Problema Spalla e Consigli

Buongiorno a tutti,

circa 1 mese e mezzo ho dovuto fermare l'attività agonistica per un problema alla spalla la diagnosi era:

- borsite acuta
- infiammazione tendine sovraspinoso

causata molto probabilmente dalla troppa attività degli ultimi mesi.....sentivo dolore sopratutto sul servizio.

Mi sono fermato e ho fatto un mese di TECART + Ultrasuoni + esercizi....a distanza di un mese la Eco evidenziava la scomparsa dei due problemi sopra indicati.

Da due settimane ho ripreso l'attività 1h a settimana solo diritto e rovescio...no smash/servizio per il momento..... non va malissimo in generale ma non mi sento al 100%. 
Prendo inoltre integratori e faccio sempre esercizi per collo e spalla.

Chiedo a tutti quelli che hanno avuto in passato lo stesso problema come sono ripartiti, quanto tempo è necessario per tornare al 100% e se è in effetti possibile tornare come prima quando giocavo 4-5h a settimana senza grossi problemi.

Mi chiedo inoltre se vale la pena cambiare racchetta (uso una Pure Drive Team del 2006 da 300g) almeno per la fase di ripresa dell'attività...oppure se questo telaio è proprio da abbandonare.

Grazie a tutti

Le tendiniti sono fastidiose io ho risolto con le pro kennex magari una racchetta leggera io ho usato una da 295 ki 10 se non mi ricordo male ma solo dopo che mi è passata la tendinite

aggiungo che:

ho usato per molti mese le Pro Hurricane Tour (1.25) a 23kg che sentivo un tantino dure e solo un mese prima dell'infortunio ero passato alle Solinco Tour Bite (1.20) che sentivo decisamente meglio...

Magari vale la pena un ibrido con 4g+budello per riprendere l'attività?

forse un multi