Benvenuti sul forum di PassioneTennis dedicato a tutti coloro che praticano o si avvicinano per la prima volta al gioco del Tennis.
Da qui potete decidere di connettervi, se siete già membri del forum, o registrarvi nel caso in cui vogliate far parte anche voi del nostro gruppo.

Ricordo che la registrazione comporta dei vantaggi accessori, quali:
- interazione con gli utenti del forum postando gli argomenti o quesiti di vostro interesse;
- accesso ad alcune aree del forum riservate solo ai membri;
- accesso ai menù (altrimenti non visibili come utenti "Ospiti" non loggati) tramite i quali è possibile accedere ad altre aree del forum esclusive quali Download, Livescore ed altro...
- personalizzare i messaggi, il profilo, gestire gli argomenti sorvegliati, partecipare alle mailing list ed altro ancora
- possibilità di interagire con l'area Mercatino dell'usato
- altro...

Il tutto, naturalmente, assolutamente gratis!

Buona navigazione su Passionetennis.it
Ultime dal mercatino
Ultimi argomenti
» Vecchi e Giovani, quanto vi pesa l'età
Oggi alle 3:18 Da Matusa

» Molti tennisti sono pazzeschi...
Oggi alle 3:01 Da Matusa

» Babolat Pure Aero 2016
Oggi alle 2:29 Da tropix

» Polytour Tough
Oggi alle 0:48 Da goldrake

» Scarpa ammortizzata pianta stretta sintetico
Ieri alle 23:48 Da Fuganti Federico

» 15 minuti di quarta categoria
Ieri alle 23:19 Da Fuganti Federico

» Scelta delle corde e dell'accordatura
Ieri alle 23:12 Da nw-t

» Corde per Prince Textreme Warrior 100
Ieri alle 23:01 Da Mauro 66

» Wilson Pro Staff CV (Countervail)
Ieri alle 22:42 Da fa

» Vortex turbo 6 1.25
Ieri alle 22:39 Da PierT3

» Grigor Dimitrov
Ieri alle 22:28 Da Maio77

» EZone 2017
Ieri alle 22:18 Da fa

» [Fans Club] Rafa Nadal
Ieri alle 22:09 Da tempesta

» quella palla di m**** in mezzo al campo....
Ieri alle 21:38 Da gio2012

» Da Wilson pro open a Head Radical?
Ieri alle 21:19 Da Alberto P.

» ARTECH / pro-stock Artengo
Ieri alle 19:57 Da raffaellobarbalonga

» Solinco hyepr G
Ieri alle 18:31 Da goldrake

» Quale corda montare su Pure Drive?
Ieri alle 17:54 Da jasper

» Consigli sulle scelta delle corde per racchetta Babolat Pure Drive Tour 315g
Ieri alle 17:21 Da Dibonapi

» Partite truccate nel tennis
Ieri alle 17:11 Da tempesta

» Partita/palleggi su Roma
Ieri alle 17:07 Da Maio77

» Possibile passaggio di classifica ed etica sportiva
Ieri alle 16:19 Da mestar

» Corde per Wilson Ultra 100
Ieri alle 15:48 Da flubber

» Nuova sezione "Mercatino"
Ieri alle 15:40 Da Alessandro

» Polyfibre Black Venom
Ieri alle 15:22 Da Eiffel59

» Domande sparse Starburn
Ieri alle 15:00 Da Eiffel59

» Andre Ghem
Ieri alle 15:00 Da tempesta

» wilson nxt power, è la corda che aumenta di più lo sweetspot???
Ieri alle 14:56 Da Eiffel59

» orange power
Ieri alle 14:37 Da Eiffel59

» Lime 4 & Lime Rough
Ieri alle 14:14 Da Eiffel59



Link Amici


19803 Utenti registrati
187 forum attivi
664047 Messaggi
New entry: alf
Web stats powered by hiperstat.com


Allenamento settimanale

Pagina 1 di 2 1, 2  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Allenamento settimanale

Messaggio Da wila il Mer 16 Set 2015 - 10:39

spero sia la sezione giusta ...

sono un semplice giocatore di club, niente tesserà né tornei fit. Faccio solo quelli di circolo.
Ho deciso di giocare tre ore a settimana su terra.
Per migliorare un po' quale sarebbe secondo voi la distribuzione ottimale delle ore:

3 volte a settimana: 1 ora alla volta
2 volte a settimana: 2 ore un giorno e 1 ora l'altro oppure 1 ora e 1/2 per tutti e due i giorni

grazie
avatar
wila
Utente attivo
Utente attivo

Numero di messaggi : 428
Età : 46
Data d'iscrizione : 02.01.10

Profilo giocatore
Località:
Livello: più 3.5 che 4.0 NC
Racchetta: Prince Warrior

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da kingkongy il Mer 16 Set 2015 - 10:52

Dunque 3 ore alla settimana ...

15 minuti, due volte al giorno prima dei pasti.Very Happy

Fa come vuoi!!!! Potendo scegliere, 2 + 1 così vedi se reggi il campo per 120 minuti.
avatar
kingkongy
Moderatore
Moderatore

Numero di messaggi : 12618
Età : 52
Località : Nomade
Data d'iscrizione : 29.12.11

Profilo giocatore
Località:
Livello: infimo
Racchetta: quella che c'è

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da wila il Mer 16 Set 2015 - 11:00

@kingkongy ha scritto:Dunque 3 ore alla settimana ...

15 minuti, due volte al giorno prima dei pasti.Very Happy

Fa come vuoi!!!! Potendo scegliere, 2 + 1 così vedi se reggi il campo per 120 minuti.
Very Happy
avatar
wila
Utente attivo
Utente attivo

Numero di messaggi : 428
Età : 46
Data d'iscrizione : 02.01.10

Profilo giocatore
Località:
Livello: più 3.5 che 4.0 NC
Racchetta: Prince Warrior

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat94 il Mer 16 Set 2015 - 11:24

Io faccio così.. 2-3 volte da 1h è qualcosa di più se c'è tempo e campo libero ma a volte i cambi sono libero e mi lancio in maratone di 2h e 20'.
Per il resto tanta palestra ( corsa, addominali, schiena, equilibrio) per permettermi di riprendermi rapidamente in gioco, tanto è che l'altro giorno ho fatto in. Un pomeriggio 2h e mezza e poi altra ora e mezza due ore più tardi... 
Nell'ultima ora però è successa una cosa strana: ero stanco ma mentalmente mi sentivo in pace, analizzavo molto meglio il gioco rispetto a quando gioco per un ora dove la voglia di giocare è tanta e quindi sono emotivo. Quella volta invece non mi andava proprio di giocare perché mi ero rotto dopo quasi 3 ore ma mi sentivo tutt'uno con la mente: sapevo quello che dovevo fare e quando per vincere senza troppi rischi.
Forze si era innescato una sorta di automatismo da agonista: a forza di giocare come fanno gli agonisti, i movimenti si automatizzano e puoi concentrarti sulla mente e sul gioco. Come la vedete voi? Ho giocato benissimo
avatar
babolat94
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 6289
Data d'iscrizione : 14.01.12

Profilo giocatore
Località: della Capitale
Livello: tra Federer e un 4.6
Racchetta: ?????? xchè una alla fine vale l'altra

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da andyvakgj il Mer 16 Set 2015 - 11:37

secondo me il tuo avversario era una pippa Very Happy

a parte gli scherzi, credo che la tua analisi sia abbastanza corretta. senza scomodare  i professionisti, per i quali in discorso è diverso, credo che essere caldi e ben rodati aiuti molto la fluidità dei movimenti e con essa la possibilità del cervello di dedicarsi ad altro.
per questo motivo tutte le volte prima di una partita, che sia di torneo o con qualche amico, faccio una corsa di 15 minuti e altri 10 minuti di stretching dinamico e statico per sciogliermi ed entrare caldo.

si riduce il rischio infortuni e si è molto più centrati sul campo.

ciao
andy
avatar
andyvakgj
Fedelissimo
Fedelissimo

Numero di messaggi : 1039
Età : 49
Località : Rimini
Data d'iscrizione : 04.02.14

Profilo giocatore
Località: Rimini
Livello: del mare
Racchetta: Donnay formula 100

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da Paolo070 il Mer 16 Set 2015 - 12:11

@andyvakgj ha scritto:secondo me il tuo avversario era una pippa Very Happy

a parte gli scherzi, credo che la tua analisi sia abbastanza corretta. senza scomodare  i professionisti, per i quali in discorso è diverso, credo che essere caldi e ben rodati aiuti molto la fluidità dei movimenti e con essa la possibilità del cervello di dedicarsi ad altro.
per questo motivo tutte le volte prima di una partita, che sia di torneo o con qualche amico, faccio una corsa di 15 minuti e altri 10 minuti di stretching dinamico e statico per sciogliermi ed entrare caldo.

si riduce il rischio infortuni e si è molto più centrati sul campo.

ciao
andy

Quotone, ottima routine e ottimo consiglio !

PS se poi vorrai condividerla con noi sei il benvenuto !  Very Happy


PS. Io comincerei con 1,5 e mezza 2 x settimana (o anche 3 volte un ora) ma all'inizio farei l'ora (ora e mezza) con una mezzora di risc inclusa. Poi due volte una da 2 ore e una da uno a due gg di distanza. Poi dolce euchessina ma prima dei pasti  Very Happy
avatar
Paolo070
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 3070
Età : 47
Località : Carrara
Data d'iscrizione : 10.08.12

Profilo giocatore
Località: Mud City by nigth
Livello: condizionate dalla pubalgia...
Racchetta: Ora Radical G Xt MP

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da Michele Forni il Mer 16 Set 2015 - 13:18

Fai come faccio io: quando non mi rompono i coglioni a casa....
avatar
Michele Forni
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 2128
Età : 43
Località : San Giovanni in Persiceto (BO)
Data d'iscrizione : 17.11.13

Profilo giocatore
Località: Monteporzio Catone
Livello: 4.1 tendente al 3.3
Racchetta: Prestige MP 100% graphene

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da Raffus il Mer 16 Set 2015 - 17:05

poi mi imbatto sempre nel solito dilemma!
Come faccio a competere con giocatori di tennis che giocano 3 ore a settimana quando io per grazia ricevuta tra famiglia e lavoro riesco a farne UNA? Sad
avatar
Raffus
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 1823
Età : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12

Profilo giocatore
Località: MB
Livello: 4.2
Racchetta: ULTRA 97

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat94 il Mer 16 Set 2015 - 18:59

Fai fruttare bene quell'ora. Io stesso mi sono reso sul campo che le gambe non giravano come al solito è da lunedì che vado in palestra e niente tennis. Meglio giocare 1 volta al massimo che più volte arrabbiandoti continuamente per lo standard insoddisfacente. Mi rendo conto che chi lavora e ha famiglia è un problema per che le poche ore che ha libere vuole divertirsi e sfogarsi.. Infatti ora che riniziano le lezioni sarà un po' un problema conciliare tennis studio e allenamento. Ma credo che il taglio avverrà sulle ore di gioco
avatar
babolat94
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 6289
Data d'iscrizione : 14.01.12

Profilo giocatore
Località: della Capitale
Livello: tra Federer e un 4.6
Racchetta: ?????? xchè una alla fine vale l'altra

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da wila il Mer 16 Set 2015 - 20:12

@Raffus ha scritto:poi mi imbatto sempre nel solito dilemma!
Come faccio a competere con giocatori di tennis che giocano 3 ore a settimana quando io per grazia ricevuta tra famiglia e lavoro riesco a farne UNA? Sad
3 ore sono tante? io di solito gioco molto meno.
Sabato e domenica non fatico a ritagliarmi un po' di tempo per il tennis, un'altro giorno infrasettimanale credo di poter giocare
avatar
wila
Utente attivo
Utente attivo

Numero di messaggi : 428
Età : 46
Data d'iscrizione : 02.01.10

Profilo giocatore
Località:
Livello: più 3.5 che 4.0 NC
Racchetta: Prince Warrior

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da Veterano il Mer 16 Set 2015 - 22:44

Due sessioni di un ora e mezza o tre da una,io opterei per due da una e mezza, ma tanta preparazione fisica.....se fatta bene anche un ora e sufficente ad allenarti e a lasciarti con la lingua per terra.
avatar
Veterano
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 2149
Data d'iscrizione : 20.06.10

Profilo giocatore
Località: Spagna
Livello: ex b3
Racchetta: Wilson Blade 104

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat_98 il Mer 16 Set 2015 - 22:55

in particolare x @babolat94 : quante ore/sessioni fai in palestra?

questo inverno dovrei fare settimanalmente tre sessioni di palestra e tre di allenamento di 90 minuti l'una. fattibile o scoppio???

babolat_98
Frequentatore
Frequentatore

Numero di messaggi : 68
Data d'iscrizione : 14.01.14

Profilo giocatore
Località:
Livello:
Racchetta:

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da wila il Gio 17 Set 2015 - 19:52

@Veterano ha scritto:Due sessioni di un ora e mezza o tre da una,io opterei per due da una e mezza, ma tanta preparazione fisica.....se fatta bene anche un ora e sufficente ad allenarti e a lasciarti con la lingua per terra.
può andare bene la corsetta per fare preparazione atletica?
se sì quante volte a settimana e su quali distanze?
grazie
avatar
wila
Utente attivo
Utente attivo

Numero di messaggi : 428
Età : 46
Data d'iscrizione : 02.01.10

Profilo giocatore
Località:
Livello: più 3.5 che 4.0 NC
Racchetta: Prince Warrior

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da wila il Gio 17 Set 2015 - 19:53

@Veterano ha scritto:Due sessioni di un ora e mezza o tre da una,io opterei per due da una e mezza, ma tanta preparazione fisica.....se fatta bene anche un ora e sufficente ad allenarti e a lasciarti con la lingua per terra.
può andare bene la corsetta per fare preparazione atletica?
se sì quante volte a settimana e su quali distanze?
grazie
avatar
wila
Utente attivo
Utente attivo

Numero di messaggi : 428
Età : 46
Data d'iscrizione : 02.01.10

Profilo giocatore
Località:
Livello: più 3.5 che 4.0 NC
Racchetta: Prince Warrior

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da Veterano il Lun 21 Set 2015 - 23:26

La corsetta ti serve relativamente,un 20 minuti mezzora al massimo,poi scatti ed allunghi per una quindicina di minuti,la corsa di lunga durata almeno che non vuoi perdere peso per il tennis non ti serve granche'.
avatar
Veterano
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 2149
Data d'iscrizione : 20.06.10

Profilo giocatore
Località: Spagna
Livello: ex b3
Racchetta: Wilson Blade 104

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat94 il Mar 22 Set 2015 - 3:45

Da ieri mi sono inserito nel gruppo di preparazione atletica tennistica del circolo. Abbiamo lavorato molto sull'esplosività. Il maestro-trainer è molto bravo. Anche per me che sono l'allenato gli ultimi 20 minuti mi hanno impegnato dal momento che si eran fatti più tosti. Mi sono divertito molto nel complesso.
avatar
babolat94
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 6289
Data d'iscrizione : 14.01.12

Profilo giocatore
Località: della Capitale
Livello: tra Federer e un 4.6
Racchetta: ?????? xchè una alla fine vale l'altra

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da wila il Mar 22 Set 2015 - 10:20

@Veterano ha scritto:La corsetta ti serve relativamente,un 20 minuti mezzora al massimo,poi scatti ed allunghi per una quindicina di minuti,la corsa di lunga durata almeno che non vuoi perdere peso per il tennis non ti serve granche'.
vorrei perdere un po' di peso.
l'anno scorso però ho notato che se faccio corsa di resistenza (50-60min a ritmo lento) perdo sì peso ma perdo anche reattività in campo, ho fiato ma le gambe diventano ferme.
Quindi che fare? Sarebbe una buona idea fare una corsa lenta di 60min ogni 10 giorni, una volta a settimana scatti ed allunghi e poi gioco a tennis 2 volte a settimana?
Oppure mi concentro SOLO sul tennis?
grazie ancora
avatar
wila
Utente attivo
Utente attivo

Numero di messaggi : 428
Età : 46
Data d'iscrizione : 02.01.10

Profilo giocatore
Località:
Livello: più 3.5 che 4.0 NC
Racchetta: Prince Warrior

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat94 il Mar 22 Set 2015 - 11:05

Ibabolat_98 ha scritto:in particolare x @babolat94 : quante ore/sessioni fai in palestra?

questo inverno dovrei fare settimanalmente tre sessioni di palestra e tre di allenamento di 90 minuti l'una. fattibile o scoppio???
Io in palestra non faccio più di 3 sessioni a settimana se gioco durante la settimana. Anzi se gioco pure 2 volte, riduco le sessioni a 2 perché non ho tempo di fare tutto. Le mie sessioni si basano ormai su corsa 20-25 minuti( se non mi stanco continuo altri 10 minuti). Finita la corsa circa 40 minuti di palestra in cui faccio un total worlout: gambe, pesi non troppo pesanti addominale e schiena. Quest'anno però cambio preparazione e mi sto infatti concentrando su velocità resistenza ed esercizi di equilibrio. Pesi non ne faccio più molti, preferisco qualche trazione alla sbarra e piegamenti sulle braccia. Gli addominali è un argomento su cui punto molto e i paravertebrali idem. Se non hai un addome e schiena forte prima non trasferirai tutta l'energia sulla palla( torsione addome) mentre con gli esercizi alla schiena la rinforzi in modo che anche dopo 2 ore di gioco vai a casa e a freddo non senti nulla. Quando non faccio questo esercizio già da 2 settimane quando torno a casa sento la schiena un po' stressata e stanca e senti che devo tornare a insistere
avatar
babolat94
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 6289
Data d'iscrizione : 14.01.12

Profilo giocatore
Località: della Capitale
Livello: tra Federer e un 4.6
Racchetta: ?????? xchè una alla fine vale l'altra

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da chiaralt il Mar 22 Set 2015 - 11:36

@babolat94 ha scritto:
Ibabolat_98 ha scritto:in particolare x @babolat94 : quante ore/sessioni fai in palestra?

questo inverno dovrei fare settimanalmente tre sessioni di palestra e tre di allenamento di 90 minuti l'una. fattibile o scoppio???
Io in palestra non faccio più di 3 sessioni a settimana se gioco durante la settimana. Anzi se gioco pure 2 volte, riduco le sessioni a 2 perché non ho tempo di fare tutto. Le mie sessioni si basano ormai su corsa 20-25 minuti( se non mi stanco continuo altri 10 minuti). Finita la corsa circa 40 minuti di palestra in cui faccio un total worlout: gambe, pesi non troppo pesanti addominale e schiena. Quest'anno però cambio preparazione e mi sto infatti concentrando su velocità resistenza ed esercizi di equilibrio. Pesi non ne faccio più molti, preferisco qualche trazione alla sbarra e piegamenti sulle braccia. Gli addominali è un argomento su cui punto molto e i paravertebrali idem. Se non hai un addome e schiena forte prima non trasferirai tutta l'energia sulla palla( torsione addome) mentre con gli esercizi alla schiena la rinforzi in modo che anche dopo 2 ore di gioco vai a casa e a freddo non senti nulla. Quando non faccio questo esercizio già da 2 settimane quando torno a casa sento la schiena un po' stressata e stanca e senti che devo tornare a insistere

Ciao, che esercizi fai in particolare per la schiena?
avatar
chiaralt
Assiduo
Assiduo

Numero di messaggi : 905
Età : 40
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12

Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da chiaralt il Mar 22 Set 2015 - 11:38

@babolat94 ha scritto:Da ieri mi sono inserito nel gruppo di preparazione atletica tennistica del circolo. Abbiamo lavorato molto sull'esplosività. Il maestro-trainer è molto bravo. Anche per me che sono l'allenato gli ultimi 20 minuti mi hanno impegnato dal momento che si eran fatti più tosti. Mi sono divertito molto nel complesso.

Mi spiegheresti che esercizi avete fatto per l'esplosivita'?
avatar
chiaralt
Assiduo
Assiduo

Numero di messaggi : 905
Età : 40
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12

Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat94 il Mar 22 Set 2015 - 12:22

l'attrezzo per la schien asi chiama panca lombari, ma può essere svolto anche tramite una normalissima palla gonfiabile da fitness. Per quanto riguarda l'allenamento abbiamo fatto
_ slanci gamba per riscaldarsi sia dx che sx
- mezzo skip 
-skip alto
-slip laterale 
_ altro skip a toccare i glutei( non so il nome)
- semi squat sul posto
- squat sul posto
- affondi sul posto
- piccola staffetta con ostacoli da eseguire in footwork
-split step
-altri esercizi che non saprei proprio come descrivere.
Poi 5 giri di campo lenti, facilissimo
- streaching

Dal momento che in questo periodo a causa dell'euforia i nuovi iscritti in palestra  ci pernottano, o si va il pomeriggio o la sera meglio evitare che è tutto pieno. Allora ho deciso di farmi 3 volte atletica,1 volta  palestra e quello che riesco a fare di tennis. Tanto ho visto che quando uno non è al top fisicamente in campo neanche ti diverti, quindi meglio rinunciare ad una giocata e fare una seduta di allenamento.
avatar
babolat94
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 6289
Data d'iscrizione : 14.01.12

Profilo giocatore
Località: della Capitale
Livello: tra Federer e un 4.6
Racchetta: ?????? xchè una alla fine vale l'altra

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da chiaralt il Mar 22 Set 2015 - 14:40

@babolat94 ha scritto:l'attrezzo per la schien asi chiama panca lombari, ma può essere svolto anche tramite una normalissima palla gonfiabile da fitness. Per quanto riguarda l'allenamento abbiamo fatto
_ slanci gamba per riscaldarsi sia dx che sx
- mezzo skip 
-skip alto
-slip laterale 
_ altro skip a toccare i glutei( non so il nome)
- semi squat sul posto
- squat sul posto
- affondi sul posto
- piccola staffetta con ostacoli da eseguire in footwork
-split step
-altri esercizi che non saprei proprio come descrivere.
Poi 5 giri di campo lenti, facilissimo
- streaching

Dal momento che in questo periodo a causa dell'euforia i nuovi iscritti in palestra  ci pernottano, o si va il pomeriggio o la sera meglio evitare che è tutto pieno. Allora ho deciso di farmi 3 volte atletica,1 volta  palestra e quello che riesco a fare di tennis. Tanto ho visto che quando uno non è al top fisicamente in campo neanche ti diverti, quindi meglio rinunciare ad una giocata e fare una seduta di allenamento.

Grazie all'incirca e' quello che sto facendo io...
Io mi sono imposta di non superare le tre volte di tennis a settimana anche per scongiurare infortuni, anche se mi pesa rinunciare, meglio un po' di prparazione che un'ora di tennis fatta perche' te lo chiede qualcuno
avatar
chiaralt
Assiduo
Assiduo

Numero di messaggi : 905
Età : 40
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12

Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da Veterano il Mar 22 Set 2015 - 15:37

@wila ha scritto:
@Veterano ha scritto:La corsetta ti serve relativamente,un 20 minuti mezzora al massimo,poi scatti ed allunghi per una quindicina di minuti,la corsa di lunga durata almeno che non vuoi perdere peso per il tennis non ti serve granche'.
vorrei perdere un po' di peso.
l'anno scorso però ho notato che se faccio corsa di resistenza (50-60min a ritmo lento) perdo sì peso ma perdo anche reattività in campo, ho fiato ma le gambe diventano ferme.
Quindi che fare? Sarebbe una buona idea fare una corsa lenta di 60min ogni 10 giorni, una volta a settimana scatti ed allunghi e poi gioco a tennis 2 volte a settimana?
Oppure mi concentro SOLO sul tennis?
grazie ancora
Prima perdi peso,percio' corsa lenta di lunga durata,poi una volta raggiunto l'obbiettivo,riduci il tempo di corsa lenta a 20 minuti  ma ad una intensita superirore,cioe' se faccio un kilometro a corsa lenta in 7 minuti a corsa sostenuta dovro' riuscire a girarare sui cinque minuti.I tempi sono indicativi ce chi riesce a girare ben sotto dei cinque minuti.........chiaramente se fai corsa lenta e prolungata la reazione in campo non sara' al massimo,ma bisogna andare per obbiettivi,cioe' prima perdo peso ed intanto mi muovo,poi passo ad un allenamento piu' specifico per il tennis.....la preparazione ed il giocare sono due cose ben differenti,ma la base e fisica,io giocherei meno ma penserei prima a mettermi in forma.....
avatar
Veterano
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 2149
Data d'iscrizione : 20.06.10

Profilo giocatore
Località: Spagna
Livello: ex b3
Racchetta: Wilson Blade 104

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da babolat94 il Mar 22 Set 2015 - 15:56

@Veterano ha scritto:
@wila ha scritto:
@Veterano ha scritto:La corsetta ti serve relativamente,un 20 minuti mezzora al massimo,poi scatti ed allunghi per una quindicina di minuti,la corsa di lunga durata almeno che non vuoi perdere peso per il tennis non ti serve granche'.
vorrei perdere un po' di peso.
l'anno scorso però ho notato che se faccio corsa di resistenza (50-60min a ritmo lento) perdo sì peso ma perdo anche reattività in campo, ho fiato ma le gambe diventano ferme.
Quindi che fare? Sarebbe una buona idea fare una corsa lenta di 60min ogni 10 giorni, una volta a settimana scatti ed allunghi e poi gioco a tennis 2 volte a settimana?
Oppure mi concentro SOLO sul tennis?
grazie ancora
Prima perdi peso,percio' corsa lenta di lunga durata,poi una volta raggiunto l'obbiettivo,riduci il tempo di corsa lenta a 20 minuti  ma ad una intensita superirore,cioe' se faccio un kilometro a corsa lenta in 7 minuti a corsa sostenuta dovro' riuscire a girarare sui cinque minuti.I tempi sono indicativi ce chi riesce a girare ben sotto dei cinque minuti.........chiaramente se fai corsa lenta e prolungata la reazione in campo non sara' al massimo,ma bisogna andare per obbiettivi,cioe' prima perdo peso ed intanto mi muovo,poi passo ad un allenamento piu' specifico per il tennis.....la preparazione ed il giocare sono due cose ben differenti,ma la base e fisica,io giocherei meno ma penserei prima a mettermi in forma.....
Quoto ogni singola parola
avatar
babolat94
Veterano
Veterano

Numero di messaggi : 6289
Data d'iscrizione : 14.01.12

Profilo giocatore
Località: della Capitale
Livello: tra Federer e un 4.6
Racchetta: ?????? xchè una alla fine vale l'altra

Tornare in alto Andare in basso

Re: Allenamento settimanale

Messaggio Da chiaralt il Mar 22 Set 2015 - 16:06

Io per esperienza personale ti dico che se devi smaltire qualche chilo come dice vet e' meglio concentrarsi sulla perdita di peso che giocare a tennis. Ti sconsiglio vivamente di giocare solo a tennis.
Quando ho ripreso a giocare a tennis dopo anni e con qualche chilo di troppo a me nessuno aveva detto queste cose con il risultato che i primi tre anni il giorno dopo che avevo giocato avevo abbastanza mal di schiena e avevo anche pensato di appendere la racchetta al chiodo, ma ho resistito ed ho iniziato la dieta e dimagrendo e diminunedo il mal di schiena ho aumentato le ore senza fare alcun tipo di preparazione e entrando in campo rigorosamente senza riscaldamento... ho avuto un infortunio dietro l'altro, sfociato in una tendinite alla spalla che mi ha fermata due mesi, ma fortunatamente ad aprile sono rientrata e mi hanno anche chiesto di giocare i campionati a squadre!!!!

avatar
chiaralt
Assiduo
Assiduo

Numero di messaggi : 905
Età : 40
Località : treviglio
Data d'iscrizione : 19.06.12

Profilo giocatore
Località: treviglio
Livello: Fit 4.5
Racchetta: 2 Head Instinct Graphene MP, Head radical Classic MP + Babolat Pure drive (in pensione) + Prince Cts Precision 110 (la vecchia gloria, ma non è ancora detto...)

Tornare in alto Andare in basso

Pagina 1 di 2 1, 2  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto


Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum