Colazione
- EnricomelyUtente attivo
- Numero di messaggi : 417
Età : 40
Località : Forlì
Data d'iscrizione : 26.05.11
Profilo giocatore
Località: Forlì
Livello: 4.3
Racchetta: Prestige Pro Graphene
Colazione
Mi capiterà sempre più spesso di allenarmi al mattino, 9.30 oppure 10, per circa un'ora.
La colazione come posso impostarla per poter rendere al meglio sul campo?
E' veramente più importante la cena della sera precedente?
- alfredo sciglianoVeterano
- Numero di messaggi : 1639
Età : 47
Località : Milano
Data d'iscrizione : 20.12.10
Profilo giocatore
Località: Milano
Livello: I.T.R. 4.0/FIT 3.5
Racchetta: Yonex SV 95
Re: Colazione
tutti i pasti sono importanti.
con equilibrio e semplicità permetti al fisico di digerire con facilità e immagazinare le giuste energie.
saluti
- EnricomelyUtente attivo
- Numero di messaggi : 417
Età : 40
Località : Forlì
Data d'iscrizione : 26.05.11
Profilo giocatore
Località: Forlì
Livello: 4.3
Racchetta: Prestige Pro Graphene
Re: Colazione
alfredo scigliano ha scritto:leggera e nutriente entro le 8-8.30 e vai spedito!
tutti i pasti sono importanti.
con equilibrio e semplicità permetti al fisico di digerire con facilità e immagazinare le giuste energie.
saluti
Qualche esempio??
Proteine è giusto inserirne un po'?
- CorriCorradoAssiduo
- Numero di messaggi : 981
Età : 46
Località : Piacenza
Data d'iscrizione : 29.04.11
Profilo giocatore
Località: Piacenza
Livello: ITR 3.0
Racchetta: Slazenger xPRO 323
Re: Colazione
Non so che tipo di allenamento fai, cmq fai una colazione ricca di fibre (cereali+frutta) e carboidrati (bisocotti/pane). Se ti piace, prendi anche una tazza di latte, o un the. Stai attento agli zuccheri (zucchero bianco, miele,marmellata), perchè se assunti in quantità superiore alla normale dose prima di uno sforzo fiscio, potrebbero dare dei piccoli problemi, dovuti ad un paradosso medico; in poche parole, se cala troppo il livello di zuccheri nel sangue, il tuo corpo invece che darti segnali di fame, ti darà sensazione di vomito. Ma stiamo parlando di uno sforzo fisico intenso e abastanza prolungato, che non dovrebbe essere il tuo caso.
Per le proteine: dipende dalla catena del carboidrato. Le uova sono abbastanza complesse, per cui hanno una metabolizzazione lenta. La tazza di latte ti dovrebbe dare già un buon apporto proteico, per cui non ne aggiungerei. Se preferisci una colazione salata, per cui oltre al pane magari consumerai formaggio e prosciutto, allora elimina la tazza di latte e sostituisci con una tazza di un succo a tuo piacimento.
La colazione dovrà essere cmq leggera, mentre a fine allenamento potrai assumere un po' di carboidrati; mangia 1/2 biscotti secchi, o 1/2 fette biscottate. Bevi liquidi senza esagerare. Cerca di bere anche durante l'allenamento.
- Mr LybraUtente attivo
- Numero di messaggi : 437
Età : 37
Località : Quarto D'Altino
Data d'iscrizione : 18.08.11
Profilo giocatore
Località: Quarto D'Altino (VE)
Livello: 4.1
Racchetta: Wilson Pro open
Re: Colazione
Io mi faccio preparare una banana col miele e mezza fetta di pane con la Nutella. Non ti verrà fame sicuramente fino a mezzogiorno passato, ed è tutta roba molto digeribile.
- Roy RogerUtente attivo
- Numero di messaggi : 345
Età : 53
Località : piacenza
Data d'iscrizione : 13.03.12
Profilo giocatore
Località: LODI
Livello: 4.2 fit
Racchetta: pro kennex
Re: Colazione
4 oro saiwa con te' 1 ora oppure 30 min prima della partita-allenamento se la partita sarà di 1 ora ...se la partita sarà di 2 ore raddoppia gli oro sawia ...
- FedExVeterano
- Numero di messaggi : 6598
Età : 25
Località : Venexia
Data d'iscrizione : 18.11.11
Profilo giocatore
Località:
Livello: PPP
Racchetta: 2x Head i.Radical MP, Head Radical Tour TT 630 blacked out, Head YT IG Prestige S, Wilson n-Code nPro Team silver label
Re: Colazione
- maggy010Assiduo
- Numero di messaggi : 587
Località : Circolo tennis San Giorgio del Sannio
Data d'iscrizione : 14.11.11
Profilo giocatore
Località:
Livello: 4.0 ptr fit 4.6
Racchetta: 2 x babolat pure drive gt
Re: Colazione
- Mr LybraUtente attivo
- Numero di messaggi : 437
Età : 37
Località : Quarto D'Altino
Data d'iscrizione : 18.08.11
Profilo giocatore
Località: Quarto D'Altino (VE)
Livello: 4.1
Racchetta: Wilson Pro open
Re: Colazione
Una intera no.FedEx ha scritto:Beh...la banana non è proprio leggera da digerire...almeno per me...
- AndrasFedelissimo
- Numero di messaggi : 1299
Età : 52
Località : Ferrara
Data d'iscrizione : 29.08.11
Profilo giocatore
Località: IN CAMPO
Livello: olleviL
Racchetta: 16x15
Re: Colazione
- Mr LybraUtente attivo
- Numero di messaggi : 437
Età : 37
Località : Quarto D'Altino
Data d'iscrizione : 18.08.11
Profilo giocatore
Località: Quarto D'Altino (VE)
Livello: 4.1
Racchetta: Wilson Pro open
Re: Colazione
- AndrasFedelissimo
- Numero di messaggi : 1299
Età : 52
Località : Ferrara
Data d'iscrizione : 29.08.11
Profilo giocatore
Località: IN CAMPO
Livello: olleviL
Racchetta: 16x15
Re: Colazione
Mr Lybra ha scritto:Sì ma fanno veramente schifo!
Sono un pò "stoppose" se mangiate liscie, ma se condite son buone credimi! Io le mangio sia con le confetture che al posto del pane per tirar sù i vari intingoli, sono eccellenti.
E per via della loro azione (usano l'acqua sottocutanea) contribuiscono anche ad asciugare il fisico.
Il tutto, mi ripeto, dando livelli di energia altissimi
- FedExVeterano
- Numero di messaggi : 6598
Età : 25
Località : Venexia
Data d'iscrizione : 18.11.11
Profilo giocatore
Località:
Livello: PPP
Racchetta: 2x Head i.Radical MP, Head Radical Tour TT 630 blacked out, Head YT IG Prestige S, Wilson n-Code nPro Team silver label
Re: Colazione
- ray237Utente attivo
- Numero di messaggi : 244
Età : 30
Località : Bari
Data d'iscrizione : 07.07.11
Profilo giocatore
Località: Bari
Livello: FIT 3.3
Racchetta:
Re: Colazione
Non scordatevi però della cena della sera precedente. Se ci fate caso, le energie assunte a cena non avete modo di utilizzarle fino alla mattina dopo (nel sonno avviene un'assimilazione completa). Quindi, la ritengo direttamente collegata alla prestazione della mattina seguente.
- FedExVeterano
- Numero di messaggi : 6598
Età : 25
Località : Venexia
Data d'iscrizione : 18.11.11
Profilo giocatore
Località:
Livello: PPP
Racchetta: 2x Head i.Radical MP, Head Radical Tour TT 630 blacked out, Head YT IG Prestige S, Wilson n-Code nPro Team silver label
Re: Colazione
E' sì importante nutrirsi bene e fare una buona colazione, ma non bisogna diventare troppo dipendenti...poi ognuno ha le sue preferenze...
- ray237Utente attivo
- Numero di messaggi : 244
Età : 30
Località : Bari
Data d'iscrizione : 07.07.11
Profilo giocatore
Località: Bari
Livello: FIT 3.3
Racchetta:
Re: Colazione
Neanch'io mi faccio troppi problemi, però voglio fare capire che se la sera prima ti sei abbuffato e hai mangiato un sacco di schifezze, puoi anche fare la colazione più adatta, ma ti sentirai lo stesso stanco e pesante.FedEx ha scritto:Quanti problemi...siamo (siete, visto che io non faccio tronei, ma ovviamente lo sarei anch'io...) in quarta categoria...mica PRO...
E' sì importante nutrirsi bene e fare una buona colazione, ma non bisogna diventare troppo dipendenti...poi ognuno ha le sue preferenze...
- FedExVeterano
- Numero di messaggi : 6598
Età : 25
Località : Venexia
Data d'iscrizione : 18.11.11
Profilo giocatore
Località:
Livello: PPP
Racchetta: 2x Head i.Radical MP, Head Radical Tour TT 630 blacked out, Head YT IG Prestige S, Wilson n-Code nPro Team silver label
Re: Colazione
Quello che volevo dire è che secondo me non bisogna farsi troppi problemi a mangiare macrobiotico, integratori...soprattutto se a uno non piace e lo fa solo per la prestazione...
- Mr LybraUtente attivo
- Numero di messaggi : 437
Età : 37
Località : Quarto D'Altino
Data d'iscrizione : 18.08.11
Profilo giocatore
Località: Quarto D'Altino (VE)
Livello: 4.1
Racchetta: Wilson Pro open
Re: Colazione
FedEx ha scritto:A sto punto mi mangio una barretta di polistirolo o di truciolato...
Quoto, sono identiche al polistirolo huahauhauah...
- Roy RogerUtente attivo
- Numero di messaggi : 345
Età : 53
Località : piacenza
Data d'iscrizione : 13.03.12
Profilo giocatore
Località: LODI
Livello: 4.2 fit
Racchetta: pro kennex
Re: Colazione
FedEx ha scritto:A sto punto mi mangio una barretta di polistirolo o di truciolato...
fantastico...
- FedExVeterano
- Numero di messaggi : 6598
Età : 25
Località : Venexia
Data d'iscrizione : 18.11.11
Profilo giocatore
Località:
Livello: PPP
Racchetta: 2x Head i.Radical MP, Head Radical Tour TT 630 blacked out, Head YT IG Prestige S, Wilson n-Code nPro Team silver label
Re: Colazione
Volete mettere in confronto quanto meglio è un bel paninazzo con la soppressa...
Batti l'avversario a tavolino, anzi, ad alitino!!!
- Max_mesFrequentatore
- Numero di messaggi : 62
Data d'iscrizione : 16.07.12
Re: Colazione
Al mattino io farei 200 gr di yogurt magro bianco, cereali puri (quelli da erboristeria, non quelli ultraglassati del supermercato) e miele.