- FelipoFedelissimo
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Allenamento: che esercizi fare?
Ricordo di aver visto su FYB alcuni video con degli esempi, appena li ritrovo vedrò di postarli. Qualora ne troviate voi uno significativo, sarebbe utile che lo postaste qui assieme alle vostre idee e consigli.
Grazie a chi vorrà collaborare
Inizio con un esercizio base: mantenere le diagonali.
L'esercizio è molto semplice: si gioca sulla diagonale (diritto o rovescio) cercando di mantenere un buon ritmo di palleggio, eventualmente decidendo in anticipo quali siano l'area di rimbalzo della pallina (area di servizio, fondocampo, etc), profondità del colpo, altezza della parabola, la specificità del colpo stesso (solo diritti, solo rovesci, colpi alternati o colpi liberi) etc.
E' possibile, per rendere l'allenamento più interessante, utilizzare un sistema di punteggio: ad esempio ciascun giocatore parte da 15 punti, e perde un punto ogni volta che manda la pallina a rete o fuori dalla zona di rimbalzo prestabilita.
Una variante può essere quella di effettuare un cambio di diagonale (quindi tramite la sequenza dei colpi: diagonale-lungolinea-diagonale opposta) dopo un numero di colpi prefissato, a scelta di un giocatore con segnale vocale (ad esempio: dicendo cambio un momento prima di colpire lungolinea) o a scelta senza segnale vocale.
Un elemento aggiuntivo può essere l'obbligo di ritornare al punto di attesa (a fondocampo - ovviamente decentrato rispetto alla linea di mezzeria a seconda della diagonale su cui si sta giocando - o più avanti, a seconda del tipo di gioco che si sta facendo) dopo aver colpito, invece che aspettare il colpo sulla diagonale: è un ottimo allenamento per la resistenza fisica.
- magazzieVeterano
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Re: Allenamento: che esercizi fare?
Generalmente ci scaldiamo 10 minuti palleggiando e poi cominciamo lui in un angolo ed io 1 dritto ed 1 rovescio in quell'angolo......poi cambio angolo...ecc ecc ecc...poi 2 dritti e 2 rovesci: con 5 palline facciamo almeno 10 minuti e ripetiamo per una 20ina di minuti.
Poi facciamo 10 minuti di volèe....seguiti da 1 smash ed 1 volèe, 1 smash ed 1 volèe....
Poi proviamo qche servizio e giochiamo qche game.
A qto dice lui non ho bisogno di lavorare sulla tecnica ma solo sul fiato ed un po' sulla tattica: dice che scelgo sempre il colpo più difficile......ma ho sempre giocato così!
Son nato lo stesso giorno di John McEnroe mica per nulla!
- MassimilianoMaestro - Tecnico
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Si palleggia in due: uno giocherà sempre incrociato e l'altro gioca sempre 2 incrociati e poi cambia in lungolinea
é ottimo perchè rispetto all'esercizio "a farfalla" (uno gioca sempre lungolinea e l'altro incrociato) è meno intenso e più facile,comunque mantenere una buona regolarità non è semplice.
Allena molto bene il cambio di direzione dall'incrociato verso il lungolinea che è basilare per il gioco di manovra:farlo bene con entrambi i fondamentali vuole dire saper tenere in mano lo scambio
Ciao
- OspiteOspite
Re: Allenamento: che esercizi fare?
Il "cambio" è sempre problematico, per noi comuni mortali!
- dersuUtente attivo
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Re: Allenamento: che esercizi fare?
Massimiliano ha scritto:Si palleggia in due: uno giocherà sempre incrociato e l'altro gioca sempre 2 incrociati e poi cambia in lungolinea
si ottimo esercizio noi lo faccaimo sempre: 2 dritti incrociati - dritto llinea - 2 rovesci incrociati - rovescio llinea - - - poi si cambia e tocca all'altro
varianti può essere fare 3 incrociati ogni volta prima del llinea
altro interessante è quello in cui uno resta fermo in un angolo (a dx giocherà quindi il dritto) e gioca alternativamente 1 incrociato ed un llinea, l'altro muovendosi dovrà quindi fare alternativamente dritto incrociato e rovescio lungolinea
20 palle e poi si cambia