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Quindi mi sono fatto un piccolo programma di allenamento per cercare di migliorare nella tecnica nella gambe nella reattività e nella resistenza.
Lunedi 4 km di corsa (resistenza) stretching vario - scatti sul breve 5 metri-10 metri (velocità di gambe)- flessioni sulle braccia 3 serie da 15 - sollevamento bilanciere kg 15 - 20 kg 5 serie da 10 (forza veloce di braccio).
Martedi un'ora palleggio fondamentali 15 minuti servizio e poi partitella il restante della seconda ora
Mercoledi 4 km di corsa stretching vario - scatti sul breve 5 metri esercizi sulle punte - flessioni sulle braccia 3 serie da 15 - sollavamento bilanciere kg 15- 20 kg 3 serie da 15.
Giovedi partitella di allenamento dove provare anche qualche colpo...
Venerdi riposo
Sabato 2 ore di allenamento io e un'altro ragazzo con il maestro.
Domenica riposo
Questo il mio piccolo programmino...
Chi vuol suggerire correggere o criticare è il benvenuto!!! non può che far piacere un po di sano confronto costruttivo!
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Se riesci a mantenere questo carico di lavoro va bene poi con il tempo prova a prefissarti un aumento dei carichi e delle distanze però dando spazio maggiormente al recupero inserendo magari un'ulteriore giorno di recupero o lavoro in scarico
- OtaUtente attivo
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Ho 23 anni sono alto 172 per 70 kg il mio lavoro non è pesante ma mi impegna per tutta la giornata...
Piu che riposo senza allenamento avrei bisogno di riposo nel senso di dormire di piu.
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: Allenamento settimanale per principianti
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Re: Allenamento settimanale per principianti
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Re: Allenamento settimanale per principianti
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Re: Allenamento settimanale per principianti
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Re: Allenamento settimanale per principianti
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Re: Allenamento settimanale per principianti
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Non è un allenamento estremamente peso ma come inizio va piu che bene anche perchè ci vuole costanza e con il tempo credo i risultati arriveranno...
- Nico88Frequentatore
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Se vuoi per la rapidità puoi fare qualche esercizio in campo che magari è più divertente degli scatti fine a sè stessi, come il gioco delle 8 palle..è soggettivo comunque
- OtaUtente attivo
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Come funziona il gioco dell 8 palle?Nico88 ha scritto:Ah scusa non avevo capito che il bilanciere fosse per le gambe allora smentisco tutto quello che ho detto..
Se vuoi per la rapidità puoi fare qualche esercizio in campo che magari è più divertente degli scatti fine a sè stessi, come il gioco delle 8 palle..è soggettivo comunque
- Nico88Frequentatore
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Re: Allenamento settimanale per principianti
(cerchi rossi piccoli), poi ti metti al centro del campo (bollo rosso grande), e recuperi una pallina per volta portandola al centro, senza mai dare le spalle alla rete..quando le hai raccolte tutte, le riporti una per volta, tornando sempre al centro del campo tra l'una e l'altra..Il tutto più velocemente possibile..sembra una cavolata, ma ti assicuro che è molto faticoso se lo fai bene!
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Stasera se non piove continuo il programma di allenamento.
Ieri sera dopo aver fatto un po di palleggio qualche esercizio per la precisione e provato ad aver un pò piu spinta ho provato qualche battuta in partitella risultato 2 soli servizi buoni in 10 turni di battuta 2o 3 doppi falli ma proprio non riuscivo a spingere( ma non mi preoccupo ancora stavo provando la pure drive avevo le gambe stanche e anche il braccio non era piu freschissimo.) L'importante per adesso è continuare a seguire il programma poi tra qualche mese si vedrà.
- CorriCorradoAssiduo
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Innanzitutto, non devi avere l'obiettivo di mettere di la una palla, ma l'obiettivo vero è mettere una seconda sicura ma che non sia facilmente attaccabile. Questo per dirti, di trovare un movimento a te consono, con un bel lancio di palla alto e fatto bene.
Per il resto: il potenziamento, lo squat, la corsa hanno una notevole importanza, che io stesso cerco di curare, ma una buona tecnica di gioco è l'unica chiave per arrivare a giocare bene.
Quindi, creca di sfruttare al meglio l'allenamento sul campo e piuttosto riduci l'allenamento fisico se sei stanco.
- OtaUtente attivo
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Grazie dei consigli Corrado ma adesso voglio insistere un pò sulla fase atletica credo che tra qualche settimana le gambe saranno meno indolenzite cosi come le braccia e e potrò iniziare ad arrivare bene sulla palla.CorriCorrado ha scritto:Ciao Ota, se il tuo obiettivo è arrivare fare qualche torneo ben preparato, innanzitutto credo che tu abbia un ottimo programma; l'unica cosa che secondo me stai un po' tralasciando è il servizio, per il quale ci vuole più tempo e attenzione.
Innanzitutto, non devi avere l'obiettivo di mettere di la una palla, ma l'obiettivo vero è mettere una seconda sicura ma che non sia facilmente attaccabile. Questo per dirti, di trovare un movimento a te consono, con un bel lancio di palla alto e fatto bene.
Per il resto: il potenziamento, lo squat, la corsa hanno una notevole importanza, che io stesso cerco di curare, ma una buona tecnica di gioco è l'unica chiave per arrivare a giocare bene.
Quindi, creca di sfruttare al meglio l'allenamento sul campo e piuttosto riduci l'allenamento fisico se sei stanco.
Per quanto riguarda il servizio non hai ragione di più! Per adesso devo imparare ancora tanto sulla tecnica ci sto lavorando specie con il maestro infatti sabato ho da chiedergli un pò di cosette. Ho migliorato molto il rovescio ad una mano negli ultimi tempi ma devo renderlo piu veloce e pesante e piu sicuro mentre del dritto sto curando oltre la spinta la precisione.
- OtaUtente attivo
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Re: Allenamento settimanale per principianti
Tra un mesetto e mezzo diciamo a dicembre voglio modificare il piano di allenamento per non fare abituare troppo il corpo ai soliti esercizi...
Se qualcuno ha qualche suggerimento ben venga...
- OtaUtente attivo
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