Corsa da abbinare al tennis
- manuel17787Utente attivo
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Corsa da abbinare al tennis
Ciao a tutti,
secondo voi quale tipologia di corsa è più utile per migliorare resistenza e/o velocità nel tennis?
Intendo dire meglio correre sulla breve distanza (3-5km) ad un passo medio oppure su distanze più lunghe (10km o più) ad un ritmo basso oppure ripetute o cos'altro?
Grazie!!
- framanFedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
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Re: Corsa da abbinare al tennis
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- taglia1964Fedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
I motivi sono semplici e nulla hanno a che vedere con il fatto che un atleta eccezionale riesca a fare maratona e 100mt senza scompensi e con ottimi risultati in entrambe le discipline. Le eccezioni esistono ma non possono essere confuse con la normalità.
Per il tennis servono:
- 4 km a giorni alterni di corsa a 11-12 km/h (vuole dire circa 20-25 minuti) come allenamento cardio massivo, ossia su uno sforzo abbastanza intenso anche se aerobico. E' chiaro che i 4 km a 12 km/h sono il punto di arrivo e non di partenza. Quello che è importante è non superare la mezz'ora di corsa continua per evitare di iniziare a metabolizzare (bruciare) il grasso accumulato nei tessuti che altrimenti produrrebbe tossine che risultano essere veleni per la fase anaerobica che segue. a seguire 5-10 minuti di stretching ben fatto, gambe, dorsali e braccia (bicipiti soprattutto)
riattivazione di 2 minuti di corsa blanda e poi inizio di esercizi specifici per:
- adduttori, abduttori (scatti laterali 4 mt x 2 x 8 ) x10 intervallati da 20 secondi di recupero: (4 mt a dx + 4 mt a sx) x 8 + 20 sec per 20 volte. sciogliersi sul posto per 1 minuto ogni 10 ripetizioni
- scatti avanti/indietro: (4 mt avanti + 4mt corsa indietro) x 8 + 20 scondi x 20 volte. sciogliersi sul posto per 1 minuto ogni 10 ripetizioni
Al termine di ogni scatto, eseguire uno split step e con una racchetta da padel è possibile eseguire uno swing bimane per allenare la torsione del busto e la mobilità delle braccia senza impatto
In questo modo l'allenamento dura 60 minuti circa al netto delle pause che sono di circa 10 minuti in tutto.
E' intenso, non distrugge la giornata e non richiede particolari attrezzature e lo si può fare in un qualsiasi parco, area verde o piazzale degli autobus.
Questo allenamento non prevede nè squat né altri tipici allenamenti per la forza muscolare perché non sono richiesti. Si sta solo parlando di corsa e spostamenti.
Correre per 10 km non fa male in sé, ma non consente di continuare con la preparazione, l'hanno capito anche nel calcio e in tutti gli sport in cui oltre alla resistenza cardiaca sia richiesto uno sforzo anaerobico. I crampi e le difficoltà metaboliche arrivano in gara, nessuno, neppure i maratoneti se le fanno venire in allenamento proprio perché i muscoli non devono essere distrutti in questa fase, visto che già accade in gara. Correre a proprio piacere e fare qualche cosa di oggettivamente fisiologicamente sbagliato resta appannaggio di chi vuole; consigliarlo in un forum citando un'atleta professionista (peraltro più unica che rara) a suggello delle proprie esperienze/convinzioni non è certo raccomandabile.
- gio2012Veterano
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Re: Corsa da abbinare al tennis
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] : A me è chiaro. Ma quello che invece sembra difficile da spiegare è che molto sicuramente la signora Wozniaki a cui piacciono si la corsa che le maratone, si allena anche su scatti etc. non ho mai letto "Qui Wozniaki, solo Maratone e partite, no allenamento". QUI stiamo solo dicendo che se uno vuole fare corsa SICURAMENTE trae giovamento ANCHE durante le partite di tennis. Se poi uno vuole migliorare sensibilmente le prestazioni in partita OLTRE alla corsa deve concentrarsi su altro...
- framanFedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Ci aggiungo, amatori già è molto se fanno un minimo di preparazione atletica, tutto dipende da questo, se cominciamo a parlare di preparazione atletica vera e propria il target è ben altro
La corsetta va bene, resti corsetta però, se poi cominci a fare gli scatti meglio ancora, se alterni le due cose nell'arco della settimana un 3-4 volte a settimana va' benissimo, anche troppo per l'amatore, siamo al top.
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Quanti anni avevi quando andavi a correre? Quanto pesavi, quale era il grado di forma? Con che frequenza correvi? Come ti sei allenato? Che scarpe utilizzavi? Che diagnosi hai ricevuto? Queste sono domande (E risposte) sensate per inquadrare il problema, non quanto hai speso per le solette e i plantari.VANDERGRAF ha scritto:Plantari da 250 euro, solette per 80 euro l'anno, circa 700 euro tra esami e fisioterapia. Altro che teorie da forum.... soldi veri....i miei !
Comunque, è già stata fatta l'obiezione più naturale a questo discorso: la pratica sconsiderata di qualunque sport - e fra questi il tennis è uno dei peggiori, forse - è un rischio per la salute. Tutto sta nel non rendere la pratica sconsiderata, vale a dire valutare bene le proprie condizioni fisiche, prevenire infortuni, usare attrezzi adeguati, ecc.
Di meglio non si può fare, gli infortuni capitano.
Io onestamente non ho avuto alcun problema legato alla corsa, in dieci anni che la pratico. E ripeto, le scarpe che ci sono in commercio sono fatte in modo tale che non risulta per nulla un'attività traumatica come teoricamente si potrebbe pensare.
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- DrDivagoVeterano
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Perdonami, ma non mi sembra proprio che quanto ha scritto Poliwhirl sottenda questo...VANDERGRAF ha scritto:Quindi siccome tu non hai avuto nessun problema, se capita agli altri è solo perché sono stupidi. Bellissimo modo di ragionare !
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- AlessandroAmministratore
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Re: Corsa da abbinare al tennis
DrDivago ha scritto:Perdonami, ma non mi sembra proprio che quanto ha scritto Poliwhirl sottenda questo...VANDERGRAF ha scritto:Quindi siccome tu non hai avuto nessun problema, se capita agli altri è solo perché sono stupidi. Bellissimo modo di ragionare !
Quoto... Non sembrerebbe intendere questo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- framanFedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Vandergraf, senza creare inutili battibecchi, ti invito a rileggere e comprendere ciò che ho scritto, e a rispondere alle domande che ti ho posto argomentando meglio la tua esperienza, cosicché possa servire a chi ha aperto questo topic.
Io la mia opinione l'ho già espressa e non intendo dar seguito a provocazioni.
p.s. La Wozniacki sicuramente fa altri mille esercizi e allenamenti in palestra per essere l'atleta di altissimo livello che è da 10 anni a questa parte. E' solo un esempio di come la corsa a lunga distanza non è vista come perdita di tempo né come danno per il fisico nemmeno per una tennista professionista nel pieno della carriera.
- taglia1964Fedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
quindi su 500 atleti atp e 300 wta, siccome ce n'è uno che corre tanto sulla lunga distanza allora correre in quel modo non fa male al tennista.
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] corri tutti i giorni per 12 Km, vedrai come diventerai veloce e come migliorerà il tuo recupero.
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link], se nel 2010 avevi 18 anni, oggi ne hai 27. Vandergraf se non erro passa i 50... Come puoi pensare che la tua esperienza sia in qualche modo paragonabile a quella di un uomo che che ha vissuto il doppio dei tuoi anni? Se poi dici anche che i 30 km li correvi a 20anni... forse sei davvero un cazzaro, visto che col metabolismo di un 20enne correre per trenta km sarebbe come correrne 50 a 35 anni… forse fai un po' di confusione e il troppo correre ti ha annebbiato la memoria. Di sicuro poi non fai vita da atleta visto che scrivi sempre di notte.
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Re: Corsa da abbinare al tennis
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- framanFedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Evidentemente, molto evidentemente noVANDERGRAF ha scritto:Ecco che degenera, visto ? Ma non riuscite a evitare gli insulti ?
È matematico
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Sintetizzando, volevo semplicemente dire che non è vero che la corsa - di per sé, o abbinata al tennis - è pericolosa, come non è vero che limita nella pratica tennistica, tutt'altro. Se si verificano dei problemi fisici dovuti alla corsa (come è successo ad alcuni utenti che scrivono, rispettabilissimi e ai quali ho chiesto ulteriori spiegazioni non per "distruggere la loro esperienza", ma per comprendere meglio quello che è accaduto) spesso dipende anche da una pratica sconsiderata, dall' inesperienza, da attrezzatura sbagliata, patologie preesistenti o età avanzata, ecc.
Di tutte queste cose bisogna tener conto prima di uscire a correre o di fare qualunque tipo di attività sportiva, perché altrimenti è logico che dopo qualche anno ti ritrovi steso, a 50 anni, ma anche a 25. Ed è quello che, ripeto, si vede fare a moltissimi tennisti e runner che prendono queste attività come droghe senza porre alcuna attenzione nel minimizzare la percentuale di rischio di infortunio. Talvolta, anzi, sottovalutano gli stessi sintomi di malattie conclamate. Sul forum è pieno di giocatori con l'epicondilite che continuano imperterriti a giocare, con la scusa di testare se il dolore c'è ancora o è passato, invece che fermarsi per uno o due mesi, curarsi e poi ripartire con una nuova consapevolezza e correggendo gli errori (corda, racchetta, ecc.). E, ripeto, è un discorso che faccio col massimo rispetto perché comprendo quanto sia duro rinunciare per uno o due mesi a una passione che per qualcuno è così grande e importante.
E' un discorso molto semplice, il mio: SI allo sport (corsa, tennis, calcio, rugby, basket, pallavolo, lancio del peso, qualunque sport vi piaccia e vi renda felici e in forma) NO alla pratica sconsiderata e esagerata dello sport stesso, che, ripeto, porta solo a farsi del male e a non poterlo più praticare.
Il discorso sulla Wozniacki è stato altrettanto frainteso (non so se lo fate apposta per sfogare l'umore, se sono poco chiaro io o se non riuscite a comprendere voi). Non ho assolutamente detto che, siccome lo fa lei, dobbiamo farlo tutti. E nemmeno che lei ha vinto l'Australian Open grazie alla corsa e basta. No, no e no. Ho detto semplicemente che lei ha corso una maratona (in un tempo molto competitivo, 3 ore e mezzo è un ottimo tempo) nel pieno di una carriera tennistica importante, il che fa pensare che sia riuscita ad incastrare quel tipo di attività - che evidentemente gradiva - in un programma di allenamento volto a mantenere e migliorare lo stato di forma sul campo da tennis, e non certo a mettere a rischio la carriera o le sue abilità tennistiche o il suo fisico. Cosa che, nel nostro piccolo (ovvero, senza carriere tennistiche e senza voler correre la maratona di NY in 3 ore e mezzo) teoricamente possiamo fare tutti, compatibilmente con età, patologie, stato di forma ecc. e sempre prendendo le giuste precauzioni e non esagerando.
E con questo intervento chiudo, scusandomi anche con il topic starter per aver un po' sviato dalla domanda iniziale (a cui ho risposto in precedenti miei interventi)
- OspiteOspite
Re: Corsa da abbinare al tennis
è ovvio che gli infortuni succedono in qualsiasi attività sportiva e spesso anche senza alcuna
negligenza. ed è normalissimo che tu, come tante altre persone, non hai alcun problema
con la corsa. ma qui si parla di corsa e io ho sentito la necessità di richiamare l'attenzione
su questa cosa; se si fosse parlato di boxe o basket non avrei scritto nulla perchè non ho
mai praticato quegli sport. chiaramente se non hai mai avuto problemi non puoi aver
approfondito l'argomento, non puoi aver parlato con ortopedici, fisiatri, chiropratici,
massaggiatori sportivi, fisioterapisti e relativi pazienti, come invece ho fatto io. e se non
ti interessa approfondire e pensi solo alle provocazioni è inutile che continui a leggere
questo mio post. sto parlando di scarico del peso non uniforme sui piedi, una roba che
se non fai prima l'esame baropodometrico non potrai mai conoscere. e questo esame nel
novanta per cento dei casi viene fatto a danno avvenuto, non prima, perchè i praticanti
amatoriali non hanno, giustamente, lo stimolo ad approfondire al meglio se tutto sembra
filare per il verso giusto. ci sono dei termini tecnici che in questo momento non ricordo
esattamente perche' sono passati tre anni dal manifestarsi di questo mio sovraccarico, ma
li puoi trovare facilmente sul web, in soldoni il peso del corpo può essere scaricato
maggiormente sul tallone oppure lateralmente oppure troppo sulle dita, in relazione anche
alla morfologia del piede (pensa che spesso i due piedi possono anche essere diversi tra loro)
e in relazione anche ad eventuali problemi di cervicale o asimmetria delle anche. tutte cose
che non puoi vedere guardandoti allo specchio, ti serve un fisiatra o un ortopedico con relativi
esami diagnostici. quindi non è che stiamo parlando di un ciccione gobbo che si mette a correre
come un ubriaco, stiamo parlando di normalissime e diffuse situazioni di gente comune.
che senso ha voler approfondire se poi continui a dire che chiudi il discorso ? era successa una
cosa analoga tempo fa con un altro argomento, evidentemente tendi a essere prevenuto e pensi
che gli altri scrivano solo per darti torto. cordiali saluti.
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Di nuovo, continui a provocare, ma non ci casco.
Buona serata.
- OspiteOspite
Re: Corsa da abbinare al tennis
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Buona serata.
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