prevenire epicondilite e simili
- keccobluNuovo arrivato
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Ho iniziato a giocare da circa un anno e fin'ora non ho avuto problemi di questo tipo.
Esiste un modo per evitare di incorrere nell'infiammazione di polso, gomito e spalla?
Ci sono degli esercizi di rinforzo o allungamento adatti?
- doppiofalloFedelissimo
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Re: prevenire epicondilite e simili
- keccobluNuovo arrivato
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Re: prevenire epicondilite e simili
In ogni caso sono contento di aver appena acquistato una racchetta "giusta": 320 grammi, bilanciata a 32cm e corde di buona qualità
Mi sembrava un pelo troppo pesante ma visti i benefici vedrò di continuare ad utilizzarla, dando magari una rinforzatina a braccia e pettorali.
Grazie
- doppiofalloFedelissimo
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Re: prevenire epicondilite e simili
Io a28-29 anni volavo rispetto ad oggi Parite di calcetto e tennis nello stesso giorno, oggi due ore di tennis tutti i giorni ed il terzo giorno ...beh diciamo ceh non sto una rosa... comunque ho capito che intendi, non è che diventi vecchio, però capirai col tempo che superati i trenta, i tempi di recupero si allungano di parecchio, però uno ci fa caso più per le gambe e schien ìa che per il resto, solo che il braccio te lo comunica così...all'improvviso, e siccome lo usi per colpire la pallina te ne accorgi eccome Per quanto riguarda la racca stai apposto non temere, per gli esercizi nella sezione vai con il motore di ricerca e batti "elastici" , ci sono 2-3 post molto interessanti, se posso darti un consiglio compra l'elastico verde, è abbastanza neutro per un tennista CiaoooBeh dai ho giusto 5 anni meno di te. Non credo ci sia poi una grande differenza a livello muscolare.
- stills63Frequentatore
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Re: prevenire epicondilite e simili
- keccobluNuovo arrivato
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Re: prevenire epicondilite e simili
Inoltre devo buttar giù diversi chiletti, con conseguente miglioramento delle prestazioni.
Per il resto vedrò di seguire il tuo consiglio. I manubri per fare esercizi in casa ce li ho già, mi manca di passare dalla sanitaria a prendere l'elastico.
Grazie ancora
- keccobluNuovo arrivato
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Re: prevenire epicondilite e simili
stills63 ha scritto:Il fatto che le racchette pesanti siano meglio per il gomito rispetto a quelle leggere deve essere vero, visto che lo ripetono tutti... mi piacerebbe leggere però una volta una spiegazione del perchè!
Azzardo una risposta dal basso della mia incompetenza.
Forse dipende dal fatto che le racchette pesanti, quelle più usate dai professionisti, siano meno rigide. Uno forte non ha bisogno di troppa spinta da parte della racchetta, mentre tocco e feeling sono sempre molto ricercate.
Indi per cui ne consegue che le racche pesanti siano più "morbide" e quindi più flessibili e quindi più capaci di ammortizzare al vibrazione.
Poi bisogna mettere anche le corde giuste, altrimenti si è punto e a capo.
- doppiofalloFedelissimo
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Re: prevenire epicondilite e simili
- stills63Frequentatore
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Re: prevenire epicondilite e simili
doppiofallo ha scritto:ciao Still, la risposta è semplicissima...sono le vibrazioni che un telaio pesante è in grado diciamo di.....filtrarti, come dirti, c'è più massa che ti protegge dall'impatto e le vibrazioni shock che ti arivano ai tendini /muscoli sono minori.
Si, questo è sicuramente vero. Però se la ragione è solo questa, ne deriva che non sempre una racchetta più pesante è meglio di una più leggera. Ad esempio la rigidità del telaio e la qualità dei materiali incidono sulle vibrazioni trassmesse al braccio, come pure la presenza di sistemi come il kinetic di PK, e direi, almeno per gli amatori, anche l'ampiezza dello sweet spot..
Se infatti ho la racchetta da pro , pesante, bilanciata al manico e flessibile, e poi impatto spesso in zona decentrata, il mio braccio si becca più vibrazioni rispetto ai colpi che tiro con il racchettone leggero, che però impattano sulle corde e non sul telaio.
Insomma, secondo me la scelta della racchetta amichevole per il braccio non è solo una questione di peso o bilanciamento, ma anche di livello di gioco e di qualità dei materiali.
- doppiofalloFedelissimo
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Re: prevenire epicondilite e simili
- zio PhilNuovo arrivato
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Re: prevenire epicondilite e simili
In 30 di tennis solo una volta ho avuto l'epicondilite.
Causa? Ho utilizzato per diversi giorni di seguito la racchetta con incordatura vecchia
dopo 2 mesi che non giocavo più... ed era ormai inverno!! Quindi, almeno per la mia esperienza occhio alle corde che alla fine sono molto più importanti di un telaio magari rigido che però con una corda adeguata puoi sempre tenere.. "sotto controllo"
Poi al circolo dove gioco sono in molti ad usare la famosa fascia per il gomito del tennista ma, udite udite, ho fatto caso ad un aspetto che pochi mettono in evidenza.
Tutte queste persone hanno una scarsa tecnica di base !!!
Ho paura che chi colpisce con poca fluidità, con un gesto poco tecnico (specialmente poca apertura) e quindi con più rigidità sia più soggetto di altri ad avere infiammazioni che possono interessare sia il citato gomito ma anche e molto spesso, pure la spalla.
Che ne dite?
- wbtitAssiduo
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Re: prevenire epicondilite e simili
zio Phil ha scritto:
Ho paura che chi colpisce con poca fluidità, con un gesto poco tecnico (specialmente poca apertura) e quindi con più rigidità sia più soggetto di altri ad avere infiammazioni che possono interessare sia il citato gomito ma anche e molto spesso, pure la spalla.
Che ne dite?
Io mi arrovello un bel po' su questi temi e penso che gli elementi da valutare siano contemporaneamente almeno due. Uno riguarda il peso ottimale che una racchetta dovrebbe avere in proporzione al proprio braccio/fisico al fine di ottimizzare l'efficienza del movimento. L'altro riguarda il peso minimo al di sotto del quale non solo si perde efficienza ma addirittura si a provocare uno shock [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Sono d'accordo con zio Phil perché alla fine di [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] si cita questa frase:
Comunque in dinamica di gioco il braccio può passare in secondo piano e la differenza la si può fare più giù, soprattutto, ma non solo, per tutta una serie di colpi in allungo e in equilibrio precario.
Capperi! Proprio quello che la scorsa lezione mi ha detto il maestro. Ma molto difficile da fare.
- Alessandra76Veterano
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Re: prevenire epicondilite e simili
zio Phil ha scritto:..ho fatto caso ad un aspetto che pochi mettono in evidenza.
Tutte queste persone hanno una scarsa tecnica di base !!!
Ho paura che chi colpisce con poca fluidità, con un gesto poco tecnico (specialmente poca apertura) e quindi con più rigidità sia più soggetto di altri ad avere infiammazioni che possono interessare sia il citato gomito ma anche e molto spesso, pure la spalla.
Che ne dite?
Beh certo...un conto è giocare col solo braccio...e magari prendendo la palla tardi...e controllarla col polso....ed un altro è poggiare i colpi sulle gambe con la giusta tecnica....condivido che la tecnica è molto importante....e con una buona tecnica si fa anche meno fatica
- PetrKordaUtente attivo
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Re: prevenire epicondilite e simili
gioco da un anno a livello amatoriale e sto cercando di migliorare la mia tecnica andando a lezione. Sto anche cercando di trovare la racchetta giusta per me (adesso gioco con la slaz 300 e mi trovo abbastanza bene).
Non credo di soffrire di epicondilite, ma dopo ogni partita (diciamo di circa due ore) qualche dolore all'avambraccio lo sento, in particolare ad esempio quando devo versare l'acqua dalla bottiglia al bicchiere. Poi i dolori di solito passano dopo un giorno.
Non vorrei che la cosa si trasformasse in una paranoia inutile e dannosa, però vi chiedo un paio di consigli.
1. giocare con un tutore al braccio potrebbe aiutare a ridurre i rischi ed i dolori?
2. ho letto da qualche parte che chi gioca il rovescio a due mani corre meno rischi di incorrere nell'epicondilite rispetto a chi lo gioca ad una mano, come me. Secondo voi è vero? Se si, mi consigliate di imparare a giocare il rovescio a due mani?
Grazie
- mrkermitAssiduo
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Re: prevenire epicondilite e simili
- Alessandra76Veterano
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- wbtitAssiduo
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Re: prevenire epicondilite e simili
PetrKorda ha scritto:
1. giocare con un tutore al braccio potrebbe aiutare a ridurre i rischi ed i dolori?
2. ho letto da qualche parte che chi gioca il rovescio a due mani corre meno rischi di incorrere nell'epicondilite rispetto a chi lo gioca ad una mano, come me. Secondo voi è vero? Se si, mi consigliate di imparare a giocare il rovescio a due mani?
Grazie
1. Secondo me no. Il dolore all'avambraccio è comunque un segnale da non trascurare. Potrebbe essere ancora una tecnica imperfetta, il manico troppo piccolo, oppure corde troppo tese, ecc. ecc. Quando una cosa simile è capitata a me ho subito cambiato telaio/corde e dimensione del manico, risultato: fastidio all'avambracio scomparso (sgrat).
2. A quanto ho capito però chi gioca a due mani rischia di danneggiarsi le ginocchia per effetto di un maggior lavoro di gambe e piegamenti. Dopo i 40 anni in molti consigliano di abbandonare il rovescio a due mani e orientarsi verso un buon rovescio monomane e ancor meglio a favore un solido rovescio in back!
- PetrKordaUtente attivo
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Re: prevenire epicondilite e simili
grazie per i preziosi consigli.
Le corde che sto usando adesso sono le TF x-one 1.24 a 23/22. Le ho messe il mese scorso e finora ci ho giocato non più di 10 ore. Sicuramente a gennaio li cambierò e volevo provare a mettere le black code sempre a 23/22.
Ho avuto anche io la ki 15 300 e con quella sicuramente il gomito non soffre per nulla. Solo che non mi ci sono trovato a causa del bilanciamento troppo avanzato e della scarsa maneggevolezza.
Adesso il dolore sembra passato (sgrat anche io ) e comunque oggi per sicurezza sono andato a comprarmi un tutore. Se dovesse tornare con maggior continuità, sicuramente non lo ignorerò e quasi sicuramente tornerò ad un telaio kinetic (magari la ki 10 o la ki 5 295)
- Alessandra76Veterano
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Re: prevenire epicondilite e simili
- crazyhorseUtente attivo
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Re: prevenire epicondilite e simili
PetrKorda ha scritto:Ciao a tutti,
1. giocare con un tutore al braccio potrebbe aiutare a ridurre i rischi ed i dolori?
Grazie
Il tutore (ma quale hai preso?) è sicuramente utile a patto di posizionarlo e stringerlo in maniera corretta. Ad esempio sulle istruzioni del mio BandIT c'è scritto di stringerlo quanto basta per mantenerlo in sede altrimenti altrimenti, serrandolo troppo, diventa controproducente.
- jvƐƦdƐlAiutante
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Re: prevenire epicondilite e simili
all'inizio (ne ho due uno "più medico" presa in una sanitaria ed un altro babolat "più sportivo") lo stringevo troppo e mi "strozzava" i muscoli..poi ho iniziato a stringerlo appunto il giusto tanto da non farlo poi scivolare per il movimento e gesto tennistico..e mi sembrava facesse qualcosa..
quanto non lo so nella realtà (non ho mai giocato senza (post e con epicondilite))
ecco...
quello che non so precisamente ,e lo chiedo a crazyh se magari mi può aiutare in questo, è il punto preciso dove posizionare il tutore..
certe volte mi sembra di metterlo troppo in alto, altre volte, troppo in basso ..c'è un modo di determinare precisamente l'esatta posizione ?
- crazyhorseUtente attivo
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Re: prevenire epicondilite e simili
jverdel ha scritto:
ecco...
quello che non so precisamente ,e lo chiedo a crazyh se magari mi può aiutare in questo, è il punto preciso dove posizionare il tutore..
certe volte mi sembra di metterlo troppo in alto, altre volte, troppo in basso ..c'è un modo di determinare precisamente l'esatta posizione ?
In basso quanto basta per poter piegare il gomito. Dai un'occhiata anche qua:
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- jvƐƦdƐlAiutante
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Livello: ex C, oggi decisamente troppo acciaccato... :(
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Re: prevenire epicondilite e simili
ho letto velocemente..molto interessante la "XM (magnetic)"
chissà se come dicono fa proprio quell'effetto !
..
tu usi questo: ProBand BandIT (forearm) giusto ?
l'hai acquistato direttamente da quel sito ?
(te lo chiedo perhcè vedo che è in USA e mi stavo interrogando su quanto costi la spedizione..forse non supera la soglia per il dazio doganale però )
- crazyhorseUtente attivo
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Re: prevenire epicondilite e simili
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p.s. sotto i 50$ non ci dovrebbero essere sorprese di dogana!
- PetrKordaUtente attivo
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Re: prevenire epicondilite e simili
Ho preso anche io il BandIT (quello normale, non quello con le placche magnetiche).crazyhorse ha scritto:PetrKorda ha scritto:Ciao a tutti,
1. giocare con un tutore al braccio potrebbe aiutare a ridurre i rischi ed i dolori?
Grazie
Il tutore (ma quale hai preso?) è sicuramente utile a patto di posizionarlo e stringerlo in maniera corretta. Ad esempio sulle istruzioni del mio BandIT c'è scritto di stringerlo quanto basta per mantenerlo in sede altrimenti altrimenti, serrandolo troppo, diventa controproducente.
Grazie dei consigli... domani proverò ad usarlo per la prima volta e cercherò di evitare di stringerlo troppo