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Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

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Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da simcam75 il Lun 2 Mag 2016 - 14:40

Ciao a tutti,
avendo un’ora di tennis a disposizione insieme ad uno sparring, che esercizi si possono fare?
Solitamente cominciamo con un quarto d’ora di palleggio libero per poi proseguire con degli obblighi in diagonale e poi lungolinea.
Intanto… grazie!

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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da chiaralt il Lun 2 Mag 2016 - 15:03

Volendo puoi fare all'inizio riscaldamento a meta' campo, un po' di gioco al volo, fai e fai fare le volee' al compagno di allenamento e alla fine puoi tenere 10-15 minuti per fare qualche punto con servizio o senza.
Io senza servizio di solito faccio almeno 6 scambi e poi parte il punto e conto i punti come se fosse un tie-break.
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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da simcam75 il Lun 2 Mag 2016 - 15:53

chiaralt ha scritto:Volendo puoi fare all'inizio riscaldamento a meta' campo, un po' di gioco al volo, fai e fai fare le volee' al compagno di allenamento e alla fine puoi tenere 10-15 minuti per fare qualche punto con servizio o senza.
Io senza servizio di solito faccio almeno 6 scambi e poi parte il punto e conto i punti come se fosse un tie-break.
Ok, grazie!

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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da Veterano il Lun 2 Mag 2016 - 16:04

Allora,di esercizi da fare ce ne sono un infinita',il punto e' che ogni allenamento deve avere uno scopo.IL classico riscadamento di 5 minuti nel mini tennis,per poi stare uno a rete ed uno a fondo 3-4 minuti a testa,e concludere il riscaldamento con altri 3-4 minuti di palleggio da fondo libero,cercando di giocare profondo e rilassato.Da li in avanti bisogna vedere su cosa volete lavorare.Per esempio oggi si decide di allenare la consistenza,percio' l'obbligo sara' di giocare profondo sulle diagonali,cercando di sbagliare meno possibile.Ci possono essere diverse variazioni con obblighi.Si possono giocare dei punti con l'obbligo di fare almeno 6-colpi cada uno mantenedo la diagonale,per poi giocarsi il punto liberamente ma sempre con l'obbligo di giocare profondo,almeno un metro dopo la linea del servizio (si possono mettere dei coni vicino alla linea di fondo per delimitare questa profondita' che puo variare a secondo delle vostre capacita' iniziali,io direi non piu' di un metro e mezzo dalla linea di fondo andando dentro il campo,per poi andare man mano a ridurre una volta ottenuta una certa costanza a livello profondita')se non si passa la linea si ferma il gioco , si perde i punto e si ricomincia.I punti da giocare li potete decidere,ma di solito fino ad 11 per lato va bene.
Questo e solo uno degli allenamenti,dipendendo da che cosa volete migliorare.
Per esempio oggi si vuole migliorare il gioco d'attacco,la discesa a rete,il serve and volley,bene il riscaldamento e' sempre lo stesso,mini tenni,palleggio uno a rete uno a fondo e palleggio libero,per un totale diciamo di 15 minuti,poi si incomincia il palleggio obbligato dove questa volta quando la palla rimbalzera' vicino alla linea del servizio l'obbligo sara' di dover andare a rete a chiudere il punto.Altro esercizio facile per prendere i tempi per andare a rete,stando dallo stesso lato del campo,cioe' per due destrosi,uno si mette dal prorpio lato del dritto e l'altro dal lato del rovescio,uno dei incominciera' a giocare una palla poco piu' profonda della linea di servizio e l'altro dovra' attacare con un aproccio ed andare a rete,da li si gioca il punto,proibito il pallonetto.Stessa cosa con il servizio,sempre stesso lato si serve frontalmente e si va a rete,uno allena la risposta ed il passante e l'altro il gioco d'attacco.Occhio la cosa importante di questi esercizi e' prendere sempre il tempo con l'avversario e fare lo split step prima di fare la vole'.
Bueno spero di essermi spiegato di esercizi da fare ce ne sono veramente tantissimi,ma la cosa importante e avere sempre uno scopo ben preciso sul cosa allenare.
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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da simcam75 il Lun 2 Mag 2016 - 16:46

Veterano ha scritto:Allora,di esercizi da fare ce ne sono un infinita',il punto e' che ogni allenamento deve avere uno scopo.IL classico riscadamento di 5 minuti nel mini tennis,per poi stare uno a rete ed uno a fondo 3-4 minuti a testa,e concludere il riscaldamento con altri 3-4 minuti di palleggio da fondo libero,cercando di giocare profondo e rilassato.Da li in avanti bisogna vedere su cosa volete lavorare.Per esempio oggi si decide di allenare la consistenza,percio' l'obbligo sara' di giocare profondo sulle diagonali,cercando di sbagliare meno possibile.Ci possono essere diverse variazioni con obblighi.Si possono giocare dei punti con l'obbligo di fare almeno 6-colpi cada uno mantenedo la diagonale,per poi giocarsi il punto liberamente ma sempre con l'obbligo di giocare profondo,almeno un metro dopo la linea del servizio (si possono mettere dei coni vicino alla linea di fondo per delimitare questa profondita' che puo variare a secondo delle vostre capacita' iniziali,io direi non piu' di un metro e mezzo dalla linea di fondo andando dentro il campo,per poi andare man mano a ridurre una volta ottenuta una certa costanza a livello profondita')se non si passa la linea si ferma il gioco , si perde i punto e si ricomincia.I punti da giocare li potete decidere,ma di solito fino ad 11 per lato va bene.
Questo e solo uno degli allenamenti,dipendendo da che cosa volete migliorare.
Per esempio oggi si vuole migliorare il gioco d'attacco,la discesa a rete,il serve and volley,bene il riscaldamento e' sempre lo stesso,mini tenni,palleggio uno a rete uno a fondo e palleggio libero,per un totale diciamo di 15 minuti,poi si incomincia il palleggio obbligato dove questa volta quando la palla rimbalzera' vicino alla linea del servizio l'obbligo sara' di dover andare a rete a chiudere il punto.Altro esercizio facile per prendere i tempi per andare a rete,stando dallo stesso lato del campo,cioe' per due destrosi,uno si mette dal prorpio lato del dritto e l'altro dal lato del rovescio,uno dei incominciera' a giocare una palla poco piu' profonda della linea di servizio e l'altro dovra' attacare con un aproccio ed andare a rete,da li si gioca il punto,proibito il pallonetto.Stessa cosa con il servizio,sempre stesso lato si serve frontalmente e si va a rete,uno allena la risposta ed il passante e l'altro il gioco d'attacco.Occhio la cosa importante di questi esercizi e' prendere sempre il tempo con l'avversario e fare lo split step prima di fare la vole'.
Bueno spero di essermi spiegato di esercizi da fare ce ne sono veramente tantissimi,ma la cosa importante e avere sempre uno scopo ben preciso sul cosa allenare.
Grazie mille! Veramente utile ed esaustivo!

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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da chiaralt il Ven 13 Mag 2016 - 11:38

Stavo prendendo spunto da questo post per organizzarmi per delle ore di palleggio.
Domanda stupida.. per non fermarsi 1200 volte a raccogliere le palline, secondo voi e' opportuno entrare in campo con 8 palline?
La mia intenzione infatti sarebbe quella di comprare due tubi nuovi da usare solo per palleggiare in modo da avere tutte le palle con un consumo uniforme. Da me per fortuna c'è un negozio che vende qualsiasi tubo a 6 euro.
Avete palle da terra da consigliarmi? Mi ricordo di aver provate le Dunlop Fort clay e non mi erano dispiaciute, si attaccava poca terra
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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da jasper il Ven 13 Mag 2016 - 12:24

Secondo me dipende che allenamento vuoi fare... uno dei maestri della zona che più stimo si presenta all'allenamento anche con solo 3 palline, con i più bravi due le posa, e pretende costanza.... e il bello è che la ottiene!
Ti porta a giocare in totale sicurezza, ti da il ritmo che devi avere per non sbagliare troppo, e pian pianino ti aiuta ad aumentarlo.
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Re: Un'ora di allenamento. Che esercizi fare?

Messaggio Da chiaralt il Ven 13 Mag 2016 - 12:32

Purtroppo il palleggio lo facciamo tra noi modesti giocatori e la vedo dura sul rovescio incrociato anche perché gia' quando lo facciamo a lezione noto che parecchi tendono a voler sparare invece che a cercare di tenere il palleggio
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