- Emanuele 80Utente attivo
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Gioco circa 3-4 volte a settimana (1 ora) sul veloce indoor.
Cerco di fare un minimo di ginnastica a casa ma mi riesce sempre difficile, specialmente per le gambe che sono difficili da riscaldare a casa. Prima o dopo il tennis non faccio quasi per nulla stretching, e le mie gambe non sono muscolose per cui forse potrei anche aspettarmelo...
A parte questo mi chiedo quanto la superficie possa incidere, ed in particolare la suola delle scarpe. La superficie indoor crea molto attrito... Secondo voi sarebbe meglio utilizzare delle scarpe più "scivolose" rispetto ai modelli "all court"?
Ho visto su internet che esistono anche dei modelli con suola totalmente liscia (cercate "carpet tennis shoes" su google, e mi chiedo ma se le hanno fatte ci sarà un motivo? Perché sono così poco diffuse?
Thanks
- KmoreVeterano
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
Comunque, sinteticamente ed in ordine sparso:
Quanto pesi? quanti anni hai?...meno giovane sei e piu' pesi peggio e'
Le superfici veloci sono le peggiori sia per l'impatto (cartilagini e menischi) sia per le potenziali torsioni che possono indurre. La migliore: la terra
La muscolatura - in particolare dei quadricipiti (coscie)- aiuta a mantenere stabile il ginocchio ed in particolare preserva da infortuni e ti permette un'andatura piu' "morbida", "molleggiata" che impatta in misura inferiore sull'articolazione
Mai pensato di giocare a scacchi...
- gabr179Veterano
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
Anche a me piace di più la terra rossa ma purtroppo vivo in Finlandia e qui scarseggiano e sono tenuti molto male.
Credo che dovrò rinforzare i muscoli delle gambe e fare più stretching. Sono alto 190 e peso 85 kg ma ho gambe abbastanza secche.
Da un anno ho ripreso a giocare a tennis, vorrei continuare con questa frequenza ma non so bene come gestire l'allenamento fuori dal campo, mi date una mano?
Vi spiego: 5 ore di sport alla settimana credo sia il mio massimo, ho una pessima resistenza e dovrei allenare anche quella... Come gestisco il tennis 3 volte a settimana + eventuale aerobica + rinforzo muscoli?
Se faccio solo un giorno di riposo alla settimana non rischio di farmi ancora più male? E' da un po' che volevo chiedere un parere a qualcuno... Non so come gestire la cosa...
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
GIANLUINI DICA ha scritto:Finlandia??Ti invidio
Oggi un grado. Io invidio te ahahah
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
- gabr179Veterano
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
martedì 1 h di lezione di gruppo ed 1 h di preparazione atletica con esercizi appositi per il tennis,
giovedì 1 o 2 h di partita,
venerdì lezione individuale,
domenica palestra in casa con squat, affondi, calf, piegamenti sulle braccia, spalle, tricipiti e bicipiti, addominali.
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
Grazie, il preparatore atletico sarebbe l'ultima spiaggia perché già ora spendo veramente tanto per il tennisgabr179 ha scritto:Come organizzarti è meglio che te lo dica un preparatore atletico che ti darà un programma specifico per te. Io per esempio mi organizzo così:
martedì 1 h di lezione di gruppo ed 1 h di preparazione atletica con esercizi appositi per il tennis,
giovedì 1 o 2 h di partita,
venerdì lezione individuale,
domenica palestra in casa con squat, affondi, calf, piegamenti sulle braccia, spalle, tricipiti e bicipiti, addominali.
Il martedì fai preparazione atletica al circolo? E' una cosa che fai per conto tuo o fa parte di un corso di gruppo?
Credo che per me l'ideale sarebbe:
- 4/5 h a settimana di tennis tra allenamento e partitelle
- 30 minuti di aerobica x2 volte a settimana
- 30 minuti x2 volte a settimana di rinforzo/mantenimento muscoli per prevenire infortuni
Ma non saprei come organizzare tutto ciò restando vivo
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
Kmore ha scritto:Beh da quelle parti ... sci di fondo e hockey ... potrebbero darti un aiuto Certo che programmarsi non e' per niente semplice...
Qui si gioca tanto anche il bagmington e dicono sia molto più duro del tennis (più facile ma più fisico)...
Ma secondo voi giocando solo a tennis migliora la condizione aerobica? Perdo lucidità sono sempre in debito di ossigeno...
- KmoreVeterano
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
- gabr179Veterano
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
Per quanto riguarda i 30 minuti di aerobica male non fanno ma potresti avere migliori risultati nel tennis facendo le ripetute (se cerchi su Google trovi tanti programmi anche per neofiti).
- Emanuele 80Utente attivo
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Re: Scarpe/Superficie/Ginocchia
Si nel mio circolo ci sono perfino dei tennisti professionisti...
Credo che mi manchi anche la base aerobica, per quello dicevo... Poi ci sono cose tipo scatti, esercizi di reattività dei piedi ecc di cui so già da ora che dovrei arrivarci gradualmente con i miei tempi altrimenti rischio di infortunarmi, secondo me uno che prepara delle belve di 16 anni non sarebbe in grado di consigliarmi...
Devo rivolgermi più al un fisioterapista che fa ginnastica passiva a mio nonno eheh