Esercizi da palestra per il tennis
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Kmore ha scritto:In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma
Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?
- FedeMonteverdeClubAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Grazie comunque
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Ormai sono due mesi che faccio gli elastici e il dolore e' quasi passato se non in particolari movimenti dove mi viene un piccolo dolorino.
I fisioterapisti mi hanno suggerito di iscrivermi in palestra perche' non ho muscoli dietro. In effetti io non ho mai allenato la parte alta.
Il ragazzo che mi sta facendo la scheda mi ha messo come esercizi il rematore e la lat machine da far passare davanti alla testa.
Mi ha lasciato perplessa invece il fatto che mi abbia inserito degli esercizi per i pettorali e stasera infatti gliene parlo. Lui insiste sul fatto che devo rinforzare gli intrarotatori e i pettorali ma quando ho iniziato con i problemi alla spalla un fisioterapista mi aveva detto che avevo le spalle anteriorizzate e tendenti all'alto. Io infatti sento di avere sulla destra un pettorale troppo sviluppato a causa del tennis.
L'ortopedico mi ha parlato di esercizi di stabilizzazione scapolo toracici e guardando su internet vedo che principalmente si tratta di esercizi che fanno lavorare la cuffia e la parte posteriore delle spalle/schiena
Il ragazzo in palestra invece mi ha fatto fare le distensioni su panca con i manubri.
Guarda caso solo sulla spalla destra passato l'indolenzimento mi e' rimasta una sorta di infiammazone nella zona del deltoide anteriore dove credo si inseriscano i pettorali sull'omero.
Gia' massaggiando mi pare che la situazione stia migliorando. In alcuni movimenti ad esempio simulando il diritto noto che attivando il muscolo e' come se si tirasse una corda dal braccio alla clavicola che passa sopra l'ascella.
Chiedo a chi e' esperto.., ma non e' da evitare un esercizio del genere?
Non e' che abbia molto bisogno di allungare quel muscolo invece di allenarlo?
Per sicurezza andro' da un fisoterapista per un massaggio appena trovo un buco
- gio2012Veterano
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
anni fa per una questione di questo ambiti decisi di frequentare direttamente la palestra dell'università di scienze motorie dove mi seguì un fisioterapista senior esperto di ambito sportivo aiutato da laureandi... mi trovai benissimo... a fine ciclo mi prepararono una scheda da eseguire in qualsiasi palestra, l'istruttore di turno si irrita se vede schede fatte da altri io tiro dritto e faccio quel che mi pare...
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
gio2012 ha scritto:l'istruttore di turno si irrita se vede schede fatte da altri io tiro dritto e faccio quel che mi pare...
Vero, quello della mia palestra mi chiede ancora l'indirizzo di Sonny per andarlo ad aspettare sotto casa
- gio2012Veterano
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Eh, mi sa che Sonny con quel soprannome che si è scelto non ha difficoltà a difendersi...Adolfo ha scritto:gio2012 ha scritto:l'istruttore di turno si irrita se vede schede fatte da altri io tiro dritto e faccio quel che mi pare...
Vero, quello della mia palestra mi chiede ancora l'indirizzo di Sonny per andarlo ad aspettare sotto casa
purtroppo ci sono troppi improvvisati...
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Adolfo: evitiamo riferimenti ad altri utenti del forum tra l'altro offtopic.
Grazie
- gio2012Veterano
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Adolfo: evitiamo riferimenti ad altri utenti del forum tra l'altro offtopic.
Grazie
- FedeMonteverdeClubAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Fede se vuoi agire SOLO su polso e avambracci te la consiglio, secondo me è il metodo più pratico e veloce per lo scopo.
Naturalmente se vuoi potenziare anche tutti gli altri muscoli non basta una powerball, devi fare palestra.
Io l'ho presa qui: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
- FedeMonteverdeClubAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Guarda si mi serve principalmente per polso e avambraccio, devo rinforzarli a tutti i costi.
Per la palestra hai qualche dritta? Sono un pochino allergico però DEVO, almeno due volte alla settimana.
Ho letto qualcosina in questo post, però riassumendo quali potrebbero gli esercizi per sviluppare muscoli ed avere
benefici nel campo da tennis?
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Ti dico l'elenco che mi ha dato
lat machine, pulley. pettorali, tricipiti e bicipiti con presa prona e supina per far lavorare gli avambracci, extrarotatori, Addominali a volonta' (io avrei aggiunto anche i lombari), squat affondi frontali e laterali bicipiti femorali polpaccio e sempre stretching alla fine
Io so che per l'avambraccio volendo ci sono degli esercizi specifici che si possono fare anche a casa con l'elastico.
Mi raccomando fai sempre stretching alla fine per non rimanere tutto contratto.
Ne approfitto anche per chiedere a voi.... visto che nel tennis si usano molto i pettorali ha senso dedicare maggior tempo al rinforzo della schiena/spalle considerando anche che per me e' importatnte aprire le spalle?
- OspiteOspite
Re: Esercizi da palestra per il tennis
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] io mi sto trovando molto bene con il programma di Sonny che ti riporto qui in basso:
Squat : 2 x 10
Dist su panca(pettorali): 3 x 8
Trazione al lat con presa inversa:3 x 8
Stacco: 2 x 10
Per me che sono tutto tranne che un amante della palestra sono perfetti, non mi prendono più di una mezzoretta (un paio di volte a settimana) e da quando li seguo non ho più problemi ai tendini
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Adolfo ha scritto:[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] se metà di quello che ho capito degli istruttori da palestra è giusto, penso che ti avrebbe dato gli stessi esercizi anche se gli avessi detto che volevi evitare infortuni ad equitazione
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] io mi sto trovando molto bene con il programma di Sonny che ti riporto qui in basso:
Squat : 2 x 10
Dist su panca(pettorali): 3 x 8
Trazione al lat con presa inversa:3 x 8
Stacco: 2 x 10
Per me che sono tutto tranne che un amante della palestra sono perfetti, non mi prendono più di una mezzoretta (un paio di volte a settimana) e da quando li seguo non ho più problemi ai tendini
Purtroppo mi sa che hai ragione. Quando gli ho chiesto di inserire i lombari mi ha detto, meglio aspettare (ma che cosa?????), sono esercizi che fanno fare anche alla prima lezione di Pilates. Gli ho anche fatto presente che ormai sono due mesi e passa che faccio gli extrarotatori con l'elastico e mi dice di non farli con i pesi, ma ancora con l'elastico.
Tra l'altro mi fa fare gli esercizi solo una volta alla settimana divisi in due sessioni schiena/pettorali e gambe/braccia. A me sembra poco, infatti sono andata quattro volte in palestra, non ho esagerato con i pesi e infatti sono ancora qua senza dolori
Mi scoccia, ma mi sa che mi dovrei rivolgere al fisioterapista per fare una scheda, il problema e' che mi chiede 70 euro per una scheda mensile, pero' dice che non avrei bisogno di iscrivermi in palestra, ma mi basta acquistare dei pesi.
Mi spiace dirlo, ma non ho una grandissima reputazione degli istruttori in palestra, mi sembrano persi se gli si chiede una cosa diversa dal solito
- gio2012Veterano
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
sulla palestra... ha ragione lui, nel tuo caso la palestra è esagerata per gli attrezzi che hai bisogno, ma anche vero che potrebbe esserti più comoda, magari fai altro tipo cyclette o tappeto, non hai voglia di avere i pesi in giro per casa... cioè, lo stile di vita personale incide in queste scelte...
si, anch'io non ho grande reputazione, ma un paio buoni in tutti questi anni li ho incontrati...
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: scusa per il post di sopra, ma non so a chi faceva riferimento, probabilmente è una discussione a cui non ho partecipato.
- babolat94Veterano
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
gio2012 ha scritto:Chiara, il fisioterapista però è importante nel tuo caso... se hai una patologia medica non puoi mica affidarti al forum o al primo istruttore di palestra... ti fa una scheda, puoi scassare per una scheda che duri almeno un paio di mesi...
sulla palestra... ha ragione lui, nel tuo caso la palestra è esagerata per gli attrezzi che hai bisogno, ma anche vero che potrebbe esserti più comoda, magari fai altro tipo cyclette o tappeto, non hai voglia di avere i pesi in giro per casa... cioè, lo stile di vita personale incide in queste scelte...
si, anch'io non ho grande reputazione, ma un paio buoni in tutti questi anni li ho incontrati...
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: scusa per il post di sopra, ma non so a chi faceva riferimento, probabilmente è una discussione a cui non ho partecipato.
Purtroppo anche io mi sto rendendo conto che e' meglio che la scheda sia fatta da un fisioterapista, anche se ritengo che un istruttore di palestra su indicazione di un ortopedico dovrebbe essere in grado di farmi una scheda. Purtroppo me ne sono accorta mentre mi compilava la scheda, trovo assurdo che mi dica prova a fare l'esercizio e dimmi se ti fa male la spalla, io qua sul forum piu' che altro volevo confrontarmi con qualcuno che avesse gia' fatto un percorso simile, ma per vostra fortuna vedo che non vi e' successo
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
babolat94 ha scritto:Non so quanto sia vero, ma un maestro giocatore di terza cat ora, ex seconda, mi ha detto che oltre le gambe che ormai tutti sappiamo essere importanti, nel tenni sconti di più la flessibilità muscolare e la parte dietro del tronco. Schiena e dorsali, oltre agli importanti addominali. Effettivamente ragionandoci risulta essere importtante con tutti i movimenti che si fanno risnforzare tutta la zona scapolare per mantenere un buon controllo muscolare. Altra cosa importante soprattuto per me, rinforzare la schiena. Se la schiena non è rinforzata e uno gioca 1 ora minimo per circa 3 volte settimana, dopo un pò finisci gli allenamenti con la schiena distrutta. quanto alleno la schiena questo non succed. Ecco perchè quando avverto questo fastido post gara deciso un momento di saltare qualche allenameno in campo ma rimettermi a posto in campo. Per come gioco io bisognerebbe andare almeno 2 volte in palestra la settimana. Molto spesso per impegni vari faccio 2 volte tennis e 1 palestra ma riesco a "vivere di rendita" per circa 10gg anche senza andare in palestra (buono per chi magari in quel periodo di tempo ha poco tempo ha disposizione e vorrebbe solo giocare). Dopo 10gg il fisico va giù e il gioco ne risente dentro il campo e anche la salute fuori dal campo.
Tu e il maestro avete ragione, io infatti sono rimasta basita dal fatto che nella scheda non mi abbiano inserito i lombari, neanche dietro mia esplicita richiesta, ma li sto facendo da sola sulla palla come ci fanno fare a pilates
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
babolat94 ha scritto:Dopo 10gg il fisico va giù e il gioco ne risente dentro il campo e anche la salute fuori dal campo.
Tutto giusto ma spesso si sottovaluta un'aspetto fondamentale: L'IMPORTANZA DEL RIPOSO.
Molto spesso ci facciamo i nostri bei programmini: due volte a settimana palestra, due volte tennis poi corsetta e nuoto per scaricare... tutto questo senza ascoltare il nostro fisico che è quello che poi deve sopportare tutto il carico.
L'esperienza mi ha insegnato che quando ci si sente pesanti e/o affaticati, prendersi un periodo di riposo (anche di diversi giorni di fila) è l'unico modo sia per non farsi male, sia per capitalizzare al meglio tutto il lavoro che si è fatto.
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Adolfo ha scritto:babolat94 ha scritto:Dopo 10gg il fisico va giù e il gioco ne risente dentro il campo e anche la salute fuori dal campo.
Tutto giusto ma spesso si sottovaluta un'aspetto fondamentale: L'IMPORTANZA DEL RIPOSO.
Molto spesso ci facciamo i nostri bei programmini: due volte a settimana palestra, due volte tennis poi corsetta e nuoto per scaricare... tutto questo senza ascoltare il nostro fisico che è quello che poi deve sopportare tutto il carico.
L'esperienza mi ha insegnato che quando ci si sente pesanti e/o affaticati, prendersi un periodo di riposo (anche di diversi giorni di fila) è l'unico modo sia per non farsi male, sia per capitalizzare al meglio tutto il lavoro che si è fatto.
Bravo parole sante. Se si e' affaticati si rischia anche di farsi male.
- misterrovescioVeterano
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Racchetta: ormai e' caos....
Re: Esercizi da palestra per il tennis
Ragazzi 4 esercizi basilari che rinforzano tutto il corpo ,con incrementi costanti ma leggeri e 2 sedute a settimana x dar piu' spazio al tennis...chiunque lo fa nota benefici ...me compreso...e senon fosse x una maledetta tendinite achillea stavo alla grande...anzi proprio il giorno che poi e' iniziata l'infiammazione ho fatto 2 ore di tennis correndo come un pazzo e pensando che eraa una vita che non stavo cosi' bene fisicamente...comunque ,ma non ditelo a Sonny se no mi picchia,era un po' che avevo anche inserito la calf x rinforzare i polpacci di piu'...che abbia sollecitato troppo i tendini achillei ,dopo lo squat e gli stacchi?
E comunque visto che sono obbiettivo secondo me c'e' un unico ma allo schema Sonny...il giorno dopo soono troppo imballato x giocare a tennis,soprattutto quando i carichi sono divenuti importanti...e se devo star fermo il giorno dopo sono 2 giorni di pesi,2 di riposo e a tennis quando gioco?allora sto vagliando la variante Matevo che potrebbe risolvere questo problema ,almeno x me,mantenendo stessi esercizi e stessi principi
- chiaraltAssiduo
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
A me hanno spiegato anche un altro concetto che non avevo mai sentito, cioe' la trasformazione del lavoro.
E me l'ha spiegata sia un maestro che un personal trainer.
Il concetto in sostanza e' che se fai un "lavoro" che tende a far imballare devi trasformare questo lavoro in esplosivita'. Mi hanno spiegato che applicato alla palestra significa che fai poche ripetizioni con carico alto seguito da tante ripetizioni con carico basso, mentre se ad esempio fai nuoto, il giorno dopo fai un lavoro di scatti e balzi
- OspiteOspite
Re: Esercizi da palestra per il tennis
quoto tutto, ho risolto tutti le mie noie ai muscoli ed ai tendini, adesso riesco a giocare anche sul duromisterrovescio ha scritto:Sicuramente il metodo SONNY!!!!
Ragazzi 4 esercizi basilari che rinforzano tutto il corpo ,con incrementi costanti ma leggeri e 2 sedute a settimana x dar piu' spazio al tennis...chiunque lo fa nota benefici ...me compreso...e senon fosse x una maledetta tendinite achillea stavo alla grande...anzi proprio il giorno che poi e' iniziata l'infiammazione ho fatto 2 ore di tennis correndo come un pazzo e pensando che eraa una vita che non stavo cosi' bene fisicamente...
misterrovescio ha scritto:
E comunque visto che sono obbiettivo secondo me c'e' un unico ma allo schema Sonny...il giorno dopo soono troppo imballato x giocare a tennis,soprattutto quando i carichi sono divenuti importanti...e se devo star fermo il giorno dopo sono 2 giorni di pesi,2 di riposo e a tennis quando gioco?
purtroppo quoto anche questo, però ne parlavo proprio in questi giorni con Sonny e mi ha consigliato di fare palestra invece di due volte a settimana, tre volte in due settimane. Sto provando e forse qualcosa sta migliorando
- misterrovescioVeterano
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
- OspiteOspite
Re: Esercizi da palestra per il tennis
Considerato che il giorno dopo una seduta con i "big four" multi articolari è meglio stare a riposo...
Una OTTIMA soluzione è quella di fare 3 allenamenti su due settimane:
1. Lunedì
2. Venerdì
3. Mercoledì (della settembre successiva)
Ovviamente è anche VALIDISSIMO solo un allenamento a settimana.
- OspiteOspite
Re: Esercizi da palestra per il tennis
Lunedi: squat e panca
Giovedì: stacco e lat machine
Durata di ogni allenamento: 15 minuti.
30 min di allenamento in una settimana.
2 ore di allenamento in un mese.
- chiaraltAssiduo
- Numero di messaggi : 925
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Re: Esercizi da palestra per il tennis
Sonny Liston ha scritto:Personalmente, ho trovato la "quadra" con palestra e tennis con due "minisedute" settimanali:
Lunedi: squat e panca
Giovedì: stacco e lat machine
Durata di ogni allenamento: 15 minuti.
30 min di allenamento in una settimana.
2 ore di allenamento in un mese.
Sbaglio o mi pare di capire che enfatizzi di piu' il lavoro sui muscoli posteriori?