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Allenamento: che esercizi fare?

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Allenamento: che esercizi fare?

Messaggio Da Felipo il Gio 10 Dic 2009 - 20:52

Lo scopo di questo topic dovrebbe essere quello di raccogliere degli esercizi da fare con un partner, con lo scopo di migliorare la qualità del nostro gioco durante una sessione di allenamento sul campo.
Ricordo di aver visto su FYB alcuni video con degli esempi, appena li ritrovo vedrò di postarli. Qualora ne troviate voi uno significativo, sarebbe utile che lo postaste qui Wink assieme alle vostre idee e consigli.
Grazie a chi vorrà collaborare cheers

Inizio con un esercizio base: mantenere le diagonali.
L'esercizio è molto semplice: si gioca sulla diagonale (diritto o rovescio) cercando di mantenere un buon ritmo di palleggio, eventualmente decidendo in anticipo quali siano l'area di rimbalzo della pallina (area di servizio, fondocampo, etc), profondità del colpo, altezza della parabola, la specificità del colpo stesso (solo diritti, solo rovesci, colpi alternati o colpi liberi) etc.
E' possibile, per rendere l'allenamento più interessante, utilizzare un sistema di punteggio: ad esempio ciascun giocatore parte da 15 punti, e perde un punto ogni volta che manda la pallina a rete o fuori dalla zona di rimbalzo prestabilita.
Una variante può essere quella di effettuare un cambio di diagonale (quindi tramite la sequenza dei colpi: diagonale-lungolinea-diagonale opposta) dopo un numero di colpi prefissato, a scelta di un giocatore con segnale vocale (ad esempio: dicendo cambio un momento prima di colpire lungolinea) o a scelta senza segnale vocale.

Un elemento aggiuntivo può essere l'obbligo di ritornare al punto di attesa (a fondocampo - ovviamente decentrato rispetto alla linea di mezzeria a seconda della diagonale su cui si sta giocando - o più avanti, a seconda del tipo di gioco che si sta facendo) dopo aver colpito, invece che aspettare il colpo sulla diagonale: è un ottimo allenamento per la resistenza fisica.
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Re: Allenamento: che esercizi fare?

Messaggio Da magazzie il Gio 10 Dic 2009 - 23:41

Guarda.....io sto giocando col maestro per tornare in palla.
Generalmente ci scaldiamo 10 minuti palleggiando e poi cominciamo lui in un angolo ed io 1 dritto ed 1 rovescio in quell'angolo......poi cambio angolo...ecc ecc ecc...poi 2 dritti e 2 rovesci: con 5 palline facciamo almeno 10 minuti e ripetiamo per una 20ina di minuti.
Poi facciamo 10 minuti di volèe....seguiti da 1 smash ed 1 volèe, 1 smash ed 1 volèe....
Poi proviamo qche servizio e giochiamo qche game.
A qto dice lui non ho bisogno di lavorare sulla tecnica ma solo sul fiato ed un po' sulla tattica: dice che scelgo sempre il colpo più difficile......ma ho sempre giocato così!
Son nato lo stesso giorno di John McEnroe mica per nulla!
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Esercizio Fondamentale

Messaggio Da Massimiliano il Ven 11 Dic 2009 - 14:29

Vi lascio un esercizio che ritengo basilare per l'utilizzo delle angolazioni:l'ho visto fare da Ljubicic(era un 16enne sconosciuto) con Riccardo Piatti a Saronno quando venivano ad allenarsi con un mio aliievo di serie B.

Si palleggia in due: uno giocherà sempre incrociato e l'altro gioca sempre 2 incrociati e poi cambia in lungolinea

é ottimo perchè rispetto all'esercizio "a farfalla" (uno gioca sempre lungolinea e l'altro incrociato) è meno intenso e più facile,comunque mantenere una buona regolarità non è semplice.

Allena molto bene il cambio di direzione dall'incrociato verso il lungolinea che è basilare per il gioco di manovra:farlo bene con entrambi i fondamentali vuole dire saper tenere in mano lo scambio

Ciao
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Re: Allenamento: che esercizi fare?

Messaggio Da Ospite il Ven 11 Dic 2009 - 18:44

....Soprattutto mette a nudo le mancanze tecniche!

Il "cambio" è sempre problematico, per noi comuni mortali!

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Re: Allenamento: che esercizi fare?

Messaggio Da dersu il Ven 8 Gen 2010 - 14:18

@Massimiliano ha scritto:Si palleggia in due: uno giocherà sempre incrociato e l'altro gioca sempre 2 incrociati e poi cambia in lungolinea

si ottimo esercizio noi lo faccaimo sempre: 2 dritti incrociati - dritto llinea - 2 rovesci incrociati - rovescio llinea - - - poi si cambia e tocca all'altro
varianti può essere fare 3 incrociati ogni volta prima del llinea

altro interessante è quello in cui uno resta fermo in un angolo (a dx giocherà quindi il dritto) e gioca alternativamente 1 incrociato ed un llinea, l'altro muovendosi dovrà quindi fare alternativamente dritto incrociato e rovescio lungolinea
20 palle e poi si cambia
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