Preparazione atletica velocità gambe
+2
moro
emanenceres
6 partecipanti
Accedi per rispondere
emanenceresNuovo arrivato
- Numero di messaggi : 2
Data d'iscrizione : 27.01.14
Preparazione atletica velocità gambe
Lun 10 Feb 2014 - 20:28
Ciao volevo chiedervi qualche consiglio su una buona preparazione fisica per far "volare" le gambe, io riesco a correre 2 3 volte la settimana, più o meno corro 7/8 km per volta, però mi accorgo che fiato ne ho tanto ma scatto sul breve e passetti rapidi non molto.
Forse sto sbagliando facendo fondo e ,dovrei concentrarmi più su piccole distanze però fatte più rapidamente? mi date qualche consiglio o qualche tabella da seguire per far andare più veloci i miei due tronchi che ho al posto delle gambe..
Grazie a tutti!
Forse sto sbagliando facendo fondo e ,dovrei concentrarmi più su piccole distanze però fatte più rapidamente? mi date qualche consiglio o qualche tabella da seguire per far andare più veloci i miei due tronchi che ho al posto delle gambe..
Grazie a tutti!
- moroUtente attivo
- Numero di messaggi : 197
Data d'iscrizione : 04.10.10
Profilo giocatore
Località:
Livello:
Racchetta:
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Lun 10 Feb 2014 - 20:51
Comincia ad alternare il fondo a scatti 3x5metri riposo 2' ,e 3x10 metri rip 2' ,e 3x15 m ,poi 3x20 di step e chiudi con 5x20 m su una salita del 10%.Ciao
OspiteOspite
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Lun 10 Feb 2014 - 21:15
- emanenceresNuovo arrivato
- Numero di messaggi : 2
Data d'iscrizione : 27.01.14
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Mar 11 Feb 2014 - 12:03
Grazie ci proverò...altri consigli??
MARIO966Veterano
- Numero di messaggi : 1535
Data d'iscrizione : 27.07.12
Profilo giocatore
Località: Genzano di Roma (Rm)
Livello: 3,5 I.T.R.
Racchetta: PK Q 5 -315 Warrior 100 pro
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Mar 11 Feb 2014 - 12:09
- OspiteOspite
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Mar 11 Feb 2014 - 14:30
GrandeeeeeeeeeMARIO966 ha scritto:
il famoso otto il al corso lo faccio prima di colpire 10 palle 5 di dritto e 5 di rovescio
una grande faticata ma ................................. poi arrivi su tutte
maurotreviUtente attivo- Numero di messaggi : 235
Località : trieste
Data d'iscrizione : 16.11.13
Profilo giocatore
Località: Trieste
Livello: 4.0 itr
Racchetta: PS 97
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Dom 18 Set 2016 - 14:01
saltare la corda
Uboat75Utente attivo- Numero di messaggi : 478
Data d'iscrizione : 14.08.14
Profilo giocatore
Località:
Livello: 4.2
Racchetta:
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Dom 18 Set 2016 - 14:39
Secondo me non fare troppo "fondo "
Io ho migliorato molto facendo 30 minuti corsa
Ma una serie da 10 scatti 80 metri in salita
Balzi e sit up alternati
Scala head a terra
Poi metti due birilli uno a destra e uno a sinistra e con spit step fai più recuperi che puoi mimando il colpo con la racchetta
Affondi una gamba per volta con manubri o bilanciere
Io ho migliorato molto facendo 30 minuti corsa
Ma una serie da 10 scatti 80 metri in salita
Balzi e sit up alternati
Scala head a terra
Poi metti due birilli uno a destra e uno a sinistra e con spit step fai più recuperi che puoi mimando il colpo con la racchetta
Affondi una gamba per volta con manubri o bilanciere
- jarod1Frequentatore
- Numero di messaggi : 92
Data d'iscrizione : 14.05.10
Profilo giocatore
Località:
Livello: 4.2 fit
Racchetta: Yonex SV100
Re: Preparazione atletica velocità gambe
Mer 19 Ott 2016 - 0:08
Ripetute, variazioni di ritmo.. La sola corsa di fondo a ritmo blando aiuta sulle partite lunghe
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.