Creatina si o no? Proteine?
- Supersim24Nuovo arrivato
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Creatina si o no? Proteine?
sto prendendo lezioni da luglio, ma da dicembre inizierò in modo serio, facendo sicuramente almeno 2 lezioni a settimana + 1 partita se riesco + 2 sedute di palestra funzionali proprio per il tennis.
Sto valutando se iniziare a prendere innanzitutto la creatina, poi le proteine, in particolare quelle del siero del latte che a quanto ho capito sono le più raccomandate.
Sono alto 180 e peso 72 chili, ho sempre fatto sport agonistico, in particolare l'atletica, e non ho problemi renali.
In base alla vostra esperienza, cosa mi sapete dire a riguardo della creatina e proteine?
Grazie per le risposte e buona giornata
- ZeusAssiduo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
almeno così mi è stato riferito
- andreaforrestUtente attivo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
come dice [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ottime le maltodestrine durante l'allenamento e i match da abbinare con alcuni sali per avere un integrazione completa.
da ricordare che quando si beve perchè si ha sete è già troppo tardi, quindi sempre piccoli sorsi e costanti durante cambi campo e pause durante gli allenamenti anche se non si ha sete.
io personalmente, seguendo una dieta mirata, integro durante qualsiasi allenamento sia palestra che tennis che match con maltodestrine, potassio e sale da cucina. su di me ho trovato questo mix ottimale. ad esempio il magnesio non lo tollero dal punto di vista intestinale.
ottima anche la creatina.
ripeto però che sarebbe inutili integrare con queste cose e poi mangiare la qualunque e cibo spazzatura.
proteine solo se non si riesce fare spuntini solidi o si è di fretta, molto meglio personalmente, chiaro d'uovo o altre fonti proteiche.
affidarsi ad esperti però è sempre cosa ottima e consigliata
- tennistadiprovinciaFrequentatore
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Supersim24 ha scritto:Ciao a tutti,
sto prendendo lezioni da luglio, ma da dicembre inizierò in modo serio, facendo sicuramente almeno 2 lezioni a settimana + 1 partita se riesco + 2 sedute di palestra funzionali proprio per il tennis.
Sto valutando se iniziare a prendere innanzitutto la creatina, poi le proteine, in particolare quelle del siero del latte che a quanto ho capito sono le più raccomandate.
Sono alto 180 e peso 72 chili, ho sempre fatto sport agonistico, in particolare l'atletica, e non ho problemi renali.
In base alla vostra esperienza, cosa mi sapete dire a riguardo della creatina e proteine?
Grazie per le risposte e buona giornata
Perché?
- brian_67Assiduo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Questa cosa l'ho vista fare anche da alcuni professionisti dopo, adesso non so dato che ho smesso da tempo l'attività agonistica-amatoriale. Non ho mai provato la creatina ma se dovessi prendere qualcosa opterei per i BCAA
- stefanelloUtente attivo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
brian_67 ha scritto:Ricordo quando molti anni fa andai a fare una vacanza-allenamento in Florida da Nick Bollettieri , molti dei suoi atleti erano seguiti da medici specialisti che facevano prendere le ciclodestrine prima e durante le partite e l'allenamento e in alcuni casi anche gli aminoacidi ramificati BCAA in polvere nella proporzione 2.1.1 (Leucina,Isoleucina, Valina) da sciogliere nell'acqua e anche in questo caso bere prima e durante gli allenamenti.
Questa cosa l'ho vista fare anche da alcuni professionisti dopo, adesso non so dato che ho smesso da tempo l'attività agonistica-amatoriale. Non ho mai provato la creatina ma se dovessi prendere qualcosa opterei per i BCAA
Anch'io uso gli aminoacidi (anche BCAA, precisamente della Biotechusa in forma liquida, ma anche altri, in polvere), specialmente d'inverno.
Per la pesca alla carpa...
Al di là delle battute (stupide), non ho mai sentito la necessità di andare oltre normali integratori di sali minerali, né quando giocavo a calcio, né col tennis; quando ho ripreso a tennis, anche a livello agonistico, qualche anno fa, sono andato da una nutrizionista che mi ha fatto una dieta con la quale ho perso dieci chili e vado che è una meraviglia, ovviamente in rapporto alla mia età (51). Lei stessa, a precisa domanda, pur non essendo pregiudizievolmente contraria, mi ha sconsigliato l'uso di proteine o altro.
Per giovani agonisti, da profano non ci vedrei nulla di male, ma sotto prescrizione/consulenza specialistica, evitando come la peste sia il fai da te, che il per sentito dire, che sono tanto in voga, incredibilmente, nel mio circolo (e in altri che conosco).
- RagusVeterano
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Certo che a 50 anni se giochi ad alta intensita', fai palestra e lavori, difficile mantenere l'alimentazione sotto controllo (per quantita' e distribuzione giornaliera) per cui devi integrare.
- stefanelloUtente attivo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Ragus ha scritto:L'integrazione si puo' fare in base alle necessita' e quando non si riesce a gestire con l'alimentazione.
Certo che a 50 anni se giochi ad alta intensita', fai palestra e lavori, difficile mantenere l'alimentazione sotto controllo (per quantita' e distribuzione giornaliera) per cui devi integrare.
Non faccio palestra (ma sto per riprendere, mi tocca), dirigo un'azienda, gioco per diletto tre volta la settimana; avevo ripreso negli ultimi due anni l'attività agonistica (e a quel periodo, nello specifico, mi riferivo) e smesso (come scritto altrove) lo scorso agosto. Parlare di alta intensità riferito al mio tennis mi parrebbe un filo esagerato, per quanto la mia autostima sia notevole... ma nel mio piccolo una classifica da piccola soddisfazione personale.
Ho portato solo ed unicamente la mia esperienza, premettendo di essere un totale profano in materia; io non ho mai usato creatina, né altre proteine, né amminoacidi e la mia nutrizionista me l'aveva pure sconsigliato, ma so che segue diversi giovani atleti cui prescrive integratori alimentari.
- PistolPeteFedelissimo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Se non prendevi integratori per l'atletica, non capisco perché vorresti prenderli per il tennis...Supersim24 ha scritto:Ciao a tutti,
sto prendendo lezioni da luglio, ma da dicembre inizierò in modo serio, facendo sicuramente almeno 2 lezioni a settimana + 1 partita se riesco + 2 sedute di palestra funzionali proprio per il tennis.
Sto valutando se iniziare a prendere innanzitutto la creatina, poi le proteine, in particolare quelle del siero del latte che a quanto ho capito sono le più raccomandate.
Sono alto 180 e peso 72 chili, ho sempre fatto sport agonistico, in particolare l'atletica, e non ho problemi renali.
In base alla vostra esperienza, cosa mi sapete dire a riguardo della creatina e proteine?
Grazie per le risposte e buona giornata
Comunque, se vuoi sapere l'andazzo generale, il tennis dei normali praticanti non è come le palestre di bodybuilding, dove accanto alla lista degli esercizi metti la lista degli integratori...
- andrex64Frequentatore
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Re: Creatina si o no? Proteine?
- brian_67Assiduo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Gli aminoacidi già sono contenuti negli alimenti e sono i mattoni che servono per costruire (nel caso dei giovani) e preservare (nel caso dei non più giovani) i muscoli e non c'è bisogno di fare palestra per prenderli. Hanno anche un effetto antiossidante e agiscono positivamente sul sistema immunitario. Se si riesce a fare un'alimentazione corretta mangiando una giusta quantità di proteine necessarie allora ovvio che non servano , in caso contrario, causa lavoro, stress,ecc.ecc. non vedo cosa ci sia di male nell'integrarli alla propria dieta .
Nello specifico i BCAA quando presi prima servono per dare più energia durante gli allenamenti, sono molto utilizzati nel ciclismo e in molti sport aerobici.
Le ciclodestrine e le maltodestrine invece, sono quelle che si vedono prendere dai tennisti professionisti nei cambi campo , le bustine con il gel dentro .
- andrex64Frequentatore
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Re: Creatina si o no? Proteine?
- RagusVeterano
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Non volevo fare riferimento al tuo caso, facevo un discorso generico basato sulla mia età che per coincidenza sembrava scritto in risposta al tuo commento. Mea culpastefanello ha scritto:Ragus ha scritto:L'integrazione si puo' fare in base alle necessita' e quando non si riesce a gestire con l'alimentazione.
Certo che a 50 anni se giochi ad alta intensita', fai palestra e lavori, difficile mantenere l'alimentazione sotto controllo (per quantita' e distribuzione giornaliera) per cui devi integrare.
Non faccio palestra (ma sto per riprendere, mi tocca), dirigo un'azienda, gioco per diletto tre volta la settimana; avevo ripreso negli ultimi due anni l'attività agonistica (e a quel periodo, nello specifico, mi riferivo) e smesso (come scritto altrove) lo scorso agosto. Parlare di alta intensità riferito al mio tennis mi parrebbe un filo esagerato, per quanto la mia autostima sia notevole... ma nel mio piccolo una classifica da piccola soddisfazione personale.
Ho portato solo ed unicamente la mia esperienza, premettendo di essere un totale profano in materia; io non ho mai usato creatina, né altre proteine, né amminoacidi e la mia nutrizionista me l'aveva pure sconsigliato, ma so che segue diversi giovani atleti cui prescrive integratori alimentari.
- brian_67Assiduo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
andrex64 ha scritto:Concordo Brian67, come non sono doping le proteine, le maltodestrine, la stessa creatina e tante altri integratori arrivati in questi anni. Io ho vissuto per anni in casa, quando ero giovane, con i miei genitori che mi dicevano di tutto e di più perchè facevo uso di proteine, bcaa e altri integratori . Penso solo che sia importante informarsi bene e capire quando da uso si và in abuso. Per non appesantire fegato e reni e per non buttare centinaia e centinaia di euro per nulla.
Si hai ragione, il vero problema , come hai giustamente osservato , non è tanto il danno fisico che tali integratori possono provocare (a meno che non ci sia una patologia pre-esistente) quanto quello monetario....Molte case di integratori vorrebbero far credere che prendere un pò di creatina o aminoacidi possa influire al 90 % sulla prestazione fisica, cosa assolutamente sbagliata. Fondamentale è invece fare una vita sana , dormire le ore giuste , non appesantirsi con una dieta scorretta e mantenere ,soprattutto per chi gioca a tennis, un peso adeguato. Se pesi più di 100 kg. e fumi 2 pacchetti di sigarette al giorno difficilmente gli aminoacidi o la creatina potranno aiutarti in campo.
- andrex64Frequentatore
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Re: Creatina si o no? Proteine?
- stefanelloUtente attivo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Ragus ha scritto:Non volevo fare riferimento al tuo caso, facevo un discorso generico basato sulla mia età che per coincidenza sembrava scritto in risposta al tuo commento. Mea culpastefanello ha scritto:Ragus ha scritto:L'integrazione si puo' fare in base alle necessita' e quando non si riesce a gestire con l'alimentazione.
Certo che a 50 anni se giochi ad alta intensita', fai palestra e lavori, difficile mantenere l'alimentazione sotto controllo (per quantita' e distribuzione giornaliera) per cui devi integrare.
Non faccio palestra (ma sto per riprendere, mi tocca), dirigo un'azienda, gioco per diletto tre volta la settimana; avevo ripreso negli ultimi due anni l'attività agonistica (e a quel periodo, nello specifico, mi riferivo) e smesso (come scritto altrove) lo scorso agosto. Parlare di alta intensità riferito al mio tennis mi parrebbe un filo esagerato, per quanto la mia autostima sia notevole... ma nel mio piccolo una classifica da piccola soddisfazione personale.
Ho portato solo ed unicamente la mia esperienza, premettendo di essere un totale profano in materia; io non ho mai usato creatina, né altre proteine, né amminoacidi e la mia nutrizionista me l'aveva pure sconsigliato, ma so che segue diversi giovani atleti cui prescrive integratori alimentari.
Ma quale mea culpa Ragus… non hai scritto niente di male, né di sbagliato.
- Solo TennisAssiduo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
brian_67 ha scritto:Forse non vi è chiaro ma prendere gli aminoacidi ramificati non significa doparsi e fare chisà quale alchimia strana.
Gli aminoacidi già sono contenuti negli alimenti e sono i mattoni che servono per costruire (nel caso dei giovani) e preservare (nel caso dei non più giovani) i muscoli e non c'è bisogno di fare palestra per prenderli. Hanno anche un effetto antiossidante e agiscono positivamente sul sistema immunitario. Se si riesce a fare un'alimentazione corretta mangiando una giusta quantità di proteine necessarie allora ovvio che non servano , in caso contrario, causa lavoro, stress,ecc.ecc. non vedo cosa ci sia di male nell'integrarli alla propria dieta .
Nello specifico i BCAA quando presi prima servono per dare più energia durante gli allenamenti, sono molto utilizzati nel ciclismo e in molti sport aerobici.
Le ciclodestrine e le maltodestrine invece, sono quelle che si vedono prendere dai tennisti professionisti nei cambi campo , le bustine con il gel dentro .
Io prendo, non sempre, 5 grammi di BCAA 20 minuti prima della palestra. Possono essere utili anche prima del tennis?
- Supersim24Nuovo arrivato
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Re: Creatina si o no? Proteine?
- PistolPeteFedelissimo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Ricordo i primi tempi in cui frequentavo la palestra, improvvisamente ti ritrovavi a indossare i guanti a mezze dita (che secondo me non servono a una ma**a) e ad acquistare integratori perché era quello che facevano tutti, e c'erano le riviste di bodybuilding che mostravano i fisici bombati con a fianco le pubblicità degli integratori, come se fossero quelli "determinanti" per la crescita muscolare - praticamente erano cataloghi di vendita di integratori spacciati per riviste.
Secondo me è meglio curare la normale alimentazione. Assumere pillole e polverine per anni non credo che alla lunga sia una cosa salutare. Se poi qualcuno fa un uso oculato di integratori ok, ma non la vedrei come pratica "ovvia e necessaria", soprattutto se lo scopo non è l'agonismo estremo.
- RagusVeterano
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Assolutamente. Basta coprire la quota proteica giornaliera in base a quanta attivita' si fa e va bene, sia via alimentazione che integrazione.PistolPete ha scritto:Personalmente credo che sugli integratori ci sia un'enfasi eccessiva.
Ricordo i primi tempi in cui frequentavo la palestra, improvvisamente ti ritrovavi a indossare i guanti a mezze dita (che secondo me non servono a una ma**a) e ad acquistare integratori perché era quello che facevano tutti, e c'erano le riviste di bodybuilding che mostravano i fisici bombati con a fianco le pubblicità degli integratori, come se fossero quelli "determinanti" per la crescita muscolare - praticamente erano cataloghi di vendita di integratori spacciati per riviste.
Secondo me è meglio curare la normale alimentazione. Assumere pillole e polverine per anni non credo che alla lunga sia una cosa salutare. Se poi qualcuno fa un uso oculato di integratori ok, ma non la vedrei come pratica "ovvia e necessaria", soprattutto se lo scopo non è l'agonismo estremo.
Ovvio che a 20 anni mangiare e fare spuntini e piu' facile che a 50, dove magari si e' ridotta la carne e gli impegni fanno si che un ingratore proteico sia piu' pratico.
Quello che gli studi, oramai tantissimi con persone che hanno assunto proteine per anni, mostrano che mantenera una buona massa muscolare ha notevoli effetti benefici sull'invecchiamento. Controindicazioni pare non ce ne siano, ovviamente restando nelle dosi raccomandate.
Qui magari qualche medico del forum ci puo' dare supporto.
- Mirko54Nuovo arrivato
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Re: Creatina si o no? Proteine?
Ho fatto bodybuilding (natural) per 5 anni.. e posso assicurarvi che l’integrazione è FONDAMENTALE solo se associata ad una dieta fortemente ipocalorica.. non è il caso del tennis…
In questo caso si parla di proteine e creatina…
Le proteine in polvere sono del semplice cibo, nulla di più di, nulla di meno, vengono usate per praticità.. quindi prendere 25 g di proteine o mangiarsi 100g di pollo è quasi la stessa cosa… a noi tennisti il valore biologico e la velocità di assimilazione interessano poco..
Creatina nel tennis se segui una dieta (non vegana) bilanciata non è così strettamente necessaria… la assumi dalla carne tranquillamente..
Gli unici integratori che hanno senso sono gli aminoacidi, Meglio se essenziali (EAA) che ti aiutano nel recupero e in parte nella resistenza muscolare… questo se rimaniamo entro le 1.5/2h di attività.. se la previsione è un match più lungo allora diventa imposrtantissimo idratarsi con. Sali minerali e assumere carboidrati( meglio se a lento rilascio) vedi maltodesyrine ecc ecc… ps. La banana è un ottimo carbo
Spero che il mio piccolo contributo da ex palestrato fissato possa essere di aiuto
- andreaforrestUtente attivo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
perchè assumere essenziali quando potrei mangiare pollo o albume o uno shaker di whey?
sono usciti acuni studi che durante sport di endurance o con sforzo fisico come partite di basket, tennis sport aerobici è preferibile l'utilizzo di bcaa nella formulazione 2:1:1 sia prima che durante.in quanto creerebbero anche una fonte energetica quasi immediata per il nostro corpo, associata ad una fonte di carbo a medio-lento rilascio come maltodestrine-vitargo o anche addirittura destrosio.dipende uno quali gestisce meglio.
ps: non sono un medico o un profesionista del settore e spero di non aver detto castronate.
grazie Mirko però della tua esperienza e del confronto con uno e con gli altri che hanno le mei stesse passioni
- Mirko54Nuovo arrivato
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Re: Creatina si o no? Proteine?
per il discorso dell’assumerli è sempre il discorso di praticità e assimilazione… assumere 5 compresse ci va 10 secondi, e nel giro di una decina di minuti li hai in circolo.. il cibo solido prima che entra in circolo va digerito quindi i tempi si allungano decisamente…
Premetto che nemmeno io sono dottore, espongo solo la mia esperienza acquisita negli anni e appresa da professionisti da cui ero seguito..
La cosa migliore se si vuole fare le cose fatte bene è affidarsi a dei professionisti del settore, laureati ed abilitati.. non i fuffa guru del fitness su Instagram mi raccomando…
- andreaforrestUtente attivo
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Re: Creatina si o no? Proteine?
influencer lasciateli perdere
e sopratutto cercate materie prime ottimali che molte volte non corrispondono a quelle che costano di più
- andrex64Frequentatore
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