mi è passata l'epicondilite!

Promemoria primo messaggio :

intanto ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da tempo (big fan of yours).
arrivo subito al dunque: ho sconfitto la "bestia"!
dopo un inverno passato a riposo forzato visto il dolore a gomito e avambraccio sono finalmente tornato a zampettare sui miei amati campi da tennis.
ecco un breve riassunto di cosa mi è successo: fine estate 2009, decido di cambiare racchetta e ne provo 4 o 5 facendo casino tra marche (wilson e head), peso e dimensione grip! dopo alcune settimane sento i primi fastidi al gomito ma non mi fermo anzi, oltre a giocare peggioro la situazione lavorando 8 ore al giorno al pc usando il mouse senza tappetino ortopedico! e naturalmente arriva la "bestia".
Vado dal medico sportivo, parte la mesoterapia (effetti positivi zero). Mi parla di onde d'urto ed altro ma specifica che in materia di epicondilite ogni cura è seguita da un punto interrogativo..."le terapie sono molto opinabili", mi dice che si tratta di malattia "wait and see" nel senso che se interrompi attività, dopo 6 mesi o 1 anno passa da sola.
a questo punto vado da un fisioterapista che mi consiglia la cura "del cavolo". titubante assai, decido di ascoltarlo: ogni sera prima di andare a dormire prendo un paio di foglie di cavolo verza (senza la parte bianca), schiacciandole leggermente con una bottiglia e avvolgendole attorno il gomito-avambraccio con una fasciatura per tutta la notte. ho poi scoperto che le sostanze contenute nel cavolo aiutano a far passare le infiammazioni.
mi capita poi di leggere questo articolo del new york times:
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e decido di comprarmi la flexbar rossa.
seguo alla lettera gli esercizi per un paio di mesi e poco a poco "la bestia" è andata via.
questa settimana ho ripreso (finalmente!) a giocare, senza forzare troppo, e il gomito non mi ha dato alcun problema.
dimenticavo: prima di giocare ho fatto ordine tra le varie racchette verificando con un maestro peso, corde e grip corretti e mi son comprato un tappetino ortopedico per il mouse del pc (addirittura meglio sarebbe forse l'uso del "vertical mouse").
chissà che la mia esperienza possa tornare utile a qualcuno di voi, pur riconoscendo la complessità del problema, le infinite possibili cause, e di conseguenza l'estrema difficoltà nel dare consigli utili...

nano8672 ha scritto:

jverdel ha scritto:cmq ora sono fermo totalmente dal tennis da quasi da 5 mesi..e lo rimarrò ancora per molto tempo ancora..

p.s.: il fatto di notare dal tuo profilo che usi una blx 6.1 95 (ovvero l'ultima evoluzione delle mie amate psc ed ncode) non fa che darmi fiducia nel pensare che potrò ri-imbr(abbr)acciarle !!!

io conosco almeno 3/4 tennisti del mio circolo che avevano smesso di giocare a tennis per via dell'epicondilite... sono riusciti a riiniziare, dopo vari stop, solo utilizzado le pk kinetic... mi hanno tutti detto, non è la mia racchetta preferita, ma l'alternativa è smettere!
tutti loro avevano grossi problemi, non un leggero dolorino ogni tanto!

ahimè è proprio la mia paura nano..
e come vedi dal mio profilo tempo fa mi misi "avanti"(tanto di tempo da star fermo ne ho eccome ancora...)..e preso la PK KI5 PSE USA (molto più pesante, bilanciata la manico (di cuoio) ) e un'altra (modello nuovo black) grip 4.
...certo non è la PSC..
però come giustamente mi fai osservare almeno mi permetterà di rigiocare(che paura a scrivere sto verbo)..

guidoyouth ha scritto:figurati jverdel! avevo letto i tuoi post sul guaio
al gomito e spero che la cosa si sistemi in fretta
io sono stato fortunato con
1- medico sportivo
che mi ha subito premesso l'efficacia problematica delle terapie più
diffuse.
2- fisioterapista che mi ha nell'ordine: fatto una serie di
massagi, diffidato immediatamente a cambiare mano nell'uso del mouse
spiegandomi che mi sarebbe venuta l'epicondilite anche al braccio
sinistro in pochi giorni (il braccio non è abituato ai micromovimenti
ripetuti per ore), appoggiato nell'uso della flexbar in quanto ha
riconosciuto effetti evidenti nell'allungare il tendine. Inoltre ha un
vantaggio rispetto agli esercizi di stretching fai-da-te: è meno
probabile incasinarti e farlo nel modo sbagliato! Il movimento è quello
che fai in moto quando molli l'acceleratore, guarda le foto
sull'articolo NYT per impararlo correttamente.
Riguardo al modello,
ti consiglio quella rossa (al di là delle ragioni politiche ) perchè ha una tensione più bassa. Per fare gli esercizi,
comincia con un paio di serie al giorno di 5 ripetute ciascuna,
lentamente, senza esagerare. Io ho finito (in realtà ancora faccio
esercizi per tonificare il braccio) facendone 3 al giorno di 15
ciascuna.
fammi sapere come va

ciao Guido.. mi scuso se ti rispondo solo ora..sempre incasinato..
a riguardo non ho mai pensato di invertire il mouse a sx..anche perchè comquinue non sento dolore (per fortuna) durante i click o spostamenti...e da sempre uso il tappetino con il supporto per il polso..semmai è al sx che "sforzo" scrivendo molto con la sx sulla tastiera..e tenendola "rialzata" sempre..in tensione dico..
..
riguardo alla flexbar volevo ordinarla anche io..(nel link che indicavi ove spiegavano appunto l'esercizio..c'è anche il link ove la vendono su Amazon..però non la spediscono in Italia (forse materiale medico..non so) quindi volevo sapere dove l'avevi acquistata..online in negozi italiani o europei o ebay ? (alcuni li avrei trovati, seppur molto più costosa..ma amen ovviamente)
..
io da varie settimane cerco di fare questi esercizi, che mi sembrano "ragionevoli" e potrebbero essere utili ad altri nella mia situazione:

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quelli della PHASE2 ma solo di stretching, e poi la "ball squeeze" (con palla più morbida però per ora) e con intensità fino a non sentire dolore..non di più.
direi che un pò mi stanno facendo..ovvero un pò più di sollievo dal dolore e avambraccio più tonico e meno "rigido"..
ma volgio seguire il tuo consiglio della flexbar...

ciao..grazie.
Stefano.

la flexbar rossa l'avevo comprata online in un negozio di genova, mi pare fosse questo [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
prova a chiamarli per verificarne la disponibilità. me l'avevano spedita in pochi giorni.
come già ti dicevo, non posso parlarne che bene.
al contrario avevo avuto problemi con esercizi di stretching fatti male, ma li era stata colpa.

grazie Guido..
oggi mi sono fatto visitare da un'ortopedico (cui ci ero già andato per la mia schiena malandata e con esercizi in anni sono riuscito a convivere con le protrusioni/ernie lombari che ho)
ebbene..mi ha detto che gli esercizi di stretching che faccio vanno bene.e infatti da quando faccio molto stretching il gomito mi duole meno!..poi mi ha trovato però molto contratto il collo a dx e questo può causare sicuramente contratture e problematiche al braccio dx
(il buon Alex ci aveva visto bene ancora una volta! già tempo fa )
e quindi mi insegnerà degli esercizi mirati..ed anche altri esercizi chiamati "massaggio trasverso" (di cui ho spesso sentito parlare in materia di epicondilite) e poi mi ha proposto delle sedute di ozonoterapia..che non è invasiva ma che può sfiammare la zona che mi duole..(so che questa terapia è usata per la schiena con effetti molto buoni.. )
per il resto mi ha trovato bene, come forza del braccio, spalla ok..ecc.
quindi alla fin fine..un pò di speranza..(che non ho mai perso) l'ho riacquistata..

jverdel ha scritto:
e quindi mi insegnerà degli esercizi mirati..ed anche altri esercizi chiamati "massaggio trasverso" (di cui ho spesso sentito parlare in materia di epicondilite)

Stefano, questo è OTTIMO!!!

ben fatto jverdel!
capisco per esperienza come sia fondamentale avere l'appoggio del medico per risollevare il morale e lavorare con ottimismo al "problema"
sai che anche io mi ero fatto fare massaggiare la zona della cervicale: sapendo di avere due vertebre del collo un po' vicine che già in passato mi avevano causato nevralgie, all'inizio pensavo che i dolori al gomito potessero dipendere proprio dai problemi cervicali...
keep going man!

ebbene..da lunedì.."si comincia" !!!
mi insegneranno dei massaggi per collo e gomito..e poi valuterò l'ozonoterapia..
comunque l'ortopedico è stato molto "contento" del mio approccio (merito di tanti di voi qui, ed anche di Alex in primis) conservativo al problema..mi riferisco allo stretching continuato e giornaliero...poi ultimamente ho trovato come rendere più efficare l'applicazione del gel all'arnica (ottimo anti-infiammatorio naturale)..me lo spalmo sul gomito e poi ci applico sopra uno strato di pellicola trasparente per alimenti..così non si disperde nell'uso quotidiano nella maglia ma si assorbe ben bene nella pelle
..comunque una timida cosa la dico:
ho meno dolore..almeno nei movimenti della mano..ed anche in sollevamento..

work&hope - in - progress
(ma come è dura vedere ste giornate...e vedere le racchette tutte li pronte nel fodero..!!!)

jverdel ha scritto:
(ma come è dura vedere ste giornate...e vedere le racchette tutte li pronte nel fodero..!!!)

Mi viene in mente una cosa molto importante per quando riprenderai a giocare (dopo aver letto la frase di cui sopra).

Cambia le corde perché rimanendo lì si "seccano" e rischi siano troppo dure.

Anzi ti suggerirei (in modo che poi per pigrizia non ti venga voglia di non farlo ) di tagliarle proprio e la prima ora che farai di farla con un bel budello.

mi piange il cuore tagliare le tecnifibre x-one biphase 1.24 montate sulla psc e nt90..ma lo farò..e cmq re-inizierò (speriamo) con la pk ki5 pse in cui ci metterò appunto budello o tecnifibre x-one biphase 1.24
grazie del tip!

rieccomi...sono settimane che mi sto facendo un "mazzo tanto"
facendo salti mortali post lavoro per fisioterapia "attiva" ed ozonoterapia..
uno giorno uno, un giorno l'altro..
ebbene l'avambraccio è molto più tonico, più reattivo, più forte..
riesco a stringere le dita (molti esercizi tipo tirar le biglie ed elastici..) e ho la forza..esercizi di stabilità del gomito/spalla/braccio su superfici mobili e molli (tipo cercar di stare in equlibrio su palle giganti con il corpo e col braccio far perno per stabilizzarmi e con calci per destabilizzarmi)..simulazioni del colpo in tensione con elastici..manipolazioni a livello dell'epicondilo..e vai così..
risultato ?
come prima..
no scherzo, melgio..mi sento psicologicamente nella giusta strada..
il dolore permane a livello dell'ossicino e molto acuto..ma SOLO se mi ci premo...e se sforzo troppo tipo un rovescio simulato con elastico posto nelle dita della mano dx che mi "tirano" indietro..ma sta migliorando..
l'ozono..non saprei..male non fa..è ossigeno e dovrebbe sfiaammare catalizzando il naturale lavoro del sangue che latita nella zona epicondilea..
sono alla 4a seduta..mentre già 6 di fisio..
ora mi hanno detto di andare a nuotare (->il buon AME me lo ha sempre detto)..per rafforzare i muscoli "fini" delle mani (che ahimè le ho molto grosse ma con dita magre e lunghe..e ciò non mi aiuta..) ed anche suonare il piano (lo suono sin da bambino..ora moooolto meno)
..io faccio sempre stretching...ogni giorno..
se volete la mia.. il dolore non mi passerà perchè a mio avviso si è cronicizzato..ma sarà forse tollerabile e non peggiorerà...
almeno così auspico..
dico così perchè dopo 7 mesi fermo il dolore in quel punto non è mai calato..
boh..ma sono io e non sono un medico...e potrei sbagliarmi..e lo spero!!
...
intanto..inizio a "tirar" fuori dalla custodia la PK ki5 PSE (mod. USA)
ed anche la nt90 "pro room"...ed a swingarle come esercizio ..e poi si vedrà...
se aggiungerci anche una pallina
(o metterle definitivamente in vendita.. )

ciao jverdel,
son contento di vedere che la fisioterapia ti stia dando buoni risultati!
e spero che anche il dolore ti passi. dici che sei stato fermo 7 mesi ma considera che in questo tempo cmq il braccio è stato sollecitato continuamente per i movimenti normali.
continua così!

hai perfettamente ragione Guido!!
in effetti ho usato per 7 mesi (E prima e dopo e ora e sempre..)
il braccio al pc sul mouse per almeno 8/9 ore al giorno..
ma diciamo che non mi da alcun dolore al pc dico..
...
oggi altri esercizi...e ho provato (mi faccio pena da solo )
in casa in mansarda in una spazio esiguo di 4 mt ed un muro (Specchio utile di 50 cm) a "giochicchiare" con la nt90...praticamente in controbalzo ..piano ovviamente.dolore all'avambraccio nullo..sento bene la racchetta..non la sento affatto pesante..mai sentita pesante..dolore nel solito punto quando "apro"...
ho fatto questo perchè così abbiamo dei feedback per il fisioterapista che mi aveva detto di provare..
work in progress!!

Guido, Ame e tutti gli altri..
cosa fate di specifico per il gomito post giocato ?
intendo dire..mettete del ghiaccio?, fate esercizi specifici di "scarico" (se ne esistono) ?
(io ieri ho riprovato a giocare: risultato mi fa male più il sx che il dx anzi il dx direi niente poi se riesco faccio un post dedicato.. )

per il primo mese, dopo aver giocato ho messo sempre il ghiaccio (non più di 10min). dopo l'effetto del ghiaccio (quindi dopo una buona mezz'ora) facevo una serie di allungamenti con la flexbar.
adesso ho smesso con il ghiaccio, anche per un problema pratico, con questo caldo mi si scioglieva... ma continuo ad usare la flexbar di tanto in tanto, quando sento il gomito un po' contratto.

ottimo!
il ghiaccio l'ho messo anche io proprio con le stesse modalità..
ora mi devo prendere sta flexbar..perchè volgio "allargare gli orizzonti"
degli esercizi(palla da tennis da stringere (ormai la frantumo ), elastici, allungamenti ed esercizi specifici insegnatimi dal fisioterapista) in modo da "attaccare" il gomito da più punti di vista
grazie Guido!

pensa che per avere il ghiaccio fresco subito dopo la partita, giravo con la borsa frigo!

hehehe e facevi bene però !!
..
una domanda:
tuttora porti sempre il tutore quando giochi ?
io talvolta penso che se lo metto e lo stringo troppo, mi faccia "peggio" ovvero mi stringa e costringa troppo i muscoli dell'avambraccio "strozzandoli" quindi lo metto ma lo stringo non tanto ecc..e lo posiziono più in alto (rispetto alle figure che si vedono su itnernet dico) (anche qui la posizione precisa non l'ho mai capita )

il tutore non l'ho mai messo. un po' perchè ne ho letto opinioni discordanti, un po' perchè, pur avendolo comprato, non capivo come dovessi metterlo

meno male allora che non sono il solo "ad armeggiare" con il tutore
grazie ancora Guido!

Mi sono iscritto al forum per confermare quanto suggerito dall'amico guidoyouth sull'uso del flexbar per l'epicondilite.

Anche io cercando sul web qualcosa per farla passare le ho provate un po tutte fino al flexbar che se usato con costanza e correttamente è veramente curativo ed efficace.

Ciao e buon tennis a tutti.

Guido

mi vien da pensare che la flexbar funziona solo se ti chiami guido!

Può essere, ma non credo visto che l'ho consigliato ad un amico che si chiama Gennaro che ha avuto gli stessi ottimi risultati.

Magari funziona solo con quelli che hanno il nome che inizia per G!

Ciao,

Guido

Per jVerdel,

io il flexbar lo uso non appena mi si ripresenta il minimo accenno di risentimento al gomito e purtroppo ho dovuto desistere dall'usare la k six one che vedo tu anche hai.

la amo ma è come quelle donne che ti procurano solo danni..... meglio desistere.....poi ti dimentichi il dolore e ci ricaschi.

Ora gioco con tre TGK238.1 xl che seppur pesanti non mi addolorano il braccio e non mi spaccano il gomito.

Infine per tutti se il risentimento è molto lieve potete prendere dell'arnica 10.000 k estratto alcolico sublinguale 20 gocce die.
Se l'infiammazione non è eccessiva funziona.

Dell'epicondilite e dell'epitrocleite (ahime) so quasi tutto, funziona bene anche il K tape posto che sia messo bene (c'è un valido video su youtube in merito).

Ciao e buon tennis a tutti.

Guido

SuperMc ha scritto:Per jVerdel,

io il flexbar lo uso non appena mi si ripresenta il minimo accenno di risentimento al gomito e purtroppo ho dovuto desistere dall'usare la k six one che vedo tu anche hai.

la amo ma è come quelle donne che ti procurano solo danni..... meglio desistere.....poi ti dimentichi il dolore e ci ricaschi.

Ora gioco con tre TGK238.1 xl che seppur pesanti non mi addolorano il braccio e non mi spaccano il gomito.

...

Ciao e buon tennis a tutti.

Guido

Guido, ti rispondo io perché il mio amico Stefano (=jverdel) è presissimo con il lavoro.

Le sue N-90 sono le "PRO", proprio come le tue Head, quindi tutto OK.

Ciao.

OK,

grazie per la risposta.

@SuperMc:

grazie!! e quoto l'amico Alex e ringrazio pure lui nell'aver risposto in mia assenza
ho preso da poco la flexbar (consigliata anche dall'ottimo guidoyouth )
oltre ad altre serie di esercizi che sto facendo da mesi..
diciamo che inizialmente mi sono un pò spaventato perchè poco dopo l'esercizio con la flexbar(rossa) sentivo del dolore "urente" ovvero un bruciore sotto pelle (come qualcosa di infiammato) tra l'ossicino dell'epicondilo in alto e la punta del gomito..era un dolore che avevo all'inizio..e poi sparito con gli esercizi del fisio ed ozono..quindi ecco mi ero un pò spaventato perchè probabilmente questo stretching eccentrico della flexbar lo ha "risvegliato"..ma poi mi è passato..anche se mi ritorna ogni volta che la uso..mah..cmq io continuo...noto anche che avendo la mano molto grossa la flexbar rossa mi sembra piccola come circonferenza ma questo non dobvrebbe centrare nulla.
..
riguardo all'arnica..sin da mesi e mesi fa (ce l'ho da un anno l'epicondilite) avevo preso ad applicarmi il gel arnica (quello che usavo per mia figlioletta) direttamente sul gomito..non so se facesse o meno..non tanto..però male non fa..ancora ora lo metto

sul K tape ho trovato questi:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

penso sia quelli cui ti riferivi.. non sapevo di questa tecnica..molto interessante per lo "scarico" dell'epicondilo..

domani provo a rigiocare proprio con le Nt90 pro...ho una voglia matta..ma starò attento..anche se ne ho proprio bisogno in questo periodo

ciao stefano, non ti deve spaventare il fatto che dopo l'esercizio con la flexbar il gomito ti faccia un po' male anzi: è positivo!
vuol dire che l'esercizio è fatto bene e la zona "malata" è stata sollecitata in modo corretto. E' proprio così che funziona la flexbar.
Se non sentissi niente significherebbe che hai fatto male l'esercizio. Ti consiglio costanza e fiducia, vedrai che ne trarrai grande giovamento.