Riscaldamento pre partita

Questo thread è per sapere se qualcuno di voi fa il classico riscaladameno pre partita che tutti i giocatori pro, da qul che mi risulta ma potrei sbagliarmi, fanno. Se sì, di quanti minuti dev'essere?che tipo di esercizi fate e quanto tempo prima della partita lo fate?Grazie in anticipo.
G.

io faccio, quando posso, 5/10 minuti di corsa o cyclette, a seconda del posto o delle condizioni atmosferiche, 5/10 minuti di stretching vario, polpacci, quadricipite, gambe in generale, spalle, soprattutto la destra, un po' tutta la catena muscolare da caviglia a collo, se c'è anche 5 minuti di muro con diritto, rovescio e servizio...
insomma mi tocca andare al circolo mezz'ora prima per scaldarmi, alrtimenti mi faccio male... però non credo i pro si limitino a queste poche cose

di solito evito lo streching per un semplice motivo:nell'intervallo di tempo tra lo stretchin e il la piena attività(non palleggi,partita vera) il rischio di infortuni è molto più alto.A volte uso gli elastici ginnici ma per risparmiare vanno bene anche quelli da portapacchi e,legati ad un appiglio,tirandoli riscaldo i muscoli della spalla ovviamente faccio anche un po' di corsa

Tre minuti di corsa, esercizi vari di riscaldamento muscoli degli arti, stretching, per un totale di dieci minuti scarsi.
Lo faccio da sempre e (faccio gli scongiuri del caso...) finora non mi sono mai fatto male giocando.
I risentimenti post-partita sono altra cosa e ne ho avuti diversi,,ma traumi tali da dover interrompere il gioco, mai.

e per caso qualcuno di voi fa un'ora di palleggio pre partita?stile pro appunto...

capi ha scritto:di solito evito lo streching per un semplice motivo:nell'intervallo di tempo tra lo stretchin e il la piena attività(non palleggi,partita vera) il rischio di infortuni è molto più alto.A volte uso gli elastici ginnici ma per risparmiare vanno bene anche quelli da portapacchi e,legati ad un appiglio,tirandoli riscaldo i muscoli della spalla ovviamente faccio anche un po' di corsa

forse capisco male io: il rischio di infortuni è più alto facendo stretching che non facendolo?!?!?!?

Arrivando dal calcio faccio esercizi in movimento per le gambe ed in più braccia e busto, un po' tutto il corpo insomma.
Lo stretching va fatto da caldi e non massimale, senò si toglie elasticità ai muscoli. Poi d'estate va tutto bene, ma d'inverno col freddo bisogna non esagerare.

[quote]Arrivando dal calcio faccio esercizi in movimento per le gambe ed in più braccia e busto, un po' tutto il corpo insomma.
Lo stretching va fatto da caldi e non massimale, senò si toglie elasticità ai muscoli. Poi d'estate va tutto bene, ma d'inverno col freddo bisogna non esagerare.
è esattamente ciò che intendo ma io sapevo che con meno elasticità si rischiano anche più infortuni... sbaglio?

cncordo, infatti faccio prima riscaldamento, poi stretching, non viceversa!

nessuno di voi usa gli elastici?

capi ha scritto:nessuno di voi usa gli elastici?

come antivibrazioni? o per fare stretching?
io lo uso ogni tanto in casa per allungamenti per la spalla!

quoto lo stretching non al massimale dopo 10 min di corsetta e andature. occhio a forzare con lo stretching, si rischia parecchio

quoto pure io, stretching sempre e solo a caldo.

nanobabbo8672 ha scritto:

capi ha scritto:nessuno di voi usa gli elastici?

come antivibrazioni? o per fare stretching?
io lo uso ogni tanto in casa per allungamenti per la spalla!

gli elastici aiutano molto sia per allenarsi sia per riscaldare la spalla,io li trovo ottimi soprattutto quelli da portapacchi

Niente elastici, per lo stretching avete già risp in tanti e vi quoto

che dite invece dei palleggi da meta' campo? alcuni li osannano, altri li odiano, personalmente mi sento ridicolo a chiederlo, ma mi aiutano con la sensibilita', soprattutto appena scesi in campo

cartapiualta ha scritto:che dite invece dei palleggi da meta' campo? alcuni li osannano, altri li odiano, personalmente mi sento ridicolo a chiederlo, ma mi aiutano con la sensibilita', soprattutto appena scesi in campo

Ecco io son di quelli che se mi dici di farli ti ricordo che non siamo bambini e ne pro tantomeno a lezione o ad un torneo internazionale , quindi 2 palleggi 2 servizi e pedalare...

cartapiualta ha scritto:che dite invece dei palleggi da meta' campo? alcuni li osannano, altri li odiano, personalmente mi sento ridicolo a chiederlo, ma mi aiutano con la sensibilita', soprattutto appena scesi in campo

Per me sono ottimi per esercitarmi con il topspin di dritto e rovescio ma non chiederei mai a nessuno di farlo come pre-partita (amichevole a parte).

esatto! chissa' perche' ci si sente ridicoli a chiedere di farlo...

Mah in un torneo e' difficile che si faccia il pre riscaldamento o il riscaldamento con il mini tennis,anche se servirebbe.
E molto difficile che un giocatore di bassa categoria faccia un riscaldamento pre partita come quello dei pro,anche perche' mezz'ora in piu di gioco nelle gambe, magari senza una preparazione ottimale, alla fine del match possono essere importanti.Comunque per chi ne avesse le possibilita' fisiche e ovviamente di tempo a disposizione una mezzora di palleggio pre partita e' un buon inizio,che ti permette di entrare piu in fretta in partita.

cartapiualta ha scritto:esatto! chissa' perche' ci si sente ridicoli a chiedere di farlo...

Forse perché, se fatto bene, è molto difficile tenere la palla DENTRO alla metà campo e si rischia dopo due secondi di trovarsi entrambi sulla linea di fondo?

Veterano ha scritto:Mah in un torneo e' difficile che si faccia il pre riscaldamento o il riscaldamento con il mini tennis,anche se servirebbe.
E molto difficile che un giocatore di bassa categoria faccia un riscaldamento pre partita come quello dei pro,anche perche' mezz'ora in piu di gioco nelle gambe, magari senza una preparazione ottimale, alla fine del match possono essere importanti.Comunque per chi ne avesse le possibilita' fisiche e ovviamente di tempo a disposizione una mezzora di palleggio pre partita e' un buon inizio,che ti permette di entrare piu in fretta in partita.

Parole sante

Io personalmente, venendo dal calcio, mi sono meravigliato di quanti tennisti della mia categoria NON facessero Stretching....io un pò per mancanza di tempo perchè arrivo sempre all'ultimo secondo un po per mancanza di spazio(dove corro se il campo è prenotato all'ora precedente?il mio circolo è in una strada in salita e non è il caso di correre per strada) evito sempre lo stretching pre-allenamento/partita..mentre allungo durante i momenti morti dell'attività...

salve, in realta' lo Stretching "prima" del match non dovrebbe essere fatto, in quanto le fibrre muscolari memorizzano l'allungamento , mentre il movimento nel tenni e' tutto a strappi e movimenti bruschi....altra cosa "dopo"la partita dove e' medicina santa....

MM masgari facessi più riscaldamento,l'ultima volta che mi sn scaldato bene era venerdi scorso..un bel riscaldamento bruciando rami vari nel mio terreno e poi dopo tornato in città 2h atennis.. caldo ero caldo..