COSA MANGIARE E BERE PRIMA DOPO E DURANTE ALLENAMENTI E PARTITE

Come da oggetto, vorrei sapere per un rendimento ottimale cosa sarebbe bene mangiare e bere prima (per pranzo) durante o dopo (per cena) l'allenamento (1 h/1 h 30 min) e cosa invece per le partite (a seconda di quanto prima dei pasti si deve giocare e quanto dopo la partita si deve mangiare).
Qualcuno ha qualche indicazione generale?

Ho trovato questo:
http://www.passionetennis.com/problemi-fisici-consigli-pratici-e-tecniche-di-allenamento-specifico-f152/alimentazione-per-il-tennista-t4969.htm

...ed ho faticato a trovare questo che ho trovato interessante tempo a dietro:
http://www.passionetennis.com/tecnica-e-tattica-di-gioco-f195/integratore-prepartita-t4905.htm

...spero che tu possa trovare qualcosa di utile....poi ce ne sono altri di topic utili che toccano questo argomento in maniere diverse

Grazie mille, è interessantissimo, proverò a seguire il consiglio e vedremo

Ho già comprato il pacco da 1250 gr di ORO SAIWA! ;-)

...io non amo i biscotti...se non frollini e accompagnati con un buon thé....quindi io salto!

......redbull&vodka!!!

cuba libre e patatine

3 bicchierini di vodka e qualche cetriolino in salamoia per mandarli giù...

a parte gli scherzi (ma siamo sicuri che stavo scherzando?), anche io ho letto il post dei saiwa. buono, ho provato, ma a me funziona di più (perchè mi danno minor senso di peso) mangiare prima dell'ora di partita-allenamento 2 o 3 pacchetti di cracker, bevendo qualche sorso d'acqua ogni tanto per mandarli giù ("ingolfano" un po' da soli...). li mangio un'ora o poco più prima di iniziare. dopo, mangio tutto quel che capita...

a parte gli scherzi io vado con 8/10 saiwa 40 min prima con una lattina di redbull e subito prima un buon caffe!!!
dopo carne frutta e verdura...

fleone ha scritto:a parte gli scherzi io vado con 8/10 saiwa 40 min prima con una lattina di redbull e subito prima un buon caffe!!!
dopo carne frutta e verdura...

azz un doppato vero !!!

Io alla sedia tengo bignè e pizzette ed ad ogni gioco mangio qualcosa a seconda come ho giocato i punti....o dolce o salato

Ah..e almeno poi una borraccia di Berlucchi fresco....

ahahaha...ma la redull ti mette le aliiiiiiiiii!!! e poi solo dritti col salto!!!!

...io ho notato che quando bevo il caffé prima di giocare...il prima quantificato da un'ora a subito prima....su largo margine la mia prestazione è inferiore a quando non lo bevo

Ale, gli eccitanti fanno quest'effetto, anche la Red Bull è sconsigliatissima prima di fare sport. Il tennis è uno sport esplosivo e come tale ha bisogno di zuccheri, ma non glucidi qualunque. I più indicati in questo sport, come per la pallavolo, sono le maltodestrine. Le Maltodestrine sono catene molecolari di carboidrati molto corte, cioè che si spezzano molto facilmente e che diventano immediatamente zuccheri ad altissima assimilazione.
In commercio ci sono centinaia di prodotti che hanno queste caratteristiche ma il migliore è solo uno. Non fidatevi delle pubblicità degli integratori salini che dicono che i loro campioni beno il prodotto reclamizzato. Certo, nel calcio, che è uno sport di resistenza le maltodestrine non hanno un grand'effetto ma nel tennis, pallavolo, basket e molti altri che sono sport esplosivi, provate a mangiarvi una bustina di zucchero tra un game e l'altro, per 10 minuti andate alla grande, poi vi sedete sulla sedia e non vi alzate più. Questo perchè la catena molecolare del glucosio è molto lunga e difficile da spezzare/assimilare. Il miglior prodotto in commercio a noi comuni mortali in quanto a rapporto maltodestrine/sali minerali/vitamine è il Polase Sport, vi assicuro che lo usano nelle serie maggiori di quasi tutti gli sport.