Corsa da abbinare al tennis
- manuel17787Utente attivo
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Corsa da abbinare al tennis
secondo voi quale tipologia di corsa è più utile per migliorare resistenza e/o velocità nel tennis?
Intendo dire meglio correre sulla breve distanza (3-5km) ad un passo medio oppure su distanze più lunghe (10km o più) ad un ritmo basso oppure ripetute o cos'altro?
Grazie!!
- Tdavid85Nuovo arrivato
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Dopo la corsa, che ti permette di avere una buona base di resistenza, dovresti allenare il recupero facendo delle ripetute (il classico percorso a staffetta 10 m, 20m 50m)
- andyvakgjVeterano
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Re: Corsa da abbinare al tennis
a tennis bisogna essere scattanti non passisti
fare delle ripetute può essere utile per una 20ina di minuti al massimo
poi ci vorrebbe allenamento specifico
- taglia1964Fedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Tutte le ripetute andrebbero fatte accompagnando con swing a vuoto fatto con una racchetta da beach o padel con i buchi chiusi (per offrire più resistenza).
- gio2012Veterano
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Re: Corsa da abbinare al tennis
dunque... come allenamento l'ideale è l'interval traiining citato anche da altri, mentre è molto corretto anche il commento di taglia1964... infatti se unisci le due cose, secondo me oltre all'allenamento specifico per la parte alta (add, pett, lomb, delt, bic, tric, etc,.) se fai l'interval training sullo spinning e poi qualche ripetuta per abduttori e adduttori ed avrai un ottimo allenamento. Tieni anche conto che i quadricipiti sviluppati grazie alla bici sono molto utili anche per prevenire le pubalgie. Ah, minimo due volte a settimana, con lo spin parti da 20-25 min devi arrivare 50-70 min... ciao....
- Francesco75Utente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- manuel17787Utente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Le ripetute sono indicate su quale distanza/tempo e con che tempi di riposo?
- gio2012Veterano
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Re: Corsa da abbinare al tennis
con le ripetute/scatti però, migliori la capacità di recupero e non vai in crisi in caso di corse ad alta intensità... che è molto tipico nel tennis. cioè per giocare bene a tennis devi fare un allenamento totale, non solo una parte.
Ad ogni modo in interval training porti il cuore a soglia max tra i 15 e 60 sec il recupero è parziale (45-90 sec, 20-35% in meno HR max), nelle ripetute 60 sec e poi recuperi (tipo 40%).
ma forse è meglio fare qualche seduta con personal trainer (ne bastano 2-3) per imparare e farsi dire cosa c'è da fare e poi tornarlo a trovare dopo un po', eviti di farti male... cioè eviterei nel modo più assoluto il fai da te. Ci va il cardio, io uso il polar con fascia, quello da polso non va assolutamente bene per ripetute o interval, ci va la fascia.
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Gli scatti sono un esercizio utile, ma chi si mette a fare ogni giorno mezz'ora di scatti o esercizi per la corsa laterale e simili? Nessuno, a meno che non siate professionisti. Anche perché è molto noioso.
Indossare un paio di scarpe comode da running, uscire all'aria aperta e correre 10km, invece, è bellissimo (almeno per me, lo faccio dal 2010).
E se lo si fa costantemente, gli scatti migliorano tantissimo, in particolare quelli in avanti, perché comunque anche se corri a velocità costante, man mano che ti alleni la tua velocità aumenta e arrivare a correre 10-11 km in un'ora vi assicuro che già vi rende perfettamente in grado di recuperare la maggior parte delle palle corte di quarta categoria che non avreste recuperato senza quel tipo di allenamento.
Comunque, a onor del vero, molti/e tennisti/e pro praticano la corsa a lunga distanza, addirittura la Wozniacki ha corso la maratona di NY in un ottimo tempo proprio poco prima di ottenere grandi risultati in termini di carriera.
Io solitamente corro un'ora, quindi 9-11km. In passato, quando ho avuto tempo, ho corso anche di più, una volta ho fatto anche 30km, molte altre volte 20-25km (quando "rompi il fiato" puoi correre queste distanze senza nessun problema)
Piccoli consigli: cercate di idratarvi anche durante la corsa, se correte così tanto (per un'ora non importa, ma più di un'ora pensateci) e, cosa più importante di tutte, acquistate scarpe adatte. Investite quei 100 euro (scontate anche 70-80) e non rovinatevi la vita con scarpe inadeguate.
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Io nel 2010 avevo 18 anni, e i 25 e 30 km li facevo attorno ai 20-22 anni, arrivandoci gradualmente.
Anche la corsa, come il tennis, rischia di diventare una sorta di droga e far cadere in un vortice di infortuni, come purtroppo tocca osservare spesso anche nel tennis. Ascoltate cosa dice il vostro fisico e smettete, se non ce la fate o c'è qualche doloretto di troppo. I doloretti magari si correggono con poco (a volte bastano semplici accorgimenti, respirare meglio, comprare scarpe migliori, fare stretching, ecc.) Cose più serie che nascono da una pratica sconsiderata dello sport, talvolta, sono vere rogne impossibili da risolvere, con poco.
Faccio l'esempio dell'epicondilite: io in pochi mesi l'ho superata, semplicemente posando la racchetta e non giocando più (e cambiandola, perché nel mio caso era dovuto alla nuova racchetta il problema). Qui dentro, ma anche fuori, ho sentito gente che ne fa di tutti i colori per riuscire a uscirne e poi nemmeno ne esce, perché continua a giocare più di Serena Williams.
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- manuel17787Utente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Poliwhirl ha scritto:
Gli scatti sono un esercizio utile, ma chi si mette a fare ogni giorno mezz'ora di scatti o esercizi per la corsa laterale e simili? Nessuno, a meno che non siate professionisti. Anche perché è molto noioso.
Indossare un paio di scarpe comode da running, uscire all'aria aperta e correre 10km, invece, è bellissimo (almeno per me, lo faccio dal 2010).
E se lo si fa costantemente, gli scatti migliorano tantissimo, in particolare quelli in avanti, perché comunque anche se corri a velocità costante, man mano che ti alleni la tua velocità aumenta e arrivare a correre 10-11 km in un'ora vi assicuro che già vi rende perfettamente in grado di recuperare la maggior parte delle palle corte di quarta categoria che non avreste recuperato senza quel tipo di allenamento.
Infatti la mia domanda iniziale era proprio per unire l'utile al dilettevole: nel senso che anche se magari il running non è proprio propedeutico al tennis, visto che mi piace e lo faccio volentieri, mi chiedevo come sfruttarlo al meglio affinchè possa darmi benefici nel tennis. Tutto qua.
Dall'idea che mi son fatto io, le corse a ritmo 'costante' aiutano un po anche nella resistenza nel tennis alla lunga.. ma non aiutano per niente negli scatti e nel diminuire i tempi di recupero tra uno scatto e l'altro. Lì forse sono più utili delle ripetute.
VANDERGRAF ha scritto:Correre sarebbe bellissimo se vivessimo tutti in oasi di pace e avessimo anche fisico e postura adatti. Basta guardare un runner a caso per vedere che si sta distruggendo con appoggi e andature totalmente sballati. Ed è soggettivo che aiuti nel tennis, verificato personalmente. Per scattare bisogna avere esplosività, nel tennis sono molto più utili gli esercizi propriocettivi, facilmente attuabili in casa con apposita board balance. E il fiato si può fare anche con la cyclette
Se è per questo anche il tennis sarebbe uno sport da abolire per la maggior parte di noi
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link], ti assicuro che i miglioramenti sul tennis ci sono, indubbiamente. L'unica cosa sono le scarpe, che devono essere appropriate, del numero giusto. (Io uso le Nike Pegasus, costano circa 120 euro ma scontate si trovano a 80, ne ho comprate un paio nuove proprio pochi giorni fa approfittando dei saldi in un negozio della mia città) In 10 anni di corsa non ho mai e poi mai avuto un infortunio dovuto alla corsa (falso quello che dice Vandergraf, col tempo si impara la postura giusta, si impara a capire quale è il modello di scarpe adatto a noi, l'idratazione, i propri limiti, come superarli, ecc.)
Con tutti i limiti del caso, chiaramente. Bisogna arrivare gradualmente a un certo risultato, senza strafare né prenderla come droga.
Peraltro una volta mi è capitato che un ragazzo che gioca nel mio circolo abbia saputo che andavo a correre ogni giorno, ed è venuto a chiedermi di correre insieme perché non riusciva a battere giocatori di classifica più alta e aveva bisogno di questo tipo di allenamento...
Io non ne ho mai fatto un problema di prestazioni, ma esattamente come [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link], di fare semplicemente due sport che mi piacciono.
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Re: Corsa da abbinare al tennis
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Io sono un runner a caso, corro da 10 anni con gli appoggi che mi vengono più naturali e non ho mai avuto il minimo problema.
Le scarpe da running sufficientemente buone sono progettate per adattarsi al piede e ammortizzare. Non c'è rischio di farsi niente prendendo un paio di scarpe da running generiche, tranne nel caso in cui uno abbia specifici problemi per i quali deve fare più attenzione (ma quello anche per le scarpe che usa per camminare...)
Il discorso della misurazione del piede e del valutare il tipo di appoggio (cosa che fanno in molti negozi specializzati, peraltro, e di cui si può tranquillamente usufruire) è più per gli agonisti e anche per capire qual è il numero giusto. Molte volte capita che il numero sia sbagliato e te ne accorgi solo dopo aver già corso qualche volta, e a quel punto è tardi per cambiare le scarpe. E se le hai pagate 150 euro non è bello.
Le scarpe che uso io (Nike Pegasus) vanno bene per chiunque e io, ripeto, le usate anche su lunghe distanze (20-30km) e non mi hanno dato il minimo problema, come non averle ai piedi.
La postura impari a correggerla, come anche la respirazione, man mano che acquisti esperienza.
Una cosa che noto molto di frequente nei "runner" (cioè, nella gente che va a correre nel parco) non è la postura sbagliata, è che ce ne sono sorprendentemente moltissimi che non usano scarpe da running ma altri tipi di scarpe!
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- taglia1964Fedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
In sostanza, la corsa non è l'aspetto importante da allenare nel tennis, o meglio, è un aspetto da allenare solamente in funzione della resistenza fisica di base.
Quello che va davvero allenato è il tipo di spostamento, intenso e rapidissimo con stop e ripartenze e tempi di recupero di 20-30 secondi. A livello amatoriale i secondi di recupero sono spesso di più perché ci si raccolgono le palle da se… in sostanza, fare maratone o correre assiduamente distanze vicine ai 10 km "spegne" l'esplosività necessaria negli spostamenti tennistici... discorso lungo da affrontare con approfondimenti specifici...
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Re: Corsa da abbinare al tennis
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- gio2012Veterano
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Poi, per esperienza diretta, per il tennis l'allenamento ci va a 360°: corsa, scatti, potenziamento muscolare etc.. una specie di superman, meno fatica faccio a ogni colpo e più sono lucido per tirarlo tecnicamente bene.
Superman a tennis era una pippa, vedo meglio la vedova nera, immo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- PoliwhirlUtente attivo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
Non è d'accordo Caroline Wozniacki.VANDERGRAF ha scritto:Infatti le mie considerazioni nascevano dal rapporto beneficio tennistico/rischio sovraccarico stress. Quest'ultimo genera danni evidenti anche a distanza di molti anni, soprattutto in persone che trascurano gli aspetti legati a problemi fisici non approfonditi o fisiologica anzianità di legamenti, cartilagini e compagnia bella. Vale la pena ? Per me no
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Belle le teorie da forum, peccato che nessuno parli di esperienza diretta.
Io gioco a tennis e corro, mai avuti infortuni e la corsa mi ha aiutato molto anche sul tennis, e non mi ha per niente penalizzato come sostiene qualcuno.
Il topic starter ha spiegato che vuole unire le due cose perché gradisce entrambe, inutile che gli diciate "vai a fare gli scatti con la racchetta da padel", ma chi lo fa? Venus Williams sì, ma lei ci mangia sul tennis, noi no!
- framanFedelissimo
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Re: Corsa da abbinare al tennis
- framanFedelissimo
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