Contrazione: il male oscuro....

beh io ti riporto semplicemente quello che ho sempre letto qui sul forum ovvero:

più che un problema di contrazione (se vuoi sul giocare decontratti aprii un topic io in questa sezione se ti è utile) è un problema di sicurezza, cioè in pratica si dovrebbe lavorare in modo da far uscire in allenamento colpi "perfetti" che in partita diventeranno colpi "buoni-ottimi", nel senso che penso che il calo ci sia per tutti e diciamo la sicurezza tecnica aiuta a migliorare anche mentalmente...poi come sempre penso che più tornei giocherai più migliorerai e giocherai più tranquillo

Sono l'ultimo a poter dare consigli di tennis visto che gioco da un anno, ma i fattori probabilmente sono 2, uno psicologico dato dalla scarsa abitudine alle competizioni quindi + gare + sicurezza.
L'altro è l'allenamento, quello che fai in allenamento si ripercuote in partita quindi + e meglio ti alleni + sarai sicuro negli automatismi.
Vengo da 22 anni di pallavolo a livello agonistico e la cosa che ti posso dire con sicurezza è che in partita non si "prova" e non si inventa nulla, i colpi vengono in automatico dopo averli ripetuti all'infinito in allenamento.

Ciao!
Purtroppo sto passando anche io attraverso questa fase. 
Voglio però condividere con voi il mio personale approccio al problema, che sta decisamente facendo vedere i suoi frutti.

Nelle sessioni di allenamento con un compagno, oltre al palleggio e ai games, abbiamo inserito come routine in OGNI allenamento, un esercizio in cui uno dei due sta a fondo campo e l'altro lancia le palline come se fosse il maestro. Chi colpisce ha l'obiettivo di mandare la palla in una zona precisa del campo (scelta di volta in volta e segnata con dei coni per aiutare la visualizzazione). La palla può essere lanciata in vari modi (quelli che ci mettono più in difficoltà) ossia ad esempio, corta, più spinta, alta e lunga tipo lob etc... ma sempre su un unico fondamentale per volta (un turno sul diritto, uno sul rovescio).
alla fine del cesto teniamo nota del numero di palle andate a bersaglio ed ogni volta cerchiamo di concentrarci per migliorare la percentuale.

é un esercizio banale, ma vi assicuro che tenere traccia delle proprie percentuali è un ottimo aiuto psicologico perché quando arrivi in campo per il torneo e pensi "beh in allenamento, su palle non troppo complesse, quindi da normale scambio, ho il 60-70% di palle a bersaglio nella zona che dico io" ti tranquillizzi un po' e riesci a stare più rilassato perchè HAI LA PROVA della consistenza dei tuoi colpi.

Con questo semplice accorgimento ho ottenuto dei miglioramenti davvero netti, anche perchè è un concetto che si applica anche agli altri colpi, come ad esempio la seconda di servizio in kick, dove è fondamentale per una buona riuscita del colpo, rimanere rilassati e veloci con il braccio...

io avevo lo stesso problema e l'ho risolto aumentando la qualità della tecnica.
praticamente ho cambiato maestro e mi sono rivolto ad un tecnico nazionale che mi ha spiegato l'esecuzione dei colpi nei minimi dettagli.
per esempio il rovescio me lo ha fatto provare per 3 ore intere di lezione, finché mi è entrato in testa. così con il dritto.
ora in partita sono molto piú sicuro dei colpi e il braccino é sparito.