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Alimentazione pre partita

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Alimentazione pre partita

Messaggio Da oedem il Sab 18 Lug 2009 - 9:35

Oggi parteciperò al mio secondo torneo ufficiale Fit ed ho bisogno di un vostro consiglio

Oltre a pregare tutti i santi affinché almeno giochi bene, considerando che scenderò in campo alle 13, come mi conviene alimentarmi ed a che ora?

alle 7:30 ho fatto una colazione con latte e biscotti

Attendo le vostre opinioni/esperienze

p.s.: non ho capito se questo thread era da "4 chiacchere" o da "tecnica..etc". Alessandro, eventualmente pensaci tu a spostarlo se ho sbagliato sezione Wink

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da oedem il Sab 18 Lug 2009 - 11:29

fffffffffffatto

ho mangiato un pezzetto di parmiggiano, una fetta di anguria, una pesca ed una banana.
ho pensato che il parmiggiano sia una buona base energetica e che con la frutta mi sono ricaricato di sali e vitamine

chissà se avrò fatto bene

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da Felipo il Sab 18 Lug 2009 - 11:46

Ho trovato queste pagine, spero possano esserti d'aiuto!
In ogni caso il consiglio che vorrei darti è: stai tranquillo e gioca rilassato!

http://www.palenitenniscoach.com/consigli.htm

http://forum.nonsolofitness.it/discussioni-sullalimentazione/10931-cosa-mangiare-prima-di-giocare-a-tennis.html

http://tennisvillacidro.altervista.org/alimentazione_del_tennista.html

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da oedem il Sab 18 Lug 2009 - 11:58

grazie per i link, però non ho capito se ho fatto bene o no....vabbé, tanto ormai l'eventuale danno è fatto Laughing

@Felipo ha scritto:In ogni caso il consiglio che vorrei darti è: stai tranquillo e gioca rilassato
ehm, ops, mmmm....il problema è applicarlo su di me questo consiglio

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da Felipo il Sab 18 Lug 2009 - 12:34

Ehehe, anche io predico bene e razzolo male =)

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da Antaniserse il Sab 18 Lug 2009 - 13:01

@oedem ha scritto:fffffffffffatto

ho mangiato un pezzetto di parmiggiano, una fetta di anguria, una pesca ed una banana.
ho pensato che il parmiggiano sia una buona base energetica e che con la frutta mi sono ricaricato di sali e vitamine

chissà se avrò fatto bene

Male non hai fatto, ma io avrei aggiunto un qualcosina di più "spesso".... un poco di pasta/pane e invece un frutto in meno, che son tanti zuccheri ma di quelli che finiscono presto; giocando alle 13, con sto caldo, se la partita va per le lunghe meglio avere un po' di benzina in più

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da Florian il Sab 18 Lug 2009 - 13:42

oedem, l'anguria tu la digerisci bene?

Per me è un pò pesantuccia... Rolling Eyes

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da oedem il Sab 18 Lug 2009 - 15:40

@Antaniserse ha scritto:Male non hai fatto, ma io avrei aggiunto un qualcosina di più "spesso".... un poco di pasta/pane e invece un frutto in meno, che son tanti zuccheri ma di quelli che finiscono presto; giocando alle 13, con sto caldo, se la partita va per le lunghe meglio avere un po' di benzina in più
dal momento che domani mi ritoccherà giocare alle 12 (ergo ho vinto per la prima volta alla seconda partita, mitico!), considerando che mi dovrei svegliare più tardi delle 8, cosa magno a colazione e cosa prima di giocare?

@Florian ha scritto:oedem, l'anguria tu la digerisci bene?

Per me è un pò pesantuccia... Rolling Eyes
il problema dell'anguria è la quantità: una fetta la digerisco facilmente, ma quando ne inizio a mangiare di più , gonfia che è un piacere (e poi ti passi la giornata in bagno visto che è fondamentalmente acqua)

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da valeriotennis il Sab 18 Lug 2009 - 16:30

L'importante è non strafogarsi alla Stepanek Internazionali D'Italia 2008!

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da clemclem il Dom 19 Lug 2009 - 12:19

ame un'ora prima di giocare tavoletta di cioccolato fondente o con nocciole e frutta ottima la macedonia.
io facci cosi.
spaccalooooooooooo Wink

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da oedem il Dom 19 Lug 2009 - 17:01

grazie clem per il consiglio

tra un'ora ritorno in campo (ho vinto) e spero di racimolare le forze anche se non so dove

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da alba77 il Ven 8 Apr 2011 - 18:43

Stavo per aprire un 3d in merito, ma ho usato prima la funzione cerca e sono stata appagata.
Dunque...
Se gioco di mattina non ho problemi - colazione con qualche biscotto e a volte dopo yougurt con crusca di avena e bevo 2-4 bicchieri d'acqua.

Quando ho giocato in amichevole nel primo pomeriggio, scendevo in campo anche una mezz'ora dopo aver pranzato la pasta ed è andata bene.

Purtroppo quando ho disputato il 1° torneo (il 1° giorno ero un pochino tesa, il secondo molto rilassata e tanquilla) ho risentito il pranzo

Entrambe le partite le ho giocate alle 3:30 di pomeriggio e avevo pranzato dalle 12:30 alle 13:00.
La prima giornata pasta asciuta al sugo (la mia solita porzione sull'etto etto scarso) e dopo non ricordo se polpetta al sugo o un pochino di parmigiano con il pane al quale non poso fare a meno. Infine una banana e caffè.
Mentre giocavo mi venivano come dei ruttini - insomma sentivo di non aver digerito bene.
Il 2° giorno ho eliminato la pasta e ho pranzato con i peperoni ripieni di riso e carote - buonissimi (i miei preferiti) e ho avuto lo stesso problema.

Quanto tempo prima di giocare mi consigliate di mangiare?
Poi avrei bisogno di un pranzo sotanzioso - non è una colazione Rolling Eyes
Che alimenti? La fettina magari?

Ahh la banana durante l'attività non la tollero. Mi si piazza come un mattone sullo stomaco e mi da bruciore.
Invece bevo sempre mezzo l. di integratore (polase sport/gatorade/powerade) e acqua quanta ci vuole.

Cosa mi consigliate di fare?

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da wbtit il Ven 8 Apr 2011 - 19:10

Ci sono 2 video interessanti su supertennis su tennis e alimentazione.
Le ca consumate all'ora variano da 180 fino ad un max di 240 per gli agonisti!!
Penso quindi che il problema calorie sia trascurabile rispetto all'idratazione che è al primo posto.

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da Cobrama il Ven 8 Apr 2011 - 19:15

Peperoni non so se sono indicati, io preferisco un panino al salame 10 minuti prima di giocare(sembra una battuta ma per me sono perfetti)

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da luca85domanins il Ven 8 Apr 2011 - 19:18

@alba77 ha scritto:Stavo per aprire un 3d in merito, ma ho usato prima la funzione cerca e sono stata appagata.
Dunque...
Se gioco di mattina non ho problemi - colazione con qualche biscotto e a volte dopo yougurt con crusca di avena e bevo 2-4 bicchieri d'acqua.

Quando ho giocato in amichevole nel primo pomeriggio, scendevo in campo anche una mezz'ora dopo aver pranzato la pasta ed è andata bene.

Purtroppo quando ho disputato il 1° torneo (il 1° giorno ero un pochino tesa, il secondo molto rilassata e tanquilla) ho risentito il pranzo

Entrambe le partite le ho giocate alle 3:30 di pomeriggio e avevo pranzato dalle 12:30 alle 13:00.
La prima giornata pasta asciuta al sugo (la mia solita porzione sull'etto etto scarso) e dopo non ricordo se polpetta al sugo o un pochino di parmigiano con il pane al quale non poso fare a meno. Infine una banana e caffè.
Mentre giocavo mi venivano come dei ruttini - insomma sentivo di non aver digerito bene.
Il 2° giorno ho eliminato la pasta e ho pranzato con i peperoni ripieni di riso e carote - buonissimi (i miei preferiti) e ho avuto lo stesso problema.

Quanto tempo prima di giocare mi consigliate di mangiare?
Poi avrei bisogno di un pranzo sotanzioso - non è una colazione Rolling Eyes
Che alimenti? La fettina magari?

Ahh la banana durante l'attività non la tollero. Mi si piazza come un mattone sullo stomaco e mi da bruciore.
Invece bevo sempre mezzo l. di integratore (polase sport/gatorade/powerade) e acqua quanta ci vuole.

Cosa mi consigliate di fare?

Secondo me se giochi a metà pomeriggio per pranzo un piattino di pasta con un sugo leggero(non carbonara x capirci!),un pò di verdura e uno jogurt o un pezzetto di cioccolato..Personalmente meglio mangiare leggero e nel caso ti venisse fame un frutto..hai sempre tempo x mangiucchiare qualcosa se ti senti senza forze..
Ma per la prossima volta almeno i peperoni ripieni li eviterei Very Happy Very Happy Very Happy

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da alba77 il Ven 8 Apr 2011 - 19:29

Ok - eviterò i peperoni.
Ho appena saputo che domani gioco in un torneo 2 partite consecutive Sad
Ore 14 e ore 17. Quindi se avessi la fortuna di trovare una scarsa e di batterla 6-0 6-0 in 40 minuti potrei anche recuperare bene e mangiare qualcosa dopo ma se così non fosse come potrei recuperare le forze? Ho anche gli integratori potenti: Enervitene sport (1 confezione) e Carbo sprint di Decathlon (2 confezioni).
Cosa mi consigliate a questo punto?
A che ora pranzo? alle 11? affraid
Poi tra una partita e l'altra mangio qlc, mi porto il panino (salame e parmigiano va bene), Mi mangio la tavoletta di cioccolato?
Mi attacco alla pompa di benzina??? pale
E gli integratori forti come li doso?

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da wbtit il Ven 8 Apr 2011 - 19:55

@alba77
Se posso permettermi alba, Del Toma dice che gli integratori sono SOLO per le persone anziane (>70 anni per intenderci) .
Se durante la settimana mangi in modo equilibrato (alimentazione cronica) in gara puoi andare di piccoli morsi di banana come Raonic.
Oppure di bevande con zucchero < 10%.

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da araba il Ven 8 Apr 2011 - 20:04

di teorie ce n'è in quantità industriali

alla fine io mi trovo bene con le dextromaltine nella borraccia dell'acqua pure o con intruglini di sali e vitamine, ma fondamentale è la dextromaltina

Se devo giocare a quegli orari due ore prima cereali e yogurt naturale a volontà, anche la pastasciutta và bene, ma non con sughi grassi o pasticci vari.

Nel mezzo fra una partita e l'altra miele con fette biscottate, se non ti sono pesanti vanno bene anche le mandorle.

No carni, no cioccolata, no intingoli vari

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da araba il Ven 8 Apr 2011 - 20:11

@luca85domanins ha scritto: un pezzetto di cioccolato..
Ma per la prossima volta almeno i peperoni ripieni li eviterei Very Happy Very Happy Very Happy

il cioccolato me lo hanno vivamente sconsigliato per via che all'inizio dà energia, ma poi ti frega perchè viene prodotta insulina ed è un processo che toglie energia.
Pare che per sforzi anaerobici come una partita di tennis non vada bene.

I peperoni ripieni vanno benissimo, ma per l'avversario Very Happy

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da wbtit il Ven 8 Apr 2011 - 20:17

Ma qualcuno ha mai avuto una crisi di fame durante una partita?

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da alba77 il Ven 8 Apr 2011 - 20:19

La banana MAI - una volta l'ho mangiata un pochino e mi ha dato bruciore immediato.
@araba ha scritto:di teorie ce n'è in quantità industriali

alla fine io mi trovo bene con le dextromaltine nella borraccia dell'acqua pure o con intruglini di sali e vitamine, ma fondamentale è la dextromaltina

Se devo giocare a quegli orari due ore prima cereali e yogurt naturale a volontà, anche la pastasciutta và bene, ma non con sughi grassi o pasticci vari.

Nel mezzo fra una partita e l'altra miele con fette biscottate, se non ti sono pesanti vanno bene anche le mandorle.

No carni, no cioccolata, no intingoli vari
Posso sotituire il miele con della marmellata in quanto non mi piace?
E un piccolo panino?
Ho sentito che alcuni PRO bevono la cocacola - ma temo ach'essa crei insulina???

@araba ha scritto:
@luca85domanins ha scritto: un pezzetto di cioccolato..
Ma per la prossima volta almeno i peperoni ripieni li eviterei Very Happy Very Happy Very Happy

il cioccolato me lo hanno vivamente sconsigliato per via che all'inizio dà energia, ma poi ti frega perchè viene prodotta insulina ed è un processo che toglie energia.
Pare che per sforzi anaerobici come una partita di tennis non vada bene.

I peperoni ripieni vanno benissimo, ma per l'avversario Very Happy

Capito per cioccolato e peperoni Very Happy

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da alba77 il Ven 8 Apr 2011 - 20:20

@wbtit ha scritto:Ma qualcuno ha mai avuto una crisi di fame durante una partita?
Io ad attività maggiore rispetto al normale ma dopo il termine Very Happy

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da araba il Ven 8 Apr 2011 - 20:22

no, crisi di gambe e idee confuse se non mi sono alimentato a sufficienza, ma fame vera e propria no.

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da araba il Ven 8 Apr 2011 - 20:29

Panino si, credo vadano meglio i cracker per via dell'amilopectina

la marmellata non sostituisce il miele, è tutta un'altra cosa, non sò se vada bene o meno

sulla coca cola ho sentito idee contrastanti,
contiene acido ortofosforico che và bene assieme ad altri intrugli utili,
a me personalmente và bene nel dopo partita, ma non prima perchè mi gonfia, ma in mancanza d'altro sicuro meglio dei peperoni ripieni

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Re: Alimentazione pre partita

Messaggio Da wbtit il Ven 8 Apr 2011 - 20:38

@araba ha scritto:no, crisi di gambe e idee confuse se non mi sono alimentato a sufficienza, ma fame vera e propria no.
Sempre e solo per chiaccherare, ma secondo me gambe dure e idee confuse sono sintomi di disidratazione a causa della quale mi sembra sia morto un tennista anni fa (citato nel video di supertennis). La Dott.sa dice di bere un bicchierino (di acqua) ad ogni cambio.
A 180ca all'ora anche se uno fa 3 ore sono 540ca. Un panino? Un piatto di pasta pomodoro e basilico? Nulla che che un fisico sano e allenato non sia in grado di sostenere.
Io bevo anche un litro/litro e mezzo all'ora.

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