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Muscoli da allenare nel Tennis

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Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da johnmcenroe96 il Ven 18 Gen 2013 - 15:37

Salve, Buon Pomeriggio a tutti.
Vorrei porre, una domanda un po' difficile :
Quali sono i muscoli da allenare, per avere un efficacia nel gioco ?
Bicipiti, tricipiti, addominali...ecc ( non ne conosco più il nome Very Happy ) ?
E quali colpi ne traggono vantaggio ?
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 15:49

dal basso verso l alto:
polpacci-quadricipite-addominali-lombari-tricipiti meglio che bicipiti-avambracci-spalla(cuffia)-
con pochi esercizi puoi fare un percorso completo...anche senza l utilizzo di pesi o particolare macchinari da palestra...;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 15:54

per i polpacci 3 serei da 30 esercizio classico,
poi piegamenti con braccia in avanti su se stessi per i quadricipiti 3x30,
addominali a terra 3x30 alti bassi ed obliqui,
lombari sempre a terra quelli che riesci a fare,
poi se non sei in possesso di pesi o macchinari, facendo delle semplici flessioni otterrai un potenziamento del petto e dei tricipiti...sempre 3x30,
per la cuffia dei rotatori invece utilizza un elastico, 3x30,
un ora ad allenamento, due volte a settimana mentre giochi e vai alla grande... ;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 15:56

se ad inizio allenamento ci metti 10 minuti di corsa regolare ed a termine ci metti una serie di 5 scatti ai 100 metri ancora meglio ;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da cialisforever il Ven 18 Gen 2013 - 16:11

Basta questo?
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 16:16

cialisforever per cominciare direi proprio di si..non sono andato sullo specifico anche perchè ci vorrebbero 4 ore al giorno per allenarsi bene...ahahah Very Happy
cmq se ad esempio giochi 3 volte a settimana e fai questo programmino 2 giorni a settimana vedrai che nel giro di un mese noterai la differenza...;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 16:19

Ovviamente il mio è un esempio soprattutto da utilizzare nel caso in cui si sta giocando anche...se invece si è nella fase solo preparazione fisica senza tennis allora è diverso il concetto...
io per esempio affronto il tennis così...grosso modo...
novembre-aprile: preparazione fisica (in palestra con preparatore)
aprile-novembre: tennis+ esercizi mantenimento
;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da johnmcenroe96 il Ven 18 Gen 2013 - 16:20

Grazie, però sono in possesso anche di manubri ( 3 kg più o meno ), come si fa per i tricipiti ?
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da cialisforever il Ven 18 Gen 2013 - 16:22

Chiedevo visto che sto affrontando un periodo di "fermo totale"per una brutta bronchite....e siccome devo riprendere,volevo iniziAre con flessioni,addominali e un oretta al giorno di stepper....il tutto chiaramente fai da te....
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da johnmcenroe96 il Ven 18 Gen 2013 - 16:25

E poi esercizio polpacci classico, intendi quello di sollevarsi sulla punta del piede ?
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 16:26

Jhon:
ce ne sono molti ma questo (il primo che vedi) è il classico ed è anche spiegato bene ma aumenta le ripetizioni perchè 3 kg sono veramente pochi ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=uefXObUsqNg

Cialis:
può andar bene per cominciare...poi pian piano quando ti rimetti prova ad aumentare gli esercizio e vedi come va...io adesso sto in fase di preparazione ed è meglio che non scriva il mio programma perchè ci metterei un mese...ahahaah ;-)
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Messaggio Da johnmcenroe96 il Ven 18 Gen 2013 - 16:27

Ok, consigli su altri manubri da acquistare, fino a 5 kg ? 10 ?
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 16:29

Jhon: esatto..proprio quello!!!
A mio avviso i pesi naturali (cioè quelli del corpo, quindi flessioni, trazioni ecc...) sono i migliori .... a meno che non si faccia bodybuilding ;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 16:31

Jhon il peso è prettamente un fattore personale...di sicuro 3 kg sono pochini...ma prova te stesso e regolati di conseguenza...;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da FedEx il Ven 18 Gen 2013 - 16:31

@alegrandslam ha scritto:per i polpacci 3 serei da 30 esercizio classico,
poi piegamenti con braccia in avanti su se stessi per i quadricipiti 3x30,
addominali a terra 3x30 alti bassi ed obliqui,
lombari sempre a terra quelli che riesci a fare,
poi se non sei in possesso di pesi o macchinari, facendo delle semplici flessioni otterrai un potenziamento del petto e dei tricipiti...sempre 3x30,
per la cuffia dei rotatori invece utilizza un elastico, 3x30,
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Azz..io faccio fatica a fare 5 flessioni (fatte male)...
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da alegrandslam il Ven 18 Gen 2013 - 16:36

Fedex allora allenati...piano piano...vista anche l età è perfetto...;-)
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Re: Muscoli da allenare nel Tennis

Messaggio Da Raffus il Ven 18 Gen 2013 - 17:50

io mi "ammazzo" di pallina antistress...per la presa...
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