Strappo muscolare al polpaccio
- Th68Frequentatore
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Strappo muscolare al polpaccio
Salve a tutti, per la seconda volta nell'arco di circa un anno e mezzo, mi sono beccato 2 strappi muscolari; il primo al polpaccio sx e il secondo al polpaccio dx attualmente ancora a riposo. Ho 44 anni e sicuramente può influire sulla frequenza degli infortuni. Vorrei qualche indicazione su come posso prevenire questi infortuni anche aiutandomi in palestra magari con qualche esercizio specifico. Nell'arco della settimana gioco a tennis 2 volte su campi in cemento (previo riscaldamento con corsetta di circa 10'); 2 volte vado in palestra facendo esercizi per massa muscolare. Mi è stato detto di mollare questo sport in quanto è molto traumatico e francamente mi dispiacerebbe molto.
Ringrazio e saluto
ps: potrebbe essere che la mia muscolatura è poco elastica?
- MauroAssiduo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- OstinNuovo arrivato
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Cmq il magnesio supremo sciolto in acqua tiepida non è così tremendo, ricorda la cara e vecchia citrosodina.
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Riporto uno stralcio
"
Molti degli integratori di magnesio in commercio, sono in forma citrata (cioè composti da carbonato di magnesio + acido citrico), formula che a contatto con i succhi gastrici (acido cloridrico) dello stomaco, si trasforma in cloruro di magnesio. Questa trasformazione, però, consuma gran parte di magnesio assunto. Ciò vuol dire che bisognerebbe approvviggionarsi di quantità nettamente maggiori."
E allora ??
- Paolo070Veterano
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- Paolo070Veterano
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Tutto giusto. Anch'io ho avuto problemi muscolari in questo ultimo anno. Ti consiglio anche di bere molta acqua e di fare palestra inizando da un ricondizionamento muscolare per puoi passare ad una fase di potenziamento leggero unito ad esercizi tipo pirometria seguiti da un'abbbondante dose di stretching sia articolare che e sopratutto a livello di catene cinetiche. Vedrai che forza. Il tennis è comunque uno sport invasivo, non dimentichiamocelo mai...giuseppedona ha scritto:Ebbene .... io non mi piego .... e forse i miei muscoli lo hanno capito !!!!
Ho messo in campo tutti gli accorgimenti possibili per evitare gli infortuni, ovvero:
1 - circa 30 minuti tra corsetta di riscaldamento e stretching, quest'ultimo fatto finchè non sento più tirare i muscoli (circa 4-5 minuti)
2 - Solette NO2 Noene da 2mm
3 - Dieta per rientrare un pò dal mio sovrappeso ( a tutt'oggi perso quasi 5 Kg in 30gg)
4 - Integratori di Magnesio e Potassio
5 - Solo per il dx (che ha subito in passato 1 strappo e 1 stiramento) fascia contenitiva
6 - Intensificate le ore di gioco settimanali passate da circa 2 a circa 4 ore di cui 2 con il maestro.
Per adesso tutto tiene e anche il livello di gioco è aumentato nettamente vuoi perchè è passata un pò la paura nelle ripartenze e spostamenti e vuoi per le lezioni con il maestro.
- Paolo070Veterano
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- MauroAssiduo
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