Allenarsi senza le gambe

Sto capendo che dovrei stare a riposo; già operato di menisco  e pulizia alla carillagine (3 anni fa) , rieccomi con il problema alle ginocchia. Ho pensato di fare cyclette perché mi hanno detto che non interferisce con la cartillagine ma il dolore (niente durante la cyclette) aumenta il giorno dopo; forse la dovrei fare quasi con pedalata senza sforzo; mi hanno detto che posso fare la leg extension così rinforzo i muscoli della gamba ma credo che anche quella la dovrei fare a vuoto; ma in questo modo non mi affatico per niente. Quale allenamento in questo momento di niente tennis mi consigliate?? Il nuoto lo odio.............. Allenare spalle , braccia e la parte superiore non ci sono problemi ma ho bisogno anche di un po' di movimento....

Hai provato a lavorare in isometria con la leg ext?lavori esclusivamente sul quadricipite senza utilizzare l'articolazione.
Cammina ,cammina magari anche su varie pendenze.....

Beh per il tono muscolare, che per il ginocchio e' fondamentale, puoi usare il Compex (elettrostimolazione), comunque la leg extension, cyclette (occhio all'altezza della sella), se fatte correttamente non devono far male. Sottolineo poi un aspetto: non puoi pensare di mantenere il tono muscolare senza muoverti, diventerebbe pericoloso quando rientri in campo...ti mancherebbe la coordinazione e potresti farti male nei cambi di direzione o in tutti quei movimenti asincroni tipici del ns. gioco.
Una cosa importante non hai detto, meglio due  : eta' e peso...
In particolare in merito al peso, e' la cosa piu' importante... e' fondamentale non avere grasso in eccesso  ti diro' di piu' anche troppi muscoli sopra il livello delle ginocchia sono un peso che comprime l'articolazione. 
Considera che il menisco e' una sorta di ammortizzatore e se non c'e' (come nel mio caso, haime!   ) o funziona male, o e' usurato tutto il peso si scarica sulle cartilagini e terminate queste sulle ossa dando origine all'artrosi  
Per farla breve:
-nuoto solo se hai tempo da vendere e dopo a tutto il resto nell'ottica di bruciare qualche caloria
-cyclette/bike/spinning a volonta' con frequenti cambi di sforzo
-leg ext
-squat e affondi solo se tecnicamente fatti bene e a corpo libero o con pesi leggeri
-tennis solo su terra rossa
- a seconda delle tue condizioni eventualmente limitati ai soli palleggi

Ti ho fatti il "bignami" del recupero del ginocchio acciaccato   

Ragazzi vi ringrazio degli ottimi consigli; la prima cosa che ho fatto seguendo i vs. consigli è di mettermi a dieta in quanto effettivamente sto parecchio sovra peso, poi ho eliminato alcuni esercizi e rinforzo il quadricipite facendo estensione con il cavo alla caviglia e tenendo la gamba tesa senza appoggiare il piede. Ho provato oltre la cyclette a fare l'ellittica e qui ecco subito i pareri discordanti: chi dice che non crea problemi chi dice che è meglio evitare, chi dice che bisogna farla tenendo il piede piatto sulla pedana senza articolarlo chi dice il contrario.  Qual' è i vs parere??

Ciao Pietro ! Mi sono operato al menisco esterno. Purtroppo.per risolvere la condropatia ( di 4* grado ) il chirurgo non e' potuto intervenire a livello femorale con la tecnica della microfrattura perche' anche il piatto tibiale e' messo male.
Per cui al momento perdita di peso, nuoto in piscina con le pinne corte ( rinforza i muscoli della gamba ), epasseggiate sul tapis roulant che ho a casa....
AUGURI !
Mi raccomando , rimettiti per bene che la prossima estate rigiochiamo da te al tuo circolo davvero bello !

TI ASPETTO MARCO ED ......IN BOCCA AL LUPO!!!