Rientro dopo 1 mese di stop, consigli??

La prossima settimana vorrei riprendere a giocare dopo 1 mese di stop, sono un 4.3 fit ed ho 42 anni, se ne avessi 20 rientrerei in campo e basta ma alla mia età credo sia meglio riprendere gradualmente, che mi consigliate?

Intanto preparazione fisica.

Un minimo di preparazione fisica assolutamente si se poi proprio non riesci almeno evita le partite fai delle sessioni di palleggio con esercizi mirati in modo da evitare il più possibile il rischio infortuni.

riscaldati bene e .. divertiti

Penso sia sufficiente iniziare con alcune ore di palleggio tranquillo, prima di passare a partitelle con conoscenti e poi eventualmente tornei..
E prima di entrare in campo scalda bene la zona 'infortunata'!

Pensavo anch'io ad un po' di palleggi la prima settimana ma farei anche qualche ora di preparazione atletica, magari un po' di manubri e qualche corsetta, che ne dite? Non ho avuto infortuni ma tra vacanze di Natale ed influenza sono rimasto fermo...

Ok ho iniziato oggi la preparazione con 30 minuti di tapis roulant a ritmo blando poi 15 minuti di manubri per tonificare schiena e braccia ed altri 15 minuti di ginnastica ma non stretching perché dibattuto il fatto che faccia solo bene. Domani giro in bici, domenica riposo e lunedì prima ora di palleggi con un lungo riscaldamento prima di tirare a tutto campo. Che ne pensate?

Riapro perché questa volta ho fatto 2 mesi di stop ed ora non riesco a ritrovare un minimo di livello decente di gioco. Ora ho 44 anni, a fine novembre scorso ero cresciuto leggermente come livello di gioco ma dopo una partita ho iniziato ad avere un fastidio moderato alla caviglia destra che accusavo solo se caricavo con il peso del corpo. Dopo qualche settimana si è ulteriormente attenuato e dopo qualche altra settimana è scomparso del tutto. Per prudenza sono rimasto fermo ancora un paio di settimane per un totale di circa 2 mesi di stop poi ho ripreso gradualmente facendo 1 ora a settimana di palleggi. Ora che ho ripreso da circa un mese e mezzo ho iniziato a fare qualche partitella ma mi sono dovuto rendere conto che il mio livello di gioco è precipitato inesorabilmente. Ero un giocatore solido ma adesso sbaglio parecchio, avevo una palla relativamente veloce e angolata, ora tiro mozzarelle in mezzo al campo.. praticamente perdo quasi con tutti, ho battuto solo un n.c. e un 4.6 mentre a fine anno scorso ho battuto dei 4.2 e vinto dei set con tanto di match point con dei 4.1. Secondo voi è normale che a 44 anni sia così dura ora per me ritrovare il livello di fine anno scorso?  Cosa mi consigliate, devo rassegnarmi o ce la posso fare?

Andread400 ha scritto:Riapro perché questa volta ho fatto 2 mesi di stop ed ora non riesco a ritrovare un minimo di livello decente di gioco. Ora ho 44 anni, a fine novembre scorso ero cresciuto leggermente come livello di gioco ma dopo una partita ho iniziato ad avere un fastidio moderato alla caviglia destra che accusavo solo se caricavo con il peso del corpo. Dopo qualche settimana si è ulteriormente attenuato e dopo qualche altra settimana è scomparso del tutto. Per prudenza sono rimasto fermo ancora un paio di settimane per un totale di circa 2 mesi di stop poi ho ripreso gradualmente facendo 1 ora a settimana di palleggi. Ora che ho ripreso da circa un mese e mezzo ho iniziato a fare qualche partitella ma mi sono dovuto rendere conto che il mio livello di gioco è precipitato inesorabilmente. Ero un giocatore solido ma adesso sbaglio parecchio, avevo una palla relativamente veloce e angolata, ora tiro mozzarelle in mezzo al campo.. praticamente perdo quasi con tutti, ho battuto solo un n.c. e un 4.6 mentre a fine anno scorso ho battuto dei 4.2 e vinto dei set con tanto di match point con dei 4.1. Secondo voi è normale che a 44 anni sia così dura ora per me ritrovare il livello di fine anno scorso?  Cosa mi consigliate, devo rassegnarmi o ce la posso fare?

Se il problema è la caviglia allora dovresti risolvere, se il problema non c'è più ma è solo la classica, allora NON MOLLARE MAI, le partite di tennis più belle, sono quelle di pari categoria che siano due 4/4 oppure due 2/1 quando c'è un po' di sana rivalità e voglia di correre e sudare il divertimento è assicurato. Lo sport è un buon antistress, un antibiotico, risolve tanti malanni!!!!

Andread400 ha scritto:Riapro perché questa volta ho fatto 2 mesi di stop ed ora non riesco a ritrovare un minimo di livello decente di gioco. Ora ho 44 anni, a fine novembre scorso ero cresciuto leggermente come livello di gioco ma dopo una partita ho iniziato ad avere un fastidio moderato alla caviglia destra che accusavo solo se caricavo con il peso del corpo. Dopo qualche settimana si è ulteriormente attenuato e dopo qualche altra settimana è scomparso del tutto. Per prudenza sono rimasto fermo ancora un paio di settimane per un totale di circa 2 mesi di stop poi ho ripreso gradualmente facendo 1 ora a settimana di palleggi. Ora che ho ripreso da circa un mese e mezzo ho iniziato a fare qualche partitella ma mi sono dovuto rendere conto che il mio livello di gioco è precipitato inesorabilmente. Ero un giocatore solido ma adesso sbaglio parecchio, avevo una palla relativamente veloce e angolata, ora tiro mozzarelle in mezzo al campo.. praticamente perdo quasi con tutti, ho battuto solo un n.c. e un 4.6 mentre a fine anno scorso ho battuto dei 4.2 e vinto dei set con tanto di match point con dei 4.1. Secondo voi è normale che a 44 anni sia così dura ora per me ritrovare il livello di fine anno scorso?  Cosa mi consigliate, devo rassegnarmi o ce la posso fare?

Ce la puoi fare.
Purtroppo diventerà sempre più dura ed ogni stop richiederà sempre più tempo ma devi solo non mollare, allenarti bene anche fuori dal campo e modulare il riposo in base alle tue sensazioni. 
Se non hai problemi particolari si può fare.

Grazie ragazzi!
mi avete aiutato ad avere fiducia nel recupero, fisicamente sto bene e non ho intenzione di mollare  ho iniziato a fare un'ora e mezza di gioco e non ho accusato particolari problemi a parte la stanchezza sul finale... Ora cercherò di ritrovare colpi consistenti e se da solo non riesco chiederò il supporto del maestro che mi aiuterà a capire cosa esattamente non va, se è solo una questione di recupero fisico a anche tecnico....

Ciao