Esercizi da palestra per il tennis

Promemoria primo messaggio :

Kmore ha scritto:In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?

Anch'io ho un ginocchio fuori uso...come fai x lo squat?

Al momento a corpo libero con una variante del protocollo Tabata.
Scendo fin dove il ginocchio mi permette senza provare dolore (comunque non oltre il 90°)
Ieri ho fatto quattro serie da 40-18-16-26 con intervallo minimo ma comunque non inferiore ai 30" e non superiore ai 2'
Non e' ovviamente paragonabile allo stimolo ormonale che si ottiene con il sovraccarico, ma e' comunque molto intenso.

Anch'io domani volevo fare 3 serie da 20 solo con bilancere senza pesi scendendo ,come dici tu, finche' il ginocchio permette ...cos'e' la variante Tabata?

Per sollecitare il meno possibile il ginocchio, occorre fare lo squat con gambe larghe, scendere portando il sedere dietro (e schiena avanti)... In modo che le tibie restino perpendicolari al suolo, ed il ginocchio non vada oltre i propri piedi...

Spero di essermi spiegato.

Si e' proprio come lo faccio e devo dire che il giorno dopo sto nettamente meglio sia come dolore che come rigidita' articolare

Continua così, ed avrai grandi benefici

rientra nelle metodologie di circuit training ad alta intensita' che nella versione piu' estrema si pratica in un tempo globale di 4 ' globali (riscaldamento e defaticamento esclusi) con un unico esercizio (squat, ma anche bike con sforzo ecc, ecc).
Alta intensita' con intervalli variabili a seconda della preparazione, ma nell'insieme l'idea e' quella di uno sforzo vicino al massimale nel complesso.
Se vuoi sperimentarlo potresti (sempre se a livello cardiovascolare sei a posto!!!) fare 4 serie da 20" (secondi non ripetizioni) con 40" di intervallo tra una serie e l'altra.
Se arrivi sfiancato all'ultima ripetizione (ma mi raccomando facendola tecnicamente bene!!! e' fondamentale per il ginocchio...lo squat fatto male e' pericoloso) l'intensita' e' giusta.
Se risulta troppo leggero appesantisci un pochino. Quando hai trovato il peso corretto prosegui fin quando non lo trovi "facile" a quel punto aumenta la parte attiva a 30" e diminuisci gli intervalli a 30".
Quando anche cosi' diventera' facile passerai a 40" di parte attiva e 20" di intervallo.
Dopodiche' puoi ricominciare dall'inizio con maggior peso

buon giorno
infatti: inoltre se non si scende con i glutei oltre il ginocchio sono praticamente solo i femorali a lavorare.
buona domenica a tutti

Infatti io ho bisogno di rinforzare proprio i femorali(ho una condropatia femore rotulea dove l'ipotonia del quadricipite femorale ed in particolare del vasto mediale gioca un ruolo fondamnetale perche' la rotula non sostenuta dal muscolo si sposta e causa attrito con il femore e dolore ) ed inoltre scendendo sotto i 90 gradi sollecito troppo l'articolazione gia' compromessa di suo...
Grazie Kmore per le dritte...obbiettivo mio e' anche arrivare a fare,quando il ginocchio me lo permettera',lo squat respiratorio suggeritomi da Sonny

...la tua problematica non la conosco, pero' per stimolare i bicipiti femorali ci sono altri esercizi piu' specifici come i leg curl...

a noi comuni mortali gli esercizi servono per non farci male, per riscaldarci e per far lavorare bene tutta la macchina muscolo/articolare/tendinea.

Si kmore infatti faccio anche il leg curl e come dice giustamente drichichi x non farmi male ho iniziato con carichi bassissimi ed alte ripetizioni che vascolarizzano anche i tendini con lo scopo di rinforzarsi senza farsi male...comunque lo squat ,se fatto tecnicamente bene,anche con basso carico,resta l'esercizio fondamentale x la base di qualsiasi sport proprio perche' sollecita tutti i muscoli

Il leg extension è, in assoluto, l'esercizio più DANNOSO per le ginocchia.
Sottopone le rotule a forze di taglio eccessive.
È un movimento INNATURALE (nella nostra vita quotidiana non esiste un movimento del genere).
Da evitare come la peste.
Non a caso, i calciatori, che ne abusano... a 40 anni hanno delle ginocchia come uomini di 70!

Sonny Liston ha scritto:Il leg extension è, in assoluto, l'esercizio più DANNOSO per le ginocchia.
Sottopone le rotule a forze di taglio eccessive.
È un movimento INNATURALE (nella nostra vita quotidiana non esiste un movimento del genere).
Da evitare come la peste.
Non a caso, i calciatori, che ne abusano... a 40 anni hanno delle ginocchia come uomini di 70!

dannoso si se lo fai con 40 kg... utile se lo fai con 10 kg o meno con 3 ripetizioni da 10 per quadricipite e polpaccio, è tutto relativo al peso che si mette su, il troppo stroppia...

Infatti lo faro' inizialmente con poco peso(x la condropatiia rotulea consigliano lo stesso esercizio fatto con l'elastico ) per poi abbondanarlo quando il quadricipite sara' piu' tonico a favore del solo squat

Sonny Liston ha scritto:Per sollecitare il meno possibile il ginocchio, occorre fare lo squat con gambe larghe, scendere portando il sedere dietro (e schiena avanti)... In modo che le tibie restino perpendicolari al suolo, ed il ginocchio non vada oltre i propri piedi...

Spero di essermi spiegato.

per le ginocchia malandate non potrebbe essere più semplice/sicuro la leg press?

[quote="Sonny Liston"]Il leg extension è, in assoluto, l'esercizio più DANNOSO per le ginocchia.
Sottopone le rotule a forze di taglio eccessive.
È un movimento INNATURALE (nella nostra vita quotidiana non esiste un movimento del genere).
Da evitare come la peste.
Non a caso, i calciatori, che ne abusano... a 40 anni hanno delle ginocchia come uomini di 70![/quote]


esatto: Giovanni ha perfettamente ragione
a carichi troppo bassi è inutile: meglio in questi casi lavorare in isometria senza scendere oltre i glutei. 
buona giornata

[quote="drichichi@alice.it"]a noi comuni mortali gli esercizi servono per non farci male, per riscaldarci e per far lavorare bene tutta la macchina muscolo/articolare/tendinea.[/quote]


concordo: prevenire è meglio ........
buona giornata

Io penso che anche la leg press con troppo carico possa far male ad un ginocchio malandato...uno squat fatto bene ,senza andar giu' oltre i 90 gradi,ed arrivando piano piano ad un peso che solleciti senza danneggiare,diciamo un peso che ti permetta di fare 10 ripetizioni x 3 serie sia una sollecitazione ottima x il muscolo senza daanneggiare le ginocchia...e poi checche' se ne dica io vedo che quando lo faccio sto bene e i problemi sono nati proprio quando avevo smesso completamente la palestra e cioe' i mesi estivi...e poi io ho risolto tutti i miei problemi fisici(epicondilite,infiammazione del pettorale,algia della spalla destra piu' recentemente una fastidiosa tallonite) mettendomi in palestra e lavorando con i pesi,inizialmente molto bassi e via via piu' pesanti...liberissimi di crederci o meno....
Per inciso circa 2 anni fa un luminare ortopedico di Roma specializzato sulla spalla voleva operarmi dicendo che la mia spalla era disastrata....io facendo le croci in piedi con i manubri e il lento avanti con carichi via via crescenti,senza smettere mai di giocare,ho risolto tutti i miei problemi di spalla...dolore zero e tanto tennis felice Per farvi capire ,quando capito' cio',quando anche facevo le croci con 2 kg x parte o il lento avanti solo col bilancere vedevo le stelle ma mi accorgevo che piu' lo facevo e piu' miglioravo e piu' il dolore si attenuava fino a scomparire...lo stesso dicasi x la tallonite,dopo 3 mesi di dolore che m'impediva anche di giocare ho iniziato a fare la calf machine in piedi x i polpacci andano bene giu' con le caviglie in modo da screcciarle e piu' lo facevo e piu' il giorno dopo avevo meno dolore fino ad aumentare i carichi ed il dolore a scomparire...ora a distanza di un anno sto benissimo...perche' accade questo no lo ben spiegare e capire...ma se ci pensate,x rimanere in tema di tallonite con spin calcaneare ,le onde d'urto che sono il trattamento elettivo x questa patologia e spesso risolutiva non fanno altro,non rompere la spina come pensano in molti anche medici e fisiatri, che creare un tessuto d'infiammazione intorno al tendine(oltretutto dolorosissimo) ma che poi portano a risolvere il problema probabilmente,e dico probabilmente,con una sorta di rigenerazione di nuovo tessuto

misterrovescio ha scritto:Io penso che anche la leg press con troppo carico possa far male ad un ginocchio malandato...uno squat fatto bene ,senza andar giu' oltre i 90 gradi,ed arrivando piano piano ad un peso che solleciti senza danneggiare,diciamo un peso che ti permetta di fare 10 ripetizioni x 3 serie sia una sollecitazione ottima x il muscolo senza daanneggiare le ginocchia...e poi checche' se ne dica io vedo che quando lo faccio sto bene e i problemi sono nati proprio quando avevo smesso completamente la palestra e cioe' i mesi estivi...e poi io ho risolto tutti i miei problemi fisici(epicondilite,infiammazione del pettorale,algia della spalla destra piu' recentemente una fastidiosa tallonite) mettendomi in palestra e lavorando con i pesi,inizialmente molto bassi e via via piu' pesanti...liberissimi di crederci o meno....
Per inciso circa 2 anni fa un luminare ortopedico di Roma specializzato sulla spalla voleva operarmi dicendo che la mia spalla era disastrata....io facendo le croci in piedi con i manubri e il lento avanti con carichi via via crescenti,senza smettere mai di giocare,ho risolto tutti i miei problemi di spalla...dolore zero e tanto tennis felice Per farvi capire ,quando capito' cio',quando anche facevo le croci con 2 kg x parte o il lento avanti solo col bilancere vedevo le stelle ma mi accorgevo che piu' lo facevo e piu' miglioravo e piu' il dolore si attenuava fino a scomparire...lo stesso dicasi x la tallonite,dopo 3 mesi di dolore che m'impediva anche di giocare ho iniziato a fare la calf machine in piedi x i polpacci andano bene giu' con le caviglie in modo da screcciarle e piu' lo facevo e piu' il giorno dopo avevo meno dolore fino ad aumentare i carichi ed il dolore a scomparire...ora a distanza di un anno sto benissimo...perche' accade questo no lo ben spiegare e capire...ma se ci pensate,x rimanere in tema di tallonite con spin calcaneare ,le onde d'urto che sono il trattamento elettivo x questa patologia e spesso risolutiva non fanno altro,non rompere la spina come pensano in molti anche medici e fisiatri, che creare un tessuto d'infiammazione intorno al tendine(oltretutto dolorosissimo) ma che poi portano a risolvere il problema probabilmente,e dico probabilmente,con una sorta di rigenerazione di nuovo tessuto

esatto... piano piano un passo alla volta...

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:Il leg extension è, in assoluto, l'esercizio più DANNOSO per le ginocchia.
Sottopone le rotule a forze di taglio eccessive.
È un movimento INNATURALE (nella nostra vita quotidiana non esiste un movimento del genere).
Da evitare come la peste.
Non a caso, i calciatori, che ne abusano... a 40 anni hanno delle ginocchia come uomini di 70!

dannoso si se lo fai con 40 kg... utile se lo fai con 10 kg o meno con 3 ripetizioni da 10 per quadricipite e polpaccio, è tutto relativo al peso che si mette su, il troppo stroppia...

Non concordo.
Un esercizio dannoso ed inutile lo è a prescindere dal peso (ovvio che il danno aumenta proporzionalmente al peso).
Meglio INFINITAMENTE uno squat, eventualmente con basso carico.
Tutti gli esercizi che non riproducono movimenti naturali della vita di ogni giorno, sono da evitare.

Il nostro corpo non è progettato per fare esercizi di isolamento, o monoarticolari come il leg extension.
Ci siamo evoluti per decine di migliaia di anni facendo
Spinte 
Trazioni
Sollevamenti su gambe
Stacchi da terra
Il nostro corpo è progettato per lavorare nel suo insieme.

Spiegatemi, nella vita di tutti i giorni, quando mai facciamo un movimento simile al leg extension, o alle alzate laterali con manubri...

Sonny Liston ha scritto:Il nostro corpo non è progettato per fare esercizi di isolamento, o monoarticolari come il leg extension.
Ci siamo evoluti per decine di migliaia di anni facendo
Spinte 
Trazioni
Sollevamenti su gambe
Stacchi da terra
Il nostro corpo è progettato per lavorare nel suo insieme.

Spiegatemi, nella vita di tutti i giorni, quando mai facciamo un movimento simile al leg extension, o alle alzate laterali con manubri...

Dopo la partita che ho giocato oggi posso solo dire una cosa (citando il mitico Luca Carboni):
Ci vuole un fisico bestiale per giocare a tennis (e negli altri sports)!!!!

Azz , Daniele questa non la sapevo, giuro  !

Bhe' per esempio i calciatori x tirare il pallone compiono un movimento leg extension simile...e' ovvio che poi si allenino a questo macchinario...comunque sono d'accordo con te su quello che dici ma non particolarmente convinto che il leg extension sia cosi' dannoso x il ginocchio

Sonny Liston ha scritto:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:Il leg extension è, in assoluto, l'esercizio più DANNOSO per le ginocchia.
Sottopone le rotule a forze di taglio eccessive.
È un movimento INNATURALE (nella nostra vita quotidiana non esiste un movimento del genere).
Da evitare come la peste.
Non a caso, i calciatori, che ne abusano... a 40 anni hanno delle ginocchia come uomini di 70!

dannoso si se lo fai con 40 kg... utile se lo fai con 10 kg o meno con 3 ripetizioni da 10 per quadricipite e polpaccio, è tutto relativo al peso che si mette su, il troppo stroppia...

Non concordo.
Un esercizio dannoso ed inutile lo è a prescindere dal peso (ovvio che il danno aumenta proporzionalmente al peso).
Meglio INFINITAMENTE uno squat, eventualmente con basso carico.
Tutti gli esercizi che non riproducono movimenti naturali della vita di ogni giorno, sono da evitare.

allora spiegami perchè la fisiatra lo ha prescritto a mia moglie per problemi alla rotula per rinforzare il quadricipite femorale...delucidami tu