e poi si ricomincia per 3/5 circuiti
Comunque un consiglio: cercate la semplicita' perche' la preparazione atletica fatta in modo approfondito e' di una complessita' assurda (come dimostra la "caccia al preparatore" tra i professionisti)

Cioe' 1 serie x esercizio diciamo x 10 esercizi da fare x 3/5 volte tutte nella stessa seduta? Cioe' almeno 30 serie in totale?

Si, brevi recuperi tra un es e l'altro e un paio di minuti tra i circuiti. Piu' Gli esercizi sono impegnativi per carichi e/o per completezza (come quelli su citati) e meno dovranno essere (5 o 6 vanno benissimo)
Con questa tipologia di allenamento migliori non solo la forza veloce, ma anche la resistenza organica (fiato)

misterrovescio ha scritto:A me ha indicato tra una serie e l'altra da 60 a 90 sec e tra gli esercizi il tempo giusto x recuperare ma almeno qualche minuto

Ti sbagli: per una serie pesante 90 secondi sono troppo pochi.
Tranquillo con 2-3 minuti.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: usando carichi pesanti (intorno 80%) è impossibile avere recuperi brevi, ottenibili SOLO con carichi bassi.

Un tennista, il fiato NON lo deve fare in palestra.

In palestra deve fare I MUSCOLI e la forza,  materia totalmente assente tra i tennisti, spesso anche in seconda categoria.

Sonny Liston ha scritto:

misterrovescio ha scritto:A me ha indicato tra una serie e l'altra da 60 a 90 sec e tra gli esercizi il tempo giusto x recuperare ma almeno qualche minuto

Ti sbagli: per una serie pesante 90 secondi sono troppo pochi.
Tranquillo con 2-3 minuti.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: usando carichi pesanti (intorno 80%) è impossibile avere recuperi brevi, ottenibili SOLO con carichi bassi.

In effetti 2 minuti li faccio passare sempre quando i carichi si fanno pesanti

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]con tutto il rispetto, ma:

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@Sonny Liston ha scritto:[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: usando carichi pesanti (intorno 80%) è impossibile avere recuperi brevi, ottenibili SOLO con carichi bassi.

: vallo a raccontare ai culturisti  

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@Sonny Liston ha scritto:n palestra deve fare I MUSCOLI e la forza

: ma hai visto Nole e Roger...hai piu' muscoli tu di loro

e ancora:
 
"Un tennista, il fiato NON lo deve fare in palestra." :  non e' mica vietato

K more: i culturisti, quando si allenano per la forza, con carichi superiori a 80% fanno pause lunghe...

I riposi da 60-90 secondi li fanno con carichi più leggeri (possono sembrare pesanti ad utenti "normali" ma per loro sono leggeri.

Fidati.

Sul fatto che io si più grosso di Nole e Federer (in relazione ai miei 175 cm) non significa nulla...

A 18 anni, senza aver mai toccato un peso in vita mia pesavo 75 kg, 102 cm di torace, e non avevo grasso superfluo.

Oggi sono 83 kg, 108 di torace, con circa 3 kg di grasso in più.

Dopo tanti anni di palestra, ho aggiunto circa 5 kg di muscoli (senza uso di integratori di nessun genere).

Niente di eclatante... Anche perché non mi interessa diventare più grosso/forte di quello che sono.

Il tennista non ha bisogno di un fisico MASSICCIO, ma snello e muscolate.
Simile a quello di un "quattrocentista", per un paragone con l'atletica.

ma invece per aumentare la mobilità delle gambe, consigliabile salto con corda?

Ho 25 anni, pratico palestra e 3/4 ore settimanali di tennis, mi sento un pò pigro nelle gambe quando gioco.
Vorrei essere più attivo, esplosivo.

Il trainer in palestra, di gambe mi ha messo squat corpo libero + isometria, jump squat con peso, adduzioni e abduzioni.

chiros ha scritto:Sbarra alla porta per sollevarsi.
Flessioni a terra delle braccia.
Manubrio per squat e stacco.

Il minimo sindacale.

Aggiungi Crunch, pronosupinazioni per rinforzare avambraccio e polso e bastone per stretching spalle.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] si è aggiunta sta cavolo di cervicale e il braccio mi è tornato a fare male... la sfiga mi perseguita!

io fino a natale gioco 2 volte a tennis il giovedi e il sabato per un totale di 2 ore e mezza
 poi per 3 volte a settimana faccio 3 volte corsa e palestra
ho visto i benefici della corsa partendo da 20 minuti fino ai 50/55 minuti per 3 volte a settimana
come palestra panca alzate frontali e laterali rematore spinte in alto bicipiti e tricipiti con 2 schede alternate e per gambe squat affondi e polpacci
questo sempre fatto fino anno scorso con pausa dal tennis da ottobre a gennaio ma questanno dopo un mese di stacco riprendo per poter fare tornei a gennaio e faccio una tirata di pesi e corsa fino a natale
che dite?muoio o ci riesco?forse la palestra meglio fare una scheda 2 volte a settimana come indicato nel forum da Sonny con solo panca squat trazioni e stacco( mi allena a casa con manubri mi dai alternative ?)ma bicipiti e tricipiti niente?
io facciomolti anche addominali ed elastici per la spalla grazie ai quali mi son salvato da dolori alla spalla
Grazie