- johnmcenroe96Assiduo
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Muscoli da allenare nel Tennis
Vorrei porre, una domanda un po' difficile :
Quali sono i muscoli da allenare, per avere un efficacia nel gioco ?
Bicipiti, tricipiti, addominali...ecc ( non ne conosco più il nome ) ?
E quali colpi ne traggono vantaggio ?
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
polpacci-quadricipite-addominali-lombari-tricipiti meglio che bicipiti-avambracci-spalla(cuffia)-
con pochi esercizi puoi fare un percorso completo...anche senza l utilizzo di pesi o particolare macchinari da palestra...;-)
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
poi piegamenti con braccia in avanti su se stessi per i quadricipiti 3x30,
addominali a terra 3x30 alti bassi ed obliqui,
lombari sempre a terra quelli che riesci a fare,
poi se non sei in possesso di pesi o macchinari, facendo delle semplici flessioni otterrai un potenziamento del petto e dei tricipiti...sempre 3x30,
per la cuffia dei rotatori invece utilizza un elastico, 3x30,
un ora ad allenamento, due volte a settimana mentre giochi e vai alla grande... ;-)
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
cmq se ad esempio giochi 3 volte a settimana e fai questo programmino 2 giorni a settimana vedrai che nel giro di un mese noterai la differenza...;-)
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
io per esempio affronto il tennis così...grosso modo...
novembre-aprile: preparazione fisica (in palestra con preparatore)
aprile-novembre: tennis+ esercizi mantenimento
;-)
- johnmcenroe96Assiduo
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
- johnmcenroe96Assiduo
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
ce ne sono molti ma questo (il primo che vedi) è il classico ed è anche spiegato bene ma aumenta le ripetizioni perchè 3 kg sono veramente pochi ;-)
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può andar bene per cominciare...poi pian piano quando ti rimetti prova ad aumentare gli esercizio e vedi come va...io adesso sto in fase di preparazione ed è meglio che non scriva il mio programma perchè ci metterei un mese...ahahaah ;-)
- johnmcenroe96Assiduo
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
A mio avviso i pesi naturali (cioè quelli del corpo, quindi flessioni, trazioni ecc...) sono i migliori .... a meno che non si faccia bodybuilding ;-)
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
alegrandslam ha scritto:per i polpacci 3 serei da 30 esercizio classico,
poi piegamenti con braccia in avanti su se stessi per i quadricipiti 3x30,
addominali a terra 3x30 alti bassi ed obliqui,
lombari sempre a terra quelli che riesci a fare,
poi se non sei in possesso di pesi o macchinari, facendo delle semplici flessioni otterrai un potenziamento del petto e dei tricipiti...sempre 3x30,
per la cuffia dei rotatori invece utilizza un elastico, 3x30,
un ora ad allenamento, due volte a settimana mentre giochi e vai alla grande... ;-)
Azz..io faccio fatica a fare 5 flessioni (fatte male)...
- alegrandslamVeterano
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis
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