Lo stretching
- bertauxAssiduo
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Lo stretching
Lo stretching, in particolar modo per la spalla, va fatto prima o dopo l'allenamento? O mai?
Se va fatto, quali esercizi sono utili per me che esco da un'infiammazione alla spalla??
Grazie
- GiaMyFrequentatore
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Re: Lo stretching
- bertauxAssiduo
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Re: Lo stretching
Gli elastici già li faccio per rinforzare la spalla.
- GiaMyFrequentatore
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Re: Lo stretching
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Re: Lo stretching
- bertauxAssiduo
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Re: Lo stretching
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Re: Lo stretching
cosa intendi per riscaldamento cardio?lawrence90 ha scritto:In merito allo stretching è vero che esistono opinioni molto discordanti; alla fine, per giungere ad una conclusione condivisibile ho deciso di effettuare stretching (rigorosamente statico) solo a fine partita/allenamento (quindi a caldo). Ad inizio partita/allenamento faccio riscaldamento cardio e un po' di riscaldamento articolare. Devo dire la verità: anche io non sono propriamente favorevole allo stretching prima di giocare, anche perchè se fatto in fretta, o troppo aggressivamente, o semplicemente male, rischia invece di essere deleterio. Per prevenire infortuni, inoltre, sono più che sufficienti (appunto) un buon riscaldamento sia cardio che articolare. Lo stretching alla fine invece aiuta nel recupero muscolare e comunque è un ottimo allenamento per la flessibilità muscolare che nel lungo termine dovrebbe aumentare e quindi rendere gli infortuni meno probabili. Tengo a precisare che non ho tratto tali deduzioni attraverso un mero disinformato fai da te ma da opinioni di medici, articoli specialistici e preparatori atletici (opinioni che non di rado andavano in contraddizione fra loro, ma che condividono tutte il regime di riscaldamento/stretching che ho descritto). Per quanto riguarda gli esercizi da fare (ripeto: da eseguire in modo statico) puoi trovare tutto il materiale che vuoi in rete ma anche nella memoria delle lezioni di educazione fisica a scuola, che, devo dire, l'unica cosa che mi hanno insegnato sono stati gli esercizi di stretching basilari. Ovviamente bisogna cercare di farlo per ogni muscolo che ha subito delle sollecitazioni (nel tennis: praticamente tutti).
- lawrence90Utente attivo
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Re: Lo stretching
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Re: Lo stretching
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Re: Lo stretching
Grazie
- netplayUtente attivo
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Re: Lo stretching
cmq io faccio tre esercizi fondamentali:
1. apertura laterale con gamba piegata, 16 ripetizioni dx e sx
2. oscillazioni (come spiegato sul sito sopra), 16 ripetizioni dx e sx
3. scalciata indietro pero' stando fermo, 16 ripetizioni dx e sx
il tutto per max 4 minuti. Prima e dopo la partita o l'allenamento.
ciao!
- bertauxAssiduo
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Re: Lo stretching
Comunque grazie farò anche quelli!!
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Re: Lo stretching
- SimonbVeterano
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Re: Lo stretching
- bertauxAssiduo
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Re: Lo stretching
- ronweltyVeterano
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