"Pancetta"
- AcemanUtente attivo
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"Pancetta"
Fatta questa premessa,ho un piccolo problemino:pur essendo un tipo magro,sportivo e in perfetto rapporto altezza/peso, noto con dispiacere che ho un po di pancetta.Tuttavia essendo un po pigro agli addominali e alla corsa,mi chiedevo se esistevano modi alternativi per ridurla (ho pensato alla bici ma non saprei)..
Avete consigli?
grazie
- Lleyton0911Utente attivo
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Re: "Pancetta"
Ho il tuo stesso problema, sono altro 1,77 m e peso 65 chili, e diciamo che più che la pancetta ho un "leggero strato di grasso che mi nasconde gli addominali"... fossero questi i problemi della vita!
A parte gli scherzi, un po' di sacrificio e di sana corsetta (o anche bici) ci vuole... ma principalmente penso che il nostro sia un problema di alimentazione!
Non sono un esperto, ma io a pasta, pane e birretta non posso rinunciare ed è quello che mi frega!
Aspettiamo con ansia qualche consiglio da qualche nutrizionista del forum!
- TurbolzVeterano
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Re: "Pancetta"
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Re: "Pancetta"
Comunque su TennisItaliano c'è un interessantissimo articolo che fornisce delle tabelle di alenamento per chi vuole allenarsi correndo.....
Poi sicuramente se si vuole ottenere risultati più velocementi bisogna prestare attenzione anche all'alimentazione....
- AcemanUtente attivo
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Re: "Pancetta"
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Re: "Pancetta"
- celho74Frequentatore
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Re: "Pancetta"
Dopo ogni partita o allenamento non mangiare mai più di un furtto. Giocando almeno 2 volte la settimana vedrai qualche risultato.
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: "Pancetta"
- valeUtente attivo
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Re: "Pancetta"
Aceman ha scritto:Il problema è proprio quello perche io ho una resistenza davvero limitata: resisto 10 minuti e poi devo fermarmi,anni fa invece da allenato arrivavo a 20/25 minuti
ma quanto giochi a tennis ? immagino poco.... la stategia è prima allenarsi con il tennis o intensificando, e poi cominciare con la corsa...
io prima di riprendere con il tennis andavo qualche volta a correre , ma facevo 15/20 min... con una fatica dell'altro mondo..........
poi ho ripreso con il tennis, all'ìinizio facevo fatica a reggere anche un'ora, ma il divertimento mi faceva superare la fatica... così settimana dopo settimana sono migliorato facendo anche partite da 2 ore.... a quel punto ho anche ripreso con la corsa , la fatica si è dimezzata e ora arrivo a 1 ora di corsa
RAGAZZI, se in tennis facesse smaltire grassi........ ma purtroppo no, solo zuccheri............ peccato....
- AcemanUtente attivo
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Re: "Pancetta"
vale ha scritto:Aceman ha scritto:Il problema è proprio quello perche io ho una resistenza davvero limitata: resisto 10 minuti e poi devo fermarmi,anni fa invece da allenato arrivavo a 20/25 minuti
ma quanto giochi a tennis ? immagino poco.... la stategia è prima allenarsi con il tennis o intensificando, e poi cominciare con la corsa...
io prima di riprendere con il tennis andavo qualche volta a correre , ma facevo 15/20 min... con una fatica dell'altro mondo..........
poi ho ripreso con il tennis, all'ìinizio facevo fatica a reggere anche un'ora, ma il divertimento mi faceva superare la fatica... così settimana dopo settimana sono migliorato facendo anche partite da 2 ore.... a quel punto ho anche ripreso con la corsa , la fatica si è dimezzata e ora arrivo a 1 ora di corsa
RAGAZZI, se in tennis facesse smaltire grassi........ ma purtroppo no, solo zuccheri............ peccato....
Ho 24 anni e gioco a tennis da 10 anni
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: "Pancetta"
inoltre io penso che sicuramente il tennis può aiutare sicuramente a mantenersi in forma ,però consentimi di dire che se non hai una buona base aerobica che ti possa aiutare negli spostamenti veloci,nei recuperi e negli scambi prolungati la vedo grigia.......
- PaoloneUtente attivo
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Re: "Pancetta"
Anni fa,correvo per 45 minuti,giusto per tenere un elevato livello aerobico. Mi serviva in quanto praticavo la kick-boxing,disciplina dove il fiato non è mai abbastanza! Pur dovendo ancora iniziare,da incompetente noto che il tennis ha una elevata percentuale aerobica...speriamo di farcela. Non fumo,non bevo,faccio una vita abbastanza regolare...ma un piatto di pasta (preparata da me medesimo) non riesco a farmelo mancare.... ho invece eliminato totalmente il pane....e per avere un maggior effetto di sazietà (specialmente a digiuno,e lontano dai pasti) sgranocchio ogni tanto quelle schifosissime gallette rotonde fatte con riso soffiato....sembra di mangiare il polistirolo....
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: "Pancetta"
P.s. lascia perdere quelle gallette semi polistirolo,oltre ad essere orribili hanno anche un indice glicemico molto alto....meglio un bel frutto....
- PaoloneUtente attivo
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Re: "Pancetta"
Seguirò il tuo consiglio sono veramente disgustose....GIANLUINI DICA ha scritto:
P.s. lascia perdere quelle gallette semi polistirolo,oltre ad essere orribili hanno anche un indice glicemico molto alto....meglio un bel frutto....
- valeUtente attivo
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Re: "Pancetta"
Aceman ha scritto:Ho 24 anni e gioco a tennis da 10 anni
chiedevo giochi regolarmente se sei allenato.... nel qual caso dovresti arrivare a fare almeno 30 min di corsa.......
GIANLUINI DICA ha scritto:Vale,scusami ma chi te l'ha detto che con il tennis si bruciano solo gli zuccheri?? In una qualsiasi pratica sportiva abbastanza prolungata il corpo attinge alle proprie risorge energetiche facendo uso dapprima delle scorte a pronto utilizzo come per esempio gli zuccheri ma poi ,per un discorso biochimico un pò complesso utilizza anche i grassi....altrimenti diciamo che le nostre partite durerebbero ben poco infatti esauriti gli zuccheri non ci potremmo reggere in piedi.......
va bè , ma nella realtà amatoriali con le classiche 3 ore settimanali di grassi se ne brucia un'inezia credo..... rispetto a 3 ore di corsa o nuoto.. my opinion
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Re: "Pancetta"
Aceman ha scritto:Che sia chiaro, il discorso non riguarda questo tipo di pancetta:
Fatta questa premessa,ho un piccolo problemino:pur essendo un tipo magro,sportivo e in perfetto rapporto altezza/peso, noto con dispiacere che ho un po di pancetta.Tuttavia essendo un po pigro agli addominali e alla corsa,mi chiedevo se esistevano modi alternativi per ridurla (ho pensato alla bici ma non saprei)..
Avete consigli?
grazie
hai provato con il TENNIS ??
giuro ho lo stesso problema ( alto 1,85 ciirca per 80kg 25anni dati al calcio 6anni al nuoto ) ma mai avuto una tartaruga e mi dissero : " hai provato con il TENNIS ?? " da 1 anno si ma niente è sempre li...
- valeUtente attivo
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Re: "Pancetta"
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: "Pancetta"
Ho preso come riferimento una qualsiasi tabella per la determinazione del consumo energetico e ne riporto 4/5 esempi:vale ha scritto:Aceman ha scritto:Ho 24 anni e gioco a tennis da 10 anni
chiedevo giochi regolarmente se sei allenato.... nel qual caso dovresti arrivare a fare almeno 30 min di corsa.......GIANLUINI DICA ha scritto:Vale,scusami ma chi te l'ha detto che con il tennis si bruciano solo gli zuccheri?? In una qualsiasi pratica sportiva abbastanza prolungata il corpo attinge alle proprie risorge energetiche facendo uso dapprima delle scorte a pronto utilizzo come per esempio gli zuccheri ma poi ,per un discorso biochimico un pò complesso utilizza anche i grassi....altrimenti diciamo che le nostre partite durerebbero ben poco infatti esauriti gli zuccheri non ci potremmo reggere in piedi.......
va bè , ma nella realtà amatoriali con le classiche 3 ore settimanali di grassi se ne brucia un'inezia credo..... rispetto a 3 ore di corsa o nuoto.. my opinion
Giocare a pallavolo.........3.5-8 cal/min
sciare.............................8 Cal/min
giocare a tennis................7-11 " "
Nuotare stile libero..........6/12 " "
correre 12 a miglio............10 " "
correre 8 minuti a miglio......15 " "
Come si può notare ci sono valori molto variabili infatti tutto dipende dall'età,dal peso e dalla massa muscolare della persona presa in esame;secondo il mio parere più si è allenati e più si brucia di più e viceversa,però in ogni caso in un'attività leggera e moderata l'organismo utilizza i grassi come fonte preferenzialedi energia,mentre l'utilizzo di zuccheri o meglio carboidrati è riservato ad attività più intense,perchè gli zuccheri sono più efficenti in termini di energia prodotta per litro di ossigeno.
- valeUtente attivo
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Re: "Pancetta"
GIANLUINI DICA ha scritto:
Ho preso come riferimento una qualsiasi tabella per la determinazione del consumo energetico e ne riporto 4/5 esempi:
Giocare a pallavolo.........3.5-8 cal/min
sciare.............................8 Cal/min
giocare a tennis................7-11 " "
Nuotare stile libero..........6/12 " "
correre 12 a miglio............10 " "
correre 8 minuti a miglio......15 " "
Come si può notare ci sono valori molto variabili infatti tutto dipende dall'età,dal peso e dalla massa muscolare della persona presa in esame;secondo il mio parere più si è allenati e più si brucia di più e viceversa,però in ogni caso in un'attività leggera e moderata l'organismo utilizza i grassi come fonte preferenzialedi energia,mentre l'utilizzo di zuccheri o meglio carboidrati è riservato ad attività più intense,perchè gli zuccheri sono più efficenti in termini di energia prodotta per litro di ossigeno.
difatti il tennis è ad alta densità pertanto si bruciano quasi esclusivamente zuccheri... forse magari in lunghissimi palleggi regolari e molto prolungati in cui l'attività può essere similare alla corsa lenta , ma non ne sono sicuro...
le calorie indicate non distinguono tra grassi e zuccheri... comunque buono a sapersi, ma non ti sembra strano che con il nuoto si bruci quasi come il tennis ? mentre trovo alto il valore dello sci...
my opinion, ciao
vale .
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: "Pancetta"
I valori delle tabelle sono comunque indicativi,i consumi di calorie per sport sono soggettivi,variano in base alla massa muscolare e al grado di preparazionedi un atleta.ciao
- AcemanUtente attivo
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Re: "Pancetta"
vale ha scritto:Aceman ha scritto:Ho 24 anni e gioco a tennis da 10 anni
chiedevo giochi regolarmente se sei allenato.... nel qual caso dovresti arrivare a fare almeno 30 min di corsa.......
No no pero pratico beachvolley 2/3 volte a settimana e gioco a calcio 2/3 volte a settimana..
- BeccacciUtente attivo
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Re: "Pancetta"
Piano piano sarà il tuo corpo che, sentendosi allenato ed in forma, ti "dirà" che puoi aumentare.
Non c'è niente come la corsa, a livello fisico e mentale.
Io, partito (quasi) da zero per dimagrire un pò, sono alla distanza personale di 18 km (un'ora e mezza) senza problemi particolari.
In bocca al lupo, vedrai tu stesso i risultati in termini di panza e prestanza sul campo di tennis!
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: "Pancetta"
Beccacci ha scritto:Comincia con la corsa blanda, anche solo 20 minuti.
Piano piano sarà il tuo corpo che, sentendosi allenato ed in forma, ti "dirà" che puoi aumentare.
Non c'è niente come la corsa, a livello fisico e mentale.
Io, partito (quasi) da zero per dimagrire un pò, sono alla distanza personale di 18 km (un'ora e mezza) senza problemi particolari.
In bocca al lupo, vedrai tu stesso i risultati in termini di panza e prestanza sul campo di tennis!
sei pronto per la mezza maratona!!
- BeccacciUtente attivo
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Re: "Pancetta"
GIANLUINI DICA ha scritto:Beccacci ha scritto:Comincia con la corsa blanda, anche solo 20 minuti.
Piano piano sarà il tuo corpo che, sentendosi allenato ed in forma, ti "dirà" che puoi aumentare.
Non c'è niente come la corsa, a livello fisico e mentale.
Io, partito (quasi) da zero per dimagrire un pò, sono alla distanza personale di 18 km (un'ora e mezza) senza problemi particolari.
In bocca al lupo, vedrai tu stesso i risultati in termini di panza e prestanza sul campo di tennis!
sei pronto per la mezza maratona!!
L'obiettivo è quello. A piccoli passi vorrei arrivare alla Maratona, per ora mi accontenterò della Half a 5' al km, cioè 1 h e 45 m. Posso farcela tranquillamente, età e volontà sono dalla mia parte!
- valeUtente attivo
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Re: "Pancetta"
GIANLUINI DICA ha scritto:Vale, hai perfettamente ragione però una partita di tennis non dura meno di mezz'ora .....il metabolismo degli zuccheri ha un'importanza modesta(solo 1% fabbisogno energetico),quindi il nostro organismo deve attingere alle riserve lipidiche attraverso il metabolismo dei grassi che detto in parole povere va a prelevare dal tessuto adiposo e dalle cellule;in un grammo di grassi ci sono 9calorie.....sicuramente in uno sport esplosivo come i 100mt avremo un consumo di zuccheri ma negli sport di resistenza sarebbe impossibile....
I valori delle tabelle sono comunque indicativi,i consumi di calorie per sport sono soggettivi,variano in base alla massa muscolare e al grado di preparazionedi un atleta.ciao
a me piacerebbe molto che fosse come dici tu... ma non ne sono persuaso..
sicuro siano solo l'1 % ... zuccheri intendiamo carboidrati.. i grassi si dovrebbero bruciare sotto soglia di 140 CIRCA ( secondo certo calcolo.. ) di ritmo cardiaco al minuto e con il tennis si dovrebbe stare su...