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Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

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Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

Messaggio Da Phoenix87 il Dom 21 Nov 2010 - 22:24

La corsa può aiutare?

Ho letto qua e là che la corsa, ovviamente male non fa, ma non è appropriatissima per uno sport come il tennis, fatto di scatti, esplosività, e battiti cardiaci che salgono all'impazzata dopo pochi minuti di scambi intensi..

Che tipo di allenamento può alla lunga aumentare la durata della prestazione, ritardando i battiti accelerati, e diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro?
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Re: Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

Messaggio Da doppiofallo il Lun 22 Nov 2010 - 0:06

Le ripetute in salita Wink
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Re: Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

Messaggio Da GIANLUINI DICA il Lun 22 Nov 2010 - 0:12

Molto utile ,ma molto intenso, l'allenamento Fartlek:
http://www.atleticadelfia.it/public/tecnico/fartlek.pdf
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Re: Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

Messaggio Da alefed il Lun 22 Nov 2010 - 2:47

@GIANLUINI DICA ha scritto:Molto utile ,ma molto intenso, l'allenamento Fartlek:
http://www.atleticadelfia.it/public/tecnico/fartlek.pdf

conosci (o sei in grado di consigliare) una tabella di lavoro basata sull'allenamento Fartlek o comunque utile per il tennis CON LA CYCLETTE (ora fa freddo e piove quasi sempre e nn riesco ad andare a correre, in casa ho solo la cyclette...)??? Il mio obiettivo è di fare una preparazione aerobica adeguata per la nuova stagione di tornei FIT di quarta categoria (pensavo di iniziare a fine gennaio/inizio febbraio, quindi ho più di due mesi di tempo...)!
Grazie mille in anticipo!

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Re: Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

Messaggio Da calabrone67 il Lun 22 Nov 2010 - 9:24

il tennis è uno sport prevalentemente anaerobico/alattacido.quindi si svolge in condizioni anaerobiche (sfruttando gli zuccheri per intenderci) e senza la creazioni di acido lattico nel sangue in quanto le contrazioni muscolari sono troppo brevi.questo in linea di massima,ovvio che se fai scambi stile barazzutti/igueras Very Happy allora la propettiva cambia completamente e divento uno sport aerobico/lattacido affraid .ma tornando all'argomento di fondo,potrei darti un paio di dritte.intanto devi comunque crearti una base aerobica di "fondo" che ti servirà per recuperare tra uno scambio ed un altro e per aiutarti a raggiungere e/o mantenere il peso "forma".quindi corsa a ritmo costante per almeno 30 minuti (ottimo farlo dopo un allenamento di 1 ora di tennis,famosi i 10 km di currier,anche se aveva fatto 5 set,ma loro sono marziani e nella vita non hanno altri pensieri) .il fondo potresti farlo anche a casa con la cyclette,ma non è il massimo Evil or Very Mad ,2 o più volte la settimana.poi inserirei non tanto il fartlek (che in realtà sarebbe una specie di corsa campestre dove i cambi di ritmo vengono dagli ostacoli naturali che incontri per strada,come salite discesa cambi di terreno e quant'altro),ma opterei più per l'interval training (tipo corsa lenta per tot.tempo,sprint per tot. tempo e così via).un ottimo esempio per chi ha poco tempo è:riscaldamento 5/10 minuti,poi interval-training così 30" di sprint a seguire 30" di corsa lenta,poi 5/10 minuti defaticamento e stretching.essendo molto breve ma intenso potresti iniziare con 4 ripetute ed aumentare gradualmente.per la reattività per chi ha poco tempo il massimo è la corda,stile pugile bounce .mano a mano che si avvicinano le gare diminuisci il lavoro di fondo e inserisci i cambi di direzione.scusa la lunghezza ma non è facile fare una preparazione in un post,senza tanti dati personali e i giorni disponibili.questi sono solo dei suggerimenti. Wink buon lavoro.

calabrone67
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