Indurimento Muscolo Coscia

Ciao a tutti,
premetto che sto "sforando" un po' dal tema principale del Forum, perché nonostante il tennis resti il mio sport principale, vorrei chiedervi un aiuto/consiglio su un problema causato dal calcio.

Purtroppo una tendinite alla spalla mi ha fatto ridurre nettamente le ore di tennis in questi mesi, quindi per tenermi in forma, gioco spesso a calcio o calcetto, attività che cmq ho sempre fatto nella mia vita.
10gg fa ho sicuramente esagerato, visti i miei 34 anni, giocando per 3 gg in fila a calcetto in un torneo. Tutto bene fino alla terza partita, in cui ho sentito i muscoli della coscia indurirsi pesantemente, un po' come se fossero sempre contratti! Il muscolo in questione, nel dettaglio, credo sia il VASTO LATERALE.

Alla fine ho avuto dolore fino alla sera stessa, ma dal mattino successivo sembrava tutto ok.

In settimana ho fatto un paio di allenamenti di tennis (tutto bene) e ieri ho giocato di nuovo a calcetto, ma dopo mezz'oretta si è ripresentato lo stesso problema alla coscia...

Di cosa si tratta? Onestamente in tanti anni di agonismo ho sofferto pochissimo di guai muscolari... Indurimento=Affaticamento? Contrattura?

Cosa suggerite di fare per evitarlo le prossime volte? Pensavo banalmente ad assumere integratori a base di potassio e magnesio (Banane, Massigen, Polase, etc...)

Grazie per i vostri consigli! Spero sia un post utile anche per tennisti!
ciao
M

contrattura..........devi fermarti e per accellerare il recupero fai qualche massaggio.....
passare da una contrattura ad uno stiramento e' un attimo occhio.

johnnyyo ha scritto:Ciao a tutti,
premetto che sto "sforando" un po' dal tema principale del Forum, perché nonostante il tennis resti il mio sport principale, vorrei chiedervi un aiuto/consiglio su un problema causato dal calcio.

Purtroppo una tendinite alla spalla mi ha fatto ridurre nettamente le ore di tennis in questi mesi, quindi per tenermi in forma, gioco spesso a calcio o calcetto, attività che cmq ho sempre fatto nella mia vita.
10gg fa ho sicuramente esagerato, visti i miei 34 anni, giocando per 3 gg in fila a calcetto in un torneo. Tutto bene fino alla terza partita, in cui ho sentito i muscoli della coscia indurirsi pesantemente, un po' come se fossero sempre contratti! Il muscolo in questione, nel dettaglio, credo sia il VASTO LATERALE.

Alla fine ho avuto dolore fino alla sera stessa, ma dal mattino successivo sembrava tutto ok.

In settimana ho fatto un paio di allenamenti di tennis (tutto bene) e ieri ho giocato di nuovo a calcetto, ma dopo mezz'oretta si è ripresentato lo stesso problema alla coscia...

Di cosa si tratta? Onestamente in tanti anni di agonismo ho sofferto pochissimo di guai muscolari... Indurimento=Affaticamento? Contrattura?

Cosa suggerite di fare per evitarlo le prossime volte? Pensavo banalmente ad assumere integratori a base di potassio e magnesio (Banane, Massigen, Polase, etc...)

Grazie per i vostri consigli! Spero sia un post utile anche per tennisti!
ciao
M

Di cosa si tratta ? Della vecchiaia che avanza !!!   Il fatto che negli allenamenti di tennis che hai fatto non hai sentito nulla ma nel calcetto si è sintomatico dell'aver iperstimolato un muscolo tramite un movimento specifico che fai giocando a calcio...Come dice moto è una contrattura. Trattala con riguardo perchè se no  poi si ripresenta e diventa strappo (cioè il tessuto muscolare si lacera e ti viene il versamento)...è molto ma molto peggio. Ti parlo per esperienza personale. Mai avuti problemi muscolari fino a quest'inverno dopo la distorsione alla caviglia e al successivo fermo che mi ha scombussolato tutto. Da li un calvario : contrattura alla coscia destra (3 volte ultima con versamento) contrattura alla schiena e infiammazione all'ileopsoar ! Ora sto risolvendo tutto con pazienza palestra e strecthing...

Grazie ragazzi
come quantificheresti il tempo di riposo?
C'è qualche regola? Il dolore non c'è...

Io ho avuto stesso problema quasi 2 anni fa...indurimento polpaccio, trascurato, sfociato in uno stiramento di secondo grado con versamento...morale della favola ...un mese e mezzo di stop assoluto dato che non potevo appoggiare neanche il piede...ocho, riposati 

johnnyyo ha scritto:Grazie ragazzi
come quantificheresti il tempo di riposo?
C'è qualche regola? Il dolore non c'è...

Riposo generale 5 giorni circa. Nel frattempo io prenderei arnica per bocca in capsule o grani che è un antinfiammatorio naturale particolarmente efficace e se riesci a localizzare sempre arnica in pomata o gel. Poi vai a tuo feel ma se non ti da fastidio a giocare a tennis gioca. Per il calcio/calcetto aspetta 10 gg almeno

il mio fisioterapista quando mi successe un guaio analogo al polpaccio mi disse di fare stretching di allungamento al fine di rendere il muscolo il più elastico possibile. per me col polpaccio ha funzionato alla grande. 

ciao
andy

andyvakgj ha scritto:il mio fisioterapista quando mi successe un guaio analogo al polpaccio mi disse di fare stretching di allungamento al fine di rendere il muscolo il più elastico possibile. per me col polpaccio ha funzionato alla grande. 

ciao
andy

  Si ma MAI mentre la contrattura è in atto. Quando il muscolo si è sciolto puoi lavorare per potenziamento e poi stretching ! Se fai stratching con la contrattura in corso rischi lo strappo. Regola AUREA mai fare stretching con una contrattura in corso...

andyvakgj ha scritto:il mio fisioterapista quando mi successe un guaio analogo al polpaccio mi disse di fare stretching di allungamento al fine di rendere il muscolo il più elastico possibile. per me col polpaccio ha funzionato alla grande. 

ciao
andy

 Ciao Andy!
Hai sollevato un bel punto: lo stretching.

Perché in effetti non mi è mai stato chiaro quanto possa fare ben ein caso di problemi muscolari.
Sono sicuramente ignorante io in materia, e dipenderà dal tipo di problematica, ma ricordo perfettamente tanti fisioterapisti SCONSIGLIARE lo stretching in caso di lesioni...

Qualcuno mi sa aiutare per orientarmi in questo pazzo mondo?!?!
Tipo: contrattura=Ok , stiramento=Non Ok?!?

lo davo per scontato...di non fare stretching fino che non si è usciti dall'infortunio.
in ogni caso una seduta da un fisioterapista io fossi in te me la farei.

fare stretching regolarmente quando si sta bene è assolutamente necessario per prevenire gli infortuni

ciao
andy

andyvakgj ha scritto:lo davo per scontato...di non fare stretching fino che non si è usciti dall'infortunio.
in ogni caso una seduta da un fisioterapista io fossi in te me la farei.

fare stretching regolarmente quando si sta bene è assolutamente necessario per prevenire gli infortuni

ciao
andy

parole sante 

johnnyyo ha scritto:

andyvakgj ha scritto:il mio fisioterapista quando mi successe un guaio analogo al polpaccio mi disse di fare stretching di allungamento al fine di rendere il muscolo il più elastico possibile. per me col polpaccio ha funzionato alla grande. 

ciao
andy

 Ciao Andy!
Hai sollevato un bel punto: lo stretching.

Perché in effetti non mi è mai stato chiaro quanto possa fare ben ein caso di problemi muscolari.
Sono sicuramente ignorante io in materia, e dipenderà dal tipo di problematica, ma ricordo perfettamente tanti fisioterapisti SCONSIGLIARE lo stretching in caso di lesioni...

Qualcuno mi sa aiutare per orientarmi in questo pazzo mondo?!?!
Tipo: contrattura=Ok , stiramento=Non Ok?!?

Lo stretching fatto bene è il migliore investimento che tu possa fare per portare la tua attività fisica in là con gli anni il più possibile ! Per questo se sei a digiuno ti consiglio di rivolgerti ad un fisio o ad una palestra SPECIALIZZATI.

johnnyyo ha scritto:

andyvakgj ha scritto:il mio fisioterapista quando mi successe un guaio analogo al polpaccio mi disse di fare stretching di allungamento al fine di rendere il muscolo il più elastico possibile. per me col polpaccio ha funzionato alla grande. 

ciao
andy

 Ciao Andy!
Hai sollevato un bel punto: lo stretching.

Perché in effetti non mi è mai stato chiaro quanto possa fare ben ein caso di problemi muscolari.
Sono sicuramente ignorante io in materia, e dipenderà dal tipo di problematica, ma ricordo perfettamente tanti fisioterapisti SCONSIGLIARE lo stretching in caso di lesioni...

Qualcuno mi sa aiutare per orientarmi in questo pazzo mondo?!?!
Tipo: contrattura=Ok , stiramento=Non Ok?!?

Lo stretching fatto bene è il migliore investimento che tu possa fare per portare la tua attività fisica in là con gli anni il più possibile ! Per questo se sei a digiuno ti consiglio di rivolgerti ad un fisio o ad una palestra SPECIALIZZATI.

Ciao ragazzi,
volevo aggiornarvi sulla situazione: ho sentito il fisioterapista e stasera mi applicherà TAPING per velocizzare il recupero (i famosi cerotti colorati che ho già sperimentato in varie occasioni con ottimi risultati).

Nel frattempo applico una crema FANTASTICA con un odore un po' forte, ma estremamente efficace! Non  ricordo il nome, è un prodotto svizzero che in italia non si trova, credo sia a base di Aloe o simili...

e una bella tecar?