- simcam75Nuovo arrivato
- Numero di messaggi : 3
Età : 48
Data d'iscrizione : 15.12.14
Profilo giocatore
Località:
Livello:
Racchetta:
Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
avendo un’ora di tennis a disposizione insieme ad uno sparring, che esercizi si possono fare?
Solitamente cominciamo con un quarto d’ora di palleggio libero per poi proseguire con degli obblighi in diagonale e poi lungolinea.
Intanto… grazie!
- chiaraltAssiduo
- Numero di messaggi : 925
Età : 46
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12
Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)
Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
Io senza servizio di solito faccio almeno 6 scambi e poi parte il punto e conto i punti come se fosse un tie-break.
- simcam75Nuovo arrivato
- Numero di messaggi : 3
Età : 48
Data d'iscrizione : 15.12.14
Profilo giocatore
Località:
Livello:
Racchetta:
Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
Ok, grazie!chiaralt ha scritto:Volendo puoi fare all'inizio riscaldamento a meta' campo, un po' di gioco al volo, fai e fai fare le volee' al compagno di allenamento e alla fine puoi tenere 10-15 minuti per fare qualche punto con servizio o senza.
Io senza servizio di solito faccio almeno 6 scambi e poi parte il punto e conto i punti come se fosse un tie-break.
- VeteranoVeterano
- Numero di messaggi : 2819
Data d'iscrizione : 20.06.10
Profilo giocatore
Località: Spagna
Livello: ex b3
Racchetta: Wilson Blade 104 - Yonex Ezone 100
Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
Questo e solo uno degli allenamenti,dipendendo da che cosa volete migliorare.
Per esempio oggi si vuole migliorare il gioco d'attacco,la discesa a rete,il serve and volley,bene il riscaldamento e' sempre lo stesso,mini tenni,palleggio uno a rete uno a fondo e palleggio libero,per un totale diciamo di 15 minuti,poi si incomincia il palleggio obbligato dove questa volta quando la palla rimbalzera' vicino alla linea del servizio l'obbligo sara' di dover andare a rete a chiudere il punto.Altro esercizio facile per prendere i tempi per andare a rete,stando dallo stesso lato del campo,cioe' per due destrosi,uno si mette dal prorpio lato del dritto e l'altro dal lato del rovescio,uno dei incominciera' a giocare una palla poco piu' profonda della linea di servizio e l'altro dovra' attacare con un aproccio ed andare a rete,da li si gioca il punto,proibito il pallonetto.Stessa cosa con il servizio,sempre stesso lato si serve frontalmente e si va a rete,uno allena la risposta ed il passante e l'altro il gioco d'attacco.Occhio la cosa importante di questi esercizi e' prendere sempre il tempo con l'avversario e fare lo split step prima di fare la vole'.
Bueno spero di essermi spiegato di esercizi da fare ce ne sono veramente tantissimi,ma la cosa importante e avere sempre uno scopo ben preciso sul cosa allenare.
- simcam75Nuovo arrivato
- Numero di messaggi : 3
Età : 48
Data d'iscrizione : 15.12.14
Profilo giocatore
Località:
Livello:
Racchetta:
Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
Grazie mille! Veramente utile ed esaustivo!Veterano ha scritto:Allora,di esercizi da fare ce ne sono un infinita',il punto e' che ogni allenamento deve avere uno scopo.IL classico riscadamento di 5 minuti nel mini tennis,per poi stare uno a rete ed uno a fondo 3-4 minuti a testa,e concludere il riscaldamento con altri 3-4 minuti di palleggio da fondo libero,cercando di giocare profondo e rilassato.Da li in avanti bisogna vedere su cosa volete lavorare.Per esempio oggi si decide di allenare la consistenza,percio' l'obbligo sara' di giocare profondo sulle diagonali,cercando di sbagliare meno possibile.Ci possono essere diverse variazioni con obblighi.Si possono giocare dei punti con l'obbligo di fare almeno 6-colpi cada uno mantenedo la diagonale,per poi giocarsi il punto liberamente ma sempre con l'obbligo di giocare profondo,almeno un metro dopo la linea del servizio (si possono mettere dei coni vicino alla linea di fondo per delimitare questa profondita' che puo variare a secondo delle vostre capacita' iniziali,io direi non piu' di un metro e mezzo dalla linea di fondo andando dentro il campo,per poi andare man mano a ridurre una volta ottenuta una certa costanza a livello profondita')se non si passa la linea si ferma il gioco , si perde i punto e si ricomincia.I punti da giocare li potete decidere,ma di solito fino ad 11 per lato va bene.
Questo e solo uno degli allenamenti,dipendendo da che cosa volete migliorare.
Per esempio oggi si vuole migliorare il gioco d'attacco,la discesa a rete,il serve and volley,bene il riscaldamento e' sempre lo stesso,mini tenni,palleggio uno a rete uno a fondo e palleggio libero,per un totale diciamo di 15 minuti,poi si incomincia il palleggio obbligato dove questa volta quando la palla rimbalzera' vicino alla linea del servizio l'obbligo sara' di dover andare a rete a chiudere il punto.Altro esercizio facile per prendere i tempi per andare a rete,stando dallo stesso lato del campo,cioe' per due destrosi,uno si mette dal prorpio lato del dritto e l'altro dal lato del rovescio,uno dei incominciera' a giocare una palla poco piu' profonda della linea di servizio e l'altro dovra' attacare con un aproccio ed andare a rete,da li si gioca il punto,proibito il pallonetto.Stessa cosa con il servizio,sempre stesso lato si serve frontalmente e si va a rete,uno allena la risposta ed il passante e l'altro il gioco d'attacco.Occhio la cosa importante di questi esercizi e' prendere sempre il tempo con l'avversario e fare lo split step prima di fare la vole'.
Bueno spero di essermi spiegato di esercizi da fare ce ne sono veramente tantissimi,ma la cosa importante e avere sempre uno scopo ben preciso sul cosa allenare.
- chiaraltAssiduo
- Numero di messaggi : 925
Età : 46
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12
Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)
Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
Domanda stupida.. per non fermarsi 1200 volte a raccogliere le palline, secondo voi e' opportuno entrare in campo con 8 palline?
La mia intenzione infatti sarebbe quella di comprare due tubi nuovi da usare solo per palleggiare in modo da avere tutte le palle con un consumo uniforme. Da me per fortuna c'è un negozio che vende qualsiasi tubo a 6 euro.
Avete palle da terra da consigliarmi? Mi ricordo di aver provate le Dunlop Fort clay e non mi erano dispiaciute, si attaccava poca terra
- jasperVeterano
- Numero di messaggi : 4142
Età : 49
Località : Liguria
Data d'iscrizione : 21.02.10
Profilo giocatore
Località: Genova
Livello: ITR 4.5 - Arrotino monomane
Racchetta: Babolat PD 2003
Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?
Ti porta a giocare in totale sicurezza, ti da il ritmo che devi avere per non sbagliare troppo, e pian pianino ti aiuta ad aumentarlo.
- chiaraltAssiduo
- Numero di messaggi : 925
Età : 46
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12
Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)