massa muscolare
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Sampras95Utente attivo
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massa muscolare
Lun 23 Gen 2012 - 17:51
secondo voi l'aumento della massa muscolare in particolare braccia e gambe, ovviamente non in modo eccessivo, può giovare al gioco tattico e ai colpi in generale nel tennis?
Se si come la si può aumentare e potenziare e quanto tempo occorre?
grazie in anticipo[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Se si come la si può aumentare e potenziare e quanto tempo occorre?
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GIANLUINI DICAVeterano
- Numero di messaggi : 3663
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Re: massa muscolare
Mar 24 Gen 2012 - 19:08
Per chi gioca a tennis più che l'aumento della massa muscolare è importante l'aumento della forza e della flessibilità muscolare poi conseguentemente all'aumento dei carichi di lavoro ci sarà anche un lieve aumento ipertrofico, ma niente di esagerato.
Potresti iniziare in forma libera con flessioni ,addominali e squat per poi aumentare i carichi di lavoro diversificando il tipo di flessioni e lavorando sui carichi degli arti inferiori(esempio : il classico "suicidio" del campo da basket o la corsa sugli scaloni di qualche impianto sportivo).
Potresti anche se seguito da un buon istruttore seguire un programma di potenziamento in palestra.
Potresti iniziare in forma libera con flessioni ,addominali e squat per poi aumentare i carichi di lavoro diversificando il tipo di flessioni e lavorando sui carichi degli arti inferiori(esempio : il classico "suicidio" del campo da basket o la corsa sugli scaloni di qualche impianto sportivo).
Potresti anche se seguito da un buon istruttore seguire un programma di potenziamento in palestra.
KmoreVeterano- Numero di messaggi : 2790
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Re: massa muscolare
Mar 24 Gen 2012 - 21:32
Se la preparazione atletica non e' fatta bene puo' essere addirittura negativa.
Infatti deve essere "specifica" per il ns. sport e non puo' sostituire l'allenamento con la racchetta che deve essere in ogni caso prioritario.
Quindi anche pesistica, ma oltre al tennis e con la dovuta periodizzazione: piu' carichi piu' devi lasciare il tempo necessario al fisico di metabolizzare l'allenamento e quindi i carichi importanti distante dai tornei nonche' a livello micro evita di fare pesi il sabato e fare la partitella la domenica
Infatti deve essere "specifica" per il ns. sport e non puo' sostituire l'allenamento con la racchetta che deve essere in ogni caso prioritario.
Quindi anche pesistica, ma oltre al tennis e con la dovuta periodizzazione: piu' carichi piu' devi lasciare il tempo necessario al fisico di metabolizzare l'allenamento e quindi i carichi importanti distante dai tornei nonche' a livello micro evita di fare pesi il sabato e fare la partitella la domenica
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