Elastici, palla medica e corda per essere al top!

Non sono un preparatore atletico, sono figlio di un'insegnate di ed fisica che è stato "obbligato" a fare tanto sport :-)
Per la verità ne sono felice ed ho sempre avuto buoni consigli da mia madre che è della "vecchia scuola" .
Mi ha insegnato a saltar la corda (che poi ho saltato fino allo sfinimento alla puglilistica), ad usar gli elastici e la palla medica.
Devo dire che oggi, a 38 anni, questo metodo di allenamento da molti più risultati che quandi ne avevo 20.

A 20 anni, siamo tutti un po' più magri, recuperiamo 10 volte meglio e siamo decisamente più veloci. A quasu 40 le cose cambiano.

Gli elastici però restituiscono forza e velocità, la palla medica aiuta tantissimo nella forza esplosiva e la corda tiene allenata coordinazione, buona muscolatura di gambe, spalle e braccia (avambracci e polsi). Bene, se fate 2+2 capirete come con una decina di esercizi in tutto e una spesa di 30/40 euro complessiva (elastici e corda costano poco la palla medica circa 20 euro in rete...) potete fare un allenamento perfetto anche per il tennis!
Provare per credere.

Aggiungete addominali ed i soliti allungamenti ben fatti e poi vedrete che roba...
In rete si trova tutto e di più sui metodi di allenamento.

Contate anche che 3 riprese da 3 minuti di corda (retaggio della puglisitica) sono 9 minuti di attività aerobica molto ma molto più efficace della corsa. Se arrivate a fare 8 o 9 riprese da 3 con salti incrociati e doppi salti diventate delle macchine! Credetemi! :-)

Volevo condividere con voi questa cosa, tutto qua!

Concordo in pieno!
Ho imparato ad apprezzare i benefici di questo tipo di allenamento negli anni in cui ho praticato Thai-Boxe e ora che mi dedico solo al tennis, ho attrezzato il mio garage con tutti questi attrezzi (elastici, palla medica, corda per saltare, qualche manubrio, speed ladder) per fare una preparazione fisica apposita per il tennis e devo dire che serve moltissimo, anche solo per prevenire infortuni alla muscolatura o alle articolazioni (e scusate se è poco!) :-)

Ciao, il tuo post è interessante, mi piacerebbe metterlo in atto :)ma... mi daresti qualche suggerimento su quali tipi di esercizi fare?

hucchio ha scritto:Non sono un preparatore atletico, sono figlio di un'insegnate di ed fisica che è stato "obbligato" a fare tanto sport :-)
Per la verità ne sono felice ed ho sempre avuto buoni consigli da mia madre che è della "vecchia scuola" .
Mi ha insegnato a saltar la corda (che poi ho saltato fino allo sfinimento alla puglilistica), ad usar gli elastici e la palla medica.
Devo dire che oggi, a 38 anni, questo metodo di allenamento da molti più risultati che quandi ne avevo 20.

A 20 anni, siamo tutti un po' più magri, recuperiamo 10 volte meglio e siamo decisamente più veloci. A quasu 40 le cose cambiano.

Gli elastici però restituiscono forza e velocità, la palla medica aiuta tantissimo nella forza esplosiva e la corda tiene allenata coordinazione, buona muscolatura di gambe, spalle e braccia (avambracci e polsi). Bene, se fate 2+2 capirete come con una decina di esercizi in tutto e una spesa di 30/40 euro complessiva (elastici e corda costano poco la palla medica circa 20 euro in rete...) potete fare un allenamento perfetto anche per il tennis!
Provare per credere.

Aggiungete addominali ed i soliti allungamenti ben fatti e poi vedrete che roba...
In rete si trova tutto e di più sui metodi di allenamento.

Contate anche che 3 riprese da 3 minuti di corda (retaggio della puglisitica) sono 9 minuti di attività aerobica molto ma molto più efficace della corsa. Se arrivate a fare 8 o 9 riprese da 3 con salti incrociati e doppi salti diventate delle macchine! Credetemi! :-)

Volevo condividere con voi questa cosa, tutto qua!

hucchio, condivideresti anche quali tipi di esercizi si posso fare con quesi attrezzi? mi piacerebbe provare

ciao! anch'io salto la corda ogni tanto ma dovrei imparare a fare bene i salti doppi, mi servirebbero per il servizio. Ho anche un elastico, ogni tanto lo uso per fare intra ed extra rotatori ed effettivamente su youtube si trovano tutti gli esercizi spiegati bene ( oppure anche su questo forum li ho trovati).
Quindi secondo te 3 serie da 3 minuti di corda vanno bene per cominciare? a me piace alternare i vari tipi di salti e mi rendo conto che è un allenamento completo e massacrante...

un'altra cosa... che tipi di elastici mi consigliate di usare? di varie resistenze? e dove li trovo?grazie

Come non dare ragione a hucchio, sono fresco fresco di strappo al polpaccio, ed e ' solo mia responsabilita'. Bisognerebbe seguire una sorta di protocollo per il riscaldamento e per la preparazione atletica, questo  a prescindere dall'eta' anzi piu' anziano piu' attenzione. Ora penso a guarire ma state certi che non mi riaffacio sul campo se non prima di aver raggiunto un buon tono muscolare.
Qualche pdf sull'argomento? 

a Presto

Sono molto incuriosito dagli esercizi che suggerisce hucchio: sarebbe utile se potesse proporre una "scheda" dettagliata.
Io, per conto mio, voglio condividere un "workout" suggerito su questo sito:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Non voglio fare assolutamente pubblicità, e se pubblicando il link ho infranto qualche regola del forum, me ne scuso, ma vi posso assicurare che l'ho provato ed è veramente efficace: tra l'altro gli attrezzi necessari costano forse ancora meno.

noledjoker ha scritto:un'altra cosa... che tipi di elastici mi consigliate di usare? di varie resistenze? e dove li trovo?grazie

Ciao, vorrei sapere anch' io quali elastici reputate migliori.

rispolvero questo vecchio post per conoscere qualche esercizio da fare con gli elastici soprattutto per le braccia

carlofiore7 ha scritto:rispolvero questo vecchio post per conoscere qualche esercizio da fare con gli elastici soprattutto per le braccia

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Ciao il fisioterapista mi ha fatto fare questi esercizi causa problemi alla spalla...mi ha consigliato di farli anche nel post-infortunio prima e dopo essere sceso in campo....

Mauro

slacker ha scritto:

noledjoker ha scritto:un'altra cosa... che tipi di elastici mi consigliate di usare? di varie resistenze? e dove li trovo?grazie

Ciao, vorrei sapere anch' io quali elastici reputate migliori.

Comprato al Decathlon....ho scelto quello di resistenza media...

salto con la corda ha veramente ottimi benefici... quale corda acquistare per iniziare?
sono principiante, so fare a malapena i saltelli normali...

domanda da ignorante, ma gli elastici quali sono?