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Gambe!

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Gambe!

Messaggio Da Alxander il Mar 19 Gen 2010 - 19:47

Ragazzi mi sono reso conto che il 90% dei miei problemi tennistici è dato dallo scarso movimento delle gambe (sia ricerca della pallina che piegamento nei colpi ecc...) mentre gioco mi sento le gambe moscie non belle toniche come una volta...e infatti faccio fatica a trovare il tempo sulla palla e a tenere dentro quest'ultima... Che tipo di riscaldamento o allenamenti potrei fare per rimettermi in forma?
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Re: Gambe!

Messaggio Da ester il Mar 19 Gen 2010 - 20:01

@Alxander ha scritto:Ragazzi mi sono reso conto che il 90% dei miei problemi tennistici è dato dallo scarso movimento delle gambe (sia ricerca della pallina che piegamento nei colpi ecc...) mentre gioco mi sento le gambe moscie non belle toniche come una volta...e infatti faccio fatica a trovare il tempo sulla palla e a tenere dentro quest'ultima... Che tipo di riscaldamento o allenamenti potrei fare per rimettermi in forma?
secondo me per rinforzare le gambe e renderle più toniche da varie esperienze personali potresti fare questi seguenti esercizi:
so che è inutile farti vedere questo link, però per rinforzarle, questo è l'atrezzo ideale;mi sono allenata per un mese con questo e i risultati si sono visti:http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=426&target=home
per abituarti a migliorare la coordinazione, esegui assiduamente lo spitz step(non so come si scrive precisamente) che ti porta a posizionare le gambe una parallela all'altra con la racchetta pronta in avanti.In seguito, all'arrivo della pallina il segreto per dare la spinta corretta alla pallina e abbassarsi sempre, è fondamentale.Quindi riepilogando devi eseguire questo step che ti porta a rimanere fisso alla superficie.
Abbassandoti, nel rovescio, il sinistro dev'essere avanti e il destro dietro e DEVONO rimanere immobili.Nel diritto dipende da come lo esegui, o frontale o di lato:comunque il segreto è rimanere concentrato nel far rimanere i piedi saldi al terreno.
spero di esserti stata d'aiuto
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Re: Gambe!

Messaggio Da Felipo il Mar 19 Gen 2010 - 20:10

Anche saltare con la corda ed allenarsi su scatti brevi non può che giovare.
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Re: Gambe!

Messaggio Da Ospite il Mar 19 Gen 2010 - 20:35

Rer le gambe solo 3 esercizi.
1.squat
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Re: Gambe!

Messaggio Da Alxander il Mar 19 Gen 2010 - 20:37

piccola dimenticanza, ho avuto mesi fa una tendinite al ginocchio sx, quali esercizi potrei fare per non sforzare troppo il tendine?
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Re: Gambe!

Messaggio Da casa il Mar 19 Gen 2010 - 20:38

bisogna anche ricordarsi di muoverle di continuo in partita e non mettere le radici tra un colpo e l'altro!


ciao

casa
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Re: Gambe!

Messaggio Da ester il Mar 19 Gen 2010 - 20:43

@casa ha scritto:bisogna anche ricordarsi di muoverle di continuo in partita e non mettere le radici tra un colpo e l'altro!


ciao
giustissimo
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Messaggio Da Jimbo il Mar 19 Gen 2010 - 21:01

@casa ha scritto:bisogna anche ricordarsi di muoverle di continuo in partita e non mettere le radici tra un colpo e l'altro!


ciao

Giusto, lo diceva anche Kunta Kinte
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Re: Gambe!

Messaggio Da d.lo il Mar 19 Gen 2010 - 21:17

per il tendine ti consiglio di sentire un fisioterapista, possono essere cose delicate,
comunque io dopo aver passato 3 annetti a poltrire giochicchiando(so' ragazzo come mi dicono sul forum ) per entrare in forma competizione ho seguito questo programma da luglio sino a settembre, sostituendolo da settembre in poi con palestra(prevalenza corpo libero ovviamente, come fanno le persone serie !)

squat sino a schiattare(amico con la palestra...),
40 minuti di corsa tutti i giorni più 10 minuti di scatti, tranne la domenica,
20 minuti di salto con la corda a giorni alterni


risultati?
mostruosi...

ora faccio 20 minuti di corsa tre volte la settimana, due ore di allenamento tennis, più i vari esercizi da palestra tipo le extension pressa leg curl
e il segreto finale?
tanti compiti per andare bene a scuola e uscire il sabato sera a fare un pò di movimento serio
lasciando perdere le mie cavolate, potrebbe essere un inizio dedicarsi alla corsa e agli scatti...
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Messaggio Da Felipo il Mar 19 Gen 2010 - 21:19

http://www.passionetennis.com/problemi-fisici-consigli-pratici-e-tecniche-di-allenamento-specifico-f152/allenamento-specifico-per-il-tennis-t1409.htm
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