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come compensare l'altro braccio?
Grazie mille
- xabaras88Frequentatore
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Re: come compensare l'altro braccio?
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Re: come compensare l'altro braccio?
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Re: come compensare l'altro braccio?
se nom hai la possibilità cerca almeno di fare degli esercizi a casa con i manubri, vari tipi di flessioni e trazioni....
- xabaras88Frequentatore
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Re: come compensare l'altro braccio?
Io faccio palestra 3 volte a settimana indipendentemente dal tennis per provare a mettere su un po' di massa :)solo che la parte destra resta lo stesso piu' forte, non ho esercizi per gli avambracci ad esempio e quindi il sinistro non arriverà mai a pari credo.. :\ ho chiesto all'istruttore ma mi ha detto che cose per una parte sola non me le fa fare e se faccio ad esempio gli avambracci per entrambe le braccia, la destra rischia di andare in sovrallenamento :\ grrr tu come lo risolvi di solito?Vagabond ha scritto:è triste, ma l'unico modo è quello che dice andrea. Infatti, quando ho iniziato ad andare in palestra il problema è un po' migliorato.
se nom hai la possibilità cerca almeno di fare degli esercizi a casa con i manubri, vari tipi di flessioni e trazioni....
Riguardo i manubri ecc.. faccio sempre alternati iniziando con la sinistra che è piu' debole, infatti noto che con la destra, stesso peso, potrei andare avanti ancora per molto ma mi devo fermare eheh
- OspiteOspite
Re: come compensare l'altro braccio?
...ma non è una novità: il livello medio degli istruttori in palestra è infimo.
Intanto gli avambracci crescono facendo tutti gli esercizi di trazione.
Per rafforzare il braccio debole è sufficiente effettuare dei curl e estensioni tricipiti con un solo manubrio.
Il destro non allenarlo con esercizi specifici: lo allenerai solo facendo le normali distensioni su panca e trazioni al lat machine.
Se vuoi rafforzare l'avambraccio debole, appenditi ad una sbarra con la mano sinistra. fai 3 serie fino a stanchezza. Con il tempo riuscirai a stare appeso molto tempo, e l'avambraccio diverrà più grande e forte.
- xabaras88Frequentatore
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Re: come compensare l'altro braccio?
Molto d'accordo sul livello eccelso degli istruttori, a prescindere da queto caso specifico!Sonny Liston ha scritto:La prima considerazione che mi viene in mente è che il tuo istruttore non capisce una minkia...
...ma non è una novità: il livello medio degli istruttori in palestra è infimo.
Intanto gli avambracci crescono facendo tutti gli esercizi di trazione.
Per rafforzare il braccio debole è sufficiente effettuare dei curl e estensioni tricipiti con un solo manubrio.
Il destro non allenarlo con esercizi specifici: lo allenerai solo facendo le normali distensioni su panca e trazioni al lat machine.
Se vuoi rafforzare l'avambraccio debole, appenditi ad una sbarra con la mano sinistra. fai 3 serie fino a stanchezza. Con il tempo riuscirai a stare appeso molto tempo, e l'avambraccio diverrà più grande e forte.
quindi in pratica... le normali routine vanno benissimo a quanto ho capito. quindi immagino sia lo stesso con spelle, deltoidi, ecc... ossia solite alzate laterali, frontali e robe simili
- OspiteOspite
Re: come compensare l'altro braccio?
Lascia stare gli ESERCIZI SPAZZATURA come alzate laterali, frontali e simili... cavi e cavetti.xabaras88 ha scritto:
Molto d'accordo sul livello eccelso degli istruttori, a prescindere da queto caso specifico!
quindi in pratica... le normali routine vanno benissimo a quanto ho capito. quindi immagino sia lo stesso con spelle, deltoidi, ecc... ossia solite alzate laterali, frontali e robe simili
Per la parte superiore dl corpo fai solo 3 esercizi:
PANCA
LAT MACHINE
DISTENSIONI IN PIEDI CON BILANCERE
Poi farai extra dei curl e estensioni bicipiti per il braccio sinistro.
Il tutto MASSIMO 2 volte alla settimana.
- gianlugi1978Fedelissimo
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Re: come compensare l'altro braccio?
I cari ed intramontabili esercizi base!!!Sonny Liston ha scritto:Lascia stare gli ESERCIZI SPAZZATURA come alzate laterali, frontali e simili... cavi e cavetti.xabaras88 ha scritto:
Molto d'accordo sul livello eccelso degli istruttori, a prescindere da queto caso specifico!
quindi in pratica... le normali routine vanno benissimo a quanto ho capito. quindi immagino sia lo stesso con spelle, deltoidi, ecc... ossia solite alzate laterali, frontali e robe simili
Per la parte superiore dl corpo fai solo 3 esercizi:
PANCA
LAT MACHINE
DISTENSIONI IN PIEDI CON BILANCERE
Poi farai extra dei curl e estensioni bicipiti per il braccio sinistro.
Il tutto MASSIMO 2 volte alla settimana.
Gli unici che effettivamente rafforzano armoniosamente il corpo.
Ascolta il "vecchio" pugile Sonny, che oltre ad essere un grande tennista, è un grande esperto di palestra.
Se la finalità non è propriamente il "body building" lascia stare gli esercizi complementari, vai di esercizi base una o due volte la settimana e vedrai miglioramenti anche sulla simmetria. Poi sul fatto che una parte del corpo è più forte dell'altra è fisiologico, non ci puoi fare granché.
- silvan66Assiduo
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Re: come compensare l'altro braccio?
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Re: come compensare l'altro braccio?
La mia esperienza è che ho iniziato a fare pesi per un altro sport, una volta a settimana e nemmeno per tutto l'anno (ma io, ahimé, metto molto facilmente massa). Non allenavo specificamente un braccio più dell'altro, però chiaramente lo stesso lavoro mi serviva più al sinistro che al destro, quindi si compensavano.
Tutto sommato ho fatto un po' come dice Sonny Liston: pochi esercizi, ma completi. Panca piana, trazioni, distensioni in piedi... quello che aggiungerei è un sano pulley, oppure un rematore (preferisco con i manubri perché con il bilanciere è più difficile farlo bene), perché mi sembra che sia opportuno, per compensare la panca (il rischio è di trovarti pettorali e deltoidi anteriori forti e spalle meno forti).
Se poi così, facendo solo esercizi per entrambi i lati, non hai risultati apprezzabili, aggiungi pure esercizi solo per il braccio debole.
Sugli avambracci quoto pienamente Sonny Liston.
Infine, una cosa banalissima, ma importante: se fai panca piana con un carico massimale (cosa che personalmente non farei, ma dipende pure dai tuoi obiettivi), cerca di farti assistere da uno spotter, perché è uno degli esercizi più pericolosi, se ti sfugge il bilanciere o ricadi perché non riesci a finire il sollevamento.
- OspiteOspite
Re: come compensare l'altro braccio?
Gian, ti ringrazio.gianlugi1978 ha scritto: cari ed intramontabili esercizi base!!!
Gli unici che effettivamente rafforzano armoniosamente il corpo.
Ascolta il "vecchio" pugile Sonny, che oltre ad essere un grande tennista, è un grande esperto di palestra.
Sicuramente sono esperto di allenamento in palestra...
...ma GRANDE TENNISTA, vorrei esserlo.
Purtroppo sono una PIPPA!
- xabaras88Frequentatore
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Re: come compensare l'altro braccio?
riguardo l'esecuzione degli esercizi in se per se non ho problemi, sono anni che vado in palestra, ho provato un po' di tutto ;)volevo solo capire cosa fare per ri-bilanciarmi ;)gioco a tennis da un paio di mesi e già ho notato una forza notevolmente superiore a prima nel lato destro (intendo i muscoli coinvolti nel tennis, non tutti ^^) e un buon inizio di "ingrandimento" superiore all'altro lato, quindi volevo contenere un po' il tutto :)per ora diciamo che faccio 3 volte a settimna palestra, poi 1 giorno allenamento a tennis e 1 giorno partite :)a qunto ho capito come sto facendo dovrebbe andare discretamente bene
- andreatennis98Veterano
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Re: come compensare l'altro braccio?
Comunque sappi che la parte dominante del corpo è fisiologicamente più forte, ovviamente la compensazione va fatta per non essere troppo squilibrata, ma non dannarti l'anima più di tanto se è un po' piu grande.xabaras88 ha scritto:grazie a tutti per i consigli
riguardo l'esecuzione degli esercizi in se per se non ho problemi, sono anni che vado in palestra, ho provato un po' di tutto ;)volevo solo capire cosa fare per ri-bilanciarmi ;)gioco a tennis da un paio di mesi e già ho notato una forza notevolmente superiore a prima nel lato destro (intendo i muscoli coinvolti nel tennis, non tutti ^^) e un buon inizio di "ingrandimento" superiore all'altro lato, quindi volevo contenere un po' il tutto :)per ora diciamo che faccio 3 volte a settimna palestra, poi 1 giorno allenamento a tennis e 1 giorno partite :)a qunto ho capito come sto facendo dovrebbe andare discretamente bene
- gianlugi1978Fedelissimo
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Re: come compensare l'altro braccio?
Allora Giovà, sei uno dei più grandi fra noi pipponi!!Sonny Liston ha scritto:Gian, ti ringrazio.gianlugi1978 ha scritto: cari ed intramontabili esercizi base!!!
Gli unici che effettivamente rafforzano armoniosamente il corpo.
Ascolta il "vecchio" pugile Sonny, che oltre ad essere un grande tennista, è un grande esperto di palestra.
Sicuramente sono esperto di allenamento in palestra...
...ma GRANDE TENNISTA, vorrei esserlo.
Purtroppo sono una PIPPA!
Ot: come va da neo nonno? La nipotina sta bene?
- VagabondFrequentatore
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Re: come compensare l'altro braccio?
Che ne pensate?