Le torture gothic: croci spagnole

Su richiesta del nostro mod, ecco un argomento a se. 

Schemi e idee, spiegazioni e consigli, per torturarsi/torturare un po' con le croci spagnole. Ovviamente, mi direte, vai sul tubo a vedere Emilio Sanchez. Ma perché mi dovrei precludere la bella chiacchierata?;-)

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E' il classico esempio di croce "spagnola".....     

Discesa a rete un po' diversa.

Lungolinea dritto
Centro
Lungolinea rovescio
Centro
Inside-in dritto in avanzamento
Centro
Inside-out dritto in avanzamento
Centro
Inside-in rovescio in avanzamento 
Centro
Inside-out rovescio in avanzamento
Centro
Dritto centrale in avanzamento
Salto della riga del quadrante di servizio in avanzamento (split step)
Volée di chiusura o di dritto o di rovescio a sorpresa

Centro = dietro linea di fondo
Split step = salto in avanti e peso (sedere) basso, gambe leggermente divaricate.

Note. Abbastanza curioso e molto tecnico per i rovesci anomali e a sventaglio. Grande footwork.

Diciamo semplicemente che trattasi di una croce cristiana e di una croce di sant'andra sovrapposte.

E da ogni terminale dei bracci di questa croce devi tirare un dritto e un rovescio lungolinea, un dritto e un rovescio incrociato, quindi anche anomali e a sventaglio.

Rispetto a quanto descrive King, ti fanno tirare i colpi anche in ARRETRAMENTO...

Lo scopo è quello di sapere gestire a livello di corsa, posizionamento, tecnica e fiato, tutte le situazioni che più comunemente si presentano nel gioco.

Vantaggi: si allena la forza resistente, si allena il gioco in movimento, si allena il movimento dei piedi e soprattutto si allena  la lucidità della scelta del colpo a seconda della situazione di gioco e quando si è sotto pressione fisica.

Svantaggi: è massacrante e può essere noioso.
Se il maestro non è molto motivato diventa solo un lavoro di gambe.

Dopo due ore così, puoi avere allucinazioni del terzo tipo e sognare che la croce "spagnola" altro non sia che l'esercizio fatto dalla elegantissima signorina di cui sopra.

Respirazione e diaframma.

Centro
Gambe leggermente divaricate, ginocchia flesse, nocche della mano e testa della racchetta che toccano terra.
Espirare con un soffio
Saltare lateralmente verso la palla per dritto o rovescio.
Colpire 
Centro

Note. Da Centro si ha il diaframma compresso per la posizione. Si espira. Quando ci si solleva e ci si sposta lateralmente si respira.
Si colpisce espirando (vedi tecniche di sport da contatto).

Entriamo nel vivo!:-) grazie!

So che può essere massacrante, ma know pain know gain! Inoltre, trovo sia molto utile per imparare a colpire sotto sforzo/pressione. Non lo voglio usare per forza come spacca-gambe-e-fiato, ma anche come modo di allenamento della partita.

Non so se c'entra con la croce, ma ho visto fare

Centro

Dritto lungolinea
Centro
Dritto incrociato
Centro
Rovescio lungolinea
Centro
Rovescio incrociato

Il tutto sempre in attacco, con palle dentro il campo.

Ovviamente penso si possa fare anche per situazione difensiva, quindi in arretramento.

KK, il primo mi sembra completo (attacco, difesa, attacco difesa, attacco fino a rete).
Il secondo mi sembra che serva per coordinare alla perfezione la respirazione, dunque da una situazione di stasi/sforzo massimo (tipo recupero, in cui si è compressi dal corpo che va dalla parte opposta rispetto alle gambe, che guardano già il centro; il tutto, però, simulato partendo da fermo e rannicchiato) a massima esplosione nel corpo a recupero e quiete prima di una nuova esplosione, magari per simulare un colpo avversario che ti obbliga nuovamente a correre.

Giusto?:-)

Certo che si', inoltre la compressione del diaframma (rannicchiato) ti mette nelle condizioni di essere "affamato" d'aria. Quando di alzi prendi aria facilmente, come un mantice.

La classica x e' sempre partendo dal centro e ritornandoci dopo ogni colpo,dritto incrociato in arretramento,rovescio lungolinea in avvanzamento,rovescio incrociato in arretramento,dritto lungolinea in avvanzamento.Poi da li in avanti si possono fare diverse coscome descrive king.anche a rete con un approcio di dritto lungolinea,vole' di rovescio lungolinea,aproccio lungolinea rovescio e vole' di dritto lungolinea,chiaramente questa volta non si deve tornare a fondo campo ma si mette un cono a due metri dietro la linea di meta' campo.

  Evvai!questi i due schemi base! Domani alleno la mia ragazza proprio così! Io, purtroppo, mi sono stirato l'adduttore destro una settimana fa e per 1 settimana ancora sono un po' zoppo... Però devo imparare;-)