Allenamento per diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro

La corsa può aiutare?

Ho letto qua e là che la corsa, ovviamente male non fa, ma non è appropriatissima per uno sport come il tennis, fatto di scatti, esplosività, e battiti cardiaci che salgono all'impazzata dopo pochi minuti di scambi intensi..

Che tipo di allenamento può alla lunga aumentare la durata della prestazione, ritardando i battiti accelerati, e diminuire i tempi di recupero tra un punto e l'altro?

Le ripetute in salita

Molto utile ,ma molto intenso, l'allenamento Fartlek:
http://www.atleticadelfia.it/public/tecnico/fartlek.pdf

GIANLUINI DICA ha scritto:Molto utile ,ma molto intenso, l'allenamento Fartlek:
http://www.atleticadelfia.it/public/tecnico/fartlek.pdf

conosci (o sei in grado di consigliare) una tabella di lavoro basata sull'allenamento Fartlek o comunque utile per il tennis CON LA CYCLETTE (ora fa freddo e piove quasi sempre e nn riesco ad andare a correre, in casa ho solo la cyclette...)??? Il mio obiettivo è di fare una preparazione aerobica adeguata per la nuova stagione di tornei FIT di quarta categoria (pensavo di iniziare a fine gennaio/inizio febbraio, quindi ho più di due mesi di tempo...)!
Grazie mille in anticipo!

il tennis è uno sport prevalentemente anaerobico/alattacido.quindi si svolge in condizioni anaerobiche (sfruttando gli zuccheri per intenderci) e senza la creazioni di acido lattico nel sangue in quanto le contrazioni muscolari sono troppo brevi.questo in linea di massima,ovvio che se fai scambi stile barazzutti/igueras allora la propettiva cambia completamente e divento uno sport aerobico/lattacido .ma tornando all'argomento di fondo,potrei darti un paio di dritte.intanto devi comunque crearti una base aerobica di "fondo" che ti servirà per recuperare tra uno scambio ed un altro e per aiutarti a raggiungere e/o mantenere il peso "forma".quindi corsa a ritmo costante per almeno 30 minuti (ottimo farlo dopo un allenamento di 1 ora di tennis,famosi i 10 km di currier,anche se aveva fatto 5 set,ma loro sono marziani e nella vita non hanno altri pensieri) .il fondo potresti farlo anche a casa con la cyclette,ma non è il massimo ,2 o più volte la settimana.poi inserirei non tanto il fartlek (che in realtà sarebbe una specie di corsa campestre dove i cambi di ritmo vengono dagli ostacoli naturali che incontri per strada,come salite discesa cambi di terreno e quant'altro),ma opterei più per l'interval training (tipo corsa lenta per tot.tempo,sprint per tot. tempo e così via).un ottimo esempio per chi ha poco tempo è:riscaldamento 5/10 minuti,poi interval-training così 30" di sprint a seguire 30" di corsa lenta,poi 5/10 minuti defaticamento e stretching.essendo molto breve ma intenso potresti iniziare con 4 ripetute ed aumentare gradualmente.per la reattività per chi ha poco tempo il massimo è la corda,stile pugile .mano a mano che si avvicinano le gare diminuisci il lavoro di fondo e inserisci i cambi di direzione.scusa la lunghezza ma non è facile fare una preparazione in un post,senza tanti dati personali e i giorni disponibili.questi sono solo dei suggerimenti. buon lavoro.